Voimanosto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Alkava voimailija

Liittynyt
21.10.2021
Viestejä
140
Osaisko joku viisaampia auttaa aloittelevaa voimanostajaa, eli olen vuoden käynyt salilla ja tehnyt bodaus tyyppistä treeniä ja nyt olen kiinnostunut voimanostosta eli kuinka usein kevennettyjä viikkoja pidetään ja miten voimanosto ohjelmat oikeastaan edes toimii
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Eikun lukemaan vaan. Jos Englanti vaan taittuu niin pelkästään youtubesta löytyy oikeastaan kaikki mitä tarvitsee tietää. Kevennysviikot ei ole mikään ehdoton asia vaan riippuu täysin miten ja millä metodeilla ohjelma on koottu.
 
Nero Rennelo sanoi:
Eikun lukemaan vaan. Jos Englanti vaan taittuu niin pelkästään youtubesta löytyy oikeastaan kaikki mitä tarvitsee tietää. Kevennysviikot ei ole mikään ehdoton asia vaan riippuu täysin miten ja millä metodeilla ohjelma on koottu.
Click to expand...
Imeisesti kannattaisi pitää kevennetty viikko 3-4 viikon välein, mutta mihin ohjelmaan vaihdan voimanosto ohjelman jälkeen voinko jatkaa toisella voimanosto ohjelmalla vai vaihdanko bodaus ohjelmaan?
 
Edelleen ne kevennykset riippuu ohjelman perusrakenteesta, jotkut pitää joka 4. viikko ja itse en säännöllisesti suunnittele niitä ollenkaan. Loput siitä väliltä. Ohjelmanhan pitäisi olla sellainen että sitä voi toistaa loputtomiin tai sellainen joka ei koskaan lopu, riippuu vähän miten kaukaa asiaa katsoo. Jos hyppii ohjelmasta toiseen niin siinä ei koskaan opi että mitkä asiat toimii ja mitkä ei. Yhden tyylin kanssa ei tarvitse mennä naimisiin mutta aloittelijallekin kehottaisin valitsemaan yhden ja pysymään siinä 6-12kk. Sellaset ''korota penkkiäsi 20kg 12 viikossa'' ohjelmat on yleensä huuhaata.
 
Miten ite määrittelet voimatreenin ja bodaustreenin?

Sen verran on tuo tekeminen ilmeisesti kateissa ja jos et ohjattuun valmennukseen halua, helpoin tie vois mennä näin pääliikkeissä. Joka neljäs viikko iisimmin ja määrät puoleen. Ylirauta (yr) on sellanen vipa lämppä ykkösenä, mikä on 10-20% isompi kuin työsarjaraudat, mutta sillä menisi helposti vielä pari kolme toistoa:
1-2. kk: yr, 4*6
3-4. kk: yr, 6*4
5.kk: kakkosilla tiukahkoon huippusarjaan
 
Alkava voimailija sanoi:
Eli siis voin vetää saman voimanosto ohjelman läpi niin monta kertaa kun haluan?
Click to expand...
Jos se vaan on sellainen jossa on joku tolkku, tältäkin palstalta löytyy muutamia pohjia, 5/3/1 ja erilaiset lineaariset/blokkisysteemit on myös toimivaksi todettu ja tietoa kyllä löytyy helposti. Sinne kolmen pääliikeen sekaan sitten sopiva määrä apuliikkeitä ja/tai bodailua, taas kerran riippuen miltä kantilta hommaa on mietitty. Joudut nyt itse ottamaan guuggelin käteen ja hieman lukemaan, ihan kädestä pitäen ei kukaan tähän neuvo kaikkea.
 
voiko tuon ohjelman vetää monta kertaa putkeen
 

Liitteet

  • CBA143C7-7591-4834-903A-FA3EA164A2D5.png
    CBA143C7-7591-4834-903A-FA3EA164A2D5.png
    238,3 KB · Katsottu: 237
  • 1258DC81-0400-4F31-9F3B-7C3B9977CFF8.png
    1258DC81-0400-4F31-9F3B-7C3B9977CFF8.png
    239,1 KB · Katsottu: 239
  • 11C75820-B846-479D-B462-7B8D84009F61.png
    11C75820-B846-479D-B462-7B8D84009F61.png
    259,9 KB · Katsottu: 251
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Alkava voimailija sanoi:
Onko liian pienet prosentit?
Click to expand...
En vaan yleisesti tykkää että lyödään valmiit prosentit pöytään. Aloittelijalle kyllä toimii kaikki mutta jossain vaiheessa niitä saattaa joutua viilaamaan sopivammaksi.
Alkava voimailija sanoi:
tietääkö kukaan onko haittaa jos esim sunnuntaina vedän penkissä kerralla kaikki sarjat sen sijaan että tekisin erikseen ne kahdessa eri treenissä
Click to expand...
Jos otat valmiin pohjan niin tee sen mukaan äläkä tee heti alkuun isoja muutoksia.
 
Olisiko jotain parempaa voimanosto ohjelmaa meinaan tuo ei onnistu että vedän kaksi treeniä päivässä koska opiskeluun menee se 8h päivässä, jos on joku parempi voimanosto ohjelma laita linkki.
 
Heitetään nyt vaikka 5/3/1, vaikka en ole itse tehnyt ja siellä niitä prosentteja on niin selvästikin toimiva ja suht yksinkertainen systeemi. Palstalta löytyy oma lanka aiheesta ja varmaan hyvä idea ostaa Wendlerin kirja. Ja kannattaa perehtyä ihan ylipäänsä voimailun periaatteisiin, kaikissa ohjelmissa tavoite on sama ja tavoissakin paljon yhteistä. Jos englanti taittuu niin voin laittaa nimiä ja youtube-kanavia mistä löytyy hyvää tietoa, suurin osa niistäkin kyllä tulee ihan haussa päällimmäisenä. Suomenkieliseen materiaaliin en oikein osaa osoittaa suuntaa tämän palstan ulkopuolella.
 
Johan jto tuossa kirjoitti, miten edetä. Jos ei kelpaa, niin tee 5x5 kyykyssä, penkissä ja vedossa, joka liikkeelle oma päivä. Aloitat niin, että jää varaa, ja lisää 2,5kg joka viikko. Kun ei enää toimi niin jatkat tekemällä kolmosia, 5x3. Palataan asiaan, kun et enää saa lisättyä painoa niihin. Voit ihan huoletta bodailla pääliikkeen jälkeen, mutta älä käytä raskaita tehokeinoja. Ihan suoria sarjoja 3-5x6-12 avuissa, niin pärjäät hyvin seuraavat 3 vuotta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom