Vitamiinien vaikutus palautumiseen?

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Fade_To_Black90

Liittynyt
27.5.2006
Viestejä
71
Ikä
34
No niin,elikkä mitä vaikutuksia eri vitamiineillä on palautumiseen?Tai kivennäis aineilla?vai onko laisinkaan?ainakin hermosto B-ryhmän vitamiineilla pitäisi olla tämän hermoston kannalta jotain positiivista...Ja lisätäänhän joitain vitamiineja palautumis juoma jauheisiin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Magnesium & sinkki liittyvät olennaisesti lihasten & hermoston toimintaan. En nyt palautusjuomasta tiedä että onko niin välttämätöntä siihen niitä laittaa, mutta kyllä keho tarvitsee vitamiineja solujen korjaukseen & toimintaan & antioksidantteina sun muuta. Eli esim. aamulla/illalla otettuna ihan järkevää. Ammattiurheilijoilla tarve tietenkin jo olennaisesti suurempi, mutta satunnainen punttitavis pärjännee ihan jollain multivitalla. Mutua.

Sports Nutrition Guide: Minerals, Vitamins & Antioxidants for Athletes

Tuo kirja kannattanee hommata jos asia kiinnostaa enemmän...
 
Mulla on aina ollu hyvät unenlahjat ja uneen pääsemiseen ei normaaleina päivinä tarvita minkäänlaista taistelua. Kokeilin tuos viime lopputalvesta vetää multivitaa naamaan ja univaikeudet alkoi. Lopetin puolen purkin jälkeen niiden vetämisen ja uni alkoi taas maistua. Kokeilin vielä toiseen kertaan myöhemmin keväällä ja sama juttu. Luulotautiako vaiko ei?!?
 
ranska sanoi:
Mulla on aina ollu hyvät unenlahjat ja uneen pääsemiseen ei normaaleina päivinä tarvita minkäänlaista taistelua. Kokeilin tuos viime lopputalvesta vetää multivitaa naamaan ja univaikeudet alkoi. Lopetin puolen purkin jälkeen niiden vetämisen ja uni alkoi taas maistua. Kokeilin vielä toiseen kertaan myöhemmin keväällä ja sama juttu. Luulotautiako vaiko ei?!?
Click to expand...

Olikos tässä paljon d-vitamiinia? Tuohan vaikuttaa kehon yleiseen vireystilaan ja sitä kautta myös nukahtamiseen. Mutta periaatteessahan tuon ei pitäisi toimia niinkuin jonkun piristeen.
 
Tähän threadiin on pakko iskee tämä kysymys. Niin, että oma PT hörisi viimeksi jotain sellaista, että C-vitamiinia kannattaa syödä vähintään 3000-4000mg päivässä ja sitä kuuluisi ottaa joka neljän tunnin välein. En ollut ikinä kuulutkaan tämmöisestä vaan olen popsinut kiltisti aamun ja illoin vitamiinini, joten onko tuossa jotain perää vai onko tuo jotain semmoista harja tietoa tai väärin luettu joku artikkeli? Yleensä suositukset on ollut jotain maks 1000mg päivässä, tosin se sanoi jotain, että huippu urheilijat vetää 5000mg päivässä, mutta en ole huippu enkä tule koskaan olemaan. Se sanoi vielä, että se on ainenkin itsellään helpottanut palautumista, kun on ottanut joku 500mg 4 tunnin välein ja 1000mg ennen ja jälkeen treeni. Pitää kyllä kokeilla, mutta haluaisin jotain faktaa tällekin etten ihan pimeälle laaksolle eksyisi.
 
C-vitamiinista saa parhaimman hyödyn, jos sitä nauttii pieninä annoksina pitkin päivää, sillä elimistö ei pysty vastaanottamaan kerralla suuria C-vitamiinimääriä. Ja muistaakseni luin ihan jonkun jutun missä mainittiin, että c-vitamiinilla kestää imeytyä elimistöön 3-4 tuntia sen nauttimisen jälkeen, sama kuinka paljon kerralla ottaa. Jos sitä neljän tunnin välein nauttisi niin elimistöllähän olisi periaatteessa koko ajan c-vitamiinia imeytymässä.

Ja voihan sitä nauttia vaikka kuinka monta grammaa c-vitamiinia päivässä, mutta kannattaa muistaa, että suuret c-vitamiinimäärät (4-10 g/vrk) aiheuttaa vatsakipuja ja ripulia. Ehkä noilla suurilla määrillä c-vitamiinia voi olla jotain vaikutusta palautumiseen, mutta en odottaisi mitään maagista muutosta entiseen. Ja tuskin millekään pimeälle puolelle eksyt vaikka kokeilet nauttia c-vitamiinia enemmän ja useammin päivässä. Ja sitä paitsi, c-vitamiinihan on halpaa kuin saippua :D

Eri asia on kuitenkin jos on vilustunut, sillä vilustuminen muuttaa C-vitamiinin imeytymistä ja metaboliaa. Vilustuneena voi syödä vitamiinia jopa yli 30 grammaa saamatta ripulia, vaikka noin suuren määrän nauttiminen tuskin on enää kovin järkevää.
 
Omalla kohdalla 1000mg c-vitaamini treeniä edeltävällä aterialla noin tuntia ennen treeniä tuo hieman viereämmän tilan treeniin. Tokko mitään järkeä on vetää c-vitamiinia grammoittain päivässä, ellei sitten flunssan alkua yritä karkoittaa. Tulis turhan kalliiksi ja kuitenkaan tuosta ei niin suurta hyötyä olisi että kannattais pistää eurotolkulla siihen rahaa päivittäin.
 
Palautumisesta ei mitään tietoa, mutta sairastelua on paljon vähemmän kun vetää kalanmaksaöljytabletteja+multivitaa+c-vitamiinia parit tabut päivässä.

En sitten tiedä onko placeboa vai ei, mutta toimii, tärkeintä :rock:
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Nutrin jauhoista löytyy b6 ja b12 vitamiinit ainakin palautus/massa ja jostain protskuistakin,pussin takana sanotaan niitten näyttelevän tärkeää roolia palautumisessa,tiedä sitten.:rolleyes: .
 
NGV sanoi:
Tähän threadiin on pakko iskee tämä kysymys. Niin, että oma PT hörisi viimeksi jotain sellaista, että C-vitamiinia kannattaa syödä vähintään 3000-4000mg päivässä ja sitä kuuluisi ottaa joka neljän tunnin välein. En ollut ikinä kuulutkaan tämmöisestä vaan olen popsinut kiltisti aamun ja illoin vitamiinini, joten onko tuossa jotain perää vai onko tuo jotain semmoista harja tietoa tai väärin luettu joku artikkeli? Yleensä suositukset on ollut jotain maks 1000mg päivässä, tosin se sanoi jotain, että huippu urheilijat vetää 5000mg päivässä, mutta en ole huippu enkä tule koskaan olemaan. Se sanoi vielä, että se on ainenkin itsellään helpottanut palautumista, kun on ottanut joku 500mg 4 tunnin välein ja 1000mg ennen ja jälkeen treeni. Pitää kyllä kokeilla, mutta haluaisin jotain faktaa tällekin etten ihan pimeälle laaksolle eksyisi.
Click to expand...

Koe-eläimillä on saatu suurilla C-vitamiiniannoksilla nivelien kannalta huonoja tuloksia.
http://www.poliklinikka.fi/?page=4562156&id=6330083

Nivelet ovat ehkempä ne kaikkein kriittisimmät alueet punttitreenaavilla ihmisillä...sillä näiden aineenvaihdunta on esim. lihaksiin nähden paljon heikompia...reenirasitus kohdistuu kuitenkin näihin täydellä voimalla...oikeanlaisen ravinnon, aineenvaihduntaa tukevan liikunnan ja levon tulee olla kokoajan kohdallaan, sillä nivelrustot eivät hevillä oirehdi jos eivät satu olemaan täysin palautuneita seuraavaan reeniin mennessä...kun oireet alkavat ovat vahingot jo varsin mittavia.

Vaikka tutkimus koskikin koe-eläimiä, eikä kokemusta ihmisistä ole, niin voisi kuitenkin olla hyväksi ettei ainakaan pidempiä aikoja nappaile grammatolkulla C-vitamiiniä...titaaniset nivelet eivät vielä oikein kestä kyykkäämistä:D
 
tottahan se on että c-vitamiini on kehossa sen 3-4 tuntia,mutta eihän sitäkään kannata huimia määriä kiskoa...itellä aiheuttanut pari noloa tilannetta,kun keskellä hiljaisuutta maha alkoi möyriä ja myllätä oikein kunnolla.:)
 
:offtopic: Mitenkäs sitten kaloreiden vaikutus palautumiseen ja treenimäärän sietokykyyn? Onko kovin suuri ero jos syö lähemmäs +1000kcal tai sitten esim. +200-300kcal?
Kiinnistaisi vaan tietää kun tuli tehtyä jonkun aikaa varsin isoa volyymia ja raskasta treeniä muutunkin, nyt taas ei pienemmillä pluskaloreilla tuntuisi sama ihan onnistuvan.
 
ORBs: Nyt tulee oikein hc-mutua: Voisi kuvitella että kaloriylimäärä menee kuitenkin lähinnä siihen lihas-, jänne ja yms. kudoksen palautumiseen, eikä niinkään hermoston palautumiseen. Ja koska todella raskas treeni on todella raskas myös hermostolle, jonka palautumiseen ei olennaisesti vaikuta oletko 300kcal vai 1000kcal plussalla, ei sietokyky parannu? Ja hyötyykö lihaskudoskaan vaikka ravinteita on huikea ylimäärä vs. jos niitä vain olisi "tarpeeksi"? Toisinsanoen läskiä ainakin tulee enemmän, ellei sitten kulutus niiden rankkojen treenien ansiosta lisäänny huomattavasti.

Oletko miten kauan yrittänyt "isoa volyymia ja raskasta treeniä" pienemmällä kaloriylimäärällä? Voisiko johtua jostain treenin ja safkojen ulkopuolisesta asiasta? Stressi yms.? Oletko pitänyt kevyitä viikkoja? Kokeile syödä +500kcal ja kulkeeko sitten?

:arvi: :piis:
 
Taitaa olla aika turhaa miettiä joidenkin yksittäisten vitamiinien vaikutusta palautumiseen. Oleellista on se, että ruokavalio on kokonaisuutena kunnossa ja saa kaikkia makro- ja mikroravinteita riittävästi.
 
Ei mulla tällä hetkellä ole ongelmia treenin ja palautumisen kanssa, ja aion ruveta pitämään kevyitä viikkojakin säännöllisesti, uskon suunnilleen tietäväni miten jatkan tästä eteenpäin. Lähinnä tuli hyödynnettyä lihasmuisti+vähän ylimääräistä tuollaisella sikabulkilla. Nyt kun kehitys on hidastunut, olen vähentänyt syömistä ja volyymia, failureen en mene ollenkaan, ja liikkeitä monipuolisemmin.
Hermosto oli kyllä varmaan kovilla kun tuli tehtyä tauon jälkeen ja muutenkin aika aloittelijana treenejä tyyliin 4 kovaa sarjaa kyykkyä, jopa failureen asti, kulmasoutua kohtuuttomilla painoilla + penkki ym. ja "ylihuomenna" uudestaan samanlainen. En tosiaan yritäkään koko ajan tuollaista tehdä.
 
ueshiba sanoi:
Olikos tässä paljon d-vitamiinia? Tuohan vaikuttaa kehon yleiseen vireystilaan ja sitä kautta myös nukahtamiseen. Mutta periaatteessahan tuon ei pitäisi toimia niinkuin jonkun piristeen.
Click to expand...

Muistin tuotteen nimenkin väärin, yllätys:) tää purkki jonka löysin oli multitabs niminen monivitamiini ja hivenainevalmiste. D3 vitamiinia ainaki löytyy. Mulla ei tällä vitamiinien saralla oo pahemmin tietoa, joten olis aika varmaan vähä ottaa asioista selvää. Mutta pisti nuo uniin vaikuttamiset kuitenkin mietityttämään..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom