Vuoden 2013 tavoitteet

[ruuvari]

Jos sitä kesällä voisi olla rannalla paidatta ilman, että luonnonsuojeluliitto laskee hyljekantaan. Kai sitä muut tulokset tulee sitä haeskellessa.

 

[täsmä]

penkki stopilla 125 (110)
kyykky 200 (160)
mave 230 (205)

yhenkäden leukoja +5 (3)

Kiivetä 7b boulderi pihalla

Nostaa paino tuonne 80kiloon (77)

 

[hard]

Tavoitteet:

- pysyä terveenä ja ilman loukkaantumisia
- kohottaa kuntoa etenkin alkuvuodesta
- dieetata 100 -> 85 kg

 

[nayb]

saada penkki 130-->150
mave 220-->250
kyykky 170-->200
Ja tietenkin lihaksia!!!

 

[allkindsofgains]

Tällähetkellä tavoite olis penkata 100kg viimeistään maaliskuussa, ja toivottavasti alkais ranne parantumaan. Pitemmälle en osaa miettiä, mutta jahtaan koko vuoden sitä ~80kg painoa.

 

[Laremies]

- Lisää massaa lihan muodossa (n. 70kg --> 75-80kg)
- Jatkaa aktiivisesti salilla
- Pysyä aktiivisesti myös opiskeluissa mukana...
- Pysyä terveenä ja välttää turhia loukkaantumisia. Kavereiden kesken käydystä kännimachoiluista jäi olkapää ja kyynerpää kipeiksi parin viikon ajaksi, häiritsi treeniä... Ei semmosia enää. ;)

 

[DaVidum]

Saada reilusti lihaa ja pysyä mahd. kireenä samaan aikaan

 

[Deleted member 61600]

Vois lykätä jotkut ihan homokovat tavottteet :D

Hmm, keksitääs. lisää lihaksia tietty ja:

Kulmasoutu v/o 10 x 110kg
Räkkiveto 10 x 240kg
KP-Penkki 10 x 47.5kg
ATG-Kyykky 10 x 140kg
Hauiskääntö 10 x 55kg
Viparit sivulle 10 x 27.5kg

 

[Tux E]

Penkissä 6x85 (oma paino, maksimi nyt 85-90)
Mave sarjaa ~140kg, pitäisi rohkeasti vaan lisää painoa mutta kun tekniikka vähän pelottaa.
Kyykyn sarjapainot +100kg, tällä hetkellä paras sarja 5x87,5kg
Oma paino <90kg
Helppoja tavoitteitahan noi kaiketi näin 9kk treenanneelle on vielä mutta niistä nyt lähdetään.

 

[OoKuhta]

200 penkistä ja 200 topoo pankissa!

 

[HeJoPel]

Ensinnäkin aamupaino huhtikuun loppuun mennessä 81kg --> väh.87kg, penkki yli sataseen, mavetekniikka kuntoon ja selkä kivuttomaksi + mave 1 n.150kg (nyt 130), kyykky 1 150kg (nyt 130). Sit toukokuun alussa alkaa dietti joka loppuu kesäkuun lopussa puolimaratooniin, tarkoitus ottaa rasvat reiluun kymppiin. Puolimaraton alle 2h15min, ja juoksukuntoa pitäis yllä ja parantais sitte tammikuun intin testeihin ja pitäis painon 85 kilon tuntumassa.

 

[jal8eni]

Ennen maaliskuun loppua 600kg yhteistulos ja 200kg kyykky. Sen jälkeen rasvat 10%. Sitte yhteistulos 6x omapaino :] lihasta lisää... Eli 3kk voimaa 6-9kk diettiä ja jos aikaa jää ni lihasta ja voimaa lisää loppuvuodesta.
Nyt kyykkäilee 6x160 eli ykköne vois olla jotain lähelle 180. rasvat sielä 25 varmaa :D

 

[Villee3]

penkki 110 (95)
kyykky 140 (120)
mave 160 (140)

ja noi suluissa olevat otettu elokuussa, josta lähtien ollut taukoa. eli ensinksi saada edes nuo voimatasot takaisin

pikkuhiljaa sano pedofiili

 

[Vani]

-Paino 70kg kesän loppuun mennessä, tällä hetkellä 60kg.
-Kyykky 3x10 100kg (nyt 3x10 75kg) ja pitää tekniikka edelleen puhtaana.
-Saada tankopenkki kulkemaan, sitten kun sen ohjelmaan otan.
-Pitää motivaatio yllä
-Treenata helvetin kovaa

 

[Massaa!Voimaa!]

Maastaveto 280kg, Raw penkki 150kg, Kyykky 270kg, raw kyykky 200+, omapaino ehkä vuoden loppussa 93kg jos ei muuten tulokset nouse, nyt on 80kg. Yt varuste kisassa 700kg 2014 tammikuussa. 615kg yt tammikuun lopussa 2013.
+Pitää paikat kunnossa :D

 

[Tekijä]

Melko kovat tavotteet asetan tulevalle vuodella, ompahan ainakin syytä tehdä treenit kunnolla!
Mitään kesäkunto hömpötyksiä en ala vetää, justiinsa dietin lopetin, joten nyt on syötävä raw-YT:n nosto kiilto silmissä.
Vetoon opin tässä kuussa vasta tekniikan suht kohilleen, joten siitä iso parannustavoite. Penkkiin myös leveemmän otteen opettelua alkuun, painonnousu auttaa myös paljon punnerrusliikkeissä. Kyykky on luontevin liike ja tuo 150 nyt oli muutenkin kevyin noista enkkanoistoissa.

1.Paino 78> 90+
2.YT 560

Nyt 150/115/160
Kesäksi 170/125/200
Vuoden loppuun 200/140/220 :whip:

 

[*EemeLi*]

Päästä intistä pois kesäkuussa ja yrittää säilyttää intin ajan tulokset edes jotenkin kohtuullisena.

 

[pertus]

Jahas, on taas tämä aika vuodesta. Listaillaas...

Salilla
Rasvoja alemmas ennen kesää
Jaksaa treenata bodypainotteisesti yli 6kk
Saada reilusti pattia etenkin käsiin, pohkeisiin ja selkään
Kyykky 1,75xBW
Etukyykky 1,25xBW
Penkki 1,5xBW
Mave 2xBW
Leuanveto 30kg => 40kg

Muualla
Kirjottaa pari Laudaturia ylppäreissä
Päästä kauppakorkeaan
Elää kurinalaisesti

 

[PartZu]

Mave = 250kg
Penkki= 165kg
Kyykky = 180kg
Rive = 125kg
Tempaus = 80kg

Yhden käden leuka
FRONT LEVER yli 5sec
Käsilläseisontaa yli 20sec
Ihmislippu yli 5sec
10x palomiespunnerrusta
5x Voimapyörää seisaaltaan.

Paino 100kg 15% rasvoissa.

AAMEN!

 

[EdVonV]

800 raw @90