Knouli, järkevä systeemi tuo on, ja totta on tos kyl ylimääräst sälää. Ite penkkaan 2*oman painon ja kehitys o vähä jarruttanut, joten mietiskelin että olisiko aika kokella jotai uutta, mieleen pälkähti etten oo enne negatiivisia tehny, nii auttaisikoha ne sit tähä hätää ? 3 kertaa oon yleensä penkannukki viikossa, joskus enemmänki, ja juuri eri leveyksillä. vaihellu sarjoja ja toistoja, mut en tee 8--> toistoja enempää, meinaa turvottaa meikäläisellä pitkät sarjat pirusti, haluisin pysyä 80kg painosena, ei enempää. Mut jos kuitenkin haluisin kokella negatiivisia, niin mikä on se järkevin tapa reenata niillä ilman ylirasitusta "pitkän" ajan. Vai olisiko jotai muuta systeemiä millä sais penkin taas rullaa. Nopeus ja maximi reenejä o vedetty paljon! Eikä mielikuvitus enään pelitä reenin osalta.
Negoilla saa vaan lihat kipeeks
. Mutta jos haluaa tehdä niitä niin vaan parin kolmen viikon ajan kerrallaan. Käy ärsykevaihteluksi ei oikeen muuksi. Ja systeemejä penkkiin kasvattamiseen on noin miljoona
Jos tulokset on noin kovat tietenkin kehitys hidastuu. Hyvä ärsykevaihtelu voisi olla just ottaa vähän pidempiä sarjoja. Sitten kun niitä lähtee hermottamaan niin pitäis tulosten nousta. Mutta kun sun maximi on jo niin korkealla niin sun kannattais varmaan silti tehdä kerra, pari viikossa joku 2-3x1-2x85-95% penkissä ennen työsarjoja. Varmistetaan, että hermosto ei 'nukahda'. Yleensä kun tekee pidempiä sarjoja niin on mahdollista, että maximi laskee vaikka sarjapainot nousee. Mutta kehitys ei aina ole lineaarista. Pitää välillä käydä pohjalla, että pääsisi ylös
Ja vaikka, et painoa haluaisi nostaa, niin se on salaisuus isoon penkkin - kun paino nousee penkki nousee ja kun laskee niin penkki laskee. Ite huomannu ja samoin monet muut. Reagoi tuo penkinpoikanen painonvaihteluihin paljon herkemmin kuin monet muut liikkeet esim. kyykky ja veto, jotka voi hyvinkin nousta.
Yksi kokeilemisen arvoinen systeemi vois olla toi WSB. Monilla pitkälle edenneillä joilla kehitys on hidastunut, niin on saanut siitä sitä 'lisäpuhtia'. Siinä on tärkeintä, että vahvistetaan sitä heikkoa kohtaa tai lihasryhmää - jos sulla on 180 kilon rinta, ojentajat ja olkapäät, mutta 160 selkä niin sun penkkis on... Aivan 160!. Samoin jos loppuojennus ja alku riittäisi 190 tulokseen, mutta keskikohta on heikko, esim. riittää vaan 175 tulokseen niin penkki on 175.
Eli ota se heikko kohta huomioon. Jos nostat ilman paitaa niin ylhäällä tuskin stoppaa.
- Jos lähdössä, niin treenaa nopeutta, selkää ja rintaa.
- Jos keskellä niin ojentajia
- jos kyynärpäät karkaa sivuille niin ojentajia ja selkää
- jos tanko lähtee naamaa päin niin taas ojentajia
- jos negat tuntuu raskailta niin treenaa selkää
- jos tangon tasapainottamisessa on ongelmia niin keski -ja takaolkapäitä sekä selkää
Noi on vaan esimerkkejä. Search-näppäimen avulla löytyy lisää tietoa tosta WSBstä samoin googlen avulla
