Vatsalihastreeni

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Superstock

Liittynyt
22.7.2009
Viestejä
108
Taas yks vatsalihas threadi vaikka niitä täällä on jo liikaa :D Tän ketjun tarkotus ei ole mikään "miten saan sixpäckin näkyviin mahdollisimman nopeesti." Vaan kysyisin miten porukka treenaa vatsoja, millasella ohjelmalla? Moni varmaan tekee vaan mitä päähän sattuu ja mikä parhaalta tuntuu, mutta laittakaat mitä liikkeitä teette ja kuin pitkiä sarjoja.

Oma reeni on suurinpiirtein tällänen:

MA
Jalannostot roikkuen 3x15
Polvennostot roikkuen 3x15
Jalannostot maaten 2x15
Istumaan nousu 2xmax (lisäpaino tarvittaessa, mutta hyvän tuntuman saa jo pienellä painolla, koska tän liikkeen tekee viimesenä, suurinpiirtein sellasella painolla että tulee joku 2x15-30)

PE
Vatsarutistukset pienillä liikkeillä 3x15
Vatsarutistus taljassa 3x15
Vinot vatsat 3x20 (siis heiluttaa painoo sivulta toisella ja lasku menee vasen yks oikee kaks vasen kolme jne.....)

Ja toki ohjelmaa voi/kannattaa/pitää kommentoida ;D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Hieman turha tredi ehkä mutta vastaillaan nyt silti...

Teen vatsat jokaisella treenikerralla, vähän fiiliksestä riippuen. Yleensä treeniin kuuluu 3 sarjaa laitteissa, koska niillä saan parhaan tuntuman. Varsinaisten sarjojen jälkeen teen 1-2 sarjaa sellaisessa hökötyksessä missä ollaan jalat ylhäällä alaviistossa(ei hajuakaan onko näille joku nimi), yleensä erilaisia kiertoja ja pitoja eri asennoissa. Lisäksi silloin tällöin pitoja, jalkojennostoja, ynm. Syvät vatsat tulevat melko hyvin treenatuksi jo muita liikkeitä(kuten leuat, pystypunnerrus, kyykky, penkki) tehdessä, mutta niillekkin joskus teen jotain stomach vacuumeja...
 
3x15 normaaleita ylösnousuja
ja sit jos jaksan niin yleensä viel dragon fläggejä päälle 3x6.
Hyvin tullut päkki näkyviin ihan tollasella perussetillä ilman turhia hifistelyitä.
 
Void sanoi:
3x15 normaaleita ylösnousuja
ja sit jos jaksan niin yleensä viel dragon fläggejä päälle 3x6.
Hyvin tullut päkki näkyviin ihan tollasella perussetillä ilman turhia hifistelyitä.
Click to expand...

Jep tuo dragon flag on hyvä liike jos niitä vaan jaksaa tehä.. Mutta siis kai käytät normaaleissa istumaannousuissa lisäpainoo? vai tuntuuko jo 3x15 tarpeeks ilman lisäpainoja??
 
Ittellä vaan tahtoo sattua noi jalannostot niin perkuleesti sormiin.. Tai noihin kovettumiin/rakkoihin mitä onkaan mitä salila tulee :D Ja teen nuo puolapuista roikkuen, kai sitä vois jonkunlaiset koukut hommata?
 
Kuntopiirien yhteydessä tulee tehtyä n. 3 eri vatsalihastreeniä, 4-5 kertaa viikossa joku näistä:

1.Linkkuveitsiä 30,25,20,15,10,5
2.Istumaannousut 10-15 kg kässärit lisäpainoina, 10 toistoa ja 4 sarjaa
3. Kuntopallon heitto istumaannoususta ja sivulta, 3 sarjaa 15-20 toistoa
 
Meikä treenaa vatsat voimapyörällä 2 kertaa viikkoon. Mulla varmaan mailman surkeimmat vatsalihakset kun oon juurikin niitä alkanut enempi treenailemaan. Tuo voimapyörä on aivan lostovekotin, mutta hitusen harmittaa kun ei aivan puhtaita _täysiä_toistoja saa tehtyä.

Pitänee ottaa jotain kivoja liikkeitä vatsalle tuohon lisäksi niin eiköhän se siitä :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Täälläpäin vatsareeniin kuuluu liikkeinä lähinnä vatsarutistukset, ja jalkojen nostot. Mitään voimapyörää en varmaan edes jaksa tehdä :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vatsat 2-4päivän välein itellä. Joka toinen treeni "isoja" liikkeitä lyhyillä toistomäärillä esim: Voimapyörä lisäpainolla 2x5, vatsapenkki lisäpainoilla 2x5. Seuraavassa treenissä sitten hifiliikkeitä esim. rutistuksia ylätaljassa/laitteessa ja omalla painolla tehtäviä liikkeitä pitemmillä 8-20 toistoilla. Syvät vatsat (pilates yms.liikkeillä) ja sivukiertoja kyljille teen joka vatsareenissä viimesenä liikkeenä.

Imo vatsoja pitää treenata samnalailla kuin muitakin lihaksia. Eli perus 5-15 toistomäärillä, eikä mitään vitun 100 toiston sarjoja.

Edit- Toi Dragon Flag on aivan vitun kova ja raskas liike. Itellä enkat 6 vaivaista toistoa:D.
 
Itse olen sitä mieltä, että vatsalihastreeni saa olla todella monipuolinen eli ei pelkästään perusrutistuksia. Esimerkiksi tässä monipuolinen ja nopea 200 liikkeen treeni, jonka voi tehdä vaikka joka ilta.
 
Kokeilin voimapyörää toissapäivänä. Rankkaa oli, ja nyt aamulla huomasin että vatsalihakset on ihan jumalattonman kipeenä vaikka ei ne eilen kyllä ollut ollenkaan. Voiko nuo tulla tollein viiveellä? :)
 
Pippuri sanoi:
Kokeilin voimapyörää toissapäivänä. Rankkaa oli, ja nyt aamulla huomasin että vatsalihakset on ihan jumalattonman kipeenä vaikka ei ne eilen kyllä ollut ollenkaan. Voiko nuo tulla tollein viiveellä? :)
Click to expand...

Itseasiassa mulla aina tulee vatsalihakset kipeeksi 1-2 päivän viiveellä. Sama on jalkojenkin kanssa. Nykyään vatsalihakset on kokoajan kipeenä (+mustelmilla) johtuen lajireeneistä + kahvakuulasta.

Niin, ja itse treenaan vatsoja aina lajireeneissä, voimapyörällä ja kahvakuulassahan ne saa sivuosumaa aikalailla kokoajan.
 
Itte teen vatsoista näitä:
vatsarutistukset
vatsarutistuslaite
jalkojennostot maaten
jalkojennostot roikkuen
istumaannousut
kylkikierrot

Tavoitteena olisi saada vähä näköä siihe alueelle.
Onko parempi, tekeekö pitkiä ~25-30 sarjoja ilman painoja vai lyhyempiä ~15-20 sarjoja lisukepainojen kanssa? Vai tasapuolisesti vähä molempia?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom