Vinkkiä voimaohjelmaan

[Stonecold]

Moro

Olen vuosia treenannut bodaustyyppisesti, toki pientä muutoksia esim. toistoissa, mutta en ole varsinaisesti mitään puhdasta voimaohjelmaa kokeillut. Nyt siis voisi. Ohessa yksi kyhäelmä. Miten tuo saattaa toimia ja onko jotain pahoja puutteita tai korostuksia?

Onko ko. ohjelma liikaa bodaustyyppinen (onko apuliikkeitä liikaa tms.)? Saako esim. olkapäät tarpeeksi treeniä?

Kaikki kommentit tervetulleita (myös JTO:n ;))




Maanantai
Kyykky 5x5*
Prässi 4x8
SJMV 4x8
Pohkeet seisten 4x15
Vatsa taljassa 3x15


Keskiviikko
Penkkipunnerrus 5x5*
Kapea penkki 3x8
Vinopenkki 3x8
Viparit sivuille 3x12
Ranskalainen punnerrus 4x12


Perjantai
Maastaveto 5x5
Ylätalja 3x10
Soutu 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hauiskääntö keskitetty kp:llä 3x12

5x5* Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma (%)
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 3x3x70
12 Maximin testaus!

 

[Lääninsonni]

Moro

Olen vuosia treenannut bodaustyyppisesti, toki pientä muutoksia esim. toistoissa, mutta en ole varsinaisesti mitään puhdasta voimaohjelmaa kokeillut. Nyt siis voisi. Ohessa yksi kyhäelmä. Miten tuo saattaa toimia ja onko jotain pahoja puutteita tai korostuksia?

Onko ko. ohjelma liikaa bodaustyyppinen (onko apuliikkeitä liikaa tms.)? Saako esim. olkapäät tarpeeksi treeniä?

Kaikki kommentit tervetulleita (myös JTO:n ;))




Maanantai
Kyykky 5x5*
Prässi 4x8
SJMV 4x8
Pohkeet seisten 4x15
Vatsa taljassa 3x15


Keskiviikko
Penkkipunnerrus 5x5*
Kapea penkki 3x8
Vinopenkki 3x8
Viparit sivuille 3x12
Ranskalainen punnerrus 4x12


Perjantai
Maastaveto 5x5
Ylätalja 3x10
Soutu 4x10
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hauiskääntö keskitetty kp:llä 3x12

5x5* Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma (%)
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 3x3x70
12 Maximin testaus!

Jos löytyy yhtään ylimääräisiä pelimerkkejä niin suosittelen että otat Jto:hon yhteyttä ja pyydät että tekee ohjelman jos ehtii.Itse vaihdoin noin vuosi sitten boditreenin voimapainotteiseksi JTO:N avustuksella ja olin yllättyny kuinka monipuolista siitä saa.Laskee progressiot ym.valmiiksi ja ei tarvi kuin tehdä menemään.Suosittelen.;)

 

[Stonecold]

JIIITEEEEOOOO!

Muuten, paljonkohan niitä pelimerkkejä tarvii? ;)