Voimaohjelmia

[Force]

http://www.joeskopec.com/five.html Mitä meinaa: Enter your weight sets minimum increment value kohta tuolla linkin takana kyseessä siis toi 5x5 laskuri. En oo viel selannu threadia läpi mut ajattelin jotain vaihtelua penailuihin.

Se meinaa sitä mikä on vähimmäismäärä painoa minkä voit lisätä tankoon. Yleensähän tämä on 2,5kg.

 

[TheSuicider]

Terve! Bodarinalulla olisi dieettiä puskemassa ja nyt samalla voisi vetää iha puhtaan voimaohjelman. Starting Strenghtia olen tehnyt kuukausia sitten ihan hyvällä menestyksellä, mutta haluaisin kokeilla vieläkin matalampia toistoja. Ohjelman löytäminen/teko on tuottanut vaikeuksia. Onko tarkoituksena esim. tämän threadin alussa mainitussa venäläisessä penkkiohjelmassa siis treenata ainoastaan penkkiä? Oma tarkoitukseni on treenata kyykkyä, penkkiä ja vetoa, kenties riven opettelua myös. Puntilla käyn kolme kertaa viikossa.

SLÄMin viestissä tuli esille kohtuullisen hyvältä kuulostava ohjelma jaolla
1. päivä: kyykky, penkki
2. päivä: veto, penkki
3. päivä: kyykky, penkki

Miten sarjamäärät/toistot tuossa määräytyvät, entä progressio? Jos nyt kukaan ei suoraan halua vastausta antaa niin mistä voisin lukea aiheesta ja mahdollisesti postata tuotokseni tänne "tarkistukseen"? Tai mikäli valmis ohjelma, jossa ei liikaa kikkailua, löytyy niin mieluusti otan tarkasteluun.

 

[cvieri]

tässä jonkinlainen ehdotelma:
1.päivä: kyykky, penkki, leuat, keskivartalo
2.päivä: raaka rinnalleveto, veto, olkapäät
3.päivä: kyykky, kapea penkki, leuat, keskivartalo

joko rive tai veto kerralla kovaa ja toinen kyykyistä kovaa per viikko. apuliikkeet tarpeen mukaan, heitin tohon vain jotain. keskivartaloa monipuolisesti: suorat vatsat, kierrot, staattiset, kyljet jne. lue Jto:n 3*4->6*6 threadista eka postaus, siellä on hyvät ohjeet progressioon jne.

 

[TheSuicider]

Kiitoksia, Jto: postia tulikin jo silmäiltyä, mutta en siitä paljoakaan saanut irti. Nyt tosin taisin saada ideasta kiinni. Tuosta ilmeisesti tulisi kyhätä omille treenipainoille jonkinlainen taulukko siis. Rivessä silti ehkä harjoittelen tekniikan ja nostan painoja lineaarisesti. Eiköhän huomenna pistetä excel paukkumaan!

 

[TheSuicider]

Noniin, kiitos bussilakon, pääsin tänään tekemään tuon excelin. Tein tuon threadin ensimmäisen postin progression mukaan, vaikuttaa ihan toteutettavalta. Kuitenkin kyseessä on dieetillä tehtävä kausi, joten pienikin voimanlisäys on jo paljon. Eiköhän maanantaina lähdetä ton mukaan kolistelemaan, kiitos vielä!

 

[trnaja]

En tiedä kuuluuko tänne mutta tulipas pistettyä:

Voiko tukkipunnerrusta (missä on kahvat poikittain) tehdä ojentajatangolla?

 

[Toveri ILOLA]

ei yhtä hyvin kuin tukilla..

 

[madi12020]

Voi mutta oteleveys rajoittaa liikerataa

 

[TomiTheHuge]

joo, ja ojentajatanko on laakeroitu.. lisäksi tukkipunneruksessa ison pointin tekee juuri se tukkimainen olemus.. vaikeampi käsitellä.

 

[juippi]

Onko joku törmännyt tällaiseen penkkiohjelmaan...jos on, niin voisi kertoa minkämaalainen yms.

Toisto/prosenttia maksimista
8x0,6%
5x0,75%
3x0,9%
7x0,65%
4x0,875%
6x0,7%
5x0,75%
4x0,8%
3x0,85%

 

[Late10]

Olisko eksyny pilkku hiukan väärään paikkaan...

 

[Toveri ILOLA]

Olisko eksyny pilkku hiukan väärään paikkaan...

että olis tarkottanu ,06% vai 06,%?

kaveri väittää prosenttikerrointa prosentiks. kyllähän ton tosta kuitenkin ymmärtää.

volyymi on aika pieni jos yks rivi tehään yhellä treenikerralla jos toi taas on yks treeni niin aika kova.

 

[juippi]

Nojoojoo pikkuvirhe sattu.... Jonkinsortin voimaohjelma tuo kumminkin on ja kyllä yks treeni se on.

 

[Toveri ILOLA]

Nojoojoo pikkuvirhe sattu.... Jonkinsortin voimaohjelma tuo kumminkin on ja kyllä yks treeni se on.

eli 9 sarjaa joista 3. olis omalla kohdallani loppuun asti vedetty

 

[Konex]

5x5 penkkiohjelma

Moro. Miten tehdäänkö tässä 16 Week 5x5 Week Generator -ohjelmassa YKSI treeni viikossa? Voisiko tehdä kaksi tälläistä viikkoon? :P Mitä jos "vaan" yksi ohjelman mukainen penkki viikossa, niin voiko lisätä oman rinta/ kevyen penkin vielä viikko-ohjelmaan?

ps. maksimi penkissä 110kg

 

[Toveri ILOLA]

Moro. Miten tehdäänkö tässä 16 Week 5x5 Week Generator -ohjelmassa YKSI treeni viikossa? Voisiko tehdä kaksi tälläistä viikkoon? :P Mitä jos "vaan" yksi ohjelman mukainen penkki viikossa, niin voiko lisätä oman rinta/ kevyen penkin vielä viikko-ohjelmaan?

ps. maksimi penkissä 110kg

En suosittelisi kyseistä ohjelmaa turhan monotoninen. Jos tekisin sitä tekisin tuon treenin lisäksi toisen enemmän nopeuspainoitteisen treenin. Jos uskoa riittää niin voi tuota teoriassa kaksikertaa viikossa treenata, mutta minulla ainakin jo 16 viikossa tehtynä tuntuu aika kovalta. Varsinkin kun tuota vaihtelua ei juuri tule.

 

[x-treme]

Mitäs sanotte tälläsestä setistä:

MA: Leveäpenkki. 3*8, 2*5 90*8, 100*8, 110*8, 120*5, 120*5. 2,5kg+ joka viikko
vinopena kässäreil 3*8
pystypunnerrus 3*8

KE: kyykky, kevyt mave + selkä

PE: kapeapenkki 80*8, 90*8, 100*8, 110*5*2. joka viikko 2,5kg lisää
dippi 3*8
ranskalainen

SU: mave, kevyt kyykky + selkä

3 viikkoa 8 ja 5 sarjoja , 3 viikkoa 5 ja 3 sarjoja, 2 viikkoa 3 ja 1, viikko lepoa ja maximin kokeilu. 4 viikolla sama perjaate, et lähetää liikkeelle suht kevyil painoilla, mutta lisätään viikottain se 2,5kg painoa tankoon. 4 viikko menossa ja tähä saakka tuntunu aika hyvältä. Mitäs mieltä olette ?

 

[kaapo69]

vatsat?

missä vatsa liikkeet??? 8 viikkoo töitä ja sit vasta kevyt viikko.....mun mielestä lepo viikko liian harvoin!!!

 

[x-treme]

vattaa tehää joka kerta, en vaa laittanu toho näkyville

 

[dtR.Bodari]

Haluisko joku heittää esimerkki 1- tai 2- ohjelman tosta 5x5 ja sen progressiosta