Välilevynpullistuma ja sen hoito

[wildindian]

Mites selkäpotilaat jaksaa?

Kirjoittelen omasta tilanteestani. Traktiohoito ei pullistumaani auta. Pelkkä pakaroiden auki hierominen ja lonkankoukistajan/alavatsan alueen aukaisu kylläkin helpottaa oloa ja kävelyä. Askeleet alkaa olla normaalin mittaisia. Jostain syystä paljasjalkakengillä on helpompi kävellä kuin millään muilla kengillä joten tulee käytettyä pelkästään niitä. Hermosäryt on vähenemään päin. Vain iltaisin saattaa kipuilla hieman. Välillä tuntuu että omat venyttelyt ja putkirullaus pahentaa oireita mutta hierojan tekemänä auttaa. Lantio edelleen vinossa, saapi nähdä parantuuko tämä kokonaan koskaan. Kuitenkin toiveikas olen, kun kuukausitasolla aina vähän muutosta parempaan on tapahtunut ts. Ei ole jäänyt tilanne paikallaan junnaamaan. Että kun pääsis jo juoksemaan ja treenaamaan kunnolla.

 

[wildindian]

Hermo edelleen puristuksessa ja oikea jalka puutuu, mutta enmg:ssä näkyi käynnissä olevaa paranemisprosessia. Kivut vähentyneet merkittävästi. Kun liikkuu niin kivut pysyy poissa. Kävely, uinti ja kevyt kuntosalitreeni menee. Pilateksesta ollut eniten hyötyä! Syvät vatsat kuntoon! Heti jos tulee vähemmän liikkumista ja vain istuu/makaa sohvalla niin kivut alkaa kehittymään takas. Aika siistiä kun pystyy vetämään 1.5-2h kävelylenkkejä reippaalla tahdilla ilman kipua!

 

[maree]

Voisin kanssa kirjoitella omia kokemuksia. Jouluna 2017 meni penkkiä lämmitellessä niska/pää ihan jumiin. Onneksi kuntosalin omistaja oli paikalla ja osaava kaveri niin saatiin vähän paikkoja auki. Tästä 2-3 viikon päästä fyssarin suosituksesta kuvauttamaan niska, c6-c7 pullistuma. Lääkäri olisi halunnut operoida samantien, mut kysyin, et voidaanko odottaa rauhassa.

Meni 4-5kk jonka jälkeen kaikki hermokivut, sormien puutumiset yms kadonneet. Lääkärin uusien kuvien jälkeen sain luvan alkaa treenaamaan normaalisti. Meni ehkä 1-2kk niin kulmasoutua kp tehdessä tuntui vähän kipua selässä. Laskin painot paikalleen ja nousin pystyyn, niin petti jalat ihan kokonaan. Kaatusin enkä päässyt itse ylös. Onneksi olin fyssarin kanssa niin selvisin pukkariin ja kotiin.

Tuosta suoraan päivystykseen, totesi ettei akuuttia, sain uuden magneettiajan, mut kävin silti kuvauttamassa yksityisellä. Sama 6-7 väli sieltä oli taas mennyt, mut lääkäri vaan sanoi et on ihme että edes kävelen, painaa niin pahasti.

Sain leikkausajan elokuun loppuun, leikattiin etukautta ja vaihdettiin implantti tilalle. Leikkaus meni lääkärin mukaan niin hyvin kuin ikinä vaan mahdollista (tämän seurauksena katosi myös 10 vuoden niska hartiajumit jne) nyt pari viikkoa ollut toipilaana, 6 viikkoa kuulemma pitäisi olla. Ajattelin suosiolla odottaa 4-6kk et luutuu kunnolla ettei vaan riko mitään sitä ennen.

 

[Dr.Faustus]

Voisin kanssa kirjoitella omia kokemuksia. Jouluna 2017 meni penkkiä lämmitellessä niska/pää ihan jumiin. Onneksi kuntosalin omistaja oli paikalla ja osaava kaveri niin saatiin vähän paikkoja auki. Tästä 2-3 viikon päästä fyssarin suosituksesta kuvauttamaan niska, c6-c7 pullistuma. Lääkäri olisi halunnut operoida samantien, mut kysyin, et voidaanko odottaa rauhassa.

Meni 4-5kk jonka jälkeen kaikki hermokivut, sormien puutumiset yms kadonneet. Lääkärin uusien kuvien jälkeen sain luvan alkaa treenaamaan normaalisti. Meni ehkä 1-2kk niin kulmasoutua kp tehdessä tuntui vähän kipua selässä. Laskin painot paikalleen ja nousin pystyyn, niin petti jalat ihan kokonaan. Kaatusin enkä päässyt itse ylös. Onneksi olin fyssarin kanssa niin selvisin pukkariin ja kotiin.

Tuosta suoraan päivystykseen, totesi ettei akuuttia, sain uuden magneettiajan, mut kävin silti kuvauttamassa yksityisellä. Sama 6-7 väli sieltä oli taas mennyt, mut lääkäri vaan sanoi et on ihme että edes kävelen, painaa niin pahasti.

Sain leikkausajan elokuun loppuun, leikattiin etukautta ja vaihdettiin implantti tilalle. Leikkaus meni lääkärin mukaan niin hyvin kuin ikinä vaan mahdollista (tämän seurauksena katosi myös 10 vuoden niska hartiajumit jne) nyt pari viikkoa ollut toipilaana, 6 viikkoa kuulemma pitäisi olla. Ajattelin suosiolla odottaa 4-6kk et luutuu kunnolla ettei vaan riko mitään sitä ennen.

Voisin kanssa kirjoitella omia kokemuksia. Jouluna 2017 meni penkkiä lämmitellessä niska/pää ihan jumiin. Onneksi kuntosalin omistaja oli paikalla ja osaava kaveri niin saatiin vähän paikkoja auki. Tästä 2-3 viikon päästä fyssarin suosituksesta kuvauttamaan niska, c6-c7 pullistuma. Lääkäri olisi halunnut operoida samantien, mut kysyin, et voidaanko odottaa rauhassa.

Meni 4-5kk jonka jälkeen kaikki hermokivut, sormien puutumiset yms kadonneet. Lääkärin uusien kuvien jälkeen sain luvan alkaa treenaamaan normaalisti. Meni ehkä 1-2kk niin kulmasoutua kp tehdessä tuntui vähän kipua selässä. Laskin painot paikalleen ja nousin pystyyn, niin petti jalat ihan kokonaan. Kaatusin enkä päässyt itse ylös. Onneksi olin fyssarin kanssa niin selvisin pukkariin ja kotiin.

Tuosta suoraan päivystykseen, totesi ettei akuuttia, sain uuden magneettiajan, mut kävin silti kuvauttamassa yksityisellä. Sama 6-7 väli sieltä oli taas mennyt, mut lääkäri vaan sanoi et on ihme että edes kävelen, painaa niin pahasti.

Sain leikkausajan elokuun loppuun, leikattiin etukautta ja vaihdettiin implantti tilalle. Leikkaus meni lääkärin mukaan niin hyvin kuin ikinä vaan mahdollista (tämän seurauksena katosi myös 10 vuoden niska hartiajumit jne) nyt pari viikkoa ollut toipilaana, 6 viikkoa kuulemma pitäisi olla. Ajattelin suosiolla odottaa 4-6kk et luutuu kunnolla ettei vaan riko mitään sitä ennen.

Suosittelen seuraamaan hoitovien tahojen ohjeita kuntoutuksessa. Ei mitään ominpäin kuukausien lepoja.

 

[maree]

Suosittelen seuraamaan hoitovien tahojen ohjeita kuntoutuksessa. Ei mitään ominpäin kuukausien lepoja.

Joo siis ohjeena oli, että nyt voi jo harrastaa kevytä aerrobista, mutta ei nostaa mitään yli 5kg painavaa. 6-8 viikon jälkeen on mahdollista alkaa käymään salilla kevyesti omien tuntemusten mukaan, mutta suositeltavaa välttää useampi kuukausi maksimeihin nousemista.
Pääasiallinen idea oli, että saa pitää liikkua että niskalla pysyy luonnollinen liikerata yms. Ei tuo salilla treenaamisen pois jääminen sinällään haittaa, et enemmin rauhassa kun rikkomaan itseään liian aikaisin.

Enemmän haasteita tuo tällä hetkellä se kun teen työ, koulu yms juttuja niin sellaisen oikeasti hyvän asennon löytyminen, joka ei aiheuta jännitystä mikään. Huomasin esim tällä viikolla etten voi laskea matematiikkaa normaalisti työpöydällä vaikka olen luullut aina, etä asento on tosi hyvä, niin nyt käy niskaan ja pistelemään sormia jne.

 

[Jeppe22]

3v sitten välilevypullistuma kahdessa nikamassa alaselässä, syy notkoselkä eli lihasepätasapaino, ja muutenkin koko kroppa ihan jumissa. En koskaan ennen ollut avannut jumeja hieromalla mitenkään, mut nyt oli pakko. Sitten meni myös lantio (si-nivel) pois paikoiltaan mavessa samoihin aikoihin, ja kroppa alkoi menemään skolioosiin. Kipu lantiolla ja alaselässä samaan aikaan. Välilevypullistuma aiheutti myös varpaansyrjän puutumista, kihelmöintiä koko kehossa ja neulanpistelyä, kun massa puristi hermoa vasten S1 juuressa. Miten sitten parannuin, oli lepo, oikea ruokavalio, avasin hierontarullalla kaikki kropan kireät lihakset, treenasin heikkoja lihaksia, kuten takareisiä, vatsaa, syviä vatsoja, selkää lähes päivittäin. Katsoin peilistä tarkkaan että minne kroppa kallistuu ja aloin tekemään vastaliikkeitä skolioosille. Ainiin oli myös hartiat työntyneet eteenpäin, koska tein penkkiä liikaa. Polvirutina ja pauke loppui melkein kokonaan kun avoin etureidet eli triggerit rullalla ja joskus hieronta koukkukepillä kaivoin selkää. Teki meinaan gutaa. Pari kertaa kävin osteopaatilla si-nivel avattiin ja sitten laiton itse jatkossa paikoilleen. Leikkaustakin aloin jo harkitsemaan kun massa ei tuntunut vetäytyvän millään takaisin, mut onneks en menny. Kyl se sit ajan kanssa 3v sisällä meni takas eli toosi hitaasti. Nyt ei oikeastaan mitään oireita enää, mut kauan siin meni parantuessa. Vieläkin saa ottaa
varovasti esim. mavessa, juostessa ja sählyssä tampaten, ettei vaan muljahda si-nivel pois paikoiltaan tai tule enää mitään noidan-nuoleja selkään, se enteilis taas välilevymassan tulemista ulos. Noita noidan nuolia mul tuli alussa joka kk töissä missä joutui kyykkäämään koko ajan. Puoli vuotta varoitti ja sit pamahti massa oikeen kunnolla lopulta ja hirveet kivut. Aamulla kun yritti nousta sängystä niin pamahti lattialle polvilleen pahimpina aikoina.
Suosittelen jotain hyvää osteopaattia kerta käynnillä tsekkaa mitä se tekee sulle ja sit ite hoida kroppas jatkossa jos haluat säästää rahaa. Ohjeita ne ei oikeen anna mielellään, itsekin opettelin ite kaikki vaan youtube videoita katellessa tarkkaan.

 

[kvlt]

Tässä on vaan se, että näissäkin asioissa ihmiset on yksilöitä. Tapaukset eroaa toisistaan. Itselläni esim ei kuntoutukset ja muut auttanu, vaikka olis tehny mitä. Halvausoireita ja tajunnan vieviä kipukohtauksia kun alko tulemaan ja pullistuma suureni entisestään pikkuhiljaa 2v aikana, niin siinä ei paljoa osteopaatit enää auta.

 

[Jeppe22]

Juu näin on. Itellä kun oli pahimmillaan, ni ei auttanu kuin lepo ja hyvin kevyttä reeniä salilla ja selkää varoen. Kauan siinä meni että se vetäytyi takaisin se massa siellä välilevyissä. Vielä 3 vuoden jälkeenkin takareidet polttaa hieman jos tekee kyykkyä liikaa liian isoilla painoilla. Nyt ekaa kertaa vuosiin pystyy nukkumaan kyljelläänkin, ja juoksemaan lenkkiä.

 

[Huhtamo]

Omalla kohdalla vasemmanpuoleisen alaselkäkivun hoitaminen käy hankalaksi jo ihan siitä syystä, että selkeää diagnoosia en ole saanut, vaikka olen magneettikuvissa käynyt. Fysiatri sanoi radiologin lausunnon ja kuvien perusteella, että välilevyssä on pientä pullistumaa ja hoitona on fysioterapeutin ohjaama kuntoutus. Fyssari taas on vahvasti sitä mieltä, että kipu johtuu SI -nivelestä. Vasen puoli lantiosta ja vasen lonkka on jäykempi kuin oikea ja vasen pakara, sekä lonkankoukistaja on selvästi heikompi kuin oikea. Olen nyt 8 kk yrittänyt kuntouttaa ja saada kipua lähtemään erilaisilla harjoitteilla ja venyttelyillä. Käynyt omt fyssarilla neljä kertaa ja aina saanut uudet ohjeet, joita oon ahkerasti noudattanut. Kivut on tässä kuukausien aikana vähentynyt, mutta välillä ne taas pahenee. Tällä hetkellä vain istuminen tekee pahaa. Esim. Autoa ajaessa kipu tuntuu non stop, vaikka kokeilisi mitä asentoa. Kipu tuntuu suorana vasemman pakaran yläosassa. Olen kokeillut varmaan kaikkia YouTube "open SI joint" kikkoja, mutta mikään ei auta. En jotenkin jaksa uskoa, että kipu johtuu SI nivelestä, vaikka fyssari joka vaikuttaa kyllä pätevältä on sitä mieltä. Kipu ei tosin säteile mihinkään, vaan on hyvin paikallinen. En vaan tiedä, että mitä tässä pitäisi seuraavaksi tehdä. Alkaa vähän turhauttamaan. Osaako joku kertoa mitä tämä tarkoittaa suomeksi:

5 lumbaalimuotoista nikamaa. Nikamakorpukset ovat korkeudeltaan säilyneet. Lordoosi on oiennut. Conus on L1-tasolla, distaalinen medulla ja cauda ovat tavalliset. Ei spinaalistenoosia.

L1-5 diskukset ovat tavalliset. Ei prolapsia, ei neutraalirakenteiden kompressiota. Fasettinivelet ovat tavalliset.

L5-S1 diskus on kuivunut ja madaltunut. Siinä on laakeaa posteriorinen protruusio, joka ei neutraalirakenteita komprimoi. Alkavaa spondyloosia. Fasettinivelet ovat tavalliset.

SI nivelet ovat tarkkarajaiset, leveydeltään säilyneet. Ei sakroilittiin viittaavaa periartikulaarista hohkaluuödeemaa.

 

[Huhtamo]

Suosituksia hyvälle fyssarille pk -seudulla?

Mitä mieltä olette kiropraktikon hoitoihin alaselkäkivuissa? Kerran kävin kesällä ennenkuin magneetissa kävi ja niksauttelu kyllä auttoi heti, joskin tilalle tuli toisenlainen kipu joka hellitti parissa päivässä. Olinkin lähes oireettomana jonkin aikaa, kunnes kipu palasi fudiksen pelaamisen myötä. Monet vaan on pelotellu, ettei kannata koska voi vaan pahentaa. Varsinkaan kun en nyt tiedä onko tämä SI nivelestä vai välilevynpullistumasta johtuvaa kipua.

 

[kvlt]

@Huhtamo Käy ensin vaikka Dextran jollain fyssarilla ton lausunnon kanssa. Se mitä mä tuosta ymmärrän, niin sulla on pieni pullistuma, mutta se ei purista hermoja. Kiropraktikolle ei tosiaan pullistuman kanssa kannata mennä koska se voi pahentaa tilannetta. Lisäks sulla on tota madaltumaa joten noi voi pelkästään aiheuttaa snadeja oireita selässä. Toivottavasti kuivahtaa ja painuu kasaan ajan kanssa jolloin oireet helpottuu. Mut kunnon fyssari, aikaa ja hyviä/pitkiä hermoja tossa nyt ensisijaisesti suosittelisin sulle.

 

[Joppa]

Omalla kohdalla vasemmanpuoleisen alaselkäkivun hoitaminen käy hankalaksi jo ihan siitä syystä, että selkeää diagnoosia en ole saanut, vaikka olen magneettikuvissa käynyt. Fysiatri sanoi radiologin lausunnon ja kuvien perusteella, että välilevyssä on pientä pullistumaa ja hoitona on fysioterapeutin ohjaama kuntoutus. Fyssari taas on vahvasti sitä mieltä, että kipu johtuu SI -nivelestä. Vasen puoli lantiosta ja vasen lonkka on jäykempi kuin oikea ja vasen pakara, sekä lonkankoukistaja on selvästi heikompi kuin oikea. Olen nyt 8 kk yrittänyt kuntouttaa ja saada kipua lähtemään erilaisilla harjoitteilla ja venyttelyillä. Käynyt omt fyssarilla neljä kertaa ja aina saanut uudet ohjeet, joita oon ahkerasti noudattanut. Kivut on tässä kuukausien aikana vähentynyt, mutta välillä ne taas pahenee. Tällä hetkellä vain istuminen tekee pahaa. Esim. Autoa ajaessa kipu tuntuu non stop, vaikka kokeilisi mitä asentoa. Kipu tuntuu suorana vasemman pakaran yläosassa. Olen kokeillut varmaan kaikkia YouTube "open SI joint" kikkoja, mutta mikään ei auta. En jotenkin jaksa uskoa, että kipu johtuu SI nivelestä, vaikka fyssari joka vaikuttaa kyllä pätevältä on sitä mieltä. Kipu ei tosin säteile mihinkään, vaan on hyvin paikallinen. En vaan tiedä, että mitä tässä pitäisi seuraavaksi tehdä. Alkaa vähän turhauttamaan. Osaako joku kertoa mitä tämä tarkoittaa suomeksi:

5 lumbaalimuotoista nikamaa. Nikamakorpukset ovat korkeudeltaan säilyneet. Lordoosi on oiennut. Conus on L1-tasolla, distaalinen medulla ja cauda ovat tavalliset. Ei spinaalistenoosia.

L1-5 diskukset ovat tavalliset. Ei prolapsia, ei neutraalirakenteiden kompressiota. Fasettinivelet ovat tavalliset.

L5-S1 diskus on kuivunut ja madaltunut. Siinä on laakeaa posteriorinen protruusio, joka ei neutraalirakenteita komprimoi. Alkavaa spondyloosia. Fasettinivelet ovat tavalliset.

SI nivelet ovat tarkkarajaiset, leveydeltään säilyneet. Ei sakroilittiin viittaavaa periartikulaarista hohkaluuödeemaa.

Tiivistettynä: alaselän normaali kaarevuus (lordoosi) on tavallista suorempi ja alimmassa välilevyssä on pientä kulumaa, mikä on täysin normaalia. SI-nivelissä ei ole mitään sellaista vikaa, mitä kuvantamalla pystyisi näkemään. En tarinaasi ole tarkemmin perehtynyt, mutta noin vähäisillä kuvantamislöydöksillä ja jo pitkittyneenä kipuna noiden anatomisten rakenteiden "vikojen" hakeminen ei ehkä olekaan hyödyllistä – probleema ei välttämättä siellä olekaan. Tämä on aina hirveän hankala selittää siten, että viesti tulee perille oikeanlaisena, mutta pidempään kestäneessä alaselkäkivussa kipu voikin johtua hermoston "hälytystilasta" sen sijaan, että jokin ihan fyysinen rakenne olisi rikki. Alkujaan selässä on voinut tapahtua jotakin, joka on aiheuttanut kipua, mutta sitten se jokin on parantunut/poistunut/kuntoutunut ja kipu onkin jäänyt päälle. Aluksi hermot ovat lähettäneet kovasti viestiä aivoihin, jossa kipuaistimus syntyy, ja kipua on tullut. Hermosoluilla on taipumus siihen, että jos niitä käytetään paljon, ne alkaa ns. herkistyä ja lähettää viestejä entistä helpommin. Joskus jopa niin helposti, että alkuperäistä kivun aiheuttajaa ei edes tarvita, ja viestejä lähtee ja kipu tuntuu. Tämä ei tarkoita, että vika on korvien välissä ja olet hullu luulotautinen – ehei – kipu on aina aivan oikea kokemus johtui se mistä hyvänsä. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että kivun hoidossa ei välttämättä kannatakaan keskittyä jonkun välilevyn kiillottamiseen, vaan sen herkistyneen hermoston ja kipujärjestelmän rauhoitteluun. Käytännössä tuo tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kipua sinänsä ei pidä varoa – se ei kerro siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Liikkuminen kannattaa tehdä mahdollisimman tavallisesti, mutta tietenkään väkisin ei pidä tosi kivuliaita asioita tehdä. Kivuttomiin asioihin kannattaa myös laittaa aikaa. Asteittain olisi syytä "totutella" kivuliaisiin asioihin aloittaen kenties jostain ihan pienestä ja helponoloisesta asiasta. Erilaiset rentoutumis- ja kivunhallintakeinot voivat myös olla hyödyksi.

Tuo on pidemmän aikaa kestäneessä (epäspesifissä eli sellaisessa, jossa selkeää sairautta/diagnoosia ei pystytä sanomaan) selkäkivussa kaikkista nykyaikaisin lähestymistapa. On siitä jo vuosia puhuttu, mutta melkein voisi sanoa, että vasta tämän vuoden aikana asiasta on alettu puhua paljon ammattilaisten keskuudessa. Siispä voi olla, etteivät kaikki vielä käytännön tasolla noita ajatuksia sovella.

Kuulostaako tuo mielestäsi ihan hömpältä vai ymmärrettävältä?

 

[Huhtamo]

Tiivistettynä: alaselän normaali kaarevuus (lordoosi) on tavallista suorempi ja alimmassa välilevyssä on pientä kulumaa, mikä on täysin normaalia. SI-nivelissä ei ole mitään sellaista vikaa, mitä kuvantamalla pystyisi näkemään. En tarinaasi ole tarkemmin perehtynyt, mutta noin vähäisillä kuvantamislöydöksillä ja jo pitkittyneenä kipuna noiden anatomisten rakenteiden "vikojen" hakeminen ei ehkä olekaan hyödyllistä – probleema ei välttämättä siellä olekaan. Tämä on aina hirveän hankala selittää siten, että viesti tulee perille oikeanlaisena, mutta pidempään kestäneessä alaselkäkivussa kipu voikin johtua hermoston "hälytystilasta" sen sijaan, että jokin ihan fyysinen rakenne olisi rikki. Alkujaan selässä on voinut tapahtua jotakin, joka on aiheuttanut kipua, mutta sitten se jokin on parantunut/poistunut/kuntoutunut ja kipu onkin jäänyt päälle. Aluksi hermot ovat lähettäneet kovasti viestiä aivoihin, jossa kipuaistimus syntyy, ja kipua on tullut. Hermosoluilla on taipumus siihen, että jos niitä käytetään paljon, ne alkaa ns. herkistyä ja lähettää viestejä entistä helpommin. Joskus jopa niin helposti, että alkuperäistä kivun aiheuttajaa ei edes tarvita, ja viestejä lähtee ja kipu tuntuu. Tämä ei tarkoita, että vika on korvien välissä ja olet hullu luulotautinen – ehei – kipu on aina aivan oikea kokemus johtui se mistä hyvänsä. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että kivun hoidossa ei välttämättä kannatakaan keskittyä jonkun välilevyn kiillottamiseen, vaan sen herkistyneen hermoston ja kipujärjestelmän rauhoitteluun. Käytännössä tuo tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kipua sinänsä ei pidä varoa – se ei kerro siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Liikkuminen kannattaa tehdä mahdollisimman tavallisesti, mutta tietenkään väkisin ei pidä tosi kivuliaita asioita tehdä. Kivuttomiin asioihin kannattaa myös laittaa aikaa. Asteittain olisi syytä "totutella" kivuliaisiin asioihin aloittaen kenties jostain ihan pienestä ja helponoloisesta asiasta. Erilaiset rentoutumis- ja kivunhallintakeinot voivat myös olla hyödyksi.

Tuo on pidemmän aikaa kestäneessä (epäspesifissä eli sellaisessa, jossa selkeää sairautta/diagnoosia ei pystytä sanomaan) selkäkivussa kaikkista nykyaikaisin lähestymistapa. On siitä jo vuosia puhuttu, mutta melkein voisi sanoa, että vasta tämän vuoden aikana asiasta on alettu puhua paljon ammattilaisten keskuudessa. Siispä voi olla, etteivät kaikki vielä käytännön tasolla noita ajatuksia sovella.

Kuulostaako tuo mielestäsi ihan hömpältä vai ymmärrettävältä?

Ymmärsin pointin. Eli elän elämää normaalisti, enkä yritä miettiä liikaa mistä kipu johtuu Käyn salilla normaalisti, mutta vältän maalaisjärjen mukaan isoja kuormia alaselälle. Itse vaan pohdiskelen, että onko kuntoutumista edistävät harjoitteet erilaisia välilevyn pullistuman ja SI nivel -ongelmien välillä? Ehkä ton takia haluaisin tietää mikä kivun aiheuttaa, mutta niinku sanoit ni sitä aitoa oikeaa syytä ei välttämättä edes voi todentaa jos oikein ymmärsin. Varasin huomiseksi ajan uudelle fyssarille. Ehkä tää homma tästä lähtee etenemään.

 

[Joppa]

Ymmärsin pointin. Eli elän elämää normaalisti, enkä yritä miettiä liikaa mistä kipu johtuu Käyn salilla normaalisti, mutta vältän maalaisjärjen mukaan isoja kuormia alaselälle. Itse vaan pohdiskelen, että onko kuntoutumista edistävät harjoitteet erilaisia välilevyn pullistuman ja SI nivel -ongelmien välillä? Ehkä ton takia haluaisin tietää mikä kivun aiheuttaa, mutta niinku sanoit ni sitä aitoa oikeaa syytä ei välttämättä edes voi todentaa jos oikein ymmärsin. Varasin huomiseksi ajan uudelle fyssarille. Ehkä tää homma tästä lähtee etenemään.

Harjoitteet ovat osin samanlaisia ja osin erilaisia. Perusasiat kuitenkin pitkälti samankaltaisia. Ymmärrän hyvin, että kivun aiheuttaja olisi mielenkiintoista tietää (itsekin selkäkivuista kärsineenä mietin ihan samaa), mutta tosiaan sitä voi olla jopa mahdoton mitenkään varmistaa. Isoja kuormia ei sinänsä tarvitse vältellä, mutta jos ne kovasti tuntuu lisäävän kipua, on syytä hiukan skaalata alaspäin. Eikä kipukaan ole tosiaan mikään asia, jota pitäisi pelätä ja varoa, mutta sen varmasti ihan maalaisjärkikin kertoo, että jos vaikka maastaveto vie toimintakyvyn seuraaviksi päiviksi niin ei sitä kannata tehdä. Maailmassa on kuitenkin sen lisäksi aika monta muuta asiaa, mitä voi tehdä.

 

[Poppis]

Mulla alaselkä/si-nivel kerää herkästi painetta treenatessa. Mulla on heikko lihaksisto lantion alueella mikä ilmeisesti vaikuttaa.
Nyt taas nitkautin selän kyykätessä.
Parhaiten saan treenattua pakaroita ja takareisiä yhden jalan mavella kun mave aiheuttaa painetta. Samoin glute ham raise Eli olen polvillani ja siitä jarruttaen tiputan yläkroppaa lattiaan lantio suorana.
Eli jos tuntuu että kyykky ja mave ei sovi niin jätä ne hetkeksi ja tee jotain muuta.

 

[Huhtamo]

Itsellä vaan vähän ongelmia löytää etureisille hyvää liikettä, kun kyykkyä ei voi tehdä. Prässi ja reidenojentaja on ainoa mitä tulee mieleen. Askelkyykky taitaa olla vahvasti takareisipainotteinen liike, joskin kyllä mä sillä etureisiinkin saan osumaa.

 

[wildindian]

Tuli kokeiltua akupunktiota viime torstaina ja se kyllä tuntui kyllä laukaisevan kropasta jännitystiloja oikein kunnolla. Meni torstai, perjantai ja lauantai aika unisen oloisena ja nyt olo on taas asteen kivuttomampi ja ihan kuin kokoajan häiritsevä kropan vinous ja oikean jalan lonkan pakotus olisi vähän hellittänyt. Pitää tässä seurailla jäikö pysyvää vaikutusta ja harkita toista neulahoitoa 1-2kk päästä

 

[Joppa]

Itsellä vaan vähän ongelmia löytää etureisille hyvää liikettä, kun kyykkyä ei voi tehdä. Prässi ja reidenojentaja on ainoa mitä tulee mieleen. Askelkyykky taitaa olla vahvasti takareisipainotteinen liike, joskin kyllä mä sillä etureisiinkin saan osumaa.

Pääseehän noillakin jo pitkälle. Askelkyykystäkin saa raskaan etureisille kun pitää ylävartalon pystysuorassa ja antaa polven mennä reilusti eteen.

Itse en voi (aina) edes askelkyykkyjä tai prässiä tehdä kunnolla, joten olen tehnyt mm. staattisia pitoja prässissä (tai ihan 5–10 cm liikeradalla aikaa vastaan) sekä boksihyppyjä korkealle boksille. Toisinaan olen käyttänyt mielikuvitusta paljonkin ja tehnyt ties mitä erikoisia askelkyykkyvariaatioita. Lisäksi viime viikolla löysin hip thrustin, jossa voin käyttää paljonkin painoja pelkäämättä selän ärtymistä. Sillä saa treenattua takareisiäkin hyvin, jos pitää polvia vähän suorempana.

 

[Poppis]

Itsellä vaan vähän ongelmia löytää etureisille hyvää liikettä, kun kyykkyä ei voi tehdä. Prässi ja reidenojentaja on ainoa mitä tulee mieleen. Askelkyykky taitaa olla vahvasti takareisipainotteinen liike, joskin kyllä mä sillä etureisiinkin saan osumaa.

Askelkyykyn saa etureisille kun ottaa lyhyitä askelia. Tai sitten otat suht lyhyen askeleen ja siitä nypytät ylös-alas liikettä, sillä saan itse tuntuman etureisille.

 

[jjv]

Itsellä vaan vähän ongelmia löytää etureisille hyvää liikettä, kun kyykkyä ei voi tehdä. Prässi ja reidenojentaja on ainoa mitä tulee mieleen. Askelkyykky taitaa olla vahvasti takareisipainotteinen liike, joskin kyllä mä sillä etureisiinkin saan osumaa.

Ootko kokeillut vyökyykkyä? Itsellä sama ongelma, ettei selkä kestä normikyykkyä eikä edes hackkia, mutta vyökyykyssä ei mitään ongelmaa.
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats