Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Miten kannattaa progressio toteuttaa näissä hommissa. Esim. nyt olen tehnyt 6 x 10 s Flat Tuck Front Lever:iä ja 6 x 10 s L-sit:tiä, lisäänkö joka treeni kerralla pari sekunttia aikaa lisää ja missä vaiheessa kannattaa siirtyä vaikeampaan variaatioon?
 
On niin monta sivua ja iso osa tekstistä englannin kielellä tässä treadissa, niin kysäsen tästä.
Tarkotus olisi oppia tekemään omalla keholla erilaisia juttuja, jotain tuommoisia perus liikkeitä mitä noissa eri videoissa näytetään. Pohjat on omasta mielestäni aika hyvät aloittaa tuon tyyppinen treeni. Leukoja ja dippejä menee omalla painolla paljon, ja muutenkin on lihaskunto ihan hyvällä tasolla.

- Mitä kannattaa aluksi lähteä opettelemaan että saisi niinsanotun perustan että pystyy edes ylipäätään jotain tuommoisia liikkeitä tehdä? käsillä seisontaa vai mistä se kaikki pitäisi aloittaa?
 
Käsilläseisonta.

Harjottele useasti pitkin päivää jos on mahollisuus (luulis olevan, ite taon koulun käytävilläki aina välillä näitä) ja pidä 1-3 "oikeaa" treenipäivää viikossa jossa sitten keskityt voimaan [ja hypertrofiaan]. Nämä treenipäivät tosin on yhtä tyhjän kanssa jos esim saat joka päivä vaikka 1min verran oikeaoppista työtä haluamiin liikkeisiin. Esim käsilläseisontaan 1-2min työaikaa (käsillä pää alaspäin, mieluiten vapaana), levereihin 1min ja L-sittiin 1-3min. Sarjat pitäisin ite max 5sek jonka jälkeen vaikeuttaisin.

Mutta koska olet pakkislainen, on äärimmäisen suuri todennäköisyys ettet halua näyttää ihan keskiertopuliukolta joka seisoo käsillä, joten ne 1-3 treenipävää pitää huolen että pihvi kasvaa (jos on ruokavalio kondiksessa).

Ite tosin treenasin talven pelkällä G2G tyyppisellä treenillä ja pääsin kireämmäksi kuin oon koskaan ollu, ja liikkeet kehitty ihan sikana. Mutta sitten tuli taas bodykärpänen ja nyt teen typeriä balls-to-the-wall treenejä pari kertaa viikkoon.
 
Käsilläseisonta.

Harjottele useasti pitkin päivää jos on mahollisuus (luulis olevan, ite taon koulun käytävilläki aina välillä näitä) ja pidä 1-3 "oikeaa" treenipäivää viikossa jossa sitten keskityt voimaan [ja hypertrofiaan]. Nämä treenipäivät tosin on yhtä tyhjän kanssa jos esim saat joka päivä vaikka 1min verran oikeaoppista työtä haluamiin liikkeisiin. Esim käsilläseisontaan 1-2min työaikaa (käsillä pää alaspäin, mieluiten vapaana), levereihin 1min ja L-sittiin 1-3min. Sarjat pitäisin ite max 5sek jonka jälkeen vaikeuttaisin.

Mutta koska olet pakkislainen, on äärimmäisen suuri todennäköisyys ettet halua näyttää ihan keskiertopuliukolta joka seisoo käsillä, joten ne 1-3 treenipävää pitää huolen että pihvi kasvaa (jos on ruokavalio kondiksessa).

Ite tosin treenasin talven pelkällä G2G tyyppisellä treenillä ja pääsin kireämmäksi kuin oon koskaan ollu, ja liikkeet kehitty ihan sikana. Mutta sitten tuli taas bodykärpänen ja nyt teen typeriä balls-to-the-wall treenejä pari kertaa viikkoon.

Oukei. Kiitoksia jo noista. Vielä jos saisi jotain videota noihin liikkeisiin esim. L-sittiin ei ole harmainta aavistusta mitä tuommoinen tarkoittaa, oikeastaan tuo käsilläseisonta on ainut tuttu sana koko termistöstä jota käytät :D

Ja että sekin tulee selväksi, niin en ole normi punttailua lopettamassa, treenaan noin 4-5 kertaa viikossa 2-jakoisella ohjelmalla. Ruokavalio on melkein niin hyvin hanskassa kun vain voi olla.
Olisi vain kiva siinä sivussa oppia jotain tuommoisia omalla keholla tehtäviä temppuja.
 
Oukei. Kiitoksia jo noista. Vielä jos saisi jotain videota noihin liikkeisiin esim. L-sittiin ei ole harmainta aavistusta mitä tuommoinen tarkoittaa, oikeastaan tuo käsilläseisonta on ainut tuttu sana koko termistöstä jota käytät :D

Ja että sekin tulee selväksi, niin en ole normi punttailua lopettamassa, treenaan noin 4-5 kertaa viikossa 2-jakoisella ohjelmalla. Ruokavalio on melkein niin hyvin hanskassa kun vain voi olla.
Olisi vain kiva siinä sivussa oppia jotain tuommoisia omalla keholla tehtäviä temppuja.

Tuo 2jakonen on ihan jees tähän hommaan. Voit subata joitain apuliikkeitä esim levereillä (leuanvedot voi korvata front/backlever-progressioilla) ja kaikenlaiset vipunostohomoilut voi korvata plancheprogressioilla... Tosin maltilla jne. Aika raskaita tuuppaa olemaan.
 
Ajattelin alkaa harjoittelemaan kesällä näitä kehonhallinta juttuja. Olisiko jotain hyvää perusohjelmaa ehdottaa? Ajattelin alustavasti että käsilläseisonta, l-sit ja planche. Olisko paras aloittaa tuolla 1min töitä per liike ja 2-3 kertaa viikossa? Vai olisiko parempi vedellä pitkin päivää se 5s tai miten nyt sattuu saamaan? Muuna treeninä 4-5 krt vapaaottelu, paini, nyrkkeilyä.
 
Nyt on tuota L-sittiä kokeiltu. Noin 30s pysyn tuossa "perus" L-sit asennossa, en tiedä onko tuo sitten hyvä vai huono suoritus ekaksi treenipäiväksi :)

Käsilläseisonta meinaa tuottaa kyllä vähän vaikeuksia, oon koittanu netistä ja youtubesta katsoa jotain vinkkejä miten tuon oppisi helpoiten, mutta eipä tuolta pahemmin apua ole löytynyt... Vinkkejä tähän. Yheden hyvän suorituksen olen tosin onnistunut tekemään, sillon pysyin arviolta vähän vajaa 10s käsilläni, mutta muut suoritukset ovat sitten maksimissaan parin-kolmen sekunnin mittaisia onnistuneita suorituksia, en tiedä mikä siinä yhdessä onnistui niin hyvin että pysyin niin hyvin silloin pystyssä.
Mutta jos jollain on hyviä vinkkejä miten opetella tuota käsilläseisontaa niin otan mielelläni vinkkejä vastaan :)

Tangossa pääsen melkein tekemään yhden kokonaisen muscle upin, mutta tuota olen joskus ennenkin vähän reenannu.

Kävin myös äsken hitsaamassa tämmöiset kahvat, jolla treenata tuota L-sittiä. http://www.thefitblog.net/2008/02/l-sit-on-my-parallettes.html
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko muilla kokemuksia äärimmäisen heikoista sormivoimista jotka jarruttavat renaamista kauttaaltaan? En pysty edes nostamaan itseäni L-sittiin sormien varaan, renkailla L-sit sujuu helposti joten keskivartalon voimanpuutteesta ei liene kyse. Lisäksi käsilläseisonta tuppaa usein kaatumaan siihen kun sormet väsyy.
Muscle-uppeja menee ilman kippiä nätisti pari putkeen ja täydessä back leverissä pysyn tangolla helposti yli 15 sek ja renkaillakin yli 5 sekuntia, joten voinee puhua selkeästä heikosta lenkistä. Forkut on kyllä turvonneet valtavasti kun näitä aloin reenaamaan ja grippi on kehittynyt. Aloitin nyt gtg tekemään sormipunnerruksia 3 kpl aina kun nousen tuolilta jonnekkin, saa nähä onnistuuko L-sit ikinä.
 
Onko monella renkaat kotona katossa? Tekisi meinaan mieli pistää jotkut kiinnitykset kattoon ja renkaat siihen kiinni. Miten voi varmistua siitä, että katto kestää moisen touhun? Kerrostalossa siis asun.
 
Jossain taman keskustelun uumenissa tasta on ollut puhetta, mutta en nyt loyda kyseista kohtaa.

Eli kun aloitan treenaamaan esim. L-sittia (aluksi polvet koukussa), niin miten treenaan. Eli kuinka monta "sarjaa" kannattaaa tehda? Ja jos oma maksimiaika on esim. 30s, niin miten nuo sarjat pitaisi mitoittaa, kun en kuitenkaan pysty tuota 30 sekuntia tekemaan esim. 5 kertaa?

Lisaksi, missa vaiheessa siirryn progressiossa seuraavaan liikkeeseen? Eli monta sekuntia pitaisi vaikkapa tuota polvet koukussa tehtya L-sit -variaatiota saada pidettya, etta voi hyvin mielin siirtya seuraavaan liikkeeseen seuraavalla treenikerralla?
 
Suosittelen lämpimästi että pidät sen 5-10s rajan sarjoissa, ja vaikeutat vaan liikettä kokoajan. Esim L-sitissä poljet saatanasti vaan jalkoja suoraksi. Tulee kramppaamaan jne, mutta jos pidät ajan ihan järkevänä (tyyliin just 5s ylöspäin) niin hyvin pitäs pystyä takoon sarjoja ilman että kramppaa ihan heti.

Ja "siirtyminen" tapahtuu kutakuinkin itsestään kun tavoittelee nimenomaan täydellisyyttä kokoajan ja tietosesti taistelee itseään vastaan. Tappele ne jalat joka sarjassa suoraksi, ja selkä kans, ja kädet, ja kohta sun L-sit on juurikin oikeanlainen ja voit pitää sitä auringonlaskuun.
 
nonniii nyt ois ekat rengasreenit takana. Ei voi muuta sanoo ku huhhuh! Oli meinaa rankempaa ku osasin odottaa. Iha perus ittensä ylhäällä pitäminen tuotti jo tuskaa, puhumattakaan l-sitistä bl tai dipeistä. No noissa tavotetta tälle kesälle :)
 
Oon rengasrutiinissani tehny shoulderstandistä takas L-sittiin mentäessä semmosta ihme laskeutumishommaa, en osaa kuvailla oikein parilla sanalla joten kuvailen usealla:

Shoulderstand-asennosta [saksataan jalat ja] lähdetään laskeutuun TOOOOSI hitaasti, niin että kyynärpäät, jotka on taivutettuina ja kiinni lonkissa/kyljissä pysyvät paikoillaan, mutta käsivarsi suoristuu kun jalat palautuvat alaspäin = keho takas L-sit asentoon. Ihan hirmuisen kova jännite tulee käsivarsiin ja olkapäihin. Hauikset varsini huutaa hoosiannaa. Otan tässä joku päivä videota mahollisesti tosta mun äpärärengasrutiinista niin voi ihmetellä että mikä tuo liike on. Tosi makean tuntunen kuitenkin. Eli vähän niinku semmonen peeloplanche jossa kädet on tuettu kylkiin ja taivutettuna. Semmosessa asennossa palautetaan mahollisimman hitaasti shoulderstandista takas supporttiin ja supportista L-sittiin.
 
Moikka vaan, ihan tätä threadia varten piti rekisteröityä.

Itsekin olen nyt perus salihommat vaihtanu ainakin kesän ajaksi kehonpainoiluun ja ihan kivasti päässyt liikkeelle mm. tätä threadia ja gymnastic bodiesia lukemalla, vaikka kyllähän jo nuo helpommat progressiot laittaa nöyräksi.

Vaan yksi tyhmä kysymys, johon ei suoranaista vastausta googlella löytynyt!

Sain nimittäin renkaat tuossa vähän aikaa sitten, ja pari kertaa olen nyt kerennyt kokeilemaan niitä läheisen ala-asteen rimpuilutelineessä, mutta yks juttu hieman askarruttaa. Eli kun nousen renkaille ihan normaalisti esim. siihen asentoon josta lähtisin tekemään dippejä, tai jos renkaat on lähellä maata niin punnerruksia (ei siis varsinainen support hold, koska siinä tätä ongelmaa ei ole), onko normaalia että forkut hinkkaa renkaisiin (tai siihen kohtaan renkaita, jossa menee hihnat)?

Koska toisaalta on se käsitys, että kaikki ylimääräinen tuen ottaminen on huijaamista, joka loppupeleissä vain hidastaa kehitystä, mutta toisaalta tuosta ongelmasta ei tunnu pääsevän eroon ellei: a) asenna renkaita todella leveälle, jolloin kyllä mennään huomattavasti leveämmälle kuin se standardi 50cm (varmaan 70+), b) käännä ranteita asentoon, joka tuntuu mutulla huomattavasti epäluonnollisemmalta / loukkaantumisalttiimmalta kuin jos olisivat ihan suorana. Onko tässä nyt joku pointti jota en tajua?

Auttakaa tyhmää :)
 
onko normaalia että forkut hinkkaa renkaisiin (tai siihen kohtaan renkaita, jossa menee hihnat)?

Kyllä. Ainakin itselle on tuttujuttu.
Voit toivottaa tervetulleiksi punaiset ja 'raavitut' forkut. Eipä tuo nyt pahemmin haittaa, lähinnä dipeissä ja voimavedoissa tapahtuu.
 
Ne ranteet pitää kääntää ulos aina supportissa tai muussakin asennossa.

Mulla ei ole koskaan forkkuihin tullut jälkiä, mutta dipeistä tulee aina isot mustelmat ojentajiin kun käytän naruina kivikovaa köyttä.
 
Tietääkö kukaan, että onko Turussa tai jossain lähistöllä hyviä paikkoja tehdä tämäntyyppistä treeniä ulkosalla? Nyt kun on hienot kelit niin olisi mukava reenailla muualla kuin salilla tai kotona sisällä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom