Voimanosto

[Powerhousu]

Nyt tuli aloittajalta sellainen kysymys, että huhhuhhuijaa. Miten voimanosto-ohjelmat toimii? En liioittele yhtään jos sanon, että aiheesta saa raamatun paksuisen kirjan jonka luettuasi olet entistä enemmän pihalla. Yhdestä ketjusta et valmista yksinkertaista ja lyhyttä vastausta saa, koska sellaista ei ole. Mieluummin vastaisin kysymykseen "miten musiikin teoria toimii" ja senkin kirjoittamiseen menisi yksi päivä. Ja silloinkin on raapaistu vasta pintaa.

Voimanostossakin on niin paljon muuttujia, että suosittelen kyllä todella lämpimästi, että perehdyt ensin hieman enemmän aiheeseen vaikka niiden Youtube-videoiden perusteella (hae vaikka powerlifting programming, powerlifting periodization ja vastaavia) ja sit kun sulla on edes jotain pohjatietoja, niin esitä hieman spesifimpiä kysymyksiä. Olen pahoillani, mutta aihe on oikeasti aivan liian laaja selittää kirjoittamatta sitä kirjaa. Ymmärrät mistä puhun kun pääset asiasta hieman jyvälle.

 

[Alkava voimailija]

Teenkö siis esim penkissä ensin kerran 65%x5 ja sitten 75%x5 ja viimeisenä tuon 85%x5?

 

[byääää 136940]

katso liitettä 235299Treeni 1

Pystypunnerrus (Olkapäät, ojentajat

Dippi (Rinta, ojentaja, olkapää)

Leuanveto kapealla vastaotteella (Leveä selkälihas, hauis, epäkäs)

Teenkö siis kaikki liikkeet ekalla viikolla tuolla 65% maksimista vai teenkö tuon ekan liikkeen tuolla 65%, dipit 75% ja Leuanveto 85%?

Kaikki liikkeet. Tosin en soveltaisi mihinkään muuhun kuin pääliikkeisiin, leuat voinee tehdä vaikka failureen tai lähelle joka kerta riippuen lähtötasosta. Apuliikkeet on pääosin bodailua muutenkin ja siihen osaan treenistä voi soveltaa niitä periaatteita.

 

[makpek]

katso liitettä 235300Teenkö siis esim penkissä ensin kerran 65%x5 ja sitten 75%x5 ja viimeisenä tuon 85%x5?

Tuo viimeinen sarja missä on tuo plussa perässä niin tehdään niin monta toistoa kun kyseisellä painolla saa.

 

[Alkava voimailija]

Kaikki liikkeet. Tosin en soveltaisi mihinkään muuhun kuin pääliikkeisiin, leuat voinee tehdä vaikka failureen tai lähelle joka kerta riippuen lähtötasosta. Apuliikkeet on pääosin bodailua muutenkin ja siihen osaan treenistä voi soveltaa niitä periaatteita.

Hups en lukenut ohjeita eli apu liikkeisiin oli jo sarjat ja toistot valmiina ja tuo taulukko koskee ilmeisesti vain pääliikkeitä.

 

[Alkava voimailija]

Tuo viimeinen sarja missä on tuo plussa perässä niin tehdään niin monta toistoa kun kyseisellä painolla saa.

Mutta vaihdanko siis joka sarjaa uudet painot 1 5x65% ja 2 5x75% ja viimeiseksi 3 5x85% vai teenkö 3 kertaa 5x65%

 

[byääää 136940]

Mutta vaihdanko siis joka sarjaa uudet painot 1 5x65% ja 2 5x75% ja viimeiseksi 3 5x85% vai teenkö 3 kertaa 5x65%

Noinhan tuossa taulukossa lukee. Ja amrap/mahdollisimman monta toistoa ei ole haaste kuolemaan asti vaan mahdollisimman monta hyvää toistoa ja huteja kannattaa aina treeneissä vältellä.

 

[Alkava voimailija]

Noinhan tuossa taulukossa lukee. Ja amrap/mahdollisimman monta toistoa ei ole haaste kuolemaan asti vaan mahdollisimman monta hyvää toistoa ja huteja kannattaa aina treeneissä vältellä.

Eli siis kumpi on oikea tapa

 

[byääää 136940]

Eli siis kumpi on oikea tapa

Tummennettu osa.

 

[Alkava voimailija]

Tummennettu osa.

Ilmeisesti apu liikkeet voi vetää semmosilla painoilla kun haluaa?

 

[Morley]

Vittu että alentaan olee kohta syvällä teorian tasolla.

Ei mitää voimailun alotus on haastavaa.

 

[byääää 136940]

Ilmeisesti apu liikkeet voi vetää semmosilla painoilla kun haluaa?

Samalla tavalla kun olet tähänkin asti bodaillut.

Ei mitää voimailun alotus on haastavaa.

On se jos siitä tekee...

 

[Morley]

Samalla tavalla kun olet tähänkin asti bodaillut.

On se jos siitä tekee...

Näimpä juuri.
Alottelijalle ei pitäs ollaa millää hifi oljelmalla missä venkslataan prosenttejen kanssa niin mitään hyötyä, kehittyy kumminkin.
Pääasia että tiputtaa toistoalueita bodauksesta,tekee vaan toistot mikä menee oikeella tekniikalla eikä aja failureen.

 

[byääää 136940]

Näimpä juuri.
Alottelijalle ei pitäs ollaa millää hifi oljelmalla missä venkslataan prosenttejen kanssa niin mitään hyötyä, kehittyy kumminkin.
Pääasia että tiputtaa toistoalueita bodauksesta,tekee vaan toistot mikä menee oikeella tekniikalla eikä aja failureen.

Prosenteissa on se hyvä puoli että se on selkeetä, teet vaan mitä paperilla lukee. Mutta itsekin sovellan enemmän sellasia progressioita joissa jahdataan toistoja eikä joka kerralla painoa lisää, se touhu kun tyssää jossain vaiheessa. RPE pohjaista en aloittelijana tekisi ja harvalle toimii muutenkin. Perstuntuma valehtelee, rauta ei.

 

[O.E.S.]

Miksi sinä "alkava" sivuutat kaikki ohjeet, mitä täällä on annettu (esim. jto:n järkevä tapa)? Olet selvästi päättänyt vain vetää jotain ohjelmaa, mistä numeroita sattuu löytymään, niin miksi kyselet? Sen kuin arvot ohjelman ja alat nostella. Puuhun pääsee perse edelläkin.

 

[Mike]

Ai juma miten vaikeeta kaveri koittaa tehdä tosta. Sitten noudattaa noita prosentteja ku piru raamattua eikä todellakaan mene kuten pitäis, eli opetellaan tuntemaan se kroppa ekana. Prosentit on muutenkin aivan päätön idea ellei oikeasti tiedä omia rajojaan ja kapasiteettia.

 

[Powerhousu]

Ai juma miten vaikeeta kaveri koittaa tehdä tosta. Sitten noudattaa noita prosentteja ku piru raamattua eikä todellakaan mene kuten pitäis, eli opetellaan tuntemaan se kroppa ekana. Prosentit on muutenkin aivan päätön idea ellei oikeasti tiedä omia rajojaan ja kapasiteettia.

Kyllä me kaikki tiedetään mitä se on kun yrittää jotain aloittaa. Kun ei ole mitään pohjatietoa, niin sitä tuppaa tarttumaan vain johonkin, että pääsee alkuun. Sit kun saa tietoa ja osaa sitä soveltaa, niin asiat kirkastuu yllättävästi.

 

[Mike]

Kyllä se on ihmistyyppi joka tohon ajautuu. On kahdenlaisia treenaajia, ne jotka toteuttaa käytännön kautta ja ne jotka tykkää pyöritellä numeroita kotona. Tätä excel sukupolvea vaivaa järjestäen alisuorittaminen. Ne asettaa itselleen rajoja, tietoa on aivan liikaa ja sieltä yleensä valitaan se helpoin tie jossa ei tartte kärsiä/pääsee halvemmalla/voi treenaa harvemmin.

Mä olen monta kertaa sanonut, että siellä salilla se aloittelija joka juoksee laitteesta toiseen repien sarjat tappiin asti ilman mitään sen kummempaa suunnitelmaa, kehittyy aina paremmin kuin ne jotka hinkkaa jonkun ennalta-asetetun prosentin mukaan, miettii tuntumaa ja ja lukee kotona sitten kaiken mahdollisen treenaamisesta.

Maailmanhistorian järjettömin juttu näillä excel-treenaajilla on suunnitella lepopäivätkin kuukausia eteenpäin. Siinä realisoituu koko teorian ongelma.

 

[IVa]

Aloittaja ei mene varmasti metsään jos alkaa tekemään starting strength - ohjelmalla.

Seuraava kysymys on miten valitsee aloituspainot. No aloittaa vaikka pelkällä tangolla. 2.5 kg joka treenissä lisää tankoon tekee niin jyrkän lineaarisen progression.

 

[Porkkana84]

Ei prosenttiohjelmissa lähtökohtaisesti mitään vikaa välttämättä ole, esimerkiksi Sheiko on kyllä perustellut missä, miksi ja kenelle hän niitä teettää.
Mutta ei niissä kaikissa niitä ole.