Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

J..

Liittynyt
7.12.2010
Viestejä
5 792
Rakas pakkis,

nyt alkaa tämä vuosi 2012 olemaan lopuillaan. Ei tullut sitä maailmanloppua, joten pitää kai tehdä lupauksia myös ensi vuodelle. Minkälaisia tavoitteita porukalla on? Toivottavasti vuoden 2012 tavoitteet on täytetty suurimmaksi osaksi ja totta kai on vielä pari päivää aikaa koitella niitä penkki ja kyykky ykkösiä. Nyt kuitenkin nokka kohti ensi vuotta...

Meitsin tavoitteet:
-Sarjapainoja reippaas ylöspäin
-Painoa lisää 10kg inttiin mennessä (8.7.2013)
-Säilyttää mahdollisimman paljon saaduista lihoista ja voimista intin läpi
-Pitää paikat niin ehjinä kuin mahdollista
-Jatkaa blogia ja matkaa kohti tulevaisuudessa häämöttäviä kisoja

Nyt muiden listoja kehiin :puntti:
 
Maastavedossa 300 - tää on varmaan tärkein tavoite, tällä hetkellä ykkönen jossain 250 hujakoilla
Etukyykystä mahdollisimman lähelle 200 - mun uus lemppariliike, joskus haluan tästä sen 200 :D
Pystyä tekemään taas takakyykkyä - ei hyvältä näytä tällä hetkellä, saan kepin just ja just takaraivon taakse mut sekin koskee :(
Penkistä 140-150 - ois varmasti ollut noissa lukemissa tänä vuonna ilman kahta pahaa luokkaantumista, olen kyllä täysin lahjaton penkkaamaan
Välttää pahoja loukkaantumisia !!!
 
Vuoden lopussa jos on samat tulokset kuin nyt olen tyytyväinen koska intti välissä. Jos taas ennen sinne lähtöä tulokset vielä nousevat, ja ovat sitten pois päästessä samat kuin sinne lähdettäessä, niin olen jo tosi mielissäni.

Pitkällä aika välillä olen tyytyväinen (vähimmäis vaatimus) tasaiseen kehitykseen 10-15 kg/vuosi mave ja kyykky, ja 5 kg/vuosi penkki, olettaen että paino ei nouse (noussut paino lisätään tavoitteisiin). Tosin oletuksena että tuo kehitys jatkuu seuraavat +10 vuotta :)
 
btw. Minkä ikäinen olet Metallica? Itse olen aina luullut että ++20v kaveri.


Omat tavoitteet 200kg penkki natikkana ja 250kg veto kevääseen mennessä. + Paino saisi käydä lähellä 110kg.
 
Tälle vuodelle oli tavoitteena 240 kyykky, 160 penkki ja 300 veto. Kyykky ja penkki varmasti menisi nyt jos koittaisi. Vedossa ei vielä ihan voimat riitä.

Ensi vuodelle:

Kyykky 235=>280
Penkki 150=>180
Maastaveto 280=>320

Kesäkuussa tarkoitus mennä raw voimanoston MM-kisoihin Venäjälle ja sieltä tietysti tavoitteena se erään värinen mitali. :)
 
-Panostaa lagaaviin lihaksiin
-Pysyä terveenä
-Saada kroppa siihen kuosiin, et pystyis treenaan voimaa tosissaan
-Pitää paino kurissa ~85kg
 
Takakyykystä 160kg, nyt sarjat 5x5x112,5kg millä saan varmaan 140 kiloa just & just. Vanha ykkönen 130kg.

Vedosta 180kg, sarjat nyt 5x5x130kg joten 160kg luulis olevan tiukka ykkönen. 150kg vanha ykkönen.

Penkistä 115kg, ykkönen 105kg ja viime treeneissä kapeessa penassa mennyt 8x90kg & 7x90kg, normiotteella en oo pariin treeniin tehnyt.

Siinä nuo perus VN-liikkeet. Muita tavoitteita voisi olla..

KP-pystäri istuen tuettuna jonkinsortin sarja 31-kiloisilla kässäreillä, tällä hetkellä paras taitaa olla 4x28,5kg.

KP-penkkiä 38,5:n hantteleilla, nyt tehnyt väsyneil lihaksilla 8-10 toistoja 31:llä.

Dieetin jälkeen vetää +15 leukaa. Nyt menee ~92-kiloisena 8-10 riippuen päivästä.

Rivestä ottaa 90kg jos dieetillä rupeen sitä vääntämään. Vanha ennätys 85kg.

Kesällä pääsee taas kunnon salille josta löytyy tankovinopenkki, siinä jos saisi 10x80kg. Vanha ennätys 10x70kg ja joku 4x80kg.

Etarista 120kg, ykkönen nyt 100kg jossa vähän varaa.

Jos edes puolet noista sais toteutettua ni olis huippua.
 
Sali:
Pystäri 70kg
Dippi 50kg
Yläselkä kokonaisuudessaan vahvemmaks
Etukyykky 120kg
Takakyykky 130kg
Mave 170kg

Päälaji:
Tulla kaikessa paremmaks.

Muuta:
Olla vähemmän köyhä
Tulla fiksummaks

Treenin puolesta tulossa tavoitteellisin vuosi ikinä, nähtäväks jää kuinka pitkälle kovalla työllä pääsee :)
 
Saada paino tuonne 80kg kieppeille järkevällä tiukkuudella, Penkata 100kg, Kyykätä helvetisti, Koittaa saada mavessa tekniikka kohdalleen, ja saada laskennallinen vn-yhteistulos tuonne 4*omapaino tasolle. Tärkeimpänä kuitenkin,pyrkiä selviytymään ilman merkittäviä loukkaantumisia.
 
Mun tavoite ensi vuodelle olisi saada läskin alta lihasta esiin, eli kiinteämpää kroppaa haussa. Edes jonkinlainen kesäkunto 2013 tottakai tähtäimessä :>
 
Oli näköjään aika vaatimattomat tavotteet viimevuonna, no mut tuli ainakin saavutettua ja mentyä reilusti ylikin ;)
Aamupaino 72-->75kg 10% rasvoilla
Hauis 34cm --> 37cm
Penkki 65kg --> yli 80kg
Kyykky 80kg --> 100kg

Ens vuodeks tavotteena
Aamupaino 85kg 8% rasvoissa
Hauis 38-->43cm
Penkki 105kg --> 130kg. 2kg lisää penkkiin siis per kuukausi.
Kyykyssä sarjapainot 130kg luokkaan. Eli 2,5kg lisää sarjoihin per kuukausi.
Maastaveto 140 --> 200kg
Yhteistulos siis lähelle 500kg.

Kesäkunto ois kans ihan jees. Toivottavasi alkuvuoden dieetti ei pilaa yhteistulos tavotteita, perhana. ja ennenkaikkea pilluakin ois kiva saada.
 
Tavoitteet itsellä salin puolella on pitää saavutettu 170kg:n penkki tulo yllä :) ei parantaa eikä merkitttävästi antaa lopahtaa... uskon että voimatasot ovat nyt riittävät 4kg:n kuulan pukkaamiseen joka meillä vammaisyleisurheilun puolell on käytössä :) Yleisurheilussa sitten kuulantyönnössä Ranskassa MM kisoissa tavoite vähintään 5. sakkkiin! Tänä vuonna 12. Lontoon Paralympialaisissa :) Ja nämä tavoitteet saavuttaakseni reenaan jouluaatto lukuunottamatta joka pv myös joululomalla ! Tässä videota vielä joulun reenaamisesta:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Eipä mennyt 2012 tavoitteet putkeen, kun loukkaantumista ei vältetty vuoden loppuun asti ja tavoitepaino jäi pienestä kiilumaan vajaaksi. PRKL!

Olkoon vuoden 2013 tavoitteet seuraavat:
-Kuntouttaa selkä ja käsi, että sais voimatasot takaisin vanhoihin. Tämä tapahtunee kevään aikana.
-Kesäksi "tietty" kiristellään.
-Jouluun mennessä olis mukava saada pari kiloa solid musclea, mutta nyt pitää pitää fokus vaan tossa kuntoutuksessa.
 
Back
Ylös Bottom