Vuoden 2013 tavoitteet

[Viikinki78]

Loppu vuosi terveenä iliman flunssaa ja sen semmoisia ja muuten nostaa voimapunnerrus maksimia ylöspäin ja tavoite on tuolla syyskuun kisoissa ja yirttää rikkoa mavessa 200 kg, 7 vuotta sitten meni 3*185, sotilas penkissä tavote ois 130 maksimi, tein sarjoja 110kg sotilas tyyliin kun mave oli 185, nyt nuista aikaa ja kuulailua ja oman kropan reeniä enemmän takana niin uudet luvut :D

 

[FORTISSIMO 76]

Kyllä sitä vaan tavoitteita pitää olla: Kyykky ja veto +200kg, se nyt onnistunee, vaikken ole niitä vuosiin treenannut, nyt kuukausi takana kovempaa kyykkyä ja vetoa, hyvin on alkanu kulkemaan. Penkki kisapenkki tavoite 155kg sarjaan alle 82,5kg. 150kg on vanha kisaenkka sarjaan alle 90kg. Niin ja nostaa parit voimanostokisat eli 3lajia, viimeks taitaa olla vuonna 2006......

 

[masaf2]

Koittaa pitää oman painon 78 kg hujakoilla ja näiltä pohjilta tavoite penkissä kympin sarjojen sarjapainoiksi oma paino ennen kesäkuuta (tulee 1 vuosi kuntoilua/salia täyteen sillon) + penamaksimi 100 kg (se nyt ei ole enää monesta kilosta tosin kiinni) ja koko vuoden tavoitteena takakyykyssä 4x5x150 kg setti (nyt menee 4x5x125 <- tältä pohjalta voi olla aika mahdotonta mutta katotaan ny).

 

[HeJoPel]

Kaikkien aiempien mainitsemieni asioiden lisäks tuli vielä mieleen, että haluun rintalihaksiin kuppikoon verran lisää massaa.

 

[lakipiste]

Etukyykky 1x80kg -> 5x150kg (Päätavoite)
SJMV n. 5-8 cm korokkeelta (Romanialainen mave) 5x110kg -> 5x160kg
Kp. penkki 8x36kg -> 10x51kg
Penkki 4x75kg -> 5x120kg
Kp. pystäri istuen 8x28.5kg -> 5x41kg
Kulmasoutu tangolla vastaote 10x90kg (puhtaasti) -> 5-10x140kg (puhtaasti)

Jos ei onnistu, niin vaihdan harrastuksen pöytätennikseen.

:fuckyeah:

 

[Eedu]

Nostaa penkistä alle 100 kiloisena 10x oman ikäni eli 150kg.

 

[Butters]

Kehtaakohan edes heittää:

Kyykky 120kg (nyt 100kg)
Penkki 85kg (nyt 65kg)
Cooper 3100 (nyt 2800)

 

[Raw-j]

Itellä ois tavoitteena saavuttaa 600kg yhteistulos...

Viime kisoissa, ennen vuodenvaihdetta oli yt. 545kg (192.5-125-227.5), ja reenit ei ainakaan kevenemään päin ole, joten mahdollinen se on!

 

[tirvanmies]

Penkki tulos 80 ennen kesää ainakin ja onnistua uudesa harrastuksessa nyrkkeilyssä!

 

[SikaMiska]

Paino alle 77kg (~81kg)
Tempaus 90kg (75kg/ 5x65kg)
Työntö 105kg (90kg)
Rinnalleveto 120kg ( 3x6x85kg/ 4x90kg)
Etukyykky sarjaa 110+kg (3x6x95kg/ 4x95kg stopilla)
Leuat 33xbw/10x30kg (29xbw/3x10x22.5kg/10x17.5kg stopilla)
Sotilaspenkki 23xbw (13xbw)
Penkkipunnerrus 120kg (~105kg, arvio)

Nyt on pakko kyllä muuttaa tavoitteita kun panostuskin on ihan erijutuissa! Nykyiset tavoitteet:

Paino alle 85 koko ajan
Etukyykky sarjaa 120+kg (4x5x102.5kg)
Leuat 33xbw/10x30kg (29xbw/3x10x22.5kg/10x17.5kg stopilla)
Sotilaspenkki 23xbw (13xbw)
Penkkipunnerrus 120kg (~105kg, arvio)
+ muutama ghr ilman kevennystä, muutama muscle-up ilman heiluntaa.
Ja sitten itse päätavoite: Lihasmassaa lisää 3-4kg.

 

[Verxa]

Päivitystä. Alkaa jo yhteistulos tavoite lähestyä liian nopeaa jo tässä vaiheessa vuotta, joten kerrointa on hiukan korjattava, eli 4,5*silloinen bw.
Pitää sitä melkein heittää joku kilomäärä MaVe tavoitteeksi, eli olisiko vaikka laskennallinen 130kg. Ja tietenkin harjoittaa kesällä (miksei talvellakin) mahdollisuuksien mukaan "aerobista" :D

Perhana kun mave kulkee, joten tavoitetta säädettävä. 130 otettu 6*120kg jälkeen, joten laitetaan sitten semmonen tavoote, että saa perse ruvella vääntää. Eli mavesta 170-200kg tämän vuoden aikana. Nyt pitäis olla vähäks aikaa ees jotaiin tavoitettakin...

 

[Dän]

Aloitin tuossa Joulukuun alkupuolella punttihommat jälleen, tarkoituksena löytää se kadotettu reenikiima ja endorfiini-riippuvuus! Lähtökuoppa oli melkosen syvällä, kun oli erinäisten loukkaantumisien ja sairastelujen jälkeen päässyt aika rapakuntoon. Elopaino oli starttaillessa 67kg, mutta tuloksia en sen kummemin kokeillut. Jos nyt jotain lähtö tasoa pystyy heittämään niin penkistä tuli nippanappa ykkönen 90kg, kyykyssä löi jalat makaroniksi ja krampit päälle 50kg..

Niinpä asetin tavoitteeksi kesään mennessä: Penkki 110kg, Kyykky 120kg ja RV 80kg ja paino 75-78kg hujakoille.

Nyt täytyy myöntää että kehitys ollut oletettua nopeampaa.. Elopaino on jo yli 75kg. Penkistä nousi jo tammikuun puolessa välissä kevyt kakkonen 110kg. RV nousee 80kg, mutta kyykky-tulosta en osaa sanoa, jalkaprässissä hinkkailin viimeksi 200kilolla kutosen sarjaa, ei tosin millään nilkat perseeseen meiningillä!

Terveenä pysyminen, reeni-innon löytäminen ja keskittyminen ruokavalioon lienee isoja tekijöitä tulosten nousussa. Tästä johtuen taidan nostaa tulostavoitteet kesälle:

3000m cooper
Tiukka 75kg kunto
Penkki 125kg
Kyykky 3x130kg
RV 90kg
Lisätään tähän nyt vielä vaikka 25 leukaa. (Tällä hetkellä jotain 15-20 väliltä, myötäotteella)

 

[Mentzori]

Laitetaampas muutama välitavoite seuraavaksi kahdeksi kuukaudeksi.

tällä hetkellä ennätys sarjoja:

kyykky 6x130kg
penkki 7x85kg
mave 3x190kg
leuat vo 5x15kg


1.4.2013 mennessä tavoitteena:

kyykky 5x140kg
penkki 8x90kg
mave 7x190kg
leuat vo 5x20kg

paino tulee nousemaan about 2kg tai ehkä aloitan jo pudottelemaan kuukauden päästä.

Saas nähdä miten käy.

 

[Harvester]

Puolen vuoden aikana tavoitteena saada rasvat 10% tai alle ja lisätä lihasmassaa. Tällä hetkellä rasvat ovat Tanitan mukaan n. 18% eli tiputettavaa riittää. Pyrin treenaamaan PT:n kanssa 2 kertaa viikossa, että saadaan tekniikat hyvän kuosiin ja tehot pysyvät riittävän kovina.

 

[carnage]

penkki 135kg --> 165-170kg
pystypunnerrus 80kg --> 100kg
hauiskääntö käsipainoilla 12x25 --> 10x30kg
paino sais nousta korkeintaan 110 kiloon, nyt noin 98kg

 

[JAGKE_]

tavote ois saada vähän lihasta lisää ja penkist 80 kg enne kesää.onko jollain jotain hyvii vinkkei painon nostoon..?

 

[hölkkääjä]

^ Paljon ruokaa ja treeniä.

 

[Jugetin]

vaatimaton tavoite olis saada kesään mennessä penkistä 70-75kg... nyt menee noin. 60kg

 

[Hjooo]

Hei, jos joku kokeneempi osaisi auttaa, olisi kiva tietää ovatko tavoitteeni kuinka realistisia.

Eli paino oli viime keväänä 72kg jolloin ei juuri lihakset erottunut, aloitin salitreenit elokuussa josta tähänpäivään on nyt paino noussut tuonne 79kg hujakoille, osa varmasti läskiä, mutta ylimmät vatsalihakset jotenkin erottuu kuintekin (jos sitä nyt voisi tässä jonkinlaisena mittarina käyttää). Ruokavalion laitoin kuntoon vasta joulukuussa joten suurin tuloskehitys on tullut nyt tässä parissa kuukaudessa (painokin 75kg -> 79kg).

Tavoitteisiin:
Penkistä 80kg -> 100kg vuoden loppuun (vuodenvaihteessa meni tuo 80kg, nyt kokeilin 85kg mutta pienestä jäi kiinni. Parempaa tekniikkaa opeteltu tässä kuukauden verran eli sen kanssa on vielä tekemistä)
Paino 79kg -> 73-74kg kesäksi (näkisi että ainakin pari kiloa ois tullut tässä puolessa vuodessa ihan lihaksena)

 

[hårdrocker]

Hmm. Melko aloittelijan tavoitteilla mennään, mutta tekniikan hiomista nyt ainakin kaikessa ja:

Aamupaino 77 --> 85kg (toivottavasti suuremmin läskiä kasaamatta)
Rasvaprosentteja en edes mieti vielä tässä vaiheessa.
Ruokaa tarpeeksi, enemmän, kuin viime vuonna.

Sitten raskaampia liikkeitä, joissa olen aika alussa. Ykkösistä en tiedä, koska en niitä ole tullut testailleeksi, mutta olisi hienoa saavuttaa:
Penkki - 6x 80kg (luulisi kyllä vuoden säännöllisellä treenillä olevan helpohko tavoite, ellei jää junnaamaan)
Mave - 6x 120kg (sama)
Kyykystä en osaa sanoa, muuta kun että reilusti enempi kun nyt.

Lihaa joka puolelle, mutta etenkin selkään ja heikoimpiin, eli jalkoihin.
Kunnolla kiinni kaikkiin raskaimpiin liikkeisiin. Jaksaa koko vuosi yhtälailla säännöllisesti, kun mitä viime vuosi meni salin aloittamisen jälkeen (joka seurasi pidempää kotona raveltämisen vaihetta), ilman sen suurempaa urheilutaustaa. Ja tietysti selvitä ilman suurempia vammoja tai loukkaantumisia. Ottaa oman kehityksen tavoittelu tosissaan, ja toivottavasti pääsis myös nauttimaan siitä että lihaa tosiaan tulee.