Westside barbell gymnastics

[ChildInTime]

Ärsyttää kun lukee jotain GB-forumeita tai idoportaalia, siellä kun joku kysyy esimerkiksi että "miten olisi hyvä aloittaa / miten tehdä tämä ja tämä", niin vastaukseksi tulee suurimman osan ajasta "Osta se kirja" tai "Tule seminaariin niin näytän"..

Se vain on valitettavan totta että OGssa ja BTGBssä on himona tavaraa joka kandee sisäistää, lähinnä progression kannalta, mutta jos oikeasti aidosti on nyyppä ja haluaa hypätä heti treenaamaan näitä hommia ni kaikista yksinkertaisinta ois varmaan seurata niitä GBforumin Wodeja.

Mun henk.koht. lemppari, kun wodit noudattaa enemmän tai vähemmän hektistä aikataulua, niin tehdä 2 kertaa viikkoon tämä + 1-2 ylimäärästä treeniä omavalintasille jutuille kuten käsilläseisonnalle tai akrolle:

Renkailla 3x
- Muscleup -> L-sit 5s -> Shoulderstand 5s -> L-sit 5s -> RTO Dip x3-5 -> Frontlever 5s -> Backlever 5s

Ja transitiot aina "järkevästi" eli shoulderstandistä koitetaan planchettaa/pistää hanttiin ihan sikana ku palaudutaan ällään, Supportista frontleveriin muscleupin negatiivisen vaiheen kautta, backleveriin frontleveristä skin the cat/360' pullilla. Tossa on jo aika sikana forkuille, mulla ainaki aina ku teen ton rundin niin forkut on ihan pinkeenä. Ton lisäksi joku kiva alakroppasykli, esimerkiksi 531 tai 5x5 kyykyllä. Siinäpä taitaa olla mun seuraava ohjelma. Isometrisia pitoja treenaan varmaan aika hillitysti.

 

[Rebound]

Renkailla 3x
- Muscleup -> L-sit 5s -> Shoulderstand 5s -> L-sit 5s -> RTO Dip x3-5 -> Frontlever 5s -> Backlever 5s

Ja transitiot aina "järkevästi" eli shoulderstandistä koitetaan planchettaa/pistää hanttiin ihan sikana ku palaudutaan ällään, Supportista frontleveriin muscleupin negatiivisen vaiheen kautta, backleveriin frontleveristä skin the cat/360' pullilla. Tossa on jo aika sikana forkuille, mulla ainaki aina ku teen ton rundin niin forkut on ihan pinkeenä. Ton lisäksi joku kiva alakroppasykli, esimerkiksi 531 tai 5x5 kyykyllä. Siinäpä taitaa olla mun seuraava ohjelma. Isometrisia pitoja treenaan varmaan aika hillitysti.

Tuohan on aivan lyömätön ohjelma! Tuota vaan takomaan ja lisäilee siihen hieman jalkaohjelmaa, niin se on siinä. Varmasti kasvaa voimat.

 

[ChildInTime]

Tuohan on aivan lyömätön ohjelma! Tuota vaan takomaan ja lisäilee siihen hieman jalkaohjelmaa, niin se on siinä. Varmasti kasvaa voimat.

No niin minustakin. :D Kaikenlaista voi virittää, mutta kandee pitää ainaki yks juttu mittarina siitä missä mennään. Noi GBn WODit tahtoo olla vähän sellasia että jos kerran viikkoon teet jotain liikettä niin sitä ei omaksu kauhean hyvin, ja kun rengassarjat muuttuu ("kovenee") melkein viikoittain niin on aika mahdoton pysyä perässä.

Parempi junnata vähän aikaa niin että yks homma menee 101% ennenku alkaa runnoon liian skaalattuja sarjoja läpi. Ei sekään tunnu miltään vetää jotain viktoriaaneja kädet, jalat, pää ja sielu koukussa ja sanoa että "sain tehtyä, mitä seuraavaksi?"

 

[puupekka]

Tänään laitoin renkaat kiinni pihalle ja muscle up tuli tokalla yrityksellä. Siitä L-seatin kautta handstandin alkuasentoon, ei riittänyt enää jerkku työntää käsiä suoriksi. Tämä siis varsinaisen salitreenin jälkeen.

 

[laitinen85]

Ärsyttää kun lukee jotain GB-forumeita tai idoportaalia, siellä kun joku kysyy esimerkiksi että "miten olisi hyvä aloittaa / miten tehdä tämä ja tämä", niin vastaukseksi tulee suurimman osan ajasta "Osta se kirja" tai "Tule seminaariin niin näytän"..

Käy kattoo youtubessa mielenkiintoisia liikkeitä ja sen jälkeen kokeilet itse

 

[Kiukku]

Pakko kysyy laitinen tähän väliin, mitkä olisi aloittelijan perus kulmakivet liikkeissä ja mitkä on hyviä videoita?

 

[Vilu]

Tolla kaverilla on ainakin hienoja, hyvin selitettyjä ja hyvin näytettyjä progression kannalta BW-liikkeitä. Yksi päivä noita selailin ja päätin koittaa ko. videon Half crow posee ja illan aikana sillon tällön testailin, niin loppuillasta sain jo about 3-5sek pitoja asennossa, vaikka alussa tuntui todella kaukaselta.

 

[ChildInTime]

Huh, mitkä muskelit! Ja huh, miten huono frogstandi! :D No mutta hei, 70e venumin pöksyt, ei se voi huono olla. /troll

Kulmakivet munsta (joista kandee alottaa koko homma ja jotka loppupeleissä helpottaa ihan hulluna mm. kaikkea) on

- Frontlever variaatiot (tuck -> adv tuck -> 1-jalka ulos -> straddle -> frontlever)
- Planchevariaatiot (frogstand -> tuck -> adv tuck -> 1-jalka ulos -> straddle -> Planche)
- L-sit (L-sit paralleteilla -> l-sit maassa -> v-sit -> middle split hold -> manna [lol])

Noita takoo vaikka kuukauden, sit ku jokaisessa menee vaikka straddletason variaatio (straddle planche on jo ihan vitun kova, ja joo, en koskaan ole saanut tehtyä vaikka olenkin jotain sinnepäin postannut, ei se tekniikkapuhdas ole mitenkään) vaikka 10s niin alkaa olemaan pohjat tehdä aikalailla kaikenlaista liikettä. L-leuat, ylileveät leuat, muscleupit ja käsilläseisonta helpottuu kun tottuu olemaan frogstandissä ja l-sitissä. L-sit on muutenki ihan aliarvostettu liike.

 

[puupekka]

Osaakin olla perseestä toi l-sit. Ei meinaa millään kehittyä. Joku 15sec hyvänä päivänä pysyy eikä nouse siitä! Renkailla meni frontlever straddlena heittämällä, tosin tangolla pysyy täysi etuvaaka yli 5sec jo.

 

[ChildInTime]

Osaakin olla perseestä toi l-sit. Ei meinaa millään kehittyä. Joku 15sec hyvänä päivänä pysyy eikä nouse siitä! Renkailla meni frontlever straddlena heittämällä, tosin tangolla pysyy täysi etuvaaka yli 5sec jo.

On kyllä mysteeri tuo etu/takavaaka. Testaappa takavaakaa miten menee? Meneekö yhtään? Mulla tuntuu että jo tuckin pito 10s on tiukka satsi, meinaa pää räjähtää. Frontti taas ei tuntunu paljon miltään, nyt pitää taas takoa sitä kun en ees muista millon viimeksi oon sitä treenannu.

Merksulla meni kans hassusti että frontti ei luistanu alkuun yhtään mutta backi meni melkeen ekana kokonaan. Häröä. Jotku ne on virtuooseja ja toiset tekee frontleveriä.

 

[puupekka]

Pikaisesti testasin takavaakaa renkailla, eipä kummemmin pitänyt. Voisi vaan rauhassa hakea pitoa straddlena ja sitten vasta puhtaaseen vaakaan. Mulle on frontlever ollu aina helpoin liike tehdä ja siitä sitten muscle upit. Kai tuo takavaakakin alkaa sujumaan kunhan vaan alkaa tekemään sitä säännöllisesti.

Tosiaan nuorempana tullut hieman taustaa näihin kehonpainoilla kikkailuihin, siksi osa liikkeistä tulee aika helposti. Siis ei tarvitse vetää aivan ensimmäisiä vaiheita vaan hypätä suoraan edistyneemälle tasolle.

 

[Dr. Disgust]

Pakko kysyy laitinen tähän väliin, mitkä olisi aloittelijan perus kulmakivet liikkeissä ja mitkä on hyviä videoita?

Käsilläseisontapunnerrukset kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan alusta asti. Ensiks lattialla seinää vasten ja sit kun ne menee ni alkaa vaan pikkuhiljaa lisään liikerataa.

 

[laitinen85]

Pakko kysyy laitinen tähän väliin, mitkä olisi aloittelijan perus kulmakivet liikkeissä ja mitkä on hyviä videoita?

Nää kaks kundia on mun mielest kovia!





ite alotin jotenkin näin: L-sitistä handstandiin -> käsilläseisontapunnerrukset
Voimaleuat
Human flag
Front lever
Kaikki oli aluksi kauhean näköisiä :D

Mulla taas toi backlever menee aivan älyttömän helposti Must toi baclever oli paaaaljon helpompi ku frontti..

 

[ChildInTime]

L-sitistä handstandiin -> käsilläseisontapunnerrukset
Front lever
Voimaleuat
Human flag

Jep, komppaan, vaihoin vähän vaan järjestystä.

L-sit -> Handstand, tää on aika no-brainer haltsata. L-sitistä jalat puikataan läpi ja punnerretaan ihmefrogstandistä (tai sitten jotku jotka pystyy press to handstandillä) käsilläseisontaan. Suosittelen aloittaan niin että antaa mennä reilusti vaan siltaan/yli/kuperkeikalla, pääasia että liikerata onnaa.

Voisin myös heittää että jos frontleveri menee edes niin että saa jalkoja heiluteltua suorana, niin voimaleuatkin on vaan tekniikkatreenin päässä hallinnasta.

Sitten kun L->HS onnaa niin sieltä takasin alas sellaseen elbow-lever-plancheen. Siinähän se on koko perus harrastelijagymnastin repertuaari jolla voi onnelassa niitata piparia.

EDIT: Voi muna, löysin täältä oulusta ihan loistavan paikan treenata ulkona. Intiönkankaalla sellanen paikka missä on kuin tehty näihin hommiin sellanen leikkipuisto. Vaakapuut, eri tason leuanvetotankoja, bodylever-tankoja, body row-tankoja (!!!!!!!!!!!), ihmislipputanko!?!? WAT?! Ja hulluna lääniä akrota. :,)

EDIT2: HUH! Tokan videon 1:46!

 

[Jasir]

Heh, tänään väännetty toiset bodyweight treenit ja hyvin lähtee! Tuck front leveriä jaksaa pitää 1-2 sekuntia, L-sit lattialla 0, frog standia 1-3 sekuntia. :lol2: No joo, eiköhän tämä tästä. Täytyy vissiin tehdä jotain apuliikkeitä lisäks että nuo sarjat tuosta pitenis. Suorilla käsillä reenaus on raskasta! Tuck FL menee jotain 15 sekuntia kädet vähän koukussa mutta heti kun suoristaa niin avot.

 

[puupekka]

Mitkä nuo voimaleuat ovat? En pikaisella etsinnällä löytänyt ainakaan.

 

[Jasir]

Voimaleukoja renkailla
http://s208.photobucket.com/albums/bb272/joli6/?action=view¤t=MVI_37901.mp4

Näitä kenties?

 

[Kilu]

Jep, eli Muscle up tai suomalaisittain palomiespunnerrus

 

[delete]

EDIT: Voi muna, löysin täältä oulusta ihan loistavan paikan treenata ulkona. Intiönkankaalla sellanen paikka missä on kuin tehty näihin hommiin sellanen leikkipuisto. Vaakapuut, eri tason leuanvetotankoja, bodylever-tankoja, body row-tankoja (!!!!!!!!!!!), ihmislipputanko!?!? WAT?! Ja hulluna lääniä akrota. :,)

Koordinaatit tälle? Hautuumaallako?:D

 

[ChildInTime]

Koordinaatit tälle? Hautuumaallako?:D

Joo iteasiassa, sielä hautuumaan takana. Lähetäämpä käymään joku päivä vetään yhteistreenit? Voin tuoda slacklinen.