Valmentaja Scott Abel

[Wannabe Athlete]

Scott alkanut syödä vegaanisesti normaalipäivinään.

 

[Wannabe Athlete]

Scottin ja Andyn keskustelua heidän vegaanipainotteisesta syömisestään.



Itsekin vähän osin Abelin innoittamana tullut vähennettyä lihan syöntiä. Aikoihin en ole kotiin ostanut punaista lihaa, mutta nyt tullut kokeiltua enemmän ihan kasvisruokiakin, jopa ravintolassa käydessä. Rennolla meiningillä kuitenkin. Kaikkea syödään mitä huvittaa jos huvittaa.

 

[lauantaimakkara]

Selittikö Scott missään kohdin tuota Hardgainer-kirjaa MIKSI noi liikkeet pitää tehdä super-setteinä?
Mietin vaan, onko suuri vääryys, jos ne tekee yksi kerrallaan?

 

[Wannabe Athlete]

Mietin vaan, onko suuri vääryys, jos ne tekee yksi kerrallaan?

Taitaa jäädä sitten se varsinainen hyöty perinteiseen 1-jakoiseen verrattuna vähäiseksi. Eikö tuolla HGS:llä ajansäästön lisäksi haeta metabolista buustia ja työkapasiteetin kasvua kun sarjoja tehdään pienessä happivelassa. Tuo kuitenkin tarkoitus/mahdollista tehdä 3-7 kertaa viikossa. Jos tekee liikkeet yksitellen sarjatauoilla alkaa kasvaa painot äkkiä liikaa siihen.

 

[myo]

Selittikö Scott missään kohdin tuota Hardgainer-kirjaa MIKSI noi liikkeet pitää tehdä super-setteinä?
Mietin vaan, onko suuri vääryys, jos ne tekee yksi kerrallaan?

Taisi jossain kohtaa selittää, että mielummin tehdään supersetteinä juuri tuon metabolisen vaikutuksen vuoksi, mutta ymmärtää kyllä, että jos kuntosali on tukossa ja ei aina onnistu. Eli mahdollisuuksien mukaan, mutta ohjelma ei kaadu jos et aina pysty supereina tekemään.

 

[kahlaajalintu]

Taisi jossain kohtaa selittää, että mielummin tehdään supersetteinä juuri tuon metabolisen vaikutuksen vuoksi, mutta ymmärtää kyllä, että jos kuntosali on tukossa ja ei aina onnistu. Eli mahdollisuuksien mukaan, mutta ohjelma ei kaadu jos et aina pysty supereina tekemään.

Mun mielestä se meni taremmin ottaen silleen, että hardgainereilla on sellanen visainen ongelma, että se vaadittava volyymi joka tarvitaan lihasten kasvatuksene on sellainen määrä jota he eivät kestä ja ton ohjelman yksi ajatus on nostattaa sitä työkapasiteettia sille tasolle jotta saaaan kehitys ja siitä vielä palaudutaan.

 

[myo]

Mun mielestä se meni taremmin ottaen silleen, että hardgainereilla on sellanen visainen ongelma, että se vaadittava volyymi joka tarvitaan lihasten kasvatuksene on sellainen määrä jota he eivät kestä ja ton ohjelman yksi ajatus on nostattaa sitä työkapasiteettia sille tasolle jotta saaaan kehitys ja siitä vielä palaudutaan.

Kyllä juu en nyt yrittänytkään vihjailla, että joka kerta ohjelmasta poikkeaminen olisi kannattavaa. Mutta jos nyt muutamia kertoja joutuu säätämään ruuhkaisen salin vuoksi

 

[kukkovesa]

Seurannu Abelin tekstejä sekä videoita enemmänki niin toi asiantuntevuus- oikee vituttaa miten paljon joku voi tietää jostain. :D

Pakko oli ostaa Cycle diet ja hardgainer solution kirjat!

Varmaan ensimmäinen kerta, kun vitutuksella on saatu lisättyä myyntiä.

 

[Wannabe Athlete]

Mun mielestä se meni taremmin ottaen silleen, että hardgainereilla on sellanen visainen ongelma, että se vaadittava volyymi joka tarvitaan lihasten kasvatuksene on sellainen määrä jota he eivät kestä ja ton ohjelman yksi ajatus on nostattaa sitä työkapasiteettia sille tasolle jotta saaaan kehitys ja siitä vielä palaudutaan.

Aloitin itse asiassa lukemaan kirjaa uudelleen kun ajattelin ottaa tuon ohjelman uudelleen kiertoon jossain vaiheessa niin juuri näinhän se näytti olevan. Käytännössä noita prinsiippejä mitä kuvauksessa tuli vastaan:

*Hyödynnetään frekvenssiä, eri toistoalueita ja eri lihaskulmia, jotka usein hardgainereiden kyykkypenkkimave + isot painot = isot lihakset -treeneistä puuttuvat..
*Vaikka tehdään vitosiakin nopeiden motoristen yksiköiden rekrytoimiseksi, niin pääpaino on suuremmilla toistoalueilla (8-12, 12-15, 15-20, 20). Jos treenataan todella tiheään skaalataan vitosia ylöspäin.
*Pyritään parantamaan lihaksen hermotusta. Toistoalue on tärkeämpi kuin paino. Valitaan paino, jolla saadaan lihaksella tehtyä vaadittava toistomäärä, eikä ikinä failureen.
*Kun hermotus paranee saadaan tehokkaita toistoja lihaksella ensimmäisestä toistosta lähtien. Ei tehdä failureen, jotta pystytään tekemään seuraavassa treenissä uudelleen. "Stimulate don't annihilate."
*Tärkeintä on treenaajan (natun) palautuminen, sekä treenin sisällä että treenien välillä. Vaikka kyseessä olisi tupla tai tripla, niin liikkeestä toiseen siirrytään rauhassa ja happivelkaa vältellen. Treenin lopussa tulisi tuntua, että treeni oli hyvä, mutta voisit tehdä vielä vähän lisää. Työkapasiteetti paranee kyllä vähitellen.

 

[mikasa90]

Hgs on aika hyvä; Saa tehä välillä neljä kertaa viikossa hauiksia. Mikäli tekee alkuperästä. :D

 

[kukkovesa]

Arvioikaas vähän lisää tuota Hardgainer solution -ohjelmaa. Just harkitten, että alan kokeilla. Varsinkin englaninkielisillä sivuilla ollu pelkkiä kehuja. Jotain realistisempaakin arviota olis kiva kuulla.

 

[Wannabe Athlete]

Arvioikaas vähän lisää tuota Hardgainer solution -ohjelmaa. Just harkitten, että alan kokeilla. Varsinkin englaninkielisillä sivuilla ollu pelkkiä kehuja. Jotain realistisempaakin arviota olis kiva kuulla.

Itse ainakin tykkäsin. Toki itseä alkaa muutenkin kyllästyttää pään hakkaaminen seinään salilla ja enemmän on kyse siitä, että treenaaminen on hauskaa.

+ Ohjelmassa tulee hyvin frekvenssiä, mutta treeneistä palautuu hyvin
+ Treenit ovat lyhyitä eikä salilla mene tuntikausia
+ Ei ole sitä henkistä stressiä mikä tulee esimerkiksi ennen raskasta jalkatreeniä, toisaalta jalkoja tehdään liikkeen verran joka päivä
+ Mielenkiinto säilyy kun treenit vaihtelevat niin paljon.
+ Joustava, voit tehdä harvemmin tai useammin jaksamisen ja aikataulun mukaan ja soveltaa liikkeitä esim. reissussa (treenasin itse Kanarialla neljä treeniä viikossa HGS:llä hotellin salilla)
+ Tulee keskityttyä enemmän lihakseen ja tekniikkaan, koska painot eivät ole pääasia
- Painoprogressiota ei juuri voi toteuttaa (paitsi jos modaa ohjelmaa, esim @E-mies taisi yhdistää tuohon progression kyykkypainoissa)
- Joudut varaamaan useita suorituspaikkoja (toki liikkeitä voi vaihtaa kunhan lihas, liikesuunta ja toistoalue säilyy)

Mutta tosiaan sillä varauksella tuo meikänkin arvio, että oma treeni on nykyään mennyt enemmän siihen suuntaan, että kunhan salilla on hauskaa, tuntee treenaavansa ja pysyy kunnossa. En jaksa enää hirveästi mainittavasta lihaksen tai voimien kasvattamisesta välittää.

 

[kukkovesa]

Dang juu

Oon noita E-miehen videoita tuossa katellukki mutta vielä vähän tosiaan epäselvä, mitä ohjelmaa kaveri oikein käyttää treeneissään (vissiin enemmänkin tuota 4 day METiä omilla modauksillaan)...

Montako kertaa viikossa muuten Wannabe Athlete vedit noita treenejä tuosta HGS:stä?

 

[Wannabe Athlete]

Dang juu

Oon noita E-miehen videoita tuossa katellukki mutta vielä vähän tosiaan epäselvä, mitä ohjelmaa kaveri oikein käyttää treeneissään (vissiin enemmänkin tuota 4 day METiä omilla modauksillaan)...

Kyllähän hänkin vaihtelee ohjelmiaan. Somen perusteella näyttäisi olevan Abelin 5-Day MET kierrossa tällä hetkellä. Ihan muistin perusteella heitän, että viime vuoden puolella olisi tehnyt HGS:ää, mutta ottanut kyykyssä tyyliin 5x5 ohjelman ohessa. Mikko voi itse tarkentaa varmasti.

Montako kertaa viikossa muuten Wannabe Athlete vedit noita treenejä tuosta HGS:stä?

4-5 normiviikoilla.

 

[Wannabe Athlete]

Kävin muuten tänään vetämässä ensimmäisen treenin HGS:llä taas sitten viime syksyn kun kevätflunssa helpotti sen verran. Rapia 45 min lämmittelyineen ja loppuvenyttelyineen, ei huono. Lähes tauotonta tekemistä koko setti. Vähän joutui kierrosten välillä puhaltelemaan kun on jäänyt aerobinen treeni taas toviksi liian vähiin.

Abel kääntänyt kelkkansa tuon vegaaniutensa vuoksi myös proteiinin tarpeen suhteen aivan totaalisesti. Nyt kyllä pistää hieman miettimään kun proteiinin tarvetta ja proteiinisynteesiä kuitenkin on tutkittu ihan viime aikoihin asti ja tiettyjä suositusohjenuoria määrästä vedetty niiden perusteella. Tuossa kuitenkin tuo uusin podcast jos joku haluaa kuunnella. Tuntuu aika villiltä jos tuollainen Andyn kokoinen kaverikin muka vetää proteiinia 30-40g päivässä.

 

[kukkovesa]

Muutaman reenin ny vetäny kokees ja 1,5 tuntia lämmittelyineen menny. Paljon en istu tahi seiso tyhjänpanttina. Vaa eisole nii justiisa....yllättävän raskasta hommaa, sano. Tekemisen meininkihän tuossa systeemissä iliman muuta on....kehveli...

 

[kreatiinikorhonen]

Kävin muuten tänään vetämässä ensimmäisen treenin HGS:llä taas sitten viime syksyn kun kevätflunssa helpotti sen verran. Rapia 45 min lämmittelyineen ja loppuvenyttelyineen, ei huono. Lähes tauotonta tekemistä koko setti. Vähän joutui kierrosten välillä puhaltelemaan kun on jäänyt aerobinen treeni taas toviksi liian vähiin.

Abel kääntänyt kelkkansa tuon vegaaniutensa vuoksi myös proteiinin tarpeen suhteen aivan totaalisesti. Nyt kyllä pistää hieman miettimään kun proteiinin tarvetta ja proteiinisynteesiä kuitenkin on tutkittu ihan viime aikoihin asti ja tiettyjä suositusohjenuoria määrästä vedetty niiden perusteella. Tuossa kuitenkin tuo uusin podcast jos joku haluaa kuunnella. Tuntuu aika villiltä jos tuollainen Andyn kokoinen kaverikin muka vetää proteiinia 30-40g päivässä.

Joo kuulostaa minustakin vähän oudolta nuo sen puheet proteiinista.. En siis tota jaksoo oo vielä kuunnellu, mutta noissa aiemmissa podcasteissa jo ruvennu höpöttää siitä. En tiiä voisko olla että noinkin fiksu jätkä on kääntäny vaan kelkkansa tuon vegeyden vuoksi vai puhuuko vain nyt yleisen terveellisyyden puolesta, eikä tavoitteellisen treenaajan näkökulmasta.. Veget veks pakkotoistolta! No ei sentään.

 

[s18]

Kyllähän Scottilla taitaa olla ruvennut iso remmi luistamaan ihan huolella noissa ravintoasioissa. Itse lopetin noiden videoiden seuraamisen siinä vaiheessa kun Scott suolasi low carb dieetit aivan humpuukina. Ja samaan hengenvetoon hehkutti "itse kehittämäänsä" high fat dieettiä jolla Kevin Weiss pitää itsensä hirmutikissä. Tota noin...jos ne rasvat on korkealla ja protskun määrä pysyy vakiona niin pakkokai niiden hiilareiden on oltava alhaalla myös tuossa Scottin hienossa keksinnössä jotta kalorivaje pysyy...

Treenihommissa edelleenkin Scottin MET systeemit on poikaa, tosin HardGainerSolutionissa treenataan omaan makuuni liian vähän jalkoja, etenkin taka-akselia.

 

[kukkovesa]

Nytkö roteiini on siis pahasta? No pitihän sen ajan tullakin. Kaikki muu on noilla markkinoilla käyty läpi. Nytkö roteiini, rasva ja hiili on pahasta, täytynee siirtyä siihen lahkodieettiin, jossa porukka nielee ilmaa, mielellään sellaista, joka on ollut auringonpaisteessa. Hyvin tulee kuulemma energiaa.

 

[Wannabe Athlete]

Joo pitänyt kyllä alkaa suodattamaan noita ravintojuttuja vaikka siitä olen samaa mieltä, että ylenpalttisen lihankulutuksen vähentäminen onkin varmasti terveellistä. En kuitenkaan ihan heti olisi siirtymässä täysin kasvisproteiiniin ja tuohon Abelin viimeisimmässä podcastissa heittämään 10-80-10 makrojakaumaan. Huvitti kun pari päivää takaperin luin taas HGS -kirjaa (mikä ei ole kovin vanha) ja siellä Abel totesi, ettei välitä numeroista, mutta jos haluaa jonkun lähtökohdan ruokavaliolle niin 40-40-20 voisi olla lähtökohta. Melkoinen takinkääntö tuon proteiinin määrän suhteen.