voimaharjoittelun vaikutus kuula- ja keihästulokseen

[ellusami]

Eli on tullut kesäisin käytyä kokeilemassa tota keihästä muutaman kerran ihan muuten vaan. viime syksynä sit alotin salillakäynnin bodypainotteisesti ja voimaa tullu ihan hyvin omasta mielestä lisää viime kesään verrattuna joten pähkäilin tässä , että vaikuttaakohan se paljon tohon keihääseen? varmaan kuulaan enemmän vois vaikuttaa.onkohan keihäsmiehillä jotain omia voimaliikkeitä mitä ne käytää, ku toi zelesnykään ei niin keholta näytä mut hyvin tuntunu keppi lentävän.

 

[antibodari]

Mä heitin 400 grammasta nuorten keihästä viime kesänä suunnilleen 40 metriä, ja nyt kun oon alkanu reenaa niin varmaan menis 50m täytyypi kokeilla

 

[Alec]

no kyllähän keihäänheittäjät punttia tekee että kai se jotain auttaa.yhden keihäänheittäjän treeniä olen seurannut(kilpailee tosin yli 50 vuotiaiden sarjassa mutta kuitenkin)
aika perus voimaharjottelua tuo tekee,lyhyitä sarjoja,useita sarjoja(tai riippuu vähän viikosta) ja perusliikkeitä,tempausta,rinnallevetoa,kyykkyä,penkkiä...

mutta joku muu ( jto nyt ainakin) osaa varmaan neuvoa paremmin :D

 

[Pertti 123]

Voimasta on hyötyä vain, jos sen saa välineeseen. Eli voimasta ei ole hyötyä, jos tekniikka on huono ja voima valuu "hiekkaan" (kärjistäen).

 

[Mitnick]

Kyllä keihäässä huipputasolla vaaditaan jo aika kovia voimatasoja. Eliiteillä tuntuu olevan järjestään esim. penkkipunnerrus yli 150kg, Thorkildsenillä jopa 180kg ja kyllä ne punttia tekee aika suuria määriä. Mut kuten Pertti sano, ei missään nimessä voimaa tekniikan/liikkuvuuden kustannuksella. Zmanin voimista en tiedä mitään (luultavasti kuitenkin kohtalaisen riski äijä), mutta se nyt on muutenkin vähän "erilainen" heittäjä (matalalla kädellä lähtevä heitto, ruoskamainen huikee kädennopeus).

edit: ei sillä että puntti ny pakostakin paikat jumittais, mutta liian vähällä lihashuollolla näin luultavasti käy!

 

[harald]

aika perus voimaharjottelua tuo tekee,lyhyitä sarjoja,useita sarjoja(tai riippuu vähän viikosta) ja perusliikkeitä,tempausta,rinnallevetoa,kyykkyä,penkkiä...

Samansuuntaista oon itsekkin päässyt todistamaan. Kausijako oli kutakuinkin niin, että syksyllä, kun keppiä oli paiskottu kesä, niin homma alkoi hiukka body-tyylisellä painotuksella. Tän jälkeen kuukausittain lähdettiin jostain 10 toistoista-> keväällä joskus noin 2 toiston sarjoihin. Tämän jakson jälkeen pikavoimakausi jolla valmistaudutaan taas alkavaan keihäskauteen. Ja liikkeinä juurikin noita perusliikkeitä ja jotain lajinomaisia kikkailuja käsipuntilla yms. Jotakuinkin noin se meni.

Kyllä siitä voimasta varmasti hyötyä on, jos tekniikka on kunnossa jne. Eli niinkuin Pertti sanoi: se täytyy saada välineeseen. Voisin myös kuvitella, ettei kumminkaan jumisena kesken perusvoima- tai bodyjakson keihäs lennä kovin iloisesti, vaan se vaatis herkistelyä...Varmaan juurikin tollasen pikavoimajakson kautta..

 

[(liha)pyörykkä]

Itse treenalin melko pitkään em-tason keihäänheittäjän kanssa, joka oli myös kova työntämään kuulaa. Lajinomaisena liikkeenä oli mm. pullover -tyyppinen liike, joka tehtiin tangolla melko leveällä otteella. Penkillä maaten ja tanko lähti lattiasta, kädet lähes suorana. Lähelle sadalla kilolla teki sarjoja kyseinen kaveri tuossa liikkeessä. Varoitteli myös että voi mennä olkapäät sijoiltaan ellei ole tottunut tekemään liikettä leveällä otteella.

Tuon lisäksi sitten penkkiä melko paljon kapeahkolla otteella ja räjähtävästi. Peruskuntoa lähdettiin hakemaa kympeistä ja pikkuhiljaa tiputeltiin sarjapituuksia. Aika pitkälti periodisoitua hommaa kuitenkin. Ja kyykkyä teki myöskin paljon. Kuulemma tukijalkaan kohdistuu kovat voimat kepinheitossa

 

[Lapo]

Jos kiinnostaa miten punttia yhdistellään urheiluun niin kannattaa lukea Vladimir M. Zatsiorsky: Science and Practice of Strength Training. Tuo on mielestäni todella hyvä kirja. Suosittelen ehdottomasti kaikille urheilusta & voimaharjoittelusta kiinnostuneille.

 

[reme]

itseänikin kiinnostaa tämä,600grammaista keihästä 41metriä ja siitä olis kiva saada pitemmälle tänä vuonna

 

[Joo]

Kyllä puntista ihan varmasti on hyötyä kuula -ja keihästulokseen. Ja aivan varmasti kaikki vähänkin tosissaan kisaavat kuulamörssärit ja keihäänheittäjät käy salilla.

Luulisi ainakin, että keihäänheittäjällä pitäisi olla esim. vahvat rintalihakset kun heitto lähtee, eli vamasti penkkiä vääntävät salilla. Ja kuulantyöntäjillä varmaankin pitää olla vahvat ojentajat jne.

Kyllä ihan varmasti kaikilla keihäänheittäjillä ja kuulantyöntäjillä on esim. kovat penkkitulokset. Ja eikös mm. Jan Železný ole tunnettu siitä, että jos ei tekniikka oikein luista, niin sitten keihäs pistetään lentämään raa´alla voimalla. Ja hyvin on näyttänyt lentävän.

Eikös ne Halvari ja Rätykin aikoinaan treenaillu yhdessä puntilla. ;)

 

[hunter killer]

Eli on tullut kesäisin käytyä kokeilemassa tota keihästä muutaman kerran ihan muuten vaan. viime syksynä sit alotin salillakäynnin bodypainotteisesti ja voimaa tullu ihan hyvin omasta mielestä lisää viime kesään verrattuna joten pähkäilin tässä , että vaikuttaakohan se paljon tohon keihääseen? varmaan kuulaan enemmän vois vaikuttaa.onkohan keihäsmiehillä jotain omia voimaliikkeitä mitä ne käytää, ku toi zelesnykään ei niin keholta näytä mut hyvin tuntunu keppi lentävän.

Hae kirjastosta "keihäänheitto"-niminen kirja.
Kaikkiin kysyksiisi on siellä vastaus, voimaharjoittelu, tekniikat, liikkuvuus yms...:thumbs:

 

[Kuli]

Keihäänheittäjän voimatasosta HS 29.7-05
Tero Pitkämäki 195cm 92kg
penkki 145
etukyykky 160
takakyykky 175
keihäsennätys 91,53

 

[Grip]

Heittolajien kilpailijat käyttävät jossain määrin toispuoleista harjoittelua. Kehon "herkkyys" ja liikkuvuus paremmat heittokäden puolella. Tästä seuraa kiputiloja ym. ikävää. Näin ainakin kuulantyönnössä. Täysin symmetrinen lihaksisto "jarruttaa" suoritusta. Oletettavasti en ole pahasti väärässä.

 

[sam68]

Keihäänheittäjän voimatasosta HS 29.7-05
Tero Pitkämäki 195cm 92kg
penkki 145
etukyykky 160
takakyykky 175
keihäsennätys 91,53

Kaleva tänään:
Tempaus 120kg
Rinnalleveto 152,5kg
5-loikka 17,20cm

 

[Kuli]

Kaleva tänään:
Tempaus 120kg
Rinnalleveto 152,5kg
5-loikka 17,20cm

Tossa Hesarin jutussa viime vuonna oli 5-loikka 16.80

Eli kehitystä on tapahtunut,mainio juttu!!!!

 

[KuulaKiekkola]

Heittolajeissa voiman, notkeuden ja nopeuden yhdistäminen on vaikea asia, mm. Pitkämäen keihästulokset ovat nyt keväällä olleen huonompia kuin viime kesänä vaikka voima-arvot ovat parantuneet: mm. penkki on nyt 160 kg, viime vuonna keppi lensi 91.50 vaikka penkki oli 145, 15 kg lisää penkkitulokseen ja keihäs lentää 3 metriä vähemmän....
Monen suomalaisen keihärin kehitys on katkennut liialliseen voimaharjoitteluun, liikelaajuus ja lihastasapaino ovat kärsineet, eikä huipputuloksia ole saavutettu.

 

[rhp]

Nyt kun kerran kuulasta puhutaan niin pitää omia kokemuksiakin laittaa. Eli 4kg painava kuula (naisten) meni 10m ilman treeniä. Talvi jonkinlaista salitreeniä, tulokset liikkeissä tosin ei noussu, mutta keväällä meni kuula 10,50m. Sitten kesä treeniä (sillon vielä pelkkää penkkiä hauista ja yläselkää treenasin), tällä kertaa kaikki liikkeet sarjapainot ja maksimi nousi hyvin, niin syksyllä meni kuulaa vajaa 12m. Taas treeniä talvi (viime talvi) ja otin jossain vaiheessa jalatkin mukaan treeniin, nyt kokeilin kolme työntöä, paras oli reilu 11m, mutta veikkaisin että pääsisin tuohon 12 metriin kun vielä muutaman työnnön ottas ja hiois tekniikkaa.