Voisiko VoimaSuomi kirjoitella jonkinlaisen esimerkkiohjelman tuosta 10x10 ohjelmasta(viitaten tuohon mainitsemaasi "legendaariseen ohjelmaan), kun kerkeää?
Pääliikkeet siis tulee tolla 10x10 tyylillä mutta minkäslaisia apuliikkeitä käytit/olisi hyvä käyttää ja millaisilla sarjoilla-toistoilla tekisit ne?
Mielenkiinnolla vastausta odotellen
Sanotaanko niin, että kun olen tehnyt useammalle aloittelijalle ohjelman, niin se on ollut alkuun tyyliin seuraava:
vk1 10x5
vk2 8x6
vk3 6x8
vk4 5x10
vk5 6x10
vk6 8x10
vk7 10x10
Lisää painoa ja uudestaan sama....
Vastaavasti voi tehdä myös:
vk1 10*10
vk2 10*10 +10kg
vk3 10*10 +10kg
jne......
Painothan luonnollisesti eivät voi olla mitään kovin järisyttäviä, sillä tuollainen ohjelma vaatii reilusti kestävyyttä ja tuskaa, mutta on sen arvoinen.
Apuliikkeitä ei paljoa tarvitse tehdä tälläisen treenin jälkeen, sillä uskon, että lihakset on saanut tarvittavat ärsykkeet. Ainoastaan vatsaa ja kylkiä pitää tehdä.
Hannu Saarelainenhan teki aikanaan penkissä jopa 15x15, mutta Hantta olikin kuningas, enkä oo haaveillu ite tollasista treeneistä :D
Tämä kaikki ylläoleva käy parhaiten kyykkyyn ja penkkiin, mutta maastavedossa lienee parempi treenata 5-8 sarjoja pohjakunnoksi, sillä selkä tuppaa rasittumaan aika pahasti kympeissä ja samalla tekniikkakin alkaa kärsimään.
Maastavedossa esimerkkinä pohjan tekemiseen siksak tyyppinen harjoitus eli:
5*100, 5*120, 5*140, 5*110, 5*130, 5*150, 5*120, 5*140, 5*160
Tai sitten tekee samalla painolla:
5-10*5-8*130
Nää kilot on siis vaan laitettu tohon helpottamaan hahmottamista....
Tässä nyt alkuun perusharjoitteluohjeita, monet saattaa kyseenalaistaa montaa asiaa, mutta tää on se tyyli, millä itse aikaanaan tein kovaa pohjaa.
Tavoitehan ei koskaan ole olla hyvä, vaan paras!
Jani Rainela
