Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Etukyykky 1x80kg -> 5x150kg (Päätavoite)
SJMV n. 5-8 cm korokkeelta (Romanialainen mave) 5x110kg -> 5x160kg
Kp. penkki 8x36kg -> 10x51kg
Penkki 4x75kg -> 5x120kg
Kp. pystäri istuen 8x28.5kg -> 5x41kg
Kulmasoutu tangolla vastaote 10x90kg (puhtaasti) -> 5-10x140kg (puhtaasti)

Jos ei onnistu, niin vaihdan harrastuksen pöytätennikseen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Päivitellääs vähän tarkemmaksi vuoden tavoitteita:

Mave 300kg
Etukyykky 180kg
Takakyykky 225kg/500 paunaa, kunhan nyt edes pystyn taas takakyykkäämään :(
Penkki 150kg

Lienee realistisia, jos ei tule pahoja loukkaantumisia.
 
Paino 99,7kg --> ~85kg.

Ja jos ei tippuisi hirveästi tulokset, eikä kaikki lihat häviäisi. Näin 10-vuotta elämäntapa bulkkia vetäneen on aika ensimmäisen dieetin ;)
 
Omana tavoitteena olisi kovasti saada rasvoja alas, nyt rasvat 18% ja kesään mennessä 14% olisi jo mukava saavutus ilman lihojen lähtemistä.
Voima puolella taitaa penkissä olla ainut tavoite tuo 140kg jonka ajattelin ottaa ensikuun puolella, nyt kun on niin perkeleen lähellä :D
 
Voisin omat pikku tavoitteenikin tänne laittaa. Muistanpahan ainakin itse mihin tähdätään.

Penkki 110 -> 120
Kyykky 140 -> 160
Mave 170 -> 190 (kahta markkaakin saa toivoa)
Leuat 24kpl-> 30kpl
Tempaus ja työntö kohilleen
Cooper 3410 -> 3500
Eka triathloni
Paino 78 -> 80-82

Tiukkaa voi tehdä puntin ja juoksun yhtäaikaisessa kehittämisessä, mutta mistään ei nyt lähtökohtaisesti tingitä paitsi ehkä oman painon nostamisesta.
 
Tavoitteena pysyä ehjänä ja innokkaana. Ensimmäinen varsinainen dietti aiheuttaa epävarmuutta, mutta päivä kerrallaan varmaan tuokin hoituu ilman totaalista kuihtumista.

2012 toi kuntoutumisen myötä mukanaan uutta intoa ja mahdollisuuden reenata jälleen kokonaisvaltaissti kyykkyineen ja maveineen. Yhtenä pitkän tähtäimen välitavoitteena onkin noiden edelllä mainittujen kuningasliikkeiden kehittäminen tasolle, joka on aina erottanut mielessäni vahvat ja heikot eli 150kg ja 200kg. (Forumin mittarit sitten erikseen ;)). Tämä olisi optimi-oloissa kenties mahdollista jo kuluvan vuoden puolella, mutta maltilla mennään. Jatkuva kehitys kuitenkin palkitsee aivan riittävästi oli se sitten pientä tai suurta, eli siihen tähdätään. Tavoitteet tulee ja menee.
 
Yleiskunto paremmaks ja notkeutta ja lihasta ois saatava ja ruokavalio paremmaks. Joku roti nyt tähän! Ja pysyä siinä että lähtee ja tekee vaikka ei jaksas, eri asia jos kipeenä on ja pitäähän välillä antaa kehon palautuakin.
 
Tavoitteeni v.2013.....Hmmm

1.Pysyä terveenä ja olla loukkaamatta salilla
2.Paino n.85 ennen 1.6....lähtö 108.9 ja nyt 98.4
3.Penkki +180kg
4.Hanska lähelle 50cm
5.Jalkoihin lisää potkua ja lihaa

Siinähän niitä tulikin!!!:puntti:
 
Pysyä terveenä, pidettyä lihat juoksutreenin ohella, puolimaraton alle 2h, ja pidettyä hyvän kunnon yllä vuoden loppuun saakka jolloin olis intin testejä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JP Fux sanoi:
Osallistua voimanostokisoihin, ja tehdä vähintään sm-kisa raja, sarjaan -74, tai -83.
Click to expand...

Pari salitulosta lisäksi olisi kiva saada ennen kisoja.

Maastaveto saatiin eilen 3 x omapaino tasolle, joten seuraavaksi näiden kimmppuun:

Kyykky 2.5 x omapaino
Penkki / kapeapenkki 2 x omapaino
Leuanveto 1x70kg

Noitten tullessa raaka yt. olisi 600 kilossa.
 
Nostaa 17 vuotiaana vielä 130kg penkist oman painon ollessa siinä 80kg pintaan alottaa uudestaan jalkapallo ja tehdä 4 divaris ainakin se 10 maalia. Niin ja 200 veto vielä 17 vuotiaana.
 
Saada 500 kg YT eli:

Kyykky 170 kg (140)

Penkki 150kg (120)

Mave 180 (150)

Reenitaustaa vasta noin 9kk joten voisi olla ihan saavutettavissa. Ja tiedän, maastaveto on huono. Takareiskoissa vaan ei oo potkua...
 
Penkki yli 100 kilon (81 kiloa nyt)
Kyykky 120 kg (3x5 70kg)
Mave yli 150 kg (130kg)

- - - Updated - - -

Penkki yli 100 kilon (81 kiloa nyt)
Kyykky 120 kg (3x5 70kg)
Mave yli 150 kg (130kg)

Kyykky sen takia aika jäljessä muihin nähden kun siinä olen aika pitkiä sarjoja tehnyt ja muutenkin aika vähän aikaa vasta. Nyt aloin SS:llä treenaamaan ja uskoisin tulosten nousevan ihan uudella tavalla.
 
Tavoitteena olisi saada lihasta tähän laihaläskin kroppaan, pidettyä pudotetut läskit poissa ja nähdä kunnon kehitystä treenipainoissa.
 
Rasvat alle 15% (nyt 17,2) ja lihasmassaa lisää.
Penkkimaksimi 100kg (nyt 80kg)
Kyykkysarja 100kg (nyt 80kg)
Mavesarja 100kg (nyt 70+kg)
Boulderoinnissa 6a tasolta 6b tasolle ja eka 6c kiivettynä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Maastaveto 200kg+ (nyt n. 180kg)
Kyykky 150kg (nyt n.120-130kg)
Penkki 130kg (nyt n.110-115kg)
Pystypunnerrus 80kg (nyt 70kg)

Ylimalkaisena tavoitteena saada kroppa toimimaan hyvin, ilman turhia särkyjä/kolotuksia.
 
Paino 100 - 110
Penkki 115 - 125
Maastavedossa eteenpäin tuosta 200..
Hauiksen ympärysmitta 40 - 44
Vuosi ilman loukkaantumisia!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom