Vasarakääntöjen tekniikasta

[elasto]

En löytänyt exrx.netistä ohjetta kyseiselle liikkeelle, eli miten se kuuluisi tehdä? Onko olemassa eri tekniikoita?

 

[iivili]

Niinkuin ns. tavallinen hauiskääntö, mutta ei käännetä rannetta.

Näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

 

[Hirvonen]

Tää on vähän mutta mikä semmosen liikkeen nimi on että tehdään käsipainolla huiskääntö jossa alhaalla peukalo osoittaa eteen ja ylhäällä sivulle? Eli kierretään kättä. Onkohan toi tehokas/hyvä vai ihan liike?

 

[Windir]

Tää on vähän mutta mikä semmosen liikkeen nimi on että tehdään käsipainolla huiskääntö jossa alhaalla peukalo osoittaa eteen ja ylhäällä sivulle? Eli kierretään kättä. Onkohan toi tehokas/hyvä vai ihan liike?

Kokeile?

 

[NEUTRAALI]

Tää on vähän mutta mikä semmosen liikkeen nimi on että tehdään käsipainolla huiskääntö jossa alhaalla peukalo osoittaa eteen ja ylhäällä sivulle? Eli kierretään kättä. Onkohan toi tehokas/hyvä vai ihan liike?

Hauiskääntö käsipainoilla :D, mulla ainakin "automaattisesti" kääntyy kädet ala ja ylä asennossa. Viimeisen sarjan yleensä rutistan sitten keveämmillä painoilla jossa kämmenet on eteenpäin koko matkan ajan.
Mun mielestä toi hammer curl on hyvä tehdä istuen ja käsipainot yhtä aikaa ylös, ei siis vuorotahtiin, jotenkin mukavampi tehdä silleen mun mielestä.

 

[Art Vandalay]

Mun mielestä toi hammer curl on hyvä tehdä istuen ja käsipainot yhtä aikaa ylös, ei siis vuorotahtiin, jotenkin mukavampi tehdä silleen mun mielestä.

Noin saa ainakin paremman tuntuman eikä pysty käyttää niin isoja painoja. Ite tykkään tehä seisten vuorotahtiin ei niin puhtaasti, mutta mä oonkii tällänen egohaukkapelle :D

 

[LuckyL]

Ite oon alkanut tekeen hammer käännön sillai tossa edessä vähän niinku poikittain:lol2: Vitullisen vaikee selittää.......mm. Godzilla ainakin jossain jutussa on tehnyt sillain, ottaa ihan erilailla kun se hammer kääntö jota yleensä näkee tehtävän

 

[NEUTRAALI]

Ite oon alkanut tekeen hammer käännön sillai tossa edessä vähän niinku poikittain:lol2:

Tiedän liikkeen, mielestäni se on vähän enempi sellainen "pumppi" liike, mutta hyvä kuitenkin.

Noin saa ainakin paremman tuntuman eikä pysty käyttää niin isoja painoja.

Pystyy sitä istualteenkin tekeen isoilla painoilla.

 

[ironchef]

Hammeri naruilla (mun kädet) alataljassa seisten on meikäläisen listalla ja kplla istuen ja seisten. Istuen pienemmillä ja seisten vähän isommilla

 

[xjussix]

Ite oon alkanut tekeen hammer käännön sillai tossa edessä vähän niinku poikittain:lol2: Vitullisen vaikee selittää.......mm. Godzilla ainakin jossain jutussa on tehnyt sillain, ottaa ihan erilailla kun se hammer kääntö jota yleensä näkee tehtävän

DJacobs treenivideossaan taitaapi tehdä juuri tuolla lailla. Kokeilin sitä viimeksi kun tein hammeria ja johan poltteli.

 

[iivili]

Kokeilkaapa tehdä vasarakääntöä myös scotissa, eli siinä hauiskääntöpenkissä, näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html, mutta käsipainolla ja vasaraotteella. Voi myös siirtää ton penkin taljalaitteen luo ja tehdä siinä, joko kahvalla tai narulla. Vaihtelu virkistää.

 

[A2J]

Pitääkö tai kuuluuko hauiskääntöä Scotissa tehdessä päästää kädet ihan suoriks vai jättää vähän koukkuun ja siitä takas ylös?

 

[ironchef]

Voi myös siirtää ton penkin taljalaitteen luo ja tehdä siinä, joko kahvalla tai narulla. Vaihtelu virkistää.

totta

 

[Uber-Gott]

Vaikuttaisi hyvältä liikkeeltä. Pitääpä lisätä Über-Hauber päivään...

 

[Timba79]

Ite oon alkanut tekeen hammer käännön sillai tossa edessä vähän niinku poikittain:lol2: Vitullisen vaikee selittää.......mm. Godzilla ainakin jossain jutussa on tehnyt sillain, ottaa ihan erilailla kun se hammer kääntö jota yleensä näkee tehtävän

Ja luonnollisesti vuorotahtiin? Cutlerin videolla ainakin tehtiin tolleen, jos nyt samassa liikkeessä oon ja ainakin viimesenä liikkeenä tuntuu pirun tehokkaalta.

 

[LuckyL]

DJacobs treenivideossaan taitaapi tehdä juuri tuolla lailla. Kokeilin sitä viimeksi kun tein hammeria ja johan poltteli.

hmm....mahdollisesti, tarviikin piruuttaan vilkasta. On muuten loistava "amatööri" video, helvetin hyvät musat ja David tekee liikkeet toooooosi puhtaasti niinkun pitääkin :kippis1:

Ja luonnollisesti vuorotahtiin? Cutlerin videolla ainakin tehtiin tolleen, jos nyt samassa liikkeessä oon ja ainakin viimesenä liikkeenä tuntuu pirun tehokkaalta.

Vuorotahtiin tai yks käsi kerrallaan, vuorotahtiin kun tekee niin hiukka tarvii "varoa" ettei painot kolahtele vittumaisesti yhteen ja haittaa suoritusta, viimeks tein yks käsi kerrallaan, mutta siinä ainakin itellä tulee hiukka ongelmia tasapainon kanssa.... Vuorotahtiin on kyllä parempi.

Tiedän liikkeen, mielestäni se on vähän enempi sellainen "pumppi" liike, mutta hyvä kuitenkin.

Kyllä näin on, erinomainen pumppiliike :thumbs:

 

[Counani]

Yks hyvä liike haukkareille on myötäkääntö tangolla. Yleensä tehdään vissiin forkuille tuota, mutta mun mutkatangossa on tuollaiset jyrkät (n. 45 asteen) kulmat, ja tuolla tehtynä kyllä hauikset saa kyytiä.

 

[Arvo Paperi]

Pitääkö tai kuuluuko hauiskääntöä Scotissa tehdessä päästää kädet ihan suoriks vai jättää vähän koukkuun ja siitä takas ylös?

Se alkulähtö kädet aivan suorana -asennosta ei rasita hauista paljonkaan, koska haballa on siinä huono työskentelykulma. Brachioradialikset taitavat tehdä suuren osan siitä alkuvaiheesta. Siksipä muuten, jos nimenomaan brachioradialiksille haetaan vaikutusta, Iivilin mainitsema scottin ja hammerin yhdistelmä voisi olla loistava. Hammer-otehan siirtää myös rasitusta hauikselta br:lle.

 

[Arvo Paperi]

Tää on vähän mutta mikä semmosen liikkeen nimi on että tehdään käsipainolla huiskääntö jossa alhaalla peukalo osoittaa eteen ja ylhäällä sivulle? Eli kierretään kättä. Onkohan toi tehokas/hyvä vai ihan liike?

Käytännön ero tavalliseen saattaa olla pienehkö, mutta teoriassa se antaa lisäliikettä hauikselle ranteen käännön yhteydessä. Jos haluaa saada hauikselle maksimaalisen venytyksen, tekee kulmapenkissä maaten (melko pystyssä) käsipainoilla siten, että ala-asennossa peukalot osoittavat sisäänpäin ja nostettaessa peukalot kääntyvät osoittamaan ulospäin.

 

[NEUTRAALI]

Pitääkö tai kuuluuko hauiskääntöä Scotissa tehdessä päästää kädet ihan suoriks vai jättää vähän koukkuun ja siitä takas ylös?

Itse kun kyseistä liikettä teen käsipainolla niin en päästä kättäni ihan suoraksi ala asennossa ja ylä asennossa jätän tavallaan vajaaksi ettei jännitys hauiksesta katoa.