Välipäivät

[demppari]

Tässä on tullut käytyä 5-6 kertaa viikossa salilla kolmijakoisella ohjelmalla jo jonkin aikaa. Jotenkin alkoi tuntumaan, ettei enää pysty palautumaan pitemmän päälle kun kierron välissä on vain yksi päivä.

Kuinka monta välipäivää kierron välissä kannattaisi olla?

 

[juffe]

2-3

 

[hlz]

Tuskin voidaan sanoa mitään yleistä optimaalista välipäivien määrää.

Tarve riippuu jokaisen henkilökohtaisista ominaisuuksista, treeniohjelmasta ja millä tavalla sitä suorittaa (esim. jättääkö toistoja varastoon vai vääntääkö aina hampaat irvessä tappiin asti), ravinnosta, levon määrästä sekä lukemattomista muista asioista.

Oma kokemus ja kropan tuntemus on tässä asiassa tärkeää, ota lisää välipäiviä jos tosiaan tuntuu ettet palaudu.

Sivuhuomautuksena todettakoon, että palautumiskykyä pystyy kyllä kehittämään, eikä aina ole välttämätöntä palautua yksittäisten treenien välillä, mikäli välillä ottaa hallitusti kevyt viikko -tyylistä veivausta (Dual factor -periaatteiden mukaisesti).

 

[Heikki722]

hlz heitti hyvän kahdeksannen postinsa. Kyllä pian oppii huomaamaan, että nyt on paikat arkana ja jäykkänä, ja reeni ei kulje. Silloin pitää pitää päivä pari vapaata.

Lihas kasvaa levossa.

 

[demppari]

Joskus vaan treeni nimenomaan kulkee kun on jonkin verran paikat vielä arkana ja jäykkänä. Tästä johtuen ihmetys.