Jos kuitenkin on jo salipohjaa niin skippaisin kokonaan ss:n ja aloittaisin suoraan jonkun oikean ohjelman. Vaikka ei sillä metsään menekään mutta näkisin hieman turhana välivaiheena.
Täähän se ois, ''effortti'' ratkaisee. Alkuun kyllä pääsee prosenteillakin ja sitten kokemuksen myötä niitä osaa säätää tai siirtyä johonkin toiseen tyyliin. Voimailu vähän vaatii suunnitelmallisuutta mutta paljon vähemmän kuin luulisi eikä siihen tosiaan exceliä tarvitse.
Juuri näin, ei tartte, mutta sen voi ottaa tueksi. Monet tekee sen vain väärinpäin, excel määrää tekemisen ja tekeminen on sitten ehdollistettu väärin.
Itellä reilu vuosi takana suunnitelmallista treenailua ja vasta hiljattain tajusin tuon excelin liiallisen tuijottamisen. Jos taulukos lukee apuliikkeen kohdalla että 4x12 painolla x, niin se sitte tehään vaikka kroppa sanois mitä.
Tuo on ihan hyvä tyyli. Edelleen elää sitkeä myytti että 3 x 10 setti pitää tehdä aina joka liikkeessä vuoden ympäri. Ei kait sitä kehitystä voi tulla jos treenissä ei muutu mikään. Pelkkä liikkeiden vaihto on tyhjän kanssa jos systeemi pysyy aina 3 x 10 kaavassa.
Niimpä. 3x10 on ok apuliikkeis muttei se saa niissäkää olla ainut vaihtoehto. Mulla toistomäärä vaihrekee 8-15, jopa 50.
Sama. Joskus kun kehitys pysähtyy kroppaa kannattaa herätellä. Itse olen tykännyt myös ylipitkistä sarjoista. Uskon että ovat eduksi kropan terveydelle. Niihin saa myös kiloja tosi nopeasti lisää. Ja kun pitkät sarjat kehittyvät näkyy myös normi sarjoissa.
Niin on. Mulla olkapäät junnas samois painois ja aloin tekee 50 toiston sarjoja vipareita niin lähti hienosti nousuun. Ja jos ei jostain syystä hirveesti harrasta aerobista niin ehkä pitkät sarjat jollain tasolla korvaa aerobisenkin.
Ei ne oikeastaan korvaa aerobistaNiin on. Mulla olkapäät junnas samois painois ja aloin tekee 50 toiston sarjoja vipareita niin lähti hienosti nousuun. Ja jos ei jostain syystä hirveesti harrasta aerobista niin ehkä pitkät sarjat jollain tasolla korvaa aerobisenkin.
Lihaskestävyys paranee mutta itse aerobinen kunto hyvin vähän. Sama myös toisinpäin. Aerobinen liikunta ( juoksu jne) ei vaikuta lihaskestävyyteen. Eri ominaisuudet.Olisin väittänyt että juoksu yms vaikuttaa lihaskestävyyteen, mut eipä vuoden salitaustalla hirveesti väitellä.Ei ne oikeastaan korvaa aerobista
Itsellä nyt loppusuoralla tuo eka prosenttiohjelma ja on se ihan hyvin auttanut näin 1.5v salikokemuksen omaavaa jamppaa. Varsinkin kyykyssä tuli ennen tehtyä ihan liian kevyesti työsarjat verrattuna ykkösmaksimiin ja nyt saanutkin nostettua 20 kilolla sarjapainoja kahdessa kuukaudessa. Siltä osin on ollut ihan onnistunut ensimmäinen kokeilu ja jossain muodossa tullaan harrastamaan tätä lisää tulevaisuudessa.
Tottakai. Harrastelija saa reenata kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Mikään ohjelma ei mene pilalle jos lisää haba liikkeen. Kunhan et pistä kolmea liikettä ja kahtakymmentä sarjaa. Yksi liike piisaa. Joku raskas perusliike. Vaikkapa hauiskääntö tangolla. Sitten on eri asia jos kilpailee ja kaikki on viimesen päälle optimoitu. Silloin ei passaa tehdä mitään "turhaa".
Jos voimatasot nousee, niin mitäs väliä sillä on että millä sarjapituuksilla se voima on tehty. Ihan esimerkkinä, tiukat 20 toiston kyykkysarjat kehittää tunnetusti myös voimaa ihan perkeleesti. Pidemmät sarjat toimii tuollaisella amrap tyylillä todella hyvin.
Eli jatkan noilla %
Ympärivuotisesti tehtynä tuollaiset pitkät amrap-sarjat ei tietenkään toimi niin hyvin kuin 4-8 toiston perusvoimasarjat.
Ilmeisesti siis 110x0,9 josta 85% eli 85kg ja sillä 13 toistoa.
Tämä oli ilmeisesti ns. piikkausohjelma eikä varsinainen peruskauteen/kehitykseen tarkoitettu systeemi? Vai muistanko ihan väärin, volyymit oli kumminkin niin pieniä.
