Voimaohjelmia

MEL sanoi:
Mites on ajattelin täs alotella tekee tälläisellä ohjelmalla:
http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls :rock: . Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä voimanostoa aloittelevalle RAW nostelijalle vai kannataako sitä muunnella jotenkin? Sali taustaa on alla vajaa pari vuotta ja nyt on alkanut voimanhankinta kiinnostaa. Entäs mitä apuliikkeitä ja millaiset sarjat/toistot niissä?

Kiitos jo etukäteen!:worship:
Click to expand...

Eikö kukaan ny osaa sanoo?
:(
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ajattelin kokeilla sellaista menetelmää, että en lisää koskaan painoja, vaan aina toistoja. Olisi tarkoitus soveltaa tuota niin, että tekisin sillä painolla jolla nyt menee ykkönen niin kauan että menee 20. Apuliikkeisin tuota ei olisi tarkoitus soveltaa.

Onko kukaan itsetarkoituksellisesti kasvattanut toistomäärää tietyllä painolla vaikka juuri esim. 1-20?
 
mel: ihan ok versio.

tunguska: ei juuri järkeä. menee aika tylsäksi. ja saattaa viedä aikaa melkosesti riippuen tietysti ykkösen tasosta.
 
jto sanoi:
tunguska: ei juuri järkeä. menee aika tylsäksi. ja saattaa viedä aikaa melkosesti riippuen tietysti ykkösen tasosta.
Click to expand...

Ensisijaisesti penkkiin, jossa ykkönen 100, oli tarkoitus soveltaa. Mahdollisesti myös kyykkyyn. Entä jos nostelee tuolla sadalla vaikka 6 toistoon asti, ja sitten lisää painoa 5 kiloa?
Tähän asti olen pyrkinyt joka toisella reenikerralla lisäämään vähän painoa, ja tekemään suunnilleen samat toistot. Kehitys vaan katkeaa tasaisin väliajoin täysin.
 
kyllähän sitä vaihtelua saa olla, että kehitystä tulee. saattaa johtaa tasanteisiin, jos hinkkaat jatkuvasti toistomaksimia. lisäksi aika raskasta psyykelle. voisit kokeilla esim. edetä 3*3*90 kilosta 4*4*95 kiloon. tollai se maksimikin nousee mukavasti. äkkiseltään arvioiden tolla pohjalla tulee 115-120 kg.
 
Karjalainen sanoi:
http://www.joeskopec.com/five.html Nostetaas tämä linkki jonka Neutraali löi tänne vuonna 2004, Eli kerran viikossa treenataan vai mitä? Tyhmä kysymys, mutta evt..

Edit: Voisin mennä tekemään vaikka 3xViikossa jos pitää tehdä kerran vko :rolleyes:
Click to expand...
aika vaatimaton oot:D. ei tarttis ku 3kertaa viikossa tehdä tän hetkisillä enkka raudoilla 5toiston sarjoja viikolla 14.



mun mielestä tuo ohjelma ei ole lainkaan realistinen suorittaa läpi onnistuneesti ellei sitten ole niin alkaja että on kauhee nousu päällä tuloksissa tai lähtötaso muuten "vaatimaton". puhuahan aina voi, mutta todella vaikea tuo on toteuttaa läpi onnistuneesti. liian isoa kakkua kerralla yritetään haukata tuossa ohjelmassa IMO.
 
No siis, tarkoitin tuolla "voisin mennä tekemään" sitä että, menisin rikkomaan paikkoja liialla repimisellä..

Niin ja veditkös sinä tuota sitten ollenkaan?
Onkohan kellään kokemusta tosta? Onko kukaan uskaltanut lähteä leikkimään?
 
Karjalainen sanoi:
No siis, tarkoitin tuolla "voisin mennä tekemään" sitä että, menisin rikkomaan paikkoja liialla repimisellä..

Niin ja veditkös sinä tuota sitten ollenkaan?
Onkohan kellään kokemusta tosta? Onko kukaan uskaltanut lähteä leikkimään?
Click to expand...

Mulla on kokemusta.
lyhyesti sanottuna nuo joeskopekin ohjelmat on ihan perseestä.

Minusta pahin ongelma tuossa on se että tulee monta viikkoa kevyttä treeniä+sitten perään ihan mahdottomia treenejä...
Niinku just tuo vko14, ei varmasti onnistu pitempään treenanneelta ainakaan ilman voisilmää.
 
oon samaa mieltä killerin kanssa. noiden lisäksi ihan liian pitkään samoilla toistoilla. tossa leikitään pelkästään numeraaleilla jatkumoilla yms. eikä sen sijaan suunnitelmallisuudella.
 
Kysynpä nyt ohjelmasta, josta kuulin tossa salilla ollessani. Eräs vanhempi mies tuli kertoon ko. ohjelmasta ja kehu et on aikoinaan kyykänny sen avulla reilut 3 markkaa.

Tässä ohjelma pääpiirteissään.
1. 3x10
2.3x5
3. 1x2
eli noi tehään yhellä treenikerralla. Kymppien ja vitosten sarjapainot semmosii et jää vähän paukkuja varastoon. Ideana ois nostaa joka kerta viimesen kakkosen rautaa. Eli kakkonen ois aina tiukka. Tietysti kymppeihin ja vitosiinki lisätään rautaa sitä mukaa ku alkaa tuntuu liian helpolta.

Sit ku on tota sahattu muutetaan hiukan ohjelman rakennetta eli:
1. 3x5
2. 3x3
3. 1x2

Kysynki nyt viisaammilta, että mihin toi ohjelma perustuu ja onko se tosiaan niin hyvä ku ukko mainosti? (maksimi nousee kuulemma 10-20 kiloo kuukaudessa).
 
SixPäk sanoi:
...
Click to expand...
Jos ei kukaan osaa sanoo ni älkää sanoko. vedetään loppuu ja katotaa mitä tapahtuu :hyvä:


Ja isältä tota vois kysyä ko sillä on voimailusta "vähän" kokemusta (entinen keihäänheittäjä ja kauhee kaappi ollu joskus, ei oo tää poika periny geenejä perkele :D)
 
Ajattelin ottaa vähä pidemmän jakson Mavea, kyykkyä ja penkkiä 4x3. Tapa jolla nostelen on tyyliin: (painot esimerkkejä, aloitan suht kevyestä ja siitä nostelen ylöspäin pikkuhiljaa)
1reeni - 100kg
2.reeni -102,5kg
3.reeni -105kg
4.Kevyt
5.reeni -102,5kg
6.reeni -105kg
7.reeni -107,5
8. Kevyt jne. jne.

Tein hetken tuolla 4x3 samaan malliin kun 2x6penkkiä on tehty, mutta ajttelin jos tämä toimisi paremmin vaikka tuollakin tulosta tuli, mutta alkoi nopeasti tuntumaan raskaalta.

Onko ideana aivan sieltä ja syvältä vai voisiko teoriassa pelittää pidemmälläkin aikavälillä?

Nimim. Uusi näissä voimailuasioissa :D
 
Auttakkee hyvät immeiset nyt tietämätöntä :D

Lisäsystä tohon vielä... Reenailen 2-jakosella työntävät/vetävät jaolla...reenit MA,TI,TO,PE. Treenailen muuten suht body-painotteisesti.
 
lattiapenkki+2 pari ketjua 4*5+5kg nousulla ja lisäks 6" lankkupenkki+minit 3*3
ensimmäinen maksimitreeni vähän köykäsemmin ja toinen maksimi liike raskaana niin kyllä penkki nousee eli vetokumit ja ketjut voima treeniin niin kyllä tulokset nousee eli aots
 
Postasin tähän väsäämäni ohjelman, joka on hieman kesken(pääliikkeiden ohjelmat puuttuvat). Voisiko joku kirjoittaa mielipiteensä ja mahdollisia korjauksia. Mille prosentti alueille apuliikkeet kuuluisi sijoittaa vai teenkö vain mutu tuntumalla? Ja onko suotavaa ottaa maksimikausi kaikille pääliikkeille yhtäaikaa? Toivottavasti en ole ihan hakoteillä.

1. Päivä
Nopeuspenkki 6*2*60%-75%, 4*3*55%-70
Kyykky
Etukyykky 4*4-6
SJMV 6*3-4
Jalkojennosto 3*10-15

2. Päivä
Nopeuskyykky 6*2*60%-75%, 4*3*55%-70
Mave
Rinnalleveto 4*5-7
Kulmasoutu 6*3-4
Pohkeet 3*12-15

3. Päivä
NopeusRinnalleveto 6*2*60%-75%, 4*3*55%-70
NopeusMave 6*2*60%-75%, 4*3*55%-70
Penkki
Alatalja 4*6-8
Pystypunnerrus istuen 4*4-6
Kierto(vatsat) 3*10-15
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom