Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
NP sanoi:
Nuo näyttää täsmälleen samoilta mitkä tilasin Spartan Gearista. Toki hintaa oli tuplat. :( Tuon kun olisi tiennyt, niin olisin ostanut ebaysta, prkl.

Toisin sanoen: sama tehdas idässä, eri logo vain remmissä.
Click to expand...
Olin turhan hätäinen. Ei ollut samanlaiset, pahoittelut.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Huomasin, että koulullamme on renkaat katossa ja jo pitkään semmoisilla, sekä muuten omalla kehonpainolla reenaamisesta haaveilleena ajattelin nyt koittaa.

Minkäslaisella ohjelmalla sitä kannattaa alottelijan lähteä liikenteeseen? Onko jotain sivuja missä näkee liikkeet kun nimet on pelkkää hepreaa?

Ajattelin punttia kuitenkin tehdä, joten parina päivänä viikossa olis kiva reenata vähän toisella tavallakin.
 
Mitä mää teen?

Hei,

Olen innostunut aloittamaan kehonpainolla treenaamisen ja haluaisin päästä alkuun. Olen selaillut Gymnastic Bodies -nettisivua ja lueskellut Building the Gymnastic Body -kirjaa kehitelläkseni itselleni jonkinlaisen rutiiniin, millä voisin aloittaa. Tämä on kuitenkin koitunut yllättävän vaikeaksi, sillä toisin kuin salitreenaamiseen, tämän tyyppiseen harjoitteluun ei tunnu löytyvän yhtä ja kaikille toimivaa rutiinia.

Useamman vuoden punttitreenillä olen voimatasoiltani hyvällä tasolla ja nyt haluaisin muokata tuota voimaa toiminnallisempaan muotoon. Viime viikolla aloittelin, fiilispohjalta härväillen, kokeilemaan ja tämmöistä on tullut tehtyä:

Lämmittely

Staattiset pidot: 10 sarjaa kaikkia

1. Tuck Back Lever
2. Tuck Front Lever
3. Handstand (seinä apuna)
4. L-sit

Dynaamiset: 5 sarjaa/3-5 toistoa

1. L-Pull-up
2. Pushups (jalat penkillä ja käsipainot käsien alla syvemmin liikkeen saavuttamiseksi)
3. Tuck Front Lever Row
4. HeSPU
5. Hanging Leg Lift
6. Dips

Venyttely


Kysyn tästä asiasta siksi, kun en ikinä tällaista treeniä ole tehnyt ja haluaisin varmistaa, etten aloita väärällä jalalla tätä hommaa. Arvostan jos joku jakaa tietämystään ja neuvoo tyhmän alkuun. Itse toki otan asioista selvää parhaani mukaan, mutta kun joka paikasta saa eriävä tietoa, niin en todella tiedä mihin ryhtyä.
 
Aarne sanoi:
Huomasin, että koulullamme on renkaat katossa ja jo pitkään semmoisilla, sekä muuten omalla kehonpainolla reenaamisesta haaveilleena ajattelin nyt koittaa.

Minkäslaisella ohjelmalla sitä kannattaa alottelijan lähteä liikenteeseen? Onko jotain sivuja missä näkee liikkeet kun nimet on pelkkää hepreaa?

Ajattelin punttia kuitenkin tehdä, joten parina päivänä viikossa olis kiva reenata vähän toisella tavallakin.
Click to expand...

No tältä pohjalta ajateltuna voisit kokeilla vaikka tehdä renkailla leukoja, dippejä, nojaa/kulmanojaa (support hold/l-sit, yritä kääntää peukaloita sivuilla), levityksiä (ring flyes) ja kuulostella miltä ne renkaat tuntuu. Myöhemmin sitten katella kiinnostaako/onko motivaatiota OIKEESTI alkaa treenaamaan renkailla.
 
Laitahan Laitinen tännekin miltä punttitulokset näyttää, kun saat ne kokeiltua.

Merkkari: Olisi kanssa hauska kuulla miten kevyesti sinulla rauta nousee. Et ole varmaan painoja nostellut pitkään aikaan?
 
Ei kyllä paskemmat tulokset 75-kiloiselle :D Itse samanpainoisena alottelen ketjun innoittamana treenejä kun ei oikein salitouhut jaksa innostaa enää (kiipeily taas lajina entisäkin enemmän). Ehkä jotain voimaa siirtyy samalla kallioillekin.
 
Millä vitulla sä oot vaan 75 kg ? :D Ite 72 ja eipä oikee ylimäärästä oo mut oon vitusti pienempi ja heikompi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitos kaikista kehuista!! Todella pieni kylä on sitten :D Ja pituutta on runsaat 176 cm! Joo oonhan mä noita käsilläseisonta punnerruksia jonkun verran treenaillu, mut en ihan mitenkään hirveän paljon. 6 taitaa olla ennätykseni, voisin tossa joku pvä yrittää rikkoa sen ;)
 
On toi voimistelu vaan kivaa hommaa, viime viikolla alotin aikuisten telinevoimisteluryhmässä ilman aikasempaa kokemusta voimistelusta ja tänää meni jo treeneis ekat voltit ja puolivoltit jaloille alas :)

Telineistä hevonen vaikuttaa aivan mahdottomalta näin alottelijalle, kun ei sillä lähes mitään saa tehtyä, mutta ehkä se tästä vähitellen. Voimistelusalillakin viihdyin yli 3h, kun kaikil telineil piti vähän jotain tehdä ja kaikkee eri temppui piti treenata. Suosittelen menemään aikuisten ryhmään, jos löytyy kiinnostusta.
 
Uusi aluevaltaus

Halo!

Täältä ilmoittautuu uusi harrastaja. Tämän tyyppistä treeniä takana on nyt noin pari kuukautta. Kaikki alkoi siitä, kun perinteinen punttisaliharjoittelu alkoi maistui puulta ja halusin uusia virikkeitä. Tässä tuntuu työsarkaa riittävän, varsinkin kun tällä hetkellä kroppa ei ole ihan optimimitoissa näihin omalla keholla tehtäviin hommiin. Pituutta on 187 cm ja painoa 86 kiloa. Kädet on pulkannarut ja jalat lyhyet ja painavat. Punttituloksista sen verran, että etukyykystä tulee 150 kg ja penkistä hikiseen 100 kg.

Mulla on siitä hyvä tilanne, että pääsen 3-4 kertaa viikossa salille, jossa on renkaat, köydet, rekkitangot nojapuut ja muita telinevoimisteluvälineitä. Tähän mennessä on pääasiassa renkailla ja rekillä tullut treenattua (leverit, muscle up etc.), ja sitten lattialla käsin seisontaa planchea jne. Vähän on tullut nojapuilla nyt viime aikoina tehtyä heiluntaa. Jalat treenaan kerran viikkoon perinteisillä punttisalikamoilla (kyykkyä, prässiä jne.). Silloin tällöin tulee pistoolikyykkyjäkin tehtyä, lisäpainoilla ja ilman. Aerobista teen 2-4 kertaa viikkoon pääasiassa juoksemalla.

Alkuun olkapäissä ja kyynerpäissä tuntui kipua, mutta pikku hiljaa tuntuu, että kroppa tottuu uudenlaiseen treenimuotoon. Tavoitteena olisi alkuun oppia back lever, vapaa käsinseisonta ja muscle up. Sivutuotteena toiveissa ylä- ja keskikroppaan lisää lihasta. Front lever tuntuu tällä hetkellä paljon back leveria hankalammalta oppia.

Täällä on motivoivaa katella esim. laitinen85:n videoita ja lukea muiden kertomuksia kehon painolla treenauksesta.
 
vessel sanoi:
Halo!

Täältä ilmoittautuu uusi harrastaja. Tämän tyyppistä treeniä takana on nyt noin pari kuukautta. Kaikki alkoi siitä, kun perinteinen punttisaliharjoittelu alkoi maistui puulta ja halusin uusia virikkeitä. Tässä tuntuu työsarkaa riittävän, varsinkin kun tällä hetkellä kroppa ei ole ihan optimimitoissa näihin omalla keholla tehtäviin hommiin. Pituutta on 187 cm ja painoa 86 kiloa. Kädet on pulkannarut ja jalat lyhyet ja painavat. Punttituloksista sen verran, että etukyykystä tulee 150 kg ja penkistä hikiseen 100 kg.

Mulla on siitä hyvä tilanne, että pääsen 3-4 kertaa viikossa salille, jossa on renkaat, köydet, rekkitangot nojapuut ja muita telinevoimisteluvälineitä. Tähän mennessä on pääasiassa renkailla ja rekillä tullut treenattua (leverit, muscle up etc.), ja sitten lattialla käsin seisontaa planchea jne. Vähän on tullut nojapuilla nyt viime aikoina tehtyä heiluntaa. Jalat treenaan kerran viikkoon perinteisillä punttisalikamoilla (kyykkyä, prässiä jne.). Silloin tällöin tulee pistoolikyykkyjäkin tehtyä, lisäpainoilla ja ilman. Aerobista teen 2-4 kertaa viikkoon pääasiassa juoksemalla.

Alkuun olkapäissä ja kyynerpäissä tuntui kipua, mutta pikku hiljaa tuntuu, että kroppa tottuu uudenlaiseen treenimuotoon. Tavoitteena olisi alkuun oppia back lever, vapaa käsinseisonta ja muscle up. Sivutuotteena toiveissa ylä- ja keskikroppaan lisää lihasta. Front lever tuntuu tällä hetkellä paljon back leveria hankalammalta oppia.

Täällä on motivoivaa katella esim. laitinen85:n videoita ja lukea muiden kertomuksia kehon painolla treenauksesta.
Click to expand...

Älä huoli, kyllä se isommallakin painolla lähtee menemään :thumbs: omapaino oli reilut sata aloittaessa, mutta kyllähän se tietenkin on paljon mukavampi näitä hommia puuhailla nyt kun ollaan alle 90 kilon :)

Onko millä mallilla tavoitteet?
 
No aika maltilliset on tavoitteet. Näin vanhana sitä on vähän varovaisempi tavoitteissaan. Kuten jo mainitsin, niin vapaa käsinseisonta ja back lever olisi ne ensimmäiset. Jos vaikka ensi kesään mennessä sais BL:ää 5 sekuntia, muscle upin ja ensi jouluun mennessä vapaa käsinseisonta 10 sekuntia. Tuo käsinseisonta menee parhaillaan joku 15 sek. ilman tukea, mutta se "spottaus" pitää tehdä alkuun seinän kautta. Jos painon saisi pudotettua vaikka 82 kiloon, siinä vois olla yksi tavoite kanssa. Helpottaisi näitä hommia kummasti.

Sitten ihan yleisellä tasolla jos tuo kehonhallinta paranisi. Nyt jo huomaa, että keskivartalo on selkeästi vahvistunut, mikä on aina ollut heikko kohta. Pelasin nuorempana pitkään lätkää ja jalathan siinä kasvoi, varsinkin kun niihin tuli oheisharjoittelussakin panostettua tosi paljon. En tiedä, johtuuko ruumiinrakenteesta (pitkät kädet ja selkä, lyhyet jalat), mutta jalkoihin on aina lihas tarttunut kuin itsestään, yläkroppaan ei sitten millään. Jos näillä treeneillä saisi vähän yläkroppaankin muotoa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom