Voimaohjelmia

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=115
Pari kysymystä tästä ryssäohjelmasta...
Okei ensimmäiseksi en haulla löytänyt täältä tarvitsemaani tietoa. Kysymykseni ois että pitääkö tämä 6 viikkoa tehdä pelkästään penkkiä kolme kertaa viikossa vai saako siinä tehdä muita liikkeitä mukana? Hauiksia , olkapäitä , ojentajia , selkiä jne. Ja onko tuota ohjelmaa järkeä suorittaa jos penkkimaksimi on 115kg ja ihan ok vauhtia on noussut. Tuli vaan vastaan tämä ohjelma ja mietin että aloitanko saman tien vai odotanko että penkkimaksimi on noussut isompiin määriin. Ja kuinka monta kertaa vuodessa tämä ohjelma kannattaa suorittaa jos toimii?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sakk3 sanoi:
Okei ensimmäiseksi en haulla löytänyt täältä tarvitsemaani tietoa. Kysymykseni ois että pitääkö tämä 6 viikkoa tehdä pelkästään penkkiä kolme kertaa viikossa vai saako siinä tehdä muita liikkeitä mukana?
Click to expand...

Ei millään pahalla, mutta ehkä kannattaa pysytellä ihan perusohjelmissa, jos pidät vaihtoehtona tuollaista, että tullaan salille tekemään muutama 6 toiston penkkisarja ja lähdetään kotiin. Tuo ohjelma sulautetaan muun ohjelman sekaan ja muut lihasryhmät tehdään niin kuin ennenkin.
 
Ei ole tyhmää kysyä. Ja sali on autotallissani joten ei tuo "tullaan salille tekemään muutama 6 toiston penkkisarja ja lähdetään kotiin" olisikaan mikään mahdoton juttu :] Kiitos vastauksestas kuitenki
 
Pakkisti sanoi:
Ei millään pahalla, mutta ehkä kannattaa pysytellä ihan perusohjelmissa, jos pidät vaihtoehtona tuollaista, että tullaan salille tekemään muutama 6 toiston penkkisarja ja lähdetään kotiin. Tuo ohjelma sulautetaan muun ohjelman sekaan ja muut lihasryhmät tehdään niin kuin ennenkin.
Click to expand...

Varsinkin olkapäiden ja ojentajien treeniä kannattaa tarkkailla, voi olla, ettei paikat kestä, jos niitä paukutetaan vanhaan malliin tuon ohjelman kyljessä...
 
Mikkis sanoi:
Varsinkin olkapäiden ja ojentajien treeniä kannattaa tarkkailla, voi olla, ettei paikat kestä, jos niitä paukutetaan vanhaan malliin tuon ohjelman kyljessä...
Click to expand...

Oman kehon kuunteleminen ja tunteminen on aika tärkeää esim. tuota ryssäohjelmaa käytettäessä. Juuri olkapäät ja ojentajat saattavatkin olla piukalla, kun 3 kertaa viikossa ottavat aika kovasti epäsuoraa osumaa. Eipä tuon ryssäohjelman lisäksi paljon eristäviä liikkeitä olkapäille ja ojentajille tarvita. Ehkä 2-4 sarjaa molemmille tavoitteista riippuen. Pystypunnerrus ja ranskalaiset ovat hyviä liikkeitä eikä kannatta unohtaa ylempien selkälihasten vaikutusta penkkiin ainakin tasapainoa ja tukevuutta lisäävänä tekijänä.

Kaiken kaikkiaan penkki nousee hyvin siinä sivussa tehtäessä isoja massaliikkeitä, eikä missään nimessä kannataa alkaa treenata pelkkää penkkiä. (kisaajia ja ammattilaisia lukuunottamatta) :kippis1:
 
www.joeskopec.com/extrussianpower.xls

Tarkoitus olisi ottaa testiin tämä ohjelma ainakin 1 kierron ajaksi. Kuulopuheiden mukaan olisi ihan toimiva ohjelma?

Minkäs laisia apuliikkeitä porukka ottasisi tähän ohjelmaan? Olisi mukavaa jos joku voisi listata päivän mukaan apuliikkeet ja suositeltavat sarjat/toistot.:)
 
Meinasin joulun jälkeen taas ruveta semisti voimailemaan. Suunnittelin tällaista pakettia. Näyttääkö fiksulta? Mietin noita toistoja, et tekisinkö noita raskaampia "pää"liikkeitä painoja lisäten 6,5,4 toiston sarjat vaiko sitten noin 4x4. Eihän toi nyt mikään varsinainen voimaohjelma ole, mutta tuollainen välimuoto. JoNkin näköstä kommenttiloista jos joltain jäärältä sais.

Kiitos!

Ma:
Vinopenkki 4x4
Lattiapenkki 4x4
Penkki KP 3x6
Kulmasoutu 4x4
Alatalja 3x6

Ti:
Etukyykky 4x4
Askelkyykky 3x6
Takareisilaite 3x6
Pohkeet istuen 3x6
Vatsat lisäpainoilla 3x6
Vatsat taljassa 3x6

To:
Dippi 4x4
z-tanko niskan takaa 4x4
Ojentajat talja 3x6
Pystypunnerrus istuen smith 4x4
Takaolat KP 3x6
Viparit KP 3x6

Pe:
Mave 4x4
T-Kulmasoutu 3x6
Hauis tanko 3x6
Hammer 3x6
Hauis talja 3x6
 
Sakk3 sanoi:
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html?max=115
Pari kysymystä tästä ryssäohjelmasta...
Okei ensimmäiseksi en haulla löytänyt täältä tarvitsemaani tietoa. Kysymykseni ois että pitääkö tämä 6 viikkoa tehdä pelkästään penkkiä kolme kertaa viikossa vai saako siinä tehdä muita liikkeitä mukana? Hauiksia , olkapäitä , ojentajia , selkiä jne. Ja onko tuota ohjelmaa järkeä suorittaa jos penkkimaksimi on 115kg ja ihan ok vauhtia on noussut. Tuli vaan vastaan tämä ohjelma ja mietin että aloitanko saman tien vai odotanko että penkkimaksimi on noussut isompiin määriin. Ja kuinka monta kertaa vuodessa tämä ohjelma kannattaa suorittaa jos toimii?
Click to expand...

Mulle tälle vuodelle toinen ohjelma. ekalla kerralla maksimi nousi 10 kg :rock: , pidin ohjelman venäläisen ajan samana kuin ilmankin sitä, ja hyvin paikat kesti, tällä hetkellä menossa sama ohjelma, TOIMII
 
Hei, tässä on nyt taas tullut aloiteltua nostelua. Ikää on 17 vuotta(182cm/75,5kg) ja jotain aiempaakin kokemusta on. treenaamaan pääsen viikolla kaikkina päivinä paitsi mielellään ei perjantaina ja lauantaina.

Eli voimanostoa nyt olen aloittelemassa tosissaan, olisi mukavaa jos joku voisi tehdä kovan ohjelman, palaudun aika hyvin, koska olen tottunut siihen.

Salillamme on Ylä ja alatalja, selkä ja vatsapenkki, dippi ja leuka telineet. kyykkyboxi,penkki,scott hauispenkki, etu ja takareisi laitteet, kuntopyörä ja soutulaite, käsipainoja, muutama ylimääräinen tanko voimapyöriin, maveen ynm, nyrkkeilysäkki.
 
Profx sanoi:
Hei, tässä on nyt taas tullut aloiteltua nostelua. Ikää on 17 vuotta(182cm/75,5kg) ja jotain aiempaakin kokemusta on. treenaamaan pääsen viikolla kaikkina päivinä paitsi mielellään ei perjantaina ja lauantaina.

Eli voimanostoa nyt olen aloittelemassa tosissaan, olisi mukavaa jos joku voisi tehdä kovan ohjelman, palaudun aika hyvin, koska olen tottunut siihen.

Salillamme on Ylä ja alatalja, selkä ja vatsapenkki, dippi ja leuka telineet. kyykkyboxi,penkki,scott hauispenkki, etu ja takareisi laitteet, kuntopyörä ja soutulaite, käsipainoja, muutama ylimääräinen tanko voimapyöriin, maveen ynm, nyrkkeilysäkki.
Click to expand...


Eikö olisikin mukavaa kun kaikki pureskeltaisiin valmiiksi ja saisi vain istua valmiiseen pöytään. Vähän oma-aloitteisuutta peliin niin asioista löytyy paljonkin tietoa. :thumbs:
 
Ei tietenkään kauheasti liity tähän voimailupuoleen mutta tietty vähän, oliskos kellään mitään oivia rinnalleveto, työntö, tempasu harjotus ehdokkeita sarjoja toistojen määriä painojen vaihtelujen ym kanssa? tekis mieli vähän perehtyä muuhunkin kun siihe ainaseen 3x6 :D Sori nyt saatto olla vähän väärä puoli tälle kysymykselle..
 
wqwq sanoi:
Ei tietenkään kauheasti liity tähän voimailupuoleen mutta tietty vähän, oliskos kellään mitään oivia rinnalleveto, työntö, tempasu harjotus ehdokkeita sarjoja toistojen määriä painojen vaihtelujen ym kanssa? tekis mieli vähän perehtyä muuhunkin kun siihe ainaseen 3x6 :D Sori nyt saatto olla vähän väärä puoli tälle kysymykselle..
Click to expand...

eipä noissa liikkeissä paljoa yli 3 toiston sarjoja kannata tehä
 
Ja voipa noita(kin) liikkeitä tehdä myös eri tarkoitusperiin, jolloin pidemmät sarjat ovat perusteltuja. Tekniikan kärsiminen tulee väsymisen myötä, ei numeroiden perusteella.
 
Mikkis sanoi:
Ja voipa noita(kin) liikkeitä tehdä myös eri tarkoitusperiin, jolloin pidemmät sarjat ovat perusteltuja. Tekniikan kärsiminen tulee väsymisen myötä, ei numeroiden perusteella.
Click to expand...
Näiden liikkeiden riippuvuus tekniikasta vähentää niistä saatavaa hyötyä pidemmissä sarjoissa. Pidemmissä sarjoissa pienemmät lihakset väsyvät ensin ja sitä kautta tekniikka muuttuu(==huononee)
Toki jos kykenet tempauksessa 200kg ja teet sarjaa 40kg tässä tuskin tukilihaksetkaan väsyvät, mutta eipä taida liikkeen suorittamisesta juurikaan hyötyäkään olla ;)
 
jarvis sanoi:
Näiden liikkeiden riippuvuus tekniikasta vähentää niistä saatavaa hyötyä pidemmissä sarjoissa. Pidemmissä sarjoissa pienemmät lihakset väsyvät ensin ja sitä kautta tekniikka muuttuu(==huononee)
Toki jos kykenet tempauksessa 200kg ja teet sarjaa 40kg tässä tuskin tukilihaksetkaan väsyvät, mutta eipä taida liikkeen suorittamisesta juurikaan hyötyäkään olla ;)
Click to expand...

En kykene;)

Lähinnä sitä ajoin takaa, että esim. rinnallevetoa voi käyttää kuntopiiriharjoittelussa apuna, koska se on varsin kokonaisvaltainen liike:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom