Westside barbell gymnastics

[laitinen85]

Ristiriipunta



Tänää ei ihan onnistunu! 4 päivän treeniputki verotti sen verran :(

Mut oon saanut ton siis jo :D

 

[merkkari]

Mistäs näitä treenikamoja kannattais lähtee tilailemaan, ilmeisesti tommoset "parrallettes"it pitää hommata, leuanvetotanko ja siihen ripustettavat renkaat. Kerralla olis hyvä hommata kunnolliset, eli onko noilla hirveesti eroja, mitä suosittelette hommaamaan?

Aika monella on pelkästään renkaat ja tanko, mutta pikkunojat on kyllä ihan hyvä olla olemassa, helpottaa esim. press2hs -negojen tekemistä alussa kun ranteilla pystyy paremmin kontrolloimaan tasapainopistettä kun lattialla. Rakenna ite, ei oo vaikeeta.

Ja renkaat kannattaa surutta vetää koukuilla kattoon, leuanvetotangon kanssa ovenkarmit rajottaa tilaa niin helevetisti. eism ring flyesit ei onnistu.

Eli välipäivinä kehonpainojuttuja vai esim. salin jälkeen vaiko ihan surutta joka päivä, kun tavoite on enemmän salissa?

No ei sen väliä miten treenaat, vaan se että ylipäätään treenaat. Hinkkaa niitä juttuja missä haluat kehittyä aina kun siltä tuntuu.

Minkälaisia liikesarjoja vois suositella tähän vaiheeseen renkaille opeteltavaks? Back leveri on ainut joka menee helposti, muista sitten variaatioita.

btgb -forumilta tsekkaa ne ring strenght -sarjat

 

[merkkari]

Hitto ku katoin ekat 6sek, että ootpas kehittyny:D Tuo 0:12 kohdaassa oleva liike on kieppi. Ei ole mikään kauhean vaikea, vaan voisi olla aika hyvä temppu sinulle! Voi tehdä hyvin myös heilunnasta. Siitä on helppo tehdä tuplavoltin näköinen alastulo sitten, kun tuon oppii. Toinen liike mikä voisi olla hyvä harjoiteltava, on 0:19 tuleva takasuni (0:05 takasuni haarakulmaan).

Treenikaveri opasti mua lapajättiläisissä, ja se sujuu nyt jotenkin kunhan muistaa alastullessa levittää/painaa renkaita eteen/alas KÄDET SUORANA että pysyy liike eikä rysähdä suorille käsille kuolleeseen riipuntaan niinkuin aikasemmin kävi, jonka takia kämmenistä repes isot palat (taas) nahkaa Ei paljoa lämsät auttanu :P

Tietysti lisää korkeutta ei olis pahitteeksi mutta kyllähän se sieltä tulee niinkuin muutkin jutut kun vaan treenaa. Isona maalina siintää se jättiläisestä käsinseisontaan.. Pari kertaa yrittänykin siitä yläristi -asennosta painaa kiäsinseisontaan mutta ei koordinaatio vielä riitä lähellekään vauhdin pysäyttämiseen

 

[VTG]

btgb -forumilta tsekkaa ne ring strenght -sarjat

Sieltähän ne löyty, kiitti

Seuraava ihmetyksen aihe olis sitten käsien lukitseminen. Tällä hetkellä saan pidettyä esim. supportissa kädet tasan tarkkaan suorana ja kierrettynä ulospäin,
mutta omat kädet yliojentuu sen verran, että lukkoon en uskalla päästää vielä. Tuntuu, että kaikki jännitys häviää samantien hauikselta ja koko paino lepää vaan
kyynärnivelellä. Ei kiva. Olisko kellään mitään tipsejä hommaan? enemmän jerkkua hauiksiin? enemmän supporttia yrittäen kokoajan lähestyä käsien lukitsemista?
Jotain ihan muuta liikettä?

 

[Jeke]

merkkari, mites noiden dynaamisten liikkeiden kans esim työntävistä jos tekis kolmesti viikossa, yhtenä pvänä käsilläseisontapunnerruksia, toisena planchepunnerruksia (jalat tontissa) ja kolmantena treenipvänä dippivariaatioita, niiin onko se hyvä systeemi että kolmosista rakennetaan vitosia? (3x3 4x3 5x3 5x4 5x5) jonka jälkeen vaikka pitää lepoviikon ja sit vaikeuttaa liikettä ja taas aletaa rakentaa 3x3->5x5?

tässä jonkunnäköstä ohjelmaa värkkään itelle nii lähinnä se mietityttää että tulooko liikaa tehtyä kun vielä lisäksi tulee vetävät liikkeet 3pvänä viikossa..(+ vatsat, jalat, leverit jne.) kokeilemalla toki selviää mutta aattelin kysyä kokeneemmalta onko tuo systeemi ok? muistaakseni ite oot jotain tuon tyylistä tehnyt..

enivei, tarkennan tarvittaessa!

 

[merkkari]

Kolmosista vitosia toimii hyvin, ja kyllä se treenikapasiteetti kasvaa ajan myötä niin että voit vaikka joka päivä tehdä voimaa, niinkuin itsellä tulee tällä hetkellä, miinuksena sunnuntait jolloin vaan leikitään ja venytellään.

Mulla tulee siis 3x rengasvoima, ja 3x normivoima viikossa tällä hetkellä. Eikä ole lihakset kipeinä, kun ei tee ns. failureen. Enkä käytä edes palautusjuomia nykysin, eli normi ruualla mennään, vitamiinit napsin sillonkun muistan. Hiilareita pyrin välttelemään että pysyisi paino laskujohteisena vielä parisen kiloa ainakin.

 

[Keklu]

Täältä löytyy kiinnostua myös omalla painolla tehtäviin harjotteisiin. Nopealla selailulla on löytynyt jo montakin liikettä, joita kiinnostaisi opetella, esimerkiksi handstandit ja human flagit yms.

Tarkoitus olisi kuitenkin olla hankkimatta mitään varusteita, vaan tehdä liikkeitä, jotka onnistuu todellakin omalla keholla ainoastaan (kotona).

Minkälaisia liikkeitä mun kannattais alkaa nyt treenaamaan, jotta saisin progressiota aikaan? Kokeilen frogstandia, jota meni 10-15sek kylmiltään. Sitten ilmeisesti handstandia vois treenata ekaksi seinää vasten ja kenties jopa elbow leveriä vois alkaa hinkkaamaan.

Tuleeko kellään mitään muita liikkeitä mieleen, joista voisi lähteä liikkeelle? Kenties jonkinlaista "treeniohjelmaa" olisi kiva saada, eli mitä treenata ja kuinka paljon?

 

[merkkari]

Täältä löytyy kiinnostua myös omalla painolla tehtäviin harjotteisiin. Nopealla selailulla on löytynyt jo montakin liikettä, joita kiinnostaisi opetella, esimerkiksi handstandit ja human flagit yms.

Tarkoitus olisi kuitenkin olla hankkimatta mitään varusteita, vaan tehdä liikkeitä, jotka onnistuu todellakin omalla keholla ainoastaan (kotona).

Lattialla käsilläseisonta, haara-/kulmanoja (straddle-L/L-sit), planche, yhen käden punnerrukset, punnerrus käsinseisontaan (alkuun jalkojennostot päälläseisonnasta, sit vaikeempaa progressiota kehiin), air baby, krokotiiti (quada de rins tjsp) eli yhen käden elbow lever, nokkaprässi (hspu) josta myöhemmin ns. biitsipunnerrukset, eli onko nää nyt sitten boywerit vai 90asteen punnerrukset?

Tossa ny alkuun jotain. Lippua ny on vaikea ruveta treenaamaan perus olohuonesetillä, mutta kyllä pihalta joku liikennemerkki/tikapuut tmv. löytyy!

Hyviä treenejä!

 

[Keklu]

Lattialla käsilläseisonta, haara-/kulmanoja (straddle-L/L-sit), planche, yhen käden punnerrukset, punnerrus käsinseisontaan (alkuun jalkojennostot päälläseisonnasta, sit vaikeempaa progressiota kehiin), air baby, krokotiiti (quada de rins tjsp) eli yhen käden elbow lever, nokkaprässi (hspu) josta myöhemmin ns. biitsipunnerrukset, eli onko nää nyt sitten boywerit vai 90asteen punnerrukset?

Tossa ny alkuun jotain. Lippua ny on vaikea ruveta treenaamaan perus olohuonesetillä, mutta kyllä pihalta joku liikennemerkki/tikapuut tmv. löytyy!

Hyviä treenejä!

Kiitokset nopeasta vastauksesta! Pitänee googletella noita liikkeitä kunhan kotia pääsee töistä ja tehdä jonkinlainen treeniohjelma sen mukaan, mitkä tällä kunnolla jo onnistuu.

Ihmislippua ei aivan vielä ollut tarkoituskaan kokeilla, vaikea uskoa, että kunto riittäisi vielä

Olisiko hyviä avustavia liikkeitä kuntosalilta ehdottaa, esimerkiksi keskikehonhallintaan, joilla voisi jouduttaa kehittymistä? Tyyliin jotain staattisia vatsoja (lankkuja?) Ehkäpä jopa kyljittäin?

 

[ilmari]

Olisiko hyviä avustavia liikkeitä kuntosalilta ehdottaa, esimerkiksi keskikehonhallintaan, joilla voisi jouduttaa kehittymistä?

Meitin painonnostoseuran pojat pääsi aika nopeasti lippuun kun taas verrokkiryhmän (kamppailulajiseura) pojilla kehitys oli paljon hitaampaa. Kamppailulajiseurassa tehdään noita staattisia paljon enemmän, kun taas painonnostoseurassa tehdään tempausvalaa, mikä onkin erinomainen kehonhallintaa opettava liike.

 

[-elgen-]

Hola. Lähdin tätä ketjua alusta asti parisen viikkoa sitten koluamaan läpi, tarkoituksena haalia tietoa kehonpainoharjottelusta. Koska akuuttimpana ja jopa kiireellisenä mielenkiinnon kohteena on se, mistä voisi hankkia parhaalla hinta-laatu -suhteella puiset voimistelurenkaat ajattelin hypätä suoraan siitä kysäisemään. Eli vinkkejä/linkkejä niiden hankintaan kaipailisin.

 

[WhipOfGod]

Tuohon edelliseen en osaa sanoa paikkaa, itte kävin noutamassa semmoset lakkautetun kyläkoulun jumppasalista, ihan luvan kanssa, eikä maksanu mitään. mutta paremmin tietäville olisi kysymys; mikä on virallinen etäisyys renkaiden kiinnityspisteillä ts. kuinka lähellä ne on toisiaan?

 

[merkkari]

about 50cm kait?

 

[sutki]

Joo 50cm.

 

[laitinen85]

Mitäs raati sanoo? Must rupee olee jo ihan ok..

 

[epäkunto]

Onneksi olkoo kovia hommia :thumbs:

Omat treenit kulkee tällä hetkellä kovaa. Tälle päivälle kaks reeniä takana(yks nojapuu ja yks rengas). Illaks jos vielä kolmannen ottas :P
Omatekemistä nojapuista tuli yllättävän hyvät.

 

[merkkari]

Hyvä Lada! Seuraavks sitte renkailla Jätkällä on kyllä voimaa tuhottomasti enempi ku meikäläisellä, oon vähän kade.. :P

Treenailetko pelkästään voimajuttuja, vai pyöritkö esim rekillä ja volttailet myös?

 

[LohiLinja]

Mitäs raati sanoo? Must rupee olee jo ihan ok..

Onko noi punnerruskahvat jotkut omatekemät vai kaupalliset? Näyttää hyvältä.

 

[Keklu]

Asiasta mitään tietämättä näyttää ihan semmosilta ikkunanvedin -imukupeilta?

 

[Vesqq]

Ihan aidothan nuo on. Salilla kans tuommosia, jossei ne sitten siellä käytä ikkunanvedin kuppeja.