Wangsterin kysymykset koottu tänne

Status
Viestiketju on suljettu.
Eli yhdistän tähän ketjuun nuo Wangsterin aikaisemmat kysymysketjut. Kaveri itsekin sitä ehdotti, joten tänne ei tarvita mitään vittuilua, eikä tämä myöskään ole sellaista.

Auttakaa tiedonhaluista aloittelijaa!

EDIT: Eipä nämä nyt sitten tietenkään ihan loogiseen järjestykseen tule ja poistin muutenkin turhia viestejä ketjusta.

Jatkakaa.
 
wangster sanoi:
joo ei mul oikee mitää läskii oo ja kyl vatsalihakset näkyy ku jännittää eli pitäs vaa saada niit isommaks eli paremmat vatsalihakset. eli voisko joku kertoo ne parhaat vatsalihas liikkeet?
Click to expand...

En nyt jaksa searchia sun puolesta, mutta j.hulmi ja jto on kertonu jo paljon hyviä liikkeitä. Koita löytää ;)
 
wangster sanoi:
Eli teen tällä hetkellä 2x viikossa, maanantaina ja perjantaina vatsadippejä siin telineessä 3x20 nyt huomen laitan nilkkapainot nilkkoihin eli kysymys on: kun teen pelkästää tota yhtä liikettä vatsalle niin, saanko näkyviin vatsalihakset sillee et ei tarvii jännittää ni näkyy sixpack? vai pitääkö tehä jotai muutaki liikettä? ja jos tarvii nii mitä liikettä? kertokaas ohjeita :D
Click to expand...

sori, mut pakko sanoo et aika :david: -threadi tämä :D
 
Maanantai:

Selkä:
Kulmasoutu tangolla 3x8-12
Ylätalja kapealla 3x20
Ylätalja leveällä 3x15
Selän ojentaja 3x20
Alatalja 3x20

Hauis:
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12
Scott-hauiskääntö tangolla 3x8-12

Forkut:
Rullaus tangolla 2x20

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Keskiviikko:

Jalat:
Kyykkäys 3x8-12
Jalan koukistus
Pohkeet istuen

Perjantai:

Olkapäät:
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-12
Pystypunnerrus tangolla 3x8-12

Rinta:
Penkkipunnerrus (leveä) 3x8-12
Vinopenkki (keski) 3x8-12
Peck-Deck 3x15

Ojentajat:
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x8-12
Penkkipunnerrus (kapea) 3x8-12

Epäkkäät:
Olankohautus 3x25

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Eli kertokaa KAIKKI mitä pitäis muuttaa/lisätä/korvata/vähentää tai jotain muuta mitä tossa on pielessä...:worship:
 
Jalkapäivälle vois mun mielestä laittaa vielä prässinkin noiden obelixin ehdottamien lisäks. Sitäkin vaikka 3 sarjaa.

Perjantailta laittaisin olkapäät vasta rinnan jälkeen. Pystypunnerruksia ei välttämättä siellä tarvi, mutta jos jaksat tehdä niin tee vain toinen noista. Niiden lisäksi olkapäille sitten vipareita sivuille ja taakse. Kapeeta penkkiäkään ei välttämättä tarvi ku on jo normipenkki sillä päivällä. Sen tilalta tekisin ojentajille vaikka pushdownin.
 
Selkäpäivän ensimmäiseksi liikkeeksi mave 10-15 sentin korokkeelta, esim levypainojen päältä. Ottaa aivan eri tavalla selkään kuin tuo selänojennus, jonka voit jättää kokonaan pois. Mavea korokkeelta siis 3-4x10 aluksi, myöhemmin pyramideja. Mave korokkeelta ottaa myös toisin kuin normaali mave helvetin hyvin jalkoihin ja etenkin pakaroihin, joita ei ohjelmassasi erityisemmin treenata.
 
sitten ko alat saamaan tekniikkaa kohalleen niin notia toistojen määrä voi vähentää ja pistää lisää painoja. Niin ko elastokin sanoi niin olkapäille vielä viparit sivulle ja viparit taakse ja toisen pystypunnerruksen voi ottaa pois tai sit vaihdella viikottain tekeekö tangolla vai käsipainoilla. Ja jalkoihin nuo jotka obelixx jo lisäsi.
 
Perus simppeli ravinto

Eli mikä ois semmone perus simppeli ravinto ettei tarvii olla mitää kunnon fileitä ym oon 17. käyn aina noin 11-12 aikaa lähen salille eli mitä ennen sitä, sen jälkeen ym. jotai sillee et riittäs kumminki siihen että saa lihakset näkymään. siis tarkotan että ravinnot riittää siihe lihasten kasvatuksee ku jos ei mitää syö ni eihä lihaksetkaan kasva....? kertokaas. creatiinia juon 3g aamusin,30g protskuja salin jälkee.... et semmosta, jeesatkaas :D
 
Ja vielä kun sun teksistä sais jotain tolkkua niin ois hyvä....

Vedät vaikka rahkaa kunnolla ja raejuustoo (proteiinia) ja muuten monipuolista kotiruokaa ilman ihmeempiä hifistelyjä!!
 
juu kiitos neuvosta, mut sille en sori nyt vaa voi mitää vaikkei itel ajatus kulje ja oon hiton väsyny ni kyl vaikka uudestaa lukasin ton ni tajuun ja muittenki kyllä pitäis tajuta....:S
 
Tonnikalaa, raejuustoa, maitorahkaa. Nuo ovat halpoja ja niissä on paljon proteiinia. Ja kreaa voit vetää muutaman gemmin lisää palkkarissa.
 
wangster sanoi:
juu kiitos neuvosta, mut sille en sori nyt vaa voi mitää vaikkei itel ajatus kulje ja oon hiton väsyny ni kyl vaikka uudestaa lukasin ton ni tajuun ja muittenki kyllä pitäis tajuta....:S
Click to expand...

Johtuu jotenkin sun kirjoitusasusta tuo mun ymmärtäminen. Tuokin ^^ teksti piti lukee pari kertaa, että siitä tajus jotain......

sori offtopic.....
 
no mut entäs ku juon aina salin jälkee protskuja 30g.... ni silti kandee syödä noit tonnikalaa,raejuustoo ym?
 
wangster sanoi:
no mut entäs ku juon aina salin jälkee protskuja 30g.... ni silti kandee syödä noit tonnikalaa,raejuustoo ym?
Click to expand...

Kyllä, ehdottomasti. Joka aterialla (5-7 kertaa päivään) tulisi saada vähintään se 30g proteiinia. Nyrkkisääntönä on se, että 2g/painokilo protua päivässä. Eli kerro painosi kahdella, niin et voi mennä metsään proteiinin kanssa. :)
 
Niin siis treenin jälkeen juot palkkarin ja noin 1h-2h päästä syöt kunnon aterian missä on paljon protua ja hiilareitakin saa olla.
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom