Vatsalihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J_mp
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

J_mp

Liittynyt
30.9.2005
Viestejä
2 687
Ikä
41
Pyydän anteeksi jos tästä aiheesta on jo thread, ei kyllä haulla osunut silmään.
(Mutta en kyllä ole tunnettu tarkoista silmistäni;) )

Eli oisko teillä vinkkejä/hyvää vatsaohjelmaa millä sais kunnon polteen tuntumaan vatsalihaksissa? Aatelin ruveta tekemään vatsalihakset välipäivinä, sillä oon yleensä niin paskana aina treenin jälkeen ettei jaksa tosissaan enää tehdä niitä vatsoja ja se on ihan hv-hommaa jos ei tosissaan tee...

Eli pistäkääs pyykkilaudat tähän vinkkejä, kiitoksia jo etu käteen!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
tavallisia vattapunnerruksia lisäpainoilla, ohan nuita liikkeitä ja täälläki asiaa vaikka kuinka vatsan reenaamisesta
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itse teen vatsat 3x viikossa. esim.

MA : 2x30 istumaannousut rauhallisesti ja keskitetysti (lämmittely). 3x25 rutistuksia "rutistuskoneessa". Staattista jännitystä 2x 45sec.

KE : 2x30 lämmittely istumaannousut, istumaannousut 1x22, 1x20, 1x18 lisäpainojen kanssa (tuen jalat kevyesti, saan näin keskitettyä liikkeen paljon paremmin). Staattista jännitystä 2x 1min.

PE : 2x30 lämmittely istumaannousut, 1x22, 1x20, 1x18 voimapyörällä. Staattista jännitystä 1x 1min.

Lisäilen myös treeneihin jalkojen nostoa yms. pientä kivaa. Itselläni tämä treeni toimii mainiosti, vatsa on graniittia :)
 
joku vois heittää tähän jonku iha ylihyvän alavatsaliikkeen kun tuntuu ottavan nuo ylävatsat kaiken treenin itselleen..
 
Cxr sanoi:
joku vois heittää tähän jonku iha ylihyvän alavatsaliikkeen kun tuntuu ottavan nuo ylävatsat kaiken treenin itselleen..
Click to expand...

Jos salilta löytyy rutistuskone, niin se ainakin itellä ottaa todella hyvin alavatsoihin.
 
Voimapyörää ja rutistuksia. Muuta ei sitten tarvitsekaan.
Ehkä kyljille vielä joku liike mutta rutistuksilla ja voimapyörällä pääsee pitkälle.

Muistakaa sitten tehdä rutistukset vatsalihaksilla, ei lonkankoukistajilla. Se liike on oikeasti aika pientä nykytystä mikä vatsalihaksille menee.
 
cji sanoi:
Jos salilta löytyy rutistuskone, niin se ainakin itellä ottaa todella hyvin alavatsoihin.
Click to expand...

Mä en taas ole saanut tuota vehjettä koskaan tuntumaan vatsalihaksissa, kaikki muut paikat kyllä sattuu alaselkä etunenässä ... Itse oon tehny sellaista jalkojennosto/lantionkohotus sekoitusta alavatsoille.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Mulla on ainakin tullut parhaiten massaa vatsaan voimapyörää ja jalannostoja rekkitangossa (silleen että varpaat nostetaan tagon yläpuolelle, jalat lasketaan rauhallisesti alas) tekemällä. Istumaannouja tekemällä en ole saanut kuin pahan mielen.
 
jalannostot,voimapyörä, rutistukset ja istumaannousu käytössä. Ainakin voimapyörä ja jalannostot (hitaasti vaikka nilkat ristissä ylöspäin) tuntuvat ainoana käyvän alavatsaan. Ennen tein noita perusliikkeitä ja muistona vain kyljet jotka näkyvät läpi :( Tai sitten pikkasen sitä fläsää jolla koko päkin saisi näkymään.
 
ite teen kolme sarjaa voimapyörää rauhallisella tahdilla (siitä "kuka ekana valmis" -tyylistä ei oo mitään hyötyä) ja sitten jalannostoja silleen ,että ensin nostan jalat sieltä edestä ylös sitten molemmilta sivuilta ylös ja lopuks otan lantionnoston(puolapuista on hyvä ottaa otalla tukee) ja tämän setin ku tekee vaikka 2x10 ni itellä toimii...ja on tulostaki tullu :)
edit: ja tuon setin teen kaks kertaa viikkoon +tulee jonkun verran tehtyä hjj reeneissä vatsoja
 
Jalkojennostoja penkillä teen. Joskus myös vatsarutistuksia laitteessa. Ja hyvin riittää.

Edit: sen verran vielä noista jalkojennostoista, että teen ne penkkipunnerruspenkissä, tangosta saa hyvin kiinni.
 
Ite teen vatsat noin 5 kertaa viikossa...rutistuksii, jalannostoi, voimapyörää ja kylkiä sekä joskus harvemmin kiertoja...hyvin toimii :rock:
 
T.J.P sanoi:
Ite teen vatsat noin 5 kertaa viikossa...rutistuksii, jalannostoi, voimapyörää ja kylkiä sekä joskus harvemmin kiertoja...hyvin toimii :rock:
Click to expand...
Onkohan järkeä treenata noin paljon? Vatsalihakset on lihasryhmä siinä missä vaikka hauiksetkin eli 1-2 kertaa viikossa riittää.
 
T.J.P sanoi:
Ite teen vatsat noin 5 kertaa viikossa...rutistuksii, jalannostoi, voimapyörää ja kylkiä sekä joskus harvemmin kiertoja...hyvin toimii
Click to expand...
Toimisi varmaan paremmin jos ne vatsat tekisi kerran tai kaksi viikossa kuten Snoopie jo sanoi. Missä välissä sun vatsalihakset palautuu jos treenaat ne 5 kertaa viikossa?
 
J-2 sanoi:
Toimisi varmaan paremmin jos ne vatsat tekisi kerran tai kaksi viikossa kuten Snoopie jo sanoi. Missä välissä sun vatsalihakset palautuu jos treenaat ne 5 kertaa viikossa?
Click to expand...

Musta vaa tuntuu että ne ei rasitu tarpeeks jos vetää pari kertaa viikossa...ja viikonlopun ajan ne palautuu...
 
T.J.P sanoi:
Musta vaa tuntuu että ne ei rasitu tarpeeks jos vetää pari kertaa viikossa...ja viikonlopun ajan ne palautuu..
Click to expand...
Viikonloppuna palautuu, mutta kuinkas viikolla? Jos treenaat vatsat maanantaina, niin ne tuskin palautuvat tiistaiksi jne. Kokeileppa tehdä ne vatsat kerran tai kaksi viikossa kunnolla niin huomaat, että et edes pysty tekemään niitä noin usein. Rasitusta tulee kyllä tarpeeksi harvemminkin tehtäessä (liikarasitus ei ole koskaan hyväksi). Vatsakin on samanlainen lihasryhmä kuin muut, eli sitä voi treenata samoin.
 
meikän tehokkaimmat liikkeet lienee rutistukset lisäpainoilla vatsapenkissä sekä jalkojennostoja sellasella vinolla vatsalaudalla,you know
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom