Välilevynpullistuma ja sen hoito

[wildindian]

Minulla tuli pullistuma helmikuun alussa 2017 eli yli 3v sitten, oli kyllä aiemminkin jo ennusmerkkejä siitä että selässä on vikaa mutta en niitä merkkejä kuunnellut.

Totta että entiselleen ei selkää saa mutta on mahdollista ajan kanssa kuntouttaa toimintakykyiseksi, ei ehkä ammattiurheilijan tasoiseksi mutta niin että juoksulenkit ja salitreenit sujuu.

Itsellä auttanut eniten jooga/pilates tyyppinen harjoittelu ja stressin poistaminen kehosta. Jollain tasolla selkä paremmassa kunnossa kuin enen pullistumaa, koska kontrolloin selän asentoa 24/7 ja seison niin että alaselkään ei synny minkäänlaista painetta. Pysyvänä haittana on oikean jalan huonompi hermotus ja jos joskus jotain tekee väärin, tuikkaa hermo kivun pohkeen ulkosyrjälle, toimii muistuttuminena

 

[IVa]

Onko kellään kokemusta alaselän fasettilukosta? Epäilen sellaista itselläni. Minulla on ollut selkävaivaa aiemmin 2015 muistaakseni oli vuosi kun pamahti ensimmäisen kerran pahasti. Silloin vaiva/kipu oli keskellä selkärankaa L4 kohdilla eikä säteillyt siitä mihinkään. Kesti muutaman kuukauden että parani asteittain normaaliksi.

Tämän vuoden alussa, tällä päivällä tasan neljä kuukautta sitten kävi taas selkään, ilman mitään ennakkovaroitusta. Ensin tuntui "napsahdus", sitten alaselkä ikäänkuin puutui, ja parin tunnin päästä alkoi kova kipu. Kolme viikkoa olin aika pahoissa kivuissa, eteen taivutus/kumarrus pahin. Kipu oli ainakin viikon verran keskellä selkärankaa, ja sen päälle levisi pakara/takareisi alueelle hermokipu. Olin aikeissa mennä lekurille mutta eräänä aamuna sängystä noustessa totesin että kipu oli lähtenyt kuin sitä ei olisi ikinä ollutkaan ja rangan liike kaikkiin ilmansuuntiin onnistui ilman minkäänlaista kivun tunnetta.

Olen nyt koronan varjolla pitänyt taukoa salilta yhteensä 4kk muuta harrastellen. Selkä ei oireile mitenkään. Tuo "ihmeparantuminen" yhdessä yössä sai minut epäilemään vahvasti että kyse ei ole välilevyn pullistumasta. Voiko kyseessä olla fasettilukko?

 

[lauantaimakkara]

Meikäläisellä (kolmekymppinen mies) meni vuosi sitten selkä lopulta niin rikki, ettei koko kesänä oikein muuta tullut tehtyä kuin käveltyä pikkumatkoja ja maattua kyljellään.

meinasin kirjoittaa oman tarinani mutta tässähän se jo suurinpiirtein tuli. Tammikuussa alkoi selkää sattua ja lopulta tuskat oli vastaavat mitä tässä kuvailtiin. Ei paljon lohduttanut kun kaikki Neuvoi että liike on lääke, kun ei yksinkertaisesti pystynyt liikkumaan eli lähinnä päivät meni sängyssä maatessa ja lääkkeitä syödessä. Nyt kuitenkin pahimmat kivut on poissa. Selkään ja pakaraan sattuu edelleen kun istun tai kyyristyn, mutta seisominen ja kävely sujuu melko hyvin ja olenkin tehnyt kävelylenkkejä nyt joka päivä.

Mietin olisiko kellään vinkkejä miten tästä kannattaisi nyt jatkaa kuntoutusta että pääsisi vielä noista selkä- ja pakarakivuista eroon? Onko mitään hyviä venytyksiä tai esimerkiksi jooga-videoita minkä perässä kannattaisi tehdä? Milloin ja miten kannattaisi alkaa voimaa taas treenata? Nyt olen jo treenannut varovaisesti vatsoja ja pakaraa (lantionnostot ja seisten jalan nostaminen 90 asteen kulmaan). Lääkäriaika on varattu ja sieltä toivottavasti pääsen fysiatrille mutta ajattelin että täällä useammalla saattaa löytyä kokemusta ja voisin saada hyviä vinkkejä. Kiitos etukäteen kaikille.

ps. ei ole helppoa vierottautua noista lääkkeistä. Aivan hirveää. Mutta ilman lääkkeitä olisin varmaan jo hypännyt parvekkeelta.

Itsellä auttanut eniten jooga/pilates tyyppinen harjoittelu ja stressin poistaminen kehosta.

Oletko käynyt tunneilla vai tehnyt joidenkin videoiden tahtiin näitä jooga/pilates-juttuja? Kiinnostaisi löytää hyviä videoita/kanavia

 

[wbb]

Joogaa/jumppaa alkaisin tekemään. Kyl se oikeasti on niin että liike on lääke ja pitkä lepo pahentaa kokonaistilannetta, surkastuttaa lihaksia jne. Alaselän kipuun lähtisin ensiapuna tekemään
View: https://www.youtube.com/watch?v=U4AEC3RYPAE
ja pikkuhiljaa liikerataa lisää. Jalkaterän asento ja nilkan toiminta, lantiokorin asento ja pakaralihaksen toiminta todella isossa roolissa tässä kokonaisuudessa.

 

[Benchboy]

Itsellä paha pullistuma selässä pidemmän aikaa, ja paras neuvo mitä ainakin itselle tuli oli se, että takareiden ja pakaran venyttelyt. Jos jollain on noita pullistumisen oireita niin kiinnittäkää huomiota em. venyttämiseen.

 

[wildindian]

Oletko käynyt tunneilla vai tehnyt joidenkin videoiden tahtiin näitä jooga/pilates-juttuja? Kiinnostaisi löytää hyviä videoita/kanavia

Pari vuotta käynyt ohjatuilla Pilates/Äijäpilates/selkäpilates/kehonhuolto/spiralistabilaatio tunneilla. Ehdottomasti kannattaa ainakin vuosi käydä laadukkaasti ohjatulla tunnilla eikä kotona räpiköidä. Siellä ohjaaja korjaa virheet ja kun selkä on rikki niin siellä on usein myös toimintahäiriöö ja se ohjaus auttaa siinä kun saa varmistuksen että menee oikein. Nyt korona aikana pilates studion treenit on olleet netissä niin sieltä tehnyt. Yksi tosi hyvä on myös jukka harjun "toiminnallinen selkätreeni" netissä. Ostin sen ohjelman kun oli 59e hintaan. Siellä on tosi hyvät tuki ja liikkuvuus treenit.

 

[SMugU]

Meikällä yli puoli vuotta 2 pullistumaa seläs ollu ja nyt on päässyt lääkkeistä eroon. Ei tuu enää otettua mitää lääkkeitä vaikka parhaina aikoina meni lääkkeitä nii paljo et ulosteen mukana rupes tulemaan vertaki kunnon satseina. Nyt vasta oon heränny siihen että pitää unohtaa liiallinen keskittyminen lihaksien ja voimien kasvattamiseen ja keskittyä vaan sellaseen kuntouttavaan treeniin eli kävelyä, vatsalihaksia ja muita liikkeitä kevyesti mitkä ei rasita selkää. Pariin kuukauteen ei oo tullu tehtyä mitään jalkalihasliikkeitä. Onkohan tää muuten parantumisen merkki että kipu ei enää säteile pohkeeseen asti vaan nykyään oikeestaan pakaraan vaan ja välillä vähä alemmas mut harvoin?

Tämmöstä tullut kirjoitettua reilut 8 vuotta sitten. Tuosta meni muistaakseni vielä puolesta vuodesta vuoteen ennen kuin selkä parani hyvään kuntoon. Tässä on viimeiset 7 vuotta siis selkä ollut aika hyvä ja ajoittain (0-3 kertaa vuoteen) on ollut semmoisia kipujaksoja, joissa selkä on ollut viikosta muutamaan viikkoon kipeänä, mutta ei ole säteillyt kipua enää jalkaan näiden lyhyehköjen jaksojen aikana.

Nyt kuitenkin kuukausi taaksepäin käsittelin terassia ja päivän aikana selkä alkoi etukumarasta asennosta ja jatkuvan kiertoliikkeen ansiosta vähän puutumaan. Illalla selkä alkoi kipeytyä ja ajattelin, että tämä on taas yksi "normaali" kipujakso mikä menee ohi muutamassa viikossa. Kului viikko ja kipu rupesi pahenemaan. Enää en pystynyt taittaa kroppaa eteen enkä taakse paljon milliä enempää, ennen kuin meinasi jalat lähteä alta. Myöskään vaatteiden pukeminen ei onnistunut. Kolmannen viikon kohdassa eli n. viikko taaksepäin alkoi sitten kuitenkin vanhat kunnon säteilykivut *jee*. Varsinkin aamuisin ekan tunnin kaksi vasempaan jalkaan säteilee kipua sääreen asti ja myös puutumisoireita tuntuu jonkun verran olevan. Tämä ei tunnu ihan yhtä pahalta kuin silloin vajaa 10 vuotta sitten, mutta kovin vittumaiselta silti ja väkisinkin miettii, että taasko tätä pitää kuntouttaa seuraavat vuodet, että pääsee kivuista eroon. Tällä hetkellä kipu siis enemmän säteilytyyppistä kuin paikallista. Pystyn jo jotenkuten pukemaan sukkia jalkaan aamulla, kun etsii vaan hyvän asennon lattialla.

Voiko jompi kumpi vanhoista pullistumista vihoitella näin pitkän ajan jälkeen, vai olenko onnistunut hankkimaan niitä lisää?

 

[Deleted member 50241]

Tämmöstä tullut kirjoitettua reilut 8 vuotta sitten. Tuosta meni muistaakseni vielä puolesta vuodesta vuoteen ennen kuin selkä parani hyvään kuntoon. Tässä on viimeiset 7 vuotta siis selkä ollut aika hyvä ja ajoittain (0-3 kertaa vuoteen) on ollut semmoisia kipujaksoja, joissa selkä on ollut viikosta muutamaan viikkoon kipeänä, mutta ei ole säteillyt kipua enää jalkaan näiden lyhyehköjen jaksojen aikana.

Nyt kuitenkin kuukausi taaksepäin käsittelin terassia ja päivän aikana selkä alkoi etukumarasta asennosta ja jatkuvan kiertoliikkeen ansiosta vähän puutumaan. Illalla selkä alkoi kipeytyä ja ajattelin, että tämä on taas yksi "normaali" kipujakso mikä menee ohi muutamassa viikossa. Kului viikko ja kipu rupesi pahenemaan. Enää en pystynyt taittaa kroppaa eteen enkä taakse paljon milliä enempää, ennen kuin meinasi jalat lähteä alta. Myöskään vaatteiden pukeminen ei onnistunut. Kolmannen viikon kohdassa eli n. viikko taaksepäin alkoi sitten kuitenkin vanhat kunnon säteilykivut *jee*. Varsinkin aamuisin ekan tunnin kaksi vasempaan jalkaan säteilee kipua sääreen asti ja myös puutumisoireita tuntuu jonkun verran olevan. Tämä ei tunnu ihan yhtä pahalta kuin silloin vajaa 10 vuotta sitten, mutta kovin vittumaiselta silti ja väkisinkin miettii, että taasko tätä pitää kuntouttaa seuraavat vuodet, että pääsee kivuista eroon. Tällä hetkellä kipu siis enemmän säteilytyyppistä kuin paikallista. Pystyn jo jotenkuten pukemaan sukkia jalkaan aamulla, kun etsii vaan hyvän asennon lattialla.

Voiko jompi kumpi vanhoista pullistumista vihoitella näin pitkän ajan jälkeen, vai olenko onnistunut hankkimaan niitä lisää?

Kyllä se vanha voi vihoitella. Mulla aikoinaan pullistuma "parani" melko hyväksi n. 2 vuodessa. Molempien jalkojen puutumisesta ja säteilykivuista, miltei kivuttomaksi. 8 vuotta oli pieni oireinen ja sitten yhtenä kertana räpsähti uudelleen ja pahasti. Toisella kerralla leikattiin ja kivut jäi leikkuupöydälle. Vaikka nyt on kunnossaja leikattu, niin jokin siellä silti ajoittain vihottelee ja pahana päivänä säteilee. Leikkauksessa ei poistettu koko välilevyä, vaan ainoastaan pullistuma. Liekö siellä vielä jotain paskaa jäljellä, joka oireilee. Oma kokemus on, että loppu iän vaiva, kun kerran saa. Oireet voivat onneksi olla melko lievät.

 

[wildindian]

Fysiatri minulle ainakin sanoi että ei se pullistuma sieltä kokonaan parane vaikka saisikin kuntoutettua itsensä toimintakykyiseksi. Pitää treenata ja kouluttaa selkä sellaseks että se kestää kiertoliikkeet ja muut huonot asennot eikä mene niistä rikki.

 

[SMugU]

Fysiatri minulle ainakin sanoi että ei se pullistuma sieltä kokonaan parane vaikka saisikin kuntoutettua itsensä toimintakykyiseksi. Pitää treenata ja kouluttaa selkä sellaseks että se kestää kiertoliikkeet ja muut huonot asennot eikä mene niistä rikki.

Mulle sanoi tänään fysioterapeutti samaa. Väitin aluksi hänelle, että varmaan jatkossa sitten keskivartalo pitää treenata tiukkaan tikkiin. Hän vastasi, että tota keskivartalon treenausta ylikorostetaan aika paljon. Tärkeämpää olisi saada selkä liikkumaan oikein ja tottumaan kaikkeen rasitukseen, ettei se sitten vaikkapa terassia käsitellessä ja hieman huonossa asennossa toimiessa menisi paskaksi enää.

 

[NHB]

Mun välilevy pullahti reilu 15 vuotta sitten, jonka jälkeen selkä kipuili vuoden pahasti. Seuraavat 10 vuotta meni ongelmista kärsien enemmän ja vähemmän, kunnes kipuilu äityi tosi pahaksi. Hain apua ja eräs korealainen tohtori asetteli selän kohdilleen ja pari seuraavaa vuotta meni täysin oireetta. Aloin tekemään maastanostoja ja ahnehdin painojen kanssa. Tämä sai toisen puolen keskimmäisen pakaralihaksen revähtämään. Revähtänyt lihas kipuili ja veti ruodon sivusuunnassa mutkille, joka laukaisi taas selkäongelmat. Korealainen spesialisti ja suomalaiset fysixxx:t suosittelivat treenaamaan lisää voimaa pakaroihin. Ilmeisesti kipuilun vuoksi lihastasapaino oli kadonnut selkää varoessa.

Aloin siitä tekemään työtä käskettyä, vaikka aluksi 20 kilon kahvakuulan nostelu tuntuikin turhalta ja tympeältä. Unohdin kilot ja opettelin vain käyttämään pakaraa aktiivisemmin nostoissa. Kilot lähtivät nousemaan ja jossain vaiheessa kipuilukin katosi asteittain. Nyt raskaatkin maastanostot menevät ongelmitta ja selkä on ollut pitkään tosi hyvän tuntuinen. Mun mielestä trap bar on selkävaivaisen paras ystävä.

 

[wildindian]

Mulle sanoi tänään fysioterapeutti samaa. Väitin aluksi hänelle, että varmaan jatkossa sitten keskivartalo pitää treenata tiukkaan tikkiin. Hän vastasi, että tota keskivartalon treenausta ylikorostetaan aika paljon. Tärkeämpää olisi saada selkä liikkumaan oikein ja tottumaan kaikkeen rasitukseen, ettei se sitten vaikkapa terassia käsitellessä ja hieman huonossa asennossa toimiessa menisi paskaksi enää.

just näin! Pitää treenata tukea ja liikkuvuutta sopivassa suhteessa. Paitsi jos olet yliliikkuva! Silloin pelkästään tukea treenataan.

 

[LazyJ]

Haku ei tuottanut kummempia tuloksia niin kysytäänpä täältä. Onko kukaan kärsinyt jalkojen (erityisesti pohkeiden) faskikulaatioista selkäongelmien myötä?
Itsellä L4-S1 välillä laakeat pullistumat ja bonuksena niskassa juurikanavan ahtautta toisella puolella ja bonuksena noita nykimisiä aika paljon.
Lääkäreillä ja fyssareilla juostu mutta mitään kantaa ei kukaan oikein osaa noihin ottaa.

 

[SMugU]

Nyt 3kk takana tätä nykyistä pullistumaa, mikä kuvissakin löytyi välistä L5-S1. Tällä hetkellä ja viimeiset pari kk suurin ongelma on ollut nukkuminen. Ei löydy enää mitään kivutonta asentoa vaikka olen kysellyt lääkäriltä ja fyssarilta apua ja katsellut kymmeniä youtube videoita aiheeseen liittyen. Myöskään sopivaa lääkitystä ei ole löytynyt tilannetta helpottamaan. Yöt menee aika pitkälti hikoillessa ja pienien pätkien nukkumisessa sieltä ja täältä. Ehkä tilanne joskus helpottaa, toivottavasti!

 

[Mitnick]

Haku ei tuottanut kummempia tuloksia niin kysytäänpä täältä. Onko kukaan kärsinyt jalkojen (erityisesti pohkeiden) faskikulaatioista selkäongelmien myötä?
Itsellä L4-S1 välillä laakeat pullistumat ja bonuksena niskassa juurikanavan ahtautta toisella puolella ja bonuksena noita nykimisiä aika paljon.
Lääkäreillä ja fyssareilla juostu mutta mitään kantaa ei kukaan oikein osaa noihin ottaa.

Hei, mulla on tuota samaa ongelmaa. Erityisesti vas. jalka nykii ja paukkuu vieläkin vaikka akuutein vaihe oli 2019 kevät/kesä. Faskikulaatio alkoi parin kuukauden sisään pahimmista kiputilasta ja on jatkunut tähän päivään saakka. Parempaan suuntaan kuitenkin menossa. Öisin kramppeja - välillä enemmän, välillä vähemmän ja erityisesti pohje/sääri nykii ja paukkuu melkein jokaisen pikkulihaksen voimalla. Näyttää ihan hullulta! Joskus harvoin faskikulaatiota on myös reidessä niin etureidessä kuin takareidessä. Hermovauriostahan tuo kertoo ja mulle on diagnosoitiin aika tasan vuosi takaperin vasemman jalan lieäv/kohtalainen hermovaurio juurikin tuon välilevynpullistuman takia. S1 ja S2 hermoratoihin taisi muistaakseni vaikuttaa.

Meikäläisellä pullistuma on kaikeksi onneksi erittäin merkittävästi vetäytynyt parin kuukauden takaisen MRIn perusteella eikä asiantuntijoiden mukaan ranka näytä ollenkaan huonolta (onneksi muut nikamavälit ovat suht terveitä). Kipuja on nykyään huomattavasti vähemmän kuin ennen ja jalan toiminta alkaa palautua.

Fyssari sanoi mulle noita faskikulaatio ja vas. jalan ongelmista, että lantion asentoa kannattaa seurata. Lonkankoukistajia kannattaa venytellä polviasennossa, mutta ei selkää notkistaen (!) vaan lantiota eteen tuoden varovasti. Mulla tuppaa menemään selkä notkolle maatessa juurikin tuon lantiokiristyksen takia. Ainakin siis fyssarin teorian mukaan. Mielestäni tuo lonkankoukistajien venyttely ja lantion eteen tuominen eritysesti voimaharjoituksia (kuten mavessa - teen tosin vasta jollain 30-40 kg painoilla) on auttanut paljon.

 

[SMugU]

Nyt 3kk takana tätä nykyistä pullistumaa, mikä kuvissakin löytyi välistä L5-S1. Tällä hetkellä ja viimeiset pari kk suurin ongelma on ollut nukkuminen. Ei löydy enää mitään kivutonta asentoa vaikka olen kysellyt lääkäriltä ja fyssarilta apua ja katsellut kymmeniä youtube videoita aiheeseen liittyen. Myöskään sopivaa lääkitystä ei ole löytynyt tilannetta helpottamaan. Yöt menee aika pitkälti hikoillessa ja pienien pätkien nukkumisessa sieltä ja täältä. Ehkä tilanne joskus helpottaa, toivottavasti!

Niin se lopulta itsellänikin meni, että oireet paheni siinä määrin, että päivystyksessä neurokirurgi leikkasi selästä pullistuman pois. Leikkauksesta on nyt 4 päivää. Hermokipua tuntuu edelleen varsinkin seistessä ja kävellessä. Eli alku leikkauksen jälkeen on ollut vaikeaa. Kirurgi meinasi, että leikkausalueella ja hermojen alueella saattaa olla leikkauksesta turvotusta ja tulehdusta, mikä aiheuttaa vielä oireita ja helpottaisi sitten ajan myötä. Toivotaan todellakin näin. Jossakin määrin tuntuu siis paremmalta leikkauksen jälkeen, koska esim. nukkuminen on helpompaa, mutta sitten taas seistessä hermokipu on aika terävää tällä hetkellä ja saisi kyllä minun puolestani alkaa rauhoittua.

 

[wildindian]

Kesä mennyt mukavasti, pystyy pelaa tennistä, juoksee lenkkiä ja punttihommia varovaisesti aloitellut, raskaat nostot jättänyt toki pois ja sarjapainoja joutunut pienentämään ja tekemään pitkää sarjaa. Tuli vaihdettua talvirenkaat ja siitä renkaiden nostelusta vähän selkä ärtyi pitkästä aikaa. Pitää tehdä kokoajan "huoltavaa" treeniä että tuki ja liikkuvuus pysyy hanskassa. Jos niitä laiminlyö niin vetää pakarat jumiin ja alaselkä kipeytyy. Pullistuman jälkeen on tullut huomattua että alavatsan lihakset menee todella kireäksi ja niitäkin pitää aukaista itse ja hierojalla. Vaikuttaa suolistoon, ruuansulatukseen, pissaamiseen yms.

 

[Deleted member 133729]

Pitää tehdä kokoajan "huoltavaa" treeniä että tuki ja liikkuvuus pysyy hanskassa.

Tuo on erittäin tärkeää. Huoltavan treenin ymmärtää vasta kun paikat hajoavat. Selkäkipu johtuu monesti kireistä lihaksista ja siitä aiheutuvista virhe asennoista. Välilevyvammat korostavat asiaa. Itselle tulee iskiaskivut heti kun päästää selän ja alakropan jumi tilaan. Eli treenaa ne tukkoon ja laiminlyö kehonhuollon. Kehonhuolloksi ei riitä venyttely pari kertaa viikossa. Siihen pitää "uhrata" kunnolla aikaa. Oma periaate on että kehonhuolto treeniä tulee yhtä paljon kuin puntti treenejä. Ei pelkkää venyttelyä, vaan myös liikkuvuus harjoitteita rangalle ja pallo sekä putki rullailua.

 

[Mikki77]

Pullistuma leikattu hiukan yli viikko sitten. Kivut lähtivät. Pystyn istumaan ja seisomaan ilman kipua. Paskalla käynti, yskiminen ja nauraminen niin ikään kivutonta. Ehdottomasti kannatti mennä leikkaukseen. Toki kun tilanne ennen leikkausta oli ollut jo 6 viikko mallia sairaseläke niin eipä siinä ollut vaihtoehtoa. Välillä vielä hermo pelottelee ja antaa kipua. Fyssari sanoi että hermolla on "naisen muisti".

Miinuspuolella koko jutusta saattoi jäädä pysyvääkin hermovauriota (tuntohäiriö ja lihasheikkous). Olisi ehkä aiemmin kannata loikata leikkauslinjalle ja maksaa yksityiselle. Enpä vaan tajunnut että noi hermovauriot voi olla pysyviä eikä sitä lääkäritkään maininneet. Lihasheikkoutta pohkeesta olen jumpannut jo liiankin innolla. Fyssari ja vaimo yrittävät jarruttaa. Fyssarin hieroessa pohjetta meinasi itku tulla niin kipeä se on. Mutta tämä on hyvää kipua lihaksen käytöstä eikä sitä vittuimaista hermokipua. Jos jollain kokemuksia hermovaurioista kuntoutumisesta niin kertokaa ihmeessa.

Pohdin myös auton vaihtoa, koska lienen loppuelämäni jonkinlainen selkäpotilas. Normaaliin henkilöautoon on 190cm kaverin vaikea laskeutua. Tai laskeutuminen vielä OK, mutta pään taittaminen oven karmin ali hankalaa. VW Tiguan, Toyota Rav4, Mitsubishi Outlander PHEV voisi olla sopivia kyytejä.

Kivutonta elämää on vietetty. Juoksikin kulkee ja suunnistuskarkeloissa mennään jo lähes kuten ennen. Ei pohkeesta uutta saa, mutta ero aika minimaalinen. Polarin juoksu indeksi ennen yleensä 64-66 ja nyt ollut 61-63. Painoakin tullut pari kiloa lisää että heikentyminen voi olla myös sitä kautta.

Sen olen tajunnut että istuessa alaselän tuki on must muuten leikkuripöytä taas kutsuu. Oudointa on että istuessa ilman ristiseläntukea kaikki OK, mutta liikkuessa sitten paukkuu. Mutta jos istun jatkuvasti ristiselän tuella istuessa ei eroa mutta liikkeessä ei tule selkä vaivaa eikä selän epästaabiiliutta. Käyttäkää ristiselän tukea vaikka ei tuntuisi että tarvii.

 

[wildindian]

Jos käytte hierojalla niin kieltäkää koskemasta alaselän nikamiin ja lihaskalvoihin siinä lähistöllä. Keski-yläselän ja kyljet pystyy ainakin itsellä ottamaan mutta jokin aika sitten en muistanut alaselkä-asiaa tarpeeksi painottaa niin eiköhän tullut hermosärkyä jalkaan hetkeksi kun lähin liikkeelle. Onneksi asettui nopeasti eikä jäänyt vaivaamaan. Uskon että kehon lukot osaltaan pitävät rankaa kasassa ja vauroitunutta aluetta ei saa mennä pehmentämään niin että tuki löystyy liikaa.