Westside barbell gymnastics

[RapidAid]

Tällaisessa kuivaustelineessä

on muuten todella hyvä harjoitella ihmislippua. Eilen meni n.4sek oikeinkin mukavasti, kun otti toisella kädellä poikkitangosta kiinni ja alakäden laittoi kuten oikeassakin ihmislipussa. Kunnollista ihmislippua en siis saa tehtyä. Tämä kuitenkin todistanee, että kyljissä on riittävästi potkua asennon pitämiseen, mutta käsiotteet eivät pidä. Harmillista, kun pihapiirissä on keinu, jossa olisi sopivasti vinot putket ihmislipun otteen harjoitteluun, mutta ne ovat meikäläisen tytönkäsille liian paksut. Mutta pakko tuota nyt on ruveta hinkkaamaan näiden positiivisten kokemuksien kautta :D

 

[Artemidoros]

Tänään alotin tämän omapaino treenaamisen. Ei ole vielä renkaita saan vasta maanantaiksi, mutta tein tuoleihin nojaten jalat korokkeella syvät punneruukset 3x maksimi (20, 15, 15) ja sarjojen välissä harjoittelin käsiseisontaa ja siitä punnerruksia (jalat seinää vasten tosin koska ei pysy vielä tasapaino). Sitten tuoleilla ojentajat 3x maksimi toistot (30, 25, 20 tjsp), ja sarjojen välissä pidin itseäni ilmassa puusta rakennetuilla käsikorokkeilla maksimi ajan (20s, 15s, ja joku 13s kunnes iski kramppi :D ). Noiden jälkeen oli hartiat ja rinta sekä ojentajat ihan turvoksissa. Lopuksi usealla variaatiolla vatsoja, L pull-up tyylillä staattista pitoa ja jalat koukussa tangossa roikkuen vinoja vatsalihaksia. Pari minuutin pituista lankkustaattista ja jalkojen-nostoja. Koko rääkki kesti sen 1,5h + loppu venyttely. Helvetisti kivempaa kun se joka päivänen sali bodaaminen johon olen jo ihan kyllästynyt. Tahdon vielä tiputtaa alavatsan päältä pikkasen rasvaa joten jatkan juoksemista joka toinen päivä, mutta voisiko joku tyyliin Merkkari kertoa että miten hän saa kulumaan sanoiko hän nyt 3 tuntia päivästä tämmöisessä puuhassa?

ps. Back lever pysy siten että jalat oli ehkä 60-70 asteen kulmassa :D

 

[ChildInTime]

Tänään alotin tämän omapaino treenaamisen. Ei ole vielä renkaita saan vasta maanantaiksi, mutta tein tuoleihin nojaten jalat korokkeella syvät punneruukset 3x maksimi (20, 15, 15) ja sarjojen välissä harjoittelin käsiseisontaa ja siitä punnerruksia (jalat seinää vasten tosin koska ei pysy vielä tasapaino). Sitten tuoleilla ojentajat 3x maksimi toistot (30, 25, 20 tjsp), ja sarjojen välissä pidin itseäni ilmassa puusta rakennetuilla käsikorokkeilla maksimi ajan (20s, 15s, ja joku 13s kunnes iski kramppi :D ). Noiden jälkeen oli hartiat ja rinta sekä ojentajat ihan turvoksissa. Lopuksi usealla variaatiolla vatsoja, L pull-up tyylillä staattista pitoa ja jalat koukussa tangossa roikkuen vinoja vatsalihaksia. Pari minuutin pituista lankkustaattista ja jalkojen-nostoja. Koko rääkki kesti sen 1,5h + loppu venyttely. Helvetisti kivempaa kun se joka päivänen sali bodaaminen johon olen jo ihan kyllästynyt. Tahdon vielä tiputtaa alavatsan päältä pikkasen rasvaa joten jatkan juoksemista joka toinen päivä, mutta voisiko joku tyyliin Merkkari kertoa että miten hän saa kulumaan sanoiko hän nyt 3 tuntia päivästä tämmöisessä puuhassa?

Merkkari harjoittelee voimistelua, sä bodaat kehonpainolla. Siinä ero

 

[Artemidoros]

Merkkari harjoittelee voimistelua, sä bodaat kehonpainolla. Siinä ero

Eli mitä sitte pitäis tehdä? Mitä sä tolla meinaat? Jos tahdon osata seistä ja kävellä käsilläni niin eikö se kuulu kategoriaan voimistelu? Luulen äsken tehneeni harjoitteita edesauttaakseen käsilläseisontaa.

 

[ChildInTime]

Eli mitä sitte pitäis tehdä?

Määritellä tavoitteet.

Mitä sä tolla meinaat?

Jos haluat oppia jonkun taidon, ei sitä harjoitella 101% teholla kerran viikossa niin ettei pysty liikuttaan raajoja pariin päivään, vaan useasti ja systemaattisesti. Tosin ethän sä mitään palautumisesta oo kerenny puhumaan, jos pystyt harjoitteleen esim levereitä ja käsilläseisontaa joka päivä vaikka treenaat suht raskaasti, niin sittenhän homma on ihan bueno.

Jos tahdon osata seistä ja kävellä käsilläni niin eikö se kuulu kategoriaan voimistelu?

Kuuluuko juoksu kategoriaan amerikkalainen jalkapallo?

Luulen äsken tehneeni harjoitteita edesauttaakseen käsilläseisontaa.

Teit toki. Edesauttaakses kyllä. Kun lihakset kasvaa/vahvistuu niin on helpompaa "tuntea" ne, ja kun käsilläseisonta/HB/voimistelu perustuu tosi paljon tasapainoon, ja kun tasapaino on järjettömän pitkä ketju mikrokorjauksia asentoon ja kehon asennon hahmottamista, niin kyllähän se auttaa.

Jos tavoitteena on tosin pelkkä käsilläseisonnan hallinta, niin ite laittaisin ennemmin tietyn ajan päivässä minkä seisot käsilläs, esim 5min edestä käsillä, ja tähtäisin niin että saisin tehtyä sen joka päivä. Esim jos vetäisin dipeillä, supportilla ja käsilläseisontapunnerruksilla itteni DOMS-helvettiin pariksi päiväksi, ei käsilläseisonnan harjoittelusta tulis yhtään mitään.

Mulla on kokemusta siitä, että vedän liian kovia treenejä flexoreille ja luulen että "jos en treenaa vaan olka/ojentajia niin I'm ok" mutta pahasti pieleen. Kärsin viimevuoden suurimmaksi osaksi golfarin kyynärpäästä kun harjoittelin yhdenkädenleukoja samalla kun seisoin käsillä noin 2min edestä joka päivä. Siis joka päivä.

EDIT: No ei tietenkään tavoitteena koskaan ole "pelkkä" käsilläseisonta, mutta kun käsilläseisonnan haltsaa niin tahtoo haltsata paljon muutakin. Eli on perusteltua opetella se ekana ja priorisoida sitä niin kauan että se sujuu. Mun vinkki: Ala potkiin niin pian vapaaseisontaan kuin mahdollista. Ulkona on hieno ilma ja pehmeä maa.

 

[Artemidoros]

Ei mulla ole mitään tiettyä tavotetta yhteen liikkeeseen. Tavoite kyetä suoriutumaan useasta haastavasta liikkeestä, palomiespunnerrus tangossa ja renkaissa, ristiriipunta, full planche yms. kaikki on erittäin mielenkiintoisia. En nyt keksi että mitä ihmettä pitäis tehdä jos haluaa noin yleisesti ottaen olla tähän tyyliin kovassa kunnossa. Pitäisikö sitte ottaa yksi noista tavoitteista ja alkaa harjoitella sitä liikettä? Sanotaan nyt vaikka palomiespunnerrus tangossa, jos sitä harjoittelee vaikka räjähtävillä leuoilla ja väärinpäin tehtynä (ylhäältä alas) pitkin päivää niin voinko silti suorittaa noita omalla painolla tehtyjä treenejä joka päivä vai viekö ne mehut siitä palomiespunnerruksen harjoittelusta? Uskosin kykeneväni suoriutumaa 6 kertaa viikossa raskaasta treenistä koska kykenin siihen ennenkin salilla.

 

[ChildInTime]

Uskosin kykeneväni suoriutumaa 6 kertaa viikossa raskaasta treenistä koska kykenin siihen ennenkin salilla.

Kokeile miltä tuntuu.

 

[_samqqa]

Iltaa arvoisa herrasväki! Alkuun kiitoksia loistavasta tietopankista tän aiheen tiimoilta. On ollut valtava apu ja innoituksen lähde tämä topikki voimistelutouhuilun tiimoilta. Homma alkoi mulla aivan täysin alkutekijöistä osana crossfit harrastusta alkuvuodesta, mutta nyt kevään kuluessa olen lisännyt painotusta näiden treenien parissa. Renkaiden tullessa kuvioihin mukaan mulla alkoi oikean käden peukalon juuresta se lihas hieman kipuilla, eikä se ole poistunut hieromalla ja venyttämällä. "Pahimmillaan" se on kylmiltään, mutta lämmittelyiden jälkeen ei tunnu juurikaan missään. Pahaa kipua se ei varsinaisesti vielä ole, koitan siis olla hyvissä ajoin liikkeellä ettei mene pahemmaksi. Myöskään lyhyt treenitauko (n. viikko) poistanut sitä. Onko muilla tullut vastaavia vaivoja vastaan?

 

[pekkab]

Kuinkia pitkiä pitoja ootte pitäny dieetillä front lever/ back lever / planche variaatioissa?

 

[ChildInTime]

Kuinkia pitkiä pitoja ootte pitäny dieetillä front lever/ back lever / planche variaatioissa?

Ei mitään merkitystä, lähinnä se volyymi mitä kandee kontrolloida. Alle 1min kun pidät totaaliin niin ei pitäs tulla nekkuun. Tsekkaa ne prilepinin taulukot ja sovella sieltä, aika korvaamaton homma.

 

[pekkab]

Kiitos, pitää opiskella toi

 

[laitinen85]

Tänää oli 1,5 viikon jälkeen ensimmäinen voimistelutreeni.

1. Voimaleuat renkailla 4x5
2. Ristiriipunta 4x4
3. Front lever + back lever renkailla
4. Käsilläseisonta
5. Planche dippitelineessa 4x4
6. Ihmislippu 3 x molemmat puolet

Ristiriipunta oli niin lähellä että! Harmi et jalat otti sit maahan ku ei ollu tilaa oikein tehä kunnolla. Tein ristiriipunnassa toistoja ylhäältä alas ja takas ylös...

Frontista ei tullut mitään ku otti noi voimaleuat jo aivan hulluna vatsaan. Back lever oli taas todella helppo pitää (15-20sek)

Käsilläseisonta rupee olee jo sitä tikkusuoraa JEE JEE!

Planche ei toimi ainakaan tohon noin loppuun! Tein vaan sarjoja ihan pienellä pidolla ylhäällä... Ei kuitenkaan onnistu planche viel

Ens kerral otan videoo noist

Tsempit kaikille treenihin!

 

[jp95]

Tätä on varmaan kysytty monta kertaa täällä, mutta en viitsi lukea kaikki viestejä läpi.
Eli itseä kiinnostaa tosi paljon nää omalla painolla tehtävät jutut mutta niin kiinnostaa ihan normi salilla käynti. Eli onko näitä molempia mahdollista sovittaa yhteen?
Esim kävisi ma-ke-pe salilla ja sit tekis näitä harjotuksia ti-to(ehkä la).

 

[merkkari]

On muuten perin vittumainen skilli (ring dislocate, mikä tää on suomeks?), ekaa kertaa tänään tunnustelin. Hauikset aivan totaalisen muusina. Ei jostain syystä uskaltanu edes yrittää vetää jalkoja suoriksi, pitää renkaista kiinni ja jatkaa pyörimistä. Onneksi on yhdet renkaat juustomeren päällä, seuraavaks niillä niin ei tuo tekniikan pettäminen (=renkaista irrottaminen) pelota takaraivossa vaan voi antaa mennä.

Tätä on varmaan kysytty monta kertaa täällä, mutta en viitsi lukea kaikki viestejä läpi.

kysytty sellaset 27 miljoonaa kertaa, eikä kukaan jaksa enää vastata.

 

[Jumppa89]

Tuon liikeen nimi on "taakse muljaus" ja virallisempi "lapajättiläinen taakse". Lupaathan vain, ettet enää ikinä tee sitä noin..:D Potku jaloilla enempi takaviistoon (ei ylös), käsien koukku pois, paina niillä käsillä (eli älä päästä renkaita löysiksi) ja älä vedä leukaa rintaan. Osaathan ihan perus heilunnan kunnolla ja oikein? Takaheilauksen asentoon tulisi siis pyrkiä tuossa avauksen jälkeen. Sitten kun alkaa sujua ja noita menee useampi peräkkäin, niin aletaan painamaan käsillä vielä lisää ja yritetään saada "nostettua" tuota aina lähemmäksi oikeaa jättiläistä. Eli käsien läpi ei enää vain muljahdeta, vaan muljaus saadaan nousemaan ja saadaan lisää vauhtia ja laajuutta!

Nojavaaka toisessa ketjussa näytti hyvätä, kunhan et jumitu treenaamaan sitä siihen asentoon, kun kerran pysyy siinä hyvin. Melko hyvä ruumiinrakennekkin sinulla näyttäisi olevan voimisteluun! Tsemppiä treeneihin!

 

[merkkari]

Tuon liikeen nimi on "taakse muljaus" ja virallisempi "lapajättiläinen taakse". Lupaathan vain, ettet enää ikinä tee sitä noin..:D Potku jaloilla enempi takaviistoon (ei ylös), käsien koukku pois, paina niillä käsillä (eli älä päästä renkaita löysiksi) ja älä vedä leukaa rintaan. Osaathan ihan perus heilunnan kunnolla ja oikein?

Haha joo, juuri tämän takia videoin touhuja aktiivisesti joka treeneissä, treeneissä on omien duunien aikataulujen takia valmentaja suht harvoin tällä hetkellä. Perus heilunta on ainakin jotenkin hanskassa.

Takaheilauksen asentoon tulisi siis pyrkiä tuossa avauksen jälkeen. Sitten kun alkaa sujua ja noita menee useampi peräkkäin, niin aletaan painamaan käsillä vielä lisää ja yritetään saada "nostettua" tuota aina lähemmäksi oikeaa jättiläistä. Eli käsien läpi ei enää vain muljahdeta, vaan muljaus saadaan nousemaan ja saadaan lisää vauhtia ja laajuutta!

seuraavassa videossa 0:12 takamuljauksesta nojaan(?), onko syytä osata ennen kuin alkaa tekemään noita muljauksia monta perättäin? Vai onko vaikeampi/vaativampi?

Nojavaaka toisessa ketjussa näytti hyvätä, kunhan et jumitu treenaamaan sitä siihen asentoon, kun kerran pysyy siinä hyvin. Melko hyvä ruumiinrakennekkin sinulla näyttäisi olevan voimisteluun! Tsemppiä treeneihin!

Joo kyllä tässä pyritään eteenpäin koko ajan! Nojavaakaa ja käsinseisontaa renkailla treenailen "ylimääräisenä" treeninä vähän joka ilta kotona, koska ne ovat tällä hetkellä ne suurimmat tavoitteet sen frontleverin lisäksi.

 

[Jumppa89]

Hitto ku katoin ekat 6sek, että ootpas kehittyny:D Tuo 0:12 kohdaassa oleva liike on kieppi. Ei ole mikään kauhean vaikea, vaan voisi olla aika hyvä temppu sinulle! Voi tehdä hyvin myös heilunnasta. Siitä on helppo tehdä tuplavoltin näköinen alastulo sitten, kun tuon oppii. Toinen liike mikä voisi olla hyvä harjoiteltava, on 0:19 tuleva takasuni (0:05 takasuni haarakulmaan).

 

[Rommi]

Viimeaikoina herännyt kovasti kiinnostus erilaisiin kehonpainoliikkeisiin kuten human flag, planche ja käsilläseisonta. Nykyisin tulee päivittäin muutamat hetket aina tehtyä näitä, mutta pitäisikö nämä sovittaa/jakaa paremmin kun salilla tulee käytyä 1-jakoisella 3x viikkoon. Eli välipäivinä kehonpainojuttuja vai esim. salin jälkeen vaiko ihan surutta joka päivä, kun tavoite on enemmän salissa?

 

[Wilmo]

Mistäs näitä treenikamoja kannattais lähtee tilailemaan, ilmeisesti tommoset "parrallettes"it pitää hommata, leuanvetotanko ja siihen ripustettavat renkaat. Kerralla olis hyvä hommata kunnolliset, eli onko noilla hirveesti eroja, mitä suosittelette hommaamaan?

 

[VTG]

leuanvetotangoissahan nyt ei suuria eroja ole, kunhan on tukeva ja kunnon ruuveilla kiinnitettävä. Renkaista kannattaa varmaan ottaa samantien puiset jos kerran meinaa panostaa,
houkuttelee jatkuvasti itseäkin vaihtaminen puisiin.

Minkälaisia liikesarjoja vois suositella tähän vaiheeseen renkaille opeteltavaks? Back leveri on ainut joka menee helposti, muista sitten variaatioita. Mielelläään tekis vaan jotain
liikesarjoja ihan, eikä aina vaan staattisia ja negoja. L-hangistä oon nyt lähteny back leveriin ja takasin, mutta siihenpä tuntuu mielikuvitus näillä taidoilla loppuvan.
Pitänee katella enemmän youtube-videoita