Westside barbell gymnastics
- Keskustelun aloittaja merkkari
- Aloitettu
Tappelet ittes Half-Lay variaatioon ja niitä max 5s pitoja pitkin päivää parin viikon ajan. Sitten pitäs mennä suorana heti 3-5s.
EDIT: Nilkkapainot nilkkoihin ja straddle-frontleveriä max 5s pitoja. Ja keskityt jännittämään ihan saatanasti.
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Miettisin tässä että antaisin saliharjoittelun olla pari viikkoa vähintään ja siirtyisin tämänkaltaiseen reenaamiseen, montako kertaa viikossa ja minä päivinä sekä millä liikkeillä tällaista alottaisi jos ti ke to ja la on kamppailulajireenit?
E: Sellainen kysymys vielä että miten helvetissä noita dippejä ja handstandeja saa tehtyä/harjoiteltua renkaissa? Meikäläisen sisäinen minä sanoo jotta renkaat leviävät sivulle samantien ja sitten nautitaan olkapääkivuista
E: Sellainen kysymys vielä että miten helvetissä noita dippejä ja handstandeja saa tehtyä/harjoiteltua renkaissa? Meikäläisen sisäinen minä sanoo jotta renkaat leviävät sivulle samantien ja sitten nautitaan olkapääkivuista
- Liittynyt
- 26.2.2008
- Viestejä
- 99
Expertti en ole, mutta eiköhän se käsien leviäminen johdu vaan voiman puutteesta (no varmaan vähän tekniikankin)? Renkaita ei varmaan otetan haltuun ihan parin viikon treenillä? Mutta joo, jos renkaat ei pysy hallinnassa (ilman, että "ottaa tukea"), niin sitten on varmaan vaan liian vaikea liike.
Joo.
Ei.
EDIT: Okei, on se käsilläseisonta kuitenkin pienesti tekniikkaa kun pitäis sisäistää kaikki käsilläseisontaan liittyvät osiot ("hollow" asento ja juuri sopivasti jännittäminen, tämä on ehkä ainoa liike missä voi jännittää liikaa), mutta oletetaan että käsilläseisonta on jo haltsattu ennenkuin rengasseisontaa lähdetään taklaamaan. Tiedän että Sommer toteaa näiden olevan eri liike.
Rengasten hallitsemattomuus on voimanpuutetta kyseisillä liikealueilla ja lihasryhmillä. Tosi keskeisessä osassa on nimenomaan lavanaluslihakset ja takaolkapäät. Toki etuolkapäätkin, mutta (Lowe Eat-Move-Improvesta tuumaa että) takaolkapäät ja lavanalus + kiertäjäkalvosinlihakset eivät oikeastaan koskaan ole voimatasoillaan riittävät, joten niitä kannattaa jumpata joka treeneissä jollain tavalla. Esim mannaa tavoittelemalla ja tekemällä just jotain jumppakumpparihommia.
- Liittynyt
- 28.4.2011
- Viestejä
- 124
ChildInTime kirjoitti tuolla paljon aiemmin, että "kaikki vaikeus mikä renkailla tulee vastaan, johtuu voimanpuutteesta". Tuon allekirjoitan ihan täysin. Toisaalta renkaat juuri tämän takia ovatkin niin mainio väline, ne ikään kuin pakottavat sinut kehittymään. Joka päivä tulee uusi haaste kun tarraat renkaista kiinni. Myös edistymisen huomaat vääjäämättömästi.
Boldattu on kyllä rengastreenin Zen. Se kertoo jo jotain, että treenaamaton tyyppi ei saa pidettyä itseään paikoillaan edes normisupportissa, mutta äläs kun pari treenikertaa on takana niin alkaa tasapaino löytymään.. Ken renkaisiin tarttuu, hän vahvistuu väistämättä! ;)
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Jostain syystä hs tuntuu sujuvan paremmin nykysin renkaissa kun lattialla. stna. pikkasen vajaa 10sek. vapaassa pysyin eilen renkaissa, ja ranteet on taas niin hc-rääkätty että voi unohdaa lattialla treenaamisen viikoksi.
En kyllä pysty ymmärtämään miten renkailla sais pidettyä ilman isompaa kaarta ikinä käsinseisontaa, saatika sitten RTO -tyylillä joka taitaa siis olla se oikeaoppinen homma. forkut taaksepäin renkaisiin tuettuna onnistuu näköjään.
pitäskö alkaa pommittamaan MIKE:ä että oikeasti laittais foorumille gymnastics / handbalancing -osion?
edit: kertoo mulle joka treenailee käsilläseisontaa > 30 min pvässä että onko ranteet kipeät ja miten paljon "huollat"? mulla menee 10min päivässä rannehuoltoon ja silti tää on liikaa :(
En kyllä pysty ymmärtämään miten renkailla sais pidettyä ilman isompaa kaarta ikinä käsinseisontaa, saatika sitten RTO -tyylillä joka taitaa siis olla se oikeaoppinen homma. forkut taaksepäin renkaisiin tuettuna onnistuu näköjään.
pitäskö alkaa pommittamaan MIKE:ä että oikeasti laittais foorumille gymnastics / handbalancing -osion?
edit: kertoo mulle joka treenailee käsilläseisontaa > 30 min pvässä että onko ranteet kipeät ja miten paljon "huollat"? mulla menee 10min päivässä rannehuoltoon ja silti tää on liikaa :(
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
wtf fyl youre living in a wonderland? ;)
Meleko jeesus oot kun renkailla hs onnistuu paremmin kuin lattialla. Pitää varmaan itelläkin alkaa takomaan rengashandstandiä. :D
Se on varmaan kiinni niin paljon niin pienistä korjauksista asentoon että se sitten rakentaa kunnon tuen pitämään asentoa paikoillaan ja suorana. Aika mahdottomaltahan tuo nyt tuntuu, mutta niin tuntui vuosi sitten lattialla peruskäsilläseisontakin
Uskon että ei oo ihan niin suosiossa tämä homma, ja tuonne "muu urheilu" alle varmaan päätyis loppupeleissä. Akro/kehonpaino-osio tonne muu urheilun alle. Ennemmin pommitan tätä thrediä kun tää on jo kuin toinen koti ;)
Treenaa käsilläseisontaa yli 30min päivässä.... siis työaikaa 30min? Kuka vitun hullu treenaa 30min käsilläseisontaa? Jos meen "treenaamaan käsilläseisontaa" tonne kentälle, niin se käsilläseisontaosio on totaaliin varmaan alle 5min, vaikka vietän 1.5h sielä kikkaillessa. Tarkoitit varmaankin just lämmittelyineen ja mobbauksineen?
Treenaan käsilläseisontaa joka päivä jonku verran. Joskus on oikea ranne kipeytynyt kun pidempiä matkoja käppäilee käsillä, mutta se on sitten päivän päästä taas parantunu kun vähän pyörittelee ja taivuttelee. En huolla mitenkään muuten kuin nuilla pumppaavilla venytyksillä.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
childintimemyfriend:
tajusin että tuo olkapäiden "aukasu" on mulla vieläkin ongelmana. vaikka herra kristiansen kehu mun olkapäiden liikkuvuutta niin se on silti vielä aavistuksen huono. heti kun torso on muuten täydellisessä formissa/linjassa niin alkaa kaatumaan takas kickupin puolella koska olkapäät on paricm vielä liian kankeat. Oon nyt vetäny jokapvä 30min venyttelysessioita ennen treenejä, ja negat alkaa pressissä jo luonnistumaan, sekä hsput vakautunu hulluna kun olen oikeastaan skillsejä pelkästään treenannut, eli hs -> air baby -> krokodiili -> planche -> straddleL, ja muutamat dynaamiset loppuun voimatreeniksi sillon tällön, ja kerran viikkoon sitä samaa rengasrutiinia tyyliin miten siekin tehet. Toimii, eli liika dynaaminen työ jääny pois, ja siitä johtuen aivan hulluna ruvennu tasapaino kehittymään.
Mutta oikeasti alan vähentään tota hs -treeniä koska se on jo liian hauskaa ja sen takia menee ranteet paskaksi kun pysyy jo minuutin straddlenä eikä sitä voi kesken jättää
Mutta tuo on totta että alkaa olemaan jo vähänkun toinen koti tämä ketju. Hauskaa lätistä näistä touhuista kun on muitakin ihmisiä jotka jakaa saman intohimon - kaverit kun ei ymmärrä, ihmettelee vaan kun ukko sulkeutuu ulkomaailmalta moneks tunniks jokapvä ja kiikkuu jossain renkaissa ja/tai on pää alaspäin keskellä olohuonetta ja kesken frisbeegolf-sessioiden seisoo käsillä tai vetelee ihmislippua petäjässä.
tajusin että tuo olkapäiden "aukasu" on mulla vieläkin ongelmana. vaikka herra kristiansen kehu mun olkapäiden liikkuvuutta niin se on silti vielä aavistuksen huono. heti kun torso on muuten täydellisessä formissa/linjassa niin alkaa kaatumaan takas kickupin puolella koska olkapäät on paricm vielä liian kankeat. Oon nyt vetäny jokapvä 30min venyttelysessioita ennen treenejä, ja negat alkaa pressissä jo luonnistumaan, sekä hsput vakautunu hulluna kun olen oikeastaan skillsejä pelkästään treenannut, eli hs -> air baby -> krokodiili -> planche -> straddleL, ja muutamat dynaamiset loppuun voimatreeniksi sillon tällön, ja kerran viikkoon sitä samaa rengasrutiinia tyyliin miten siekin tehet. Toimii, eli liika dynaaminen työ jääny pois, ja siitä johtuen aivan hulluna ruvennu tasapaino kehittymään.
Mutta oikeasti alan vähentään tota hs -treeniä koska se on jo liian hauskaa ja sen takia menee ranteet paskaksi kun pysyy jo minuutin straddlenä eikä sitä voi kesken jättää
Mutta tuo on totta että alkaa olemaan jo vähänkun toinen koti tämä ketju. Hauskaa lätistä näistä touhuista kun on muitakin ihmisiä jotka jakaa saman intohimon - kaverit kun ei ymmärrä, ihmettelee vaan kun ukko sulkeutuu ulkomaailmalta moneks tunniks jokapvä ja kiikkuu jossain renkaissa ja/tai on pää alaspäin keskellä olohuonetta ja kesken frisbeegolf-sessioiden seisoo käsillä tai vetelee ihmislippua petäjässä.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
ja oikeasti kiits CIT myös siitä yksinkertasesta toteamuslause -muotosesta neuvosta mikä on huokunu sun posteista läpi koko ketjun - kun treenaat jotain, niin tarpeeksi monta kertaa kun treenaat sitä niin siitä tulee taito minkä hallitset helposti. Oon nyt vihdoinkin sisäistäny sen.
- Liittynyt
- 11.7.2011
- Viestejä
- 17
Mitenkä treenata jalkoja? Pelkkien pistoolien teossa pakarat ja takareidet jäävät vaille treeniä, ainakin mulla.
- Liittynyt
- 11.7.2011
- Viestejä
- 17
Ehkä odotan vääriä tuloksia. :-)
Treeneistä: yleensä 4 kertaa viikossa harjoittelen. Olen vasta pari kk tehnyt kehonpainoharjoituksia. Sitä ennen muutaman vuoden ajan epäsäännöllisesti kahvakuulailua.
Ma: front ja back lever row
Ti:käsilläseisonta ja leuanveto(eri variaatiot)
To:pseudo planche pushups ja front ja back lever row
Pe: sekalaista eli usein pistoolia
Onko tuossa jaossa mitään järkeä? Tykkään treenata kehonpainolla koska se motivoi, haluan oppia uutta ja hallitsemaan kroppaani.
Treeneistä: yleensä 4 kertaa viikossa harjoittelen. Olen vasta pari kk tehnyt kehonpainoharjoituksia. Sitä ennen muutaman vuoden ajan epäsäännöllisesti kahvakuulailua.
Ma: front ja back lever row
Ti:käsilläseisonta ja leuanveto(eri variaatiot)
To:pseudo planche pushups ja front ja back lever row
Pe: sekalaista eli usein pistoolia
Onko tuossa jaossa mitään järkeä? Tykkään treenata kehonpainolla koska se motivoi, haluan oppia uutta ja hallitsemaan kroppaani.
Mulla on rinnassa kuva muistuttamassa tästä filosofiasta.
Tuo sun tasapaino firsthandinä on aikalailla paras tapa treenata näitä juttuja. Pitäis vaan ite niellä miehinen ylpeys ja unohtaa kokonaan nuo dynaamiset, kyllä ne lihat (varmaan? Ehkä?) säilyy kun tekee gtg tyylistä treeniä vaikka joka päivä (varmaan? Ehkä?)
Mehän ollaan täälä yhtä suurta perhettä. Harmi etten pääse viikonlopun rientoihin. Pitäkäähän ittenne ihmisinä ja muistakaa että kännissä tulee 67% lisää kestoa yhdenkäden käsilläseisontaan, varsinkin kun se suoritetaan asfaltilla.
Kerta-pari viikkoon stronglifts tai madcow 5x5 kyykkyä. Ite hoidan "jalat" maastavedolla, ja vedän maasta jokaisen treenin alussa.
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestejä
- 28
Olisi varmaan aika itsekkin esittäytyä täällä. Kehopainoilua on tullut treenattua enemmän ja vähemmän joulusta lähtien renkaat ja tangon hommattuani, viimeiset pari kuukautta melko orjallisesti jona aikana painoa karisi 8 kg pois.
Nykyää treenaan neljänä tai viitenä päivänä viikossa.
Ma ja to: staattisia pitoja lähinnä. 20 min HS-setti 10 käsillä 10 jaloilla. Backlever menee melkein stradlena ja Frontlever advanged tuckina. L-sit. Manna tucked middle split hold ja advanged tuck planche.
Ti ja pe: dynaamisia, Skin the cat, HSpsu 3x5 seinää vasten. Dippejä, kotona normit ja jos saa renkaat muualle niin bulgaarialaisia 3x5 (kotona liian kapea oviaukko) Kaikenmoisia punnerruksia mitä milloinkin mieli tekee (kapee,levee,timangi,pseudo,sormi,hyppyläpsy) L-sit leukoja renkailla. Ensi viikolla olis tarkoitus mennä hitsaileen sellaset kahvat lattialle että voi tehdä advanged tuck planche punnerruksia(tai ainakin yrittää...)
Ja viimeaikoina ChildInTime:n innoittamana aloittanut GtG tyylisen treenin johon sisältyy töissä 10 sormipunnerrusta ja pistoolit aina kun laittaa hanskat käteen ;) kotona leukoja ja no hands hangia kun kulkee tangon ali. Pitkin päivää tulee myös venyteltyä ranteita.
Aina ennen treenejä menee joku 3-4 min rannehuoltoon joka sisältää nämä ja 2x10 wrist punnerrusta.
Ja viimeisejä 3 kertaa viikkoon HiiT+niiden perään vatsat (normi rutistuksia, rutistukset sivuttain,hollow hold, V malliset ja voimapyörä)
Ylös kirjotettuna alko yhtäkkiä tuntuun suurelta määrältä mutta tehdessä tekis aina mieli tehdä vielä jotain.
Nykyää treenaan neljänä tai viitenä päivänä viikossa.
Ma ja to: staattisia pitoja lähinnä. 20 min HS-setti 10 käsillä 10 jaloilla. Backlever menee melkein stradlena ja Frontlever advanged tuckina. L-sit. Manna tucked middle split hold ja advanged tuck planche.
Ti ja pe: dynaamisia, Skin the cat, HSpsu 3x5 seinää vasten. Dippejä, kotona normit ja jos saa renkaat muualle niin bulgaarialaisia 3x5 (kotona liian kapea oviaukko) Kaikenmoisia punnerruksia mitä milloinkin mieli tekee (kapee,levee,timangi,pseudo,sormi,hyppyläpsy) L-sit leukoja renkailla. Ensi viikolla olis tarkoitus mennä hitsaileen sellaset kahvat lattialle että voi tehdä advanged tuck planche punnerruksia(tai ainakin yrittää...)
Ja viimeaikoina ChildInTime:n innoittamana aloittanut GtG tyylisen treenin johon sisältyy töissä 10 sormipunnerrusta ja pistoolit aina kun laittaa hanskat käteen ;) kotona leukoja ja no hands hangia kun kulkee tangon ali. Pitkin päivää tulee myös venyteltyä ranteita.
Aina ennen treenejä menee joku 3-4 min rannehuoltoon joka sisältää nämä ja 2x10 wrist punnerrusta.
Ja viimeisejä 3 kertaa viikkoon HiiT+niiden perään vatsat (normi rutistuksia, rutistukset sivuttain,hollow hold, V malliset ja voimapyörä)
Ylös kirjotettuna alko yhtäkkiä tuntuun suurelta määrältä mutta tehdessä tekis aina mieli tehdä vielä jotain.
- Liittynyt
- 22.5.2004
- Viestejä
- 167
- Ikä
- 38
Täällä kanssa yks ranne vammanen. Mun toinen ranne meni hieman rikki yli vuosi sitten eikä oo palautunu vielä kunnolla. Viimeaikoina se on parantunu huomattavasti kun tajusin, että siinä on sitä kuuluisaa voiman puutetta. Rupesin tekeen rannekääntöjä käsipainolla ja se on tuottanu tulosta. Vieläkin tosin joutuu käyttämään käsilläseisonnassa rannetukea eikä oo puhettakaan että pysyis tekeen rannepunnerruksia.
Tää roheiinin laittama video on mielenkiintoinen ja joku olikin kirjottanu gymnasticbodies:iin videolla esitettävän rutiinin ylös. Täytyy varmaan rueta tekeen tätä aina töiden lomassa kattoo jos helpottais.
A1. Elbow Straight Palm facing Down Wrist Extended Curl Fingers
A1. Elbow Straight Palm facing Down Wrist Curled Curl Fingers
A2. Elbow Straight Palm facing Up Wrist Extended Extend Fingers
A2. Elbow Straight Palm facing Up Wrist Curled Curl Fingers
B1. Elbow Bent Palm facing Me Wrist Extended Extend Fingers
B1. Elbow Bent Palm facing Me Wrist Curled Curl Fingers
B2. Elbow Bent Palm facing Away Wrist Extended Extend Fingers
B2. Elbow Bent Palm facing Away Wrist Curled Curl Fingers
Tää roheiinin laittama video on mielenkiintoinen ja joku olikin kirjottanu gymnasticbodies:iin videolla esitettävän rutiinin ylös. Täytyy varmaan rueta tekeen tätä aina töiden lomassa kattoo jos helpottais.
A1. Elbow Straight Palm facing Down Wrist Extended Curl Fingers
A1. Elbow Straight Palm facing Down Wrist Curled Curl Fingers
A2. Elbow Straight Palm facing Up Wrist Extended Extend Fingers
A2. Elbow Straight Palm facing Up Wrist Curled Curl Fingers
B1. Elbow Bent Palm facing Me Wrist Extended Extend Fingers
B1. Elbow Bent Palm facing Me Wrist Curled Curl Fingers
B2. Elbow Bent Palm facing Away Wrist Extended Extend Fingers
B2. Elbow Bent Palm facing Away Wrist Curled Curl Fingers
Oivoi. Kävimpä pitkästä aikaa "kotipaikkakunnan" salilla (joka on oulun seudun paras sali btw..) vetämässä pystymetästä kahvakuulatreenit kun vetäjällä oli joku koulutushomma..
Ja vitsi! Jos jollaki vielä kusee käsilläseisontahommat niin SUOSITTELEN LÄMPIMÄSTI että paskartelet itelles kaks semmosta pyöreäreunaista, about tiiliskiven kokoluokkaa olevaa palikkaa ja pohjustat ne kumilla. Niiden päällä (kun niitä voi puristaa = kämmen reunalle ja sormet puristaa reunoja) on ihan äärettömän heleppo tasapainoilla ja tehdä melkein mitä vaan handbalancing hommaa. Nyt älyän miksi nuo youtubesankarit vetää ihan ihme settejä semmosten päällä! Aivan xiittaamista! Helpompaa ku nojapuiden päällä tasapainoilu!!
Käytin selänojennuslaitteen jalkapalikoita, jotka on sitä varten että ne asennetaan paikoilleen jos ei ole mikään metriheikki. Otin ne pois ja seisoin käsillä niiden päällä ja LO AND BEHOLD! MUN TÄYTYY SAADA NÄÄ KOTIA!
...Mutta se rengasseisonta.. Fuck... Kaitpa sitäki pitää alkaa harjotella.
Ja vitsi! Jos jollaki vielä kusee käsilläseisontahommat niin SUOSITTELEN LÄMPIMÄSTI että paskartelet itelles kaks semmosta pyöreäreunaista, about tiiliskiven kokoluokkaa olevaa palikkaa ja pohjustat ne kumilla. Niiden päällä (kun niitä voi puristaa = kämmen reunalle ja sormet puristaa reunoja) on ihan äärettömän heleppo tasapainoilla ja tehdä melkein mitä vaan handbalancing hommaa. Nyt älyän miksi nuo youtubesankarit vetää ihan ihme settejä semmosten päällä! Aivan xiittaamista! Helpompaa ku nojapuiden päällä tasapainoilu!!
Käytin selänojennuslaitteen jalkapalikoita, jotka on sitä varten että ne asennetaan paikoilleen jos ei ole mikään metriheikki. Otin ne pois ja seisoin käsillä niiden päällä ja LO AND BEHOLD! MUN TÄYTYY SAADA NÄÄ KOTIA!
...Mutta se rengasseisonta.. Fuck... Kaitpa sitäki pitää alkaa harjotella.
