Vatsalihastreeni

[Jonsbe]

Itte teen vatsoista näitä:
vatsarutistukset
vatsarutistuslaite
jalkojennostot maaten
jalkojennostot roikkuen
istumaannousut
kylkikierrot

Tavoitteena olisi saada vähä näköä siihe alueelle.
Onko parempi, tekeekö pitkiä ~25-30 sarjoja ilman painoja vai lyhyempiä ~15-20 sarjoja lisukepainojen kanssa? Vai tasapuolisesti vähä molempia?

Kaikkea väliltä 5-15 ja välillä sen ulkopuolelta jos siltä tuntuu.

 

[_GENIE_]

Kannatta tehdä kaiken näköisiä staattisia pitoja, kehittää keskivartaloa tasapuolisesti...

Videonpätkä josta sit joillekin vähän tavoitetta
http://www.youtube.com/watch?v=fIVfe-crHDs

 

[Afroseppo]

Itse teen vähän nyt miltä tuntuu, noin 2 krt viikkoon. Yleensä 3x20 istumaannousua, 3x20 jalannostoa ja rutistuksia ylätaljassa 3x20.

Aika paljon liikkeitä vatsoille, mutta eiköhän noistakin ihan hyvää tulosta tule, kun kaikki lihakset saavat rasitusta.

 

[Comodo]

Nykysalilla ei enää ole vatsaprässiä/vatsalihaskonetta. Milläs tuon korvaisi, mielellään suht selkäystävällisesti? Voihan sitä tehä lisäpainolla rutistuksia mutta ei se mene niin hyvin perille mielestäni. Toki eihän tässä todellakaan pelkillä rutistuksilla vedetä eli käytössä on oikeastaan kaikki muutkin keinot kuten jalannostot "liinojen varassa", staattiset pidot. ym
Ei vaan enää oikeen saa kipeäksi tota osa-aluetta kropasta kuten aikoinaan.. Taljassa pallo selän takana voisi opetella tekemään vatsoja toki?

 

[Jack9]

Kyl ottaa tiukoille toi 3x15 ilman lisäpainoja. Teen http://www.david.fi/products/product_images/m90.jpg tuon näkösessä jutussa ne ja se on alaspäin suht loiva, eli kyllä tuntuu riittävästi.

Teen tommosessa kanssa, kutakuinkin vaakatasossa, kun ei voi noin paljoa säätää ja 15kg levy niskan takana. Dragon flaggeja ei mee yhtään, on ihan sairaan raskas liike. Oisko jotain vinkkejä miten niitä sais treenattua?

 

[Volmari]

http://www.youtube.com/watch?v=HfCYtP8MKBk tuommoista tulee tehtyä aika usein, hyvä liike.

 

[tommih]

Teen tommosessa kanssa, kutakuinkin vaakatasossa, kun ei voi noin paljoa säätää ja 15kg levy niskan takana. Dragon flaggeja ei mee yhtään, on ihan sairaan raskas liike. Oisko jotain vinkkejä miten niitä sais treenattua?

Jos tavoitteena saada jossain vaiheessa tehtyä dragon flyita niin imo paras keino on tehdä ko.liikettä juuri sen verran kuin pystyy. Hitaasti jarruttaen lasket jalkoja niin alas kuin pystyt ja kun voimat ei riitä vaakatasoon saakka niin lopetat liikkeen teon (tapahtuu tietenkin automaattisesti eli jalat rytkähtävät maahan). Itsellä tais muutaman viikon osittaisten toistojen harjoittelun jälkeen sitten lopulta mennä se ensimmäinen hallittu toisto.

 

[Plague]

Tehtiin nyrkkeilytreeneissä viime viikolla staattisia vatsalihaksia kannattelemalla jalkoja ja päätä lattiasta 3x40 s. Vaikka olen tehnyt syviä vatsoja jo pitkään, niin toi setti tuntui meikäläisestä kohtuu raskaalle. Ei oikein menny linkkareita kovin montaa heti perään.