Voimatreenin ero bodaustreeniin
- Keskustelun aloittaja DeadMoney
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Voimatreenillä pyritään kasvattamaan maksimaalista voimantuottoa tietyssä liikkeessä. Lyhyemmillä sarjoilla pystytään käyttämään suurempia kuormia/painoja, jolloin hermotus nostaa suuria kuormia parantuu. Lihaskasvu ei välttämättä ole yhtä suurta kuin lihasta pidemmillä sarjoilla (bodytreenillä) kuormitettaessa, mutta mm. parantuneen hermotuksen myötä voimantuotto (= kyky nostaa/työntää/vetää mahdollisimman suuri kuorma ) lisääntyy.
Noin se vissiin lyhyesti ja kansankielisesti selitettynä menee. Joku oppineempi antakoon kliinisesti paremmin perustellun vastauksen.
JTO? Anyone?
Noin se vissiin lyhyesti ja kansankielisesti selitettynä menee. Joku oppineempi antakoon kliinisesti paremmin perustellun vastauksen.
JTO? Anyone?
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 1 519
Olen antanut itseni ymmärtää, että voimatreenissä 1-5, ja bodytreenissä 6-12.
Mutta missä kulkee raja bodytreenissä kuinka monta toistoa on liikaa, eli kuorma on liian pieni? Kuitenkin aika usein vedetään kutosia tai kaseja, eli ei ne nyt NIIN pitkiä sarjoja ole. Mitä hyötyä tuosta on verrattuna esim. x12 sarjoihin, kun kuitenkin sanotaa että bodytreeneissä treenataan pidempiä sarjoja.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Voimatreeni on bodarille hyväksi siinä mielessä, että enemmän voimaa -> suuremmat sarjapainot myös pidempiin sarjaa -> ******. Siksi ei kannata jatkuvasti hieroa 15 toiston etuvipareita.
edit Piti kirjoittaa tuohon että m u s k le mutta jostain syystä tuli tähitä tilalle. Oon ninq häh ja
edit Piti kirjoittaa tuohon että m u s k le mutta jostain syystä tuli tähitä tilalle. Oon ninq häh ja
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
jotta voi nostaa isoja rautoja pitaa treenata isoilla raudoilla. lyhyemmissa sarjoissa painot on tietenkin isommat.
tama ei nyt ollu mikaan solubiologiaa huomioon ottava vastaus.
*sori ei oo suomalainen nappaimisto
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Pitemmilläkin sarjoilla parannetaan hermotusta? Jonka luulisi olevan myöskin aika tärkeää kehonrakennuksessa (rekrytään uusia lihassoluja työskentelemään)
Ja hyvä kasvuärsykehän tulee kun rasitetaan kumpiakin lihassoluja (Nopeat/hitaat lihassolut), tosin rasittamalla pelkästään esim nopeita lihassoluja, kroppa alkaa käsittääkseni hiljalleen "vallottamaan" lihaksistoa nopeilla soluilla..
Linkissä juttua voimantuotosta, hermotuksesta ym... http://www.atleettiklubi.fi/pdf/valmennus/URHEILIJAKOHTAINEN VOIMA.pdf
- Liittynyt
- 14.10.2009
- Viestejä
- 179
Suurin ero taitaa olla siinä että ainakin nämä amatöörivoimatreenaajat pyrkivät vain liikuttamaan painon pisteestä A pisteeseen B. Eli esim. negatiiviseen vaiheeseen ei kiinnitetä yhtään huomiota vaan tiputetaan painot koska silleen liikkuu enemmän rautaa/toistoja. Itse Dorian Yateskin sanoo noissa uusissa treenipätkissään että tehkää negatiivinen vaihe hitaasti koska se on puolet toistosta. ;) Eli lyhyemmtkin sarjat sopivat bodaukseen jos pyrkii väsyttämään lihaksia mahdollisimman hyvin/pitämään tuntuman.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Tuohon pitkien vs lyhyiden sarjojen toimivuuteen lihaksien kasvatuksessakin liittyy paljon asioita mitkä on ainakin itelläni vähän pimennossa... esim kun rasitetaan lihaksia isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla -> saataisiin vähemmän lihasta mutta enemmän voimaa, mistähän tämä johtuu? eivätkö noi "hitaat" lihassolut turpoa sitten niin rasituksesta kuin "nopeat" lihassolut? vai onko homma niin että lihaksien maximaaliseen kasvamiseen vaikuttaa eniten ne vikat "loppuunviedyt" rutistukset, mitä lyhyillä ja raskailla sarjoilla on vaikea tehdä ilman pakkotoistoja?
Ja kun rasitetaan lihaksia pitemmillä ja vähän kevyemmillä toistoilla, lihasta samalla "hermotetaan" ja lihas rekryää uusia (nopeita?) soluja?
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
ei taida olla voimanostossa eikä painonnostossa sarjaa 80kg... mutta ei siitä enempää.- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Erittäin hyvä ja osuva huomio. Korjataan sitten että 82,5kg sarjassa.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Lyhyet sarjat mieluummin jo pelkästään suuremman vastuksen takia. Isompi rauta on aina kovempi ärsyke lihakselle, ja ravinnon ollessa rajoitettua tarvitset hyvän syyn kropalle säilyttää lihasmassa.
Ei säily takareidet kävelemällä..
Isompi vastus jota yritetään liikuttaa nopeasti vaatii lihaksilta 2b-tyypin solujen rekrytointia supistukseen, ja näillä soluilla on kovin potentiaali hypertrofiaan ja voimantuottoon. Joten niitä kannattaa yrittää repiä jokaiseen toistoon mukaan.
Ja jo järkikin sanoo että et voi tehdä 15 toiston sarjaa jossa jokainen toisto on kova. Mutta esim 3x5 sarjaa hieman suuremmalla kuormalla voit tehdä.
Maratoonari vs. pikajuoksija on hyvä esimerkki lihassolujen toiminnasta.
Ei säily takareidet kävelemällä..
Isompi vastus jota yritetään liikuttaa nopeasti vaatii lihaksilta 2b-tyypin solujen rekrytointia supistukseen, ja näillä soluilla on kovin potentiaali hypertrofiaan ja voimantuottoon. Joten niitä kannattaa yrittää repiä jokaiseen toistoon mukaan.
Ja jo järkikin sanoo että et voi tehdä 15 toiston sarjaa jossa jokainen toisto on kova. Mutta esim 3x5 sarjaa hieman suuremmalla kuormalla voit tehdä.
Maratoonari vs. pikajuoksija on hyvä esimerkki lihassolujen toiminnasta.
