Välilevynpullistuma ja sen hoito

[wildindian]

Nyt kahden pistoksen jälkeen en kolmatta enää ole menossa hakemaan koska pystyn elämään kivun kanssa, ja salillakin olen päässyt jo tekemään tankokyykkyä ilman että kivut siitä pahenisi. Ajoittain istumasta noustessani alkaa vasenta takareittä repiä hermosärky, jonka saan kuitenkin loppumaan kun jännitän pakaran. Sitä en tiedä johtuuko tuo loppuminen siitä että alaselkä menee neutraalimpaan asentoon, vai siitä että piriformis tekee jotain tuolle hermopinteelle mutta eipä sen väliä. Jatkan kuntoutusta edelleen ja koetan liikkua mahdollisimman paljon.

Piristävää lukea kommentteja, että toivoa on että joskus vielä pääsisi liikkumaan normaalisti :D. Otan pistoksen puheeksi jos lääkäri ei itse sitä ota. Sen verran normaalia elämää kuitenkin tällä hetkellä pystyn elämään että en oikein leikkaukseen vielä halua uskoa.

Minäkin tilanteeseen olen saanut helpotusta, mutta oireet eivät parane. Kuitenkin kokoajan muutosta on tapahtunut esim. jossain vaiheessa oli niin pahat kivut että ei voinut kävellä kuin ehkä max. 100m ja pakko päästä istumaan (paino pois jalalta). Joskus myös esim. kaupassa piti vähän aikaa seisoa vasemalla jalalla että oikea saa lepoa. Nyt oon tarponut työni takia lumikengillä metsässä tekemässä erinäisiä työsuoritteita ja vasta loppupäivästä oireita alkaa tulla kun tarpeeksi on rasitusta alla.

Jalan pumppausta, McKenzietä ja lankkua tulee tehtyä joka päivä ja lyhyitä venytyksiä myös pakaroille ja reisille. Pitkät venytykset pahentaa oireita mutta nyt on sen verran oireet helpottanut että lyhyitä/pumppaavia venytyksiä voi tehdä.

 

[s18]

Piristävää lukea kommentteja, että toivoa on että joskus vielä pääsisi liikkumaan normaalisti :D. Otan pistoksen puheeksi jos lääkäri ei itse sitä ota. Sen verran normaalia elämää kuitenkin tällä hetkellä pystyn elämään että en oikein leikkaukseen vielä halua uskoa.

Minäkin tilanteeseen olen saanut helpotusta, mutta oireet eivät parane. Kuitenkin kokoajan muutosta on tapahtunut esim. jossain vaiheessa oli niin pahat kivut että ei voinut kävellä kuin ehkä max. 100m ja pakko päästä istumaan (paino pois jalalta). Joskus myös esim. kaupassa piti vähän aikaa seisoa vasemalla jalalla että oikea saa lepoa. Nyt oon tarponut työni takia lumikengillä metsässä tekemässä erinäisiä työsuoritteita ja vasta loppupäivästä oireita alkaa tulla kun tarpeeksi on rasitusta alla.

Jalan pumppausta, McKenzietä ja lankkua tulee tehtyä joka päivä ja lyhyitä venytyksiä myös pakaroille ja reisille. Pitkät venytykset pahentaa oireita mutta nyt on sen verran oireet helpottanut että lyhyitä/pumppaavia venytyksiä voi tehdä.

Juu, kyllä omakin usko on ollut koetuksella kun tuntuu että mitään edistymistä ei tapahdu. Sitten kun muistelee, että vielä 7kk sitten yli 10 minuutin automatkalla piti huutaa äänen kivusta kun istuminen aloitti hermosäryn + autosta nouseminen oli sellainen akrobaattinen suoritus että parkkipaikalla alkoi kerääntyä yleisöä seuraamaan tuota jännitysnäytelmää, niin huomaa että on tässä aika kauas tultu kuitenkin noista ajoista...

 

[molari78]

Missähän ne 90% 3kk parantuneet ovat Mikähän olisi todellisuus jos otettaisiin sellaiset tyrät, jotka on magneettikuvilla todettu. Tuo 3kk. kun käsittääkseni on kliinisesti todetuista, joten liekö kaikki olleet edes välilevytyriä?

Mun vaivani tuntuu olevan aikalailla erityyppinen, kuin muilla tässä ketjussa. Pullistumani on sentraali ja pieni sellainen, mutta komprimoi kuitenkin duurapussia. Kävellessä tuntee olevansa täysin terve, ei pienintäkään kipua missään. Siis, kun saa omaan tahtiin kävellä kunnon matkaa. Samaten selällään maatessa ei ole mitään oireita. Sen verran on edistystä, että jalat suoranakaan ei tule mitään säteilyä. Helpottaa kummasti nukkumista. Tämä puoli onkin ollut jo parempi pitkän aikaa.

Mutta se ongelma: ISTUMINEN! Semmosella puolipehmeällä sohvalla ei pysty istumaan yhtään, ellei istu etureunassa. Ei se istuessa välttämättä niin pahalta tunnu ja selässä ei tunnu miltään, mutta viimeistään heti kun nousee ylös, niin tulee semmoinen kihelmöinti, poltto, tai puutuminen joko molempiin tai toiseen jalkaan, että muistaa jättää tuollaisille tuolille istahtamiset pois. Kovalla tuolilla voi ongelmitta istua, kun ei kauaa istu. Autolla heitän jotain kovaa perseen alle, niin ei ole mitään ongelmaa ainakaan 40 min työmatkasta.

Toisaalta mulla on se hamstring lihasten yläkiinnitysten vähäinen repeymä ja arpeumat, jotka varmaan osaltaan kiusaa istuessa, jos sopivasti osuvat penkkiin. Mutta, kun toinen jalka säteilee ihan yhtälailla. Vaikea rasti tuntuu olevan lääkäreillekin tämä mun vaivan pitkittyminen. Tyrä ei ollut kasvanut yhtään uudessa magneettikuvassa. Radiologin lausunnon mukaan pysynyt ennallaan, omasta mielestäni se on kyllä vähän vetäytynyt. Triptyl ei ole ongelmaan auttanut oikeastaan yhtään, mutta unen saantia sen kanssa ei tarvi miettiä, se kun tulee aina. Varmaan lopetan tuonkin pilleroisen turhana.

Ja mitä tuohon kuvantamiseen tulee, niin kyllähän jokainen selkä-jalka oireinen kannattaisi kerran magneettikuvata ihan tulehduksellisten selkäsairauksien ja kasvainten vuoksi. Potilaalle itselleen voi tosin olla hyödyllisempää suhtautua selkä-jalka oireeseen "jumina", kuin jonain "vaarallisena" kudosvauriona. Joten lääkärillä iso vastuu miten selittää löydökset. Tosin on välilevytyrän oireet joskus sellaiset, että monelle voi olla helpotuskin, jos siellä on "vain" välilevytyrä

 

[Dr.Faustus]

Ei kyllä tosiaan kannata jokaista selkäkipuilijaa kuvata. Niitähän on ihan järkyttävät määrät ja lähes kaikki paranee itsellään kuitenkin. Ja toinen seikka on se kaikki löydös mikä sieltä suurimman osan selästä löytyy. Ne eivät useinkaan liity edes siihen kipuun. Ja vaikka löydettäisiin juuri sen kivun selittävä löydös, niin mitä hyötyä siitä kuitenkaan olisi. Sitten tietty eri jos ollaan jo leikkausharkinnassa.

 

[Joppa]

Ei kyllä tosiaan kannata jokaista selkäkipuilijaa kuvata. Niitähän on ihan järkyttävät määrät ja lähes kaikki paranee itsellään kuitenkin. Ja toinen seikka on se kaikki löydös mikä sieltä suurimman osan selästä löytyy. Ne eivät useinkaan liity edes siihen kipuun. Ja vaikka löydettäisiin juuri sen kivun selittävä löydös, niin mitä hyötyä siitä kuitenkaan olisi. Sitten tietty eri jos ollaan jo leikkausharkinnassa.

Nimenomaan. Tästä meillä on ihan kansallinen Vältä viisaasti -suosituskin: http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=dnd00003 (siinä tosin mainitaan röntgen erikseen, mutta pätee magneettiin myös muutoin kuin säteilyrasituksen osalta). Lisäksi jos miettii vähän niin ei tuollaisia kuvauksia ole kovinkaan tehokasta tehdä "varmuuden vuoksi": selkäkipuja on käytännössä jokaisella ihmisellä jossakin vaiheessa elämää, ja jos ajatellaan yhden magneettikuvauksen maksavan vaikka 500 € (Mehiläisen hinnat vaihtelevat 332 ja 813 euron välillä näin suuntaa-antavasti) ja pyöristetään reilusti alaspäin Suomen väkiluku viiteen miljoonaan niin tuosta tulis jo 2,5 miljardia euroa. Ei tietty kerralla, mutta kertoo vähän jotain suuruusluokasta. Sen kun suhteuttaa mitättömiin hyötyihin niin ehkä ei.

Onneksi on olemassa ammattilaisia, jotka osaa tunnistaa hälyttävät tai epätyypilliset oireet, lukea esitietoja, tehdä testejä ja arvioida, minkälainen jatkosuunnitelma on kaikkista hyödyllisin eri näkökulmat huomioon ottaen.

 

[RSH]

Ei myöskään kannata laittaa vähemmän aktiivisia peruskansalaisia ja aktiivitreenaajia samalle viivalla samojen käytäntöjen piiriin. Rauta-addikti on siellä salilla takaisin jo seuraavana päivänä samalla miettien milloin voin treenata taas täysillä eikä jää makaamaan paikalla ja passivoidu kivun takia kuten täälläkin välillä vähän vihjaillaan. Kyllä kuvantamiset antaa hyvää lisäinformaatiota päätöksenteon tueksi kun mietitään reittiä takaisin 100% treenaamiseen.

 

[Joppa]

Ei myöskään kannata laittaa vähemmän aktiivisia peruskansalaisia ja aktiivitreenaajia samalle viivalla samojen käytäntöjen piiriin. Rauta-addikti on siellä salilla takaisin jo seuraavana päivänä samalla miettien milloin voin treenata taas täysillä eikä jää makaamaan paikalla ja passivoidu kivun takia kuten täälläkin välillä vähän vihjaillaan. Kyllä kuvantamiset antaa hyvää lisäinformaatiota päätöksenteon tueksi kun mietitään reittiä takaisin 100% treenaamiseen.

Kiinnostaa, että mitä se lisäinformaatio sitten on? Mitä sillä tehdään, miten se vaikuttaa hoitoon ja kuntoutukseen? Tilastollisesti miettien selkäkipuisista noin 15 %:lla on todella löydettävissä syy kivulle. Siispä yleinen kuvantaminen on hiukan hakuammuntaa.

En toki ole täysin radiologisia tutkimuksia vastaan, vaikka täältä nyt voi helposti sellaisen kuvan saada. Kuvat rakenteista totta kai voivat auttaa joissakin tilanteissa, ja joillekin – mutta tutkitusti ei kaikille – niistä voi todella olla mieltä rauhoittavaa hyötyä (joskaan mielen rauhoittaminen nyt ei mikään mk-indikaatio ole). Pointtini on ennemmin se, että monet tuntuvat haluavan magneettikuvan tms. liian heiveröisin indikaatioin.

 

[RSH]

Kiinnostaa, että mitä se lisäinformaatio sitten on? Mitä sillä tehdään, miten se vaikuttaa hoitoon ja kuntoutukseen? Tilastollisesti miettien selkäkipuisista noin 15 %:lla on todella löydettävissä syy kivulle. Siispä yleinen kuvantaminen on hiukan hakuammuntaa.

En toki ole täysin radiologisia tutkimuksia vastaan, vaikka täältä nyt voi helposti sellaisen kuvan saada. Kuvat rakenteista totta kai voivat auttaa joissakin tilanteissa, ja joillekin – mutta tutkitusti ei kaikille – niistä voi todella olla mieltä rauhoittavaa hyötyä (joskaan mielen rauhoittaminen nyt ei mikään mk-indikaatio ole). Pointtini on ennemmin se, että monet tuntuvat haluavan magneettikuvan tms. liian heiveröisin indikaatioin.

Ensisijaisesti kuvien informaatiolla voidaan pois sulkea syitä. Pullistumien lukumäärä, sijainti, laajuus ja se miten ne on kosketuksissa hermoihin, kystat yms ei noita mitään pysty ilman kuvausta selvittämään. Ja väittäisin että aika hankala on ilman kuvia perustella itselleen 6-12kk mittaisen intensiteetin laskua, ainahan jotain kipua jossain on kun kolhuja nyt vaan tulee treenatessa.

Mun pointti on taas se että pitkään aktiivisesti treenannut tuntee jo kroppansa sen verran että normaalista poikkeaville kivuille väittäisin kuvien tarjoavan selitystä paljon suuremmalle osuudelle kuin yleinen tilastollinen luku viittaa. Pakkiksella kun ollaan, niin jotenkin arvelisin tätä ketjua lukevien olevan pääosin ihan jotain muuta kuin yleisen tilaston passiivinen valtaväestö.

 

[Joppa]

Ensisijaisesti kuvien informaatiolla voidaan pois sulkea syitä. Pullistumien lukumäärä, sijainti, laajuus ja se miten ne on kosketuksissa hermoihin, kystat yms ei noita mitään pysty ilman kuvausta selvittämään. Ja väittäisin että aika hankala on ilman kuvia perustella itselleen 6-12kk mittaisen intensiteetin laskua, ainahan jotain kipua jossain on kun kolhuja nyt vaan tulee treenatessa.

Mun pointti on taas se että pitkään aktiivisesti treenannut tuntee jo kroppansa sen verran että normaalista poikkeaville kivuille väittäisin kuvien tarjoavan selitystä paljon suuremmalle osuudelle kuin yleinen tilastollinen luku viittaa. Pakkiksella kun ollaan, niin jotenkin arvelisin tätä ketjua lukevien olevan pääosin ihan jotain muuta kuin yleisen tilaston passiivinen valtaväestö.

Joo, mutta jätit nyt vastaamatta siihen, että mitä tuolla tiedolla sitten tehdään? Miten se vaikuttaa hoitoon ja kuntoutukseen, jos näkyy pieni protruusio tai vaikka suuri prolapsi? Jos oireet ovat verrattain vähäiset, ei pahankaan näköistä vaivaa aleta operatiivisesti hoitamaan. Tuokin on vähän heikko perustelu kalliille ja mahdollisesti haitalliselle tutkimukselle, että ilman sitä ei pysty itselleen perustelemaan levon tarvetta.

 

[RSH]

Joo, mutta jätit nyt vastaamatta siihen, että mitä tuolla tiedolla sitten tehdään? Miten se vaikuttaa hoitoon ja kuntoutukseen, jos näkyy pieni protruusio tai vaikka suuri prolapsi? Jos oireet ovat verrattain vähäiset, ei pahankaan näköistä vaivaa aleta operatiivisesti hoitamaan. Tuokin on vähän heikko perustelu kalliille ja mahdollisesti haitalliselle tutkimukselle, että ilman sitä ei pysty itselleen perustelemaan levon tarvetta.

Omalla kohtaa käytin tietoa treenien ohjelmoinnin suunnittelussa, lisäkuvia edistymisestä ei ole käytössä mutta väitän tuntevani missä vaiheessa poistui kuvissa näkyneet hermokosketukset ja äijä alkoi taas ns. toimia kuormitettuna.

Magneetissa ei nyt haittoja ole kuten röngtenissä ja työssä käyvälle tuo 270e ei nyt ole mitenkään niin kallis .

 

[molari78]

Jos kuvauslöydöksiin osaa suhtautua oikein, niin ei kai MRI kuvasta ole mitään haittaa? Sitten tietysti on haittaa, jos löydökset sinällään alkaa rajoittamaan arkea, työtä ja harrastamista. Itse en niistä ole sinällään hyötyä saanut, en tosin ollut myöskään maksu miehenä, koska työterveys. Ehkä ainut hyöty oli mielen rauhottuminen, että siellä ei ole mitään pahemmin vialla. Selkäkipua on kaikilla joskus, tokkopa normi ihminen menee edes lääkäriin selkäkivun vuoksi. Mutta iskias-tyyppinen kipu on vähän eri asia, varsinkin jos ei ota hellittääkseen.

 

[Joppa]

Jos kuvauslöydöksiin osaa suhtautua oikein, niin ei kai MRI kuvasta ole mitään haittaa? Sitten tietysti on haittaa, jos löydökset sinällään alkaa rajoittamaan arkea, työtä ja harrastamista. Itse en niistä ole sinällään hyötyä saanut, en tosin ollut myöskään maksu miehenä, koska työterveys. Ehkä ainut hyöty oli mielen rauhottuminen, että siellä ei ole mitään pahemmin vialla. Selkäkipua on kaikilla joskus, tokkopa normi ihminen menee edes lääkäriin selkäkivun vuoksi. Mutta iskias-tyyppinen kipu on vähän eri asia, varsinkin jos ei ota hellittääkseen.

Oikein suhtautuminen ei välttämättä vaan onnistu. Mieli on vähän hölmö, ja ihan tahtomattaankin se voi alkaa varoa selkää liikaa, liioitella kipua ja leimata olevansa paljonkin sairaampi kuin todellisuudessa välttämättä olisikaan. Tämä ei tietenkään ole mikään selkeä, että tuntee heti piston selässään, kun lausunnon lukee, vaan pidemmän ajan kuluessa noin voi käydä. Ei kaikille, mutta tutkitusti joillekin kyllä.

Omalla kohtaa käytin tietoa treenien ohjelmoinnin suunnittelussa, lisäkuvia edistymisestä ei ole käytössä mutta väitän tuntevani missä vaiheessa poistui kuvissa näkyneet hermokosketukset ja äijä alkoi taas ns. toimia kuormitettuna.

Magneetissa ei nyt haittoja ole kuten röngtenissä ja työssä käyvälle tuo 270e ei nyt ole mitenkään niin kallis .

Tuo on vain yksittäinen ei tutkimusnäyttöön perustuva kokemus. Hyvä sinulle, mutta ei kannata yleistää. Lisäksi miten sinä muutit ohjelmointiasi kuvan perusteella? Miten eri tavalla olisit tehnyt, jos kuvassa ei olisikaan näkynyt mitään? Entä olisiko tulos ollut sama (tai parempi?), jos olisitkin tehnyt kuvan jälkeen samalla tavalla kuin olisit ilman kuvaa tehnyt?

No joo, se siitä minun puolestani. Kuten jo mainitsin, kirjoitan tässä kovin mustavalkoisen oloisesti, vaikkei asia tietysti sellainen olekaan. Potilaat vaativat monesti paljon erilaisia tutkimuksia, joiden indikaatiot lääketieteellisesti eivät ole ihan samat kuin mitä ne potilaan mielestä olisivat. Mahdollisten hyötyjen lisäksi kaikella on aina haittapuolensa, niin yksilön kuin yhteiskunnankin tasolla. Suosittelen luottamaan ammattilaisiin, koska he yleensä tietävät kyllä, mitä tekevät (en tarvitse tähän listaa siitä miten se ja se tuttu on kuullut ja ehkä jopa kirjoittaja itsekin on saanut huonoja kokemuksia – jokaista niitä kohden on aika monta hyvääkin kokemusta, jotka eivät tietenkään niin suurta ääntä saa).

 

[RSH]

Lisäksi miten sinä muutit ohjelmointiasi kuvan perusteella? Miten eri tavalla olisit tehnyt, jos kuvassa ei olisikaan näkynyt mitään? Entä olisiko tulos ollut sama (tai parempi?), jos olisitkin tehnyt kuvan jälkeen samalla tavalla kuin olisit ilman kuvaa tehnyt?

Ohjelmoinnissä liikevalintojan/variaatioiden kautta vähensin riskiä nikamaväleihin missä protruusiot on samalla kun yleinen intensiteetti laski. Liikkeet vahvasti veto puolella ja kyykyt tuli takaisin huomattavasti hitaammin ja varovaisemmin. Lisäksi kuvissa näkyneen selän ojentajien ~20% poikkipinta-alan eron takia ristiote jäi pois ja tilalle opeteltu lukko-ote.
Jos kuvissa ei olisikaan näkynyt mitään niin olisin varmaan ottanut normi 2-4vko tauon raudoista muiden aktiviteettien piirissä ja jatkanut siitä normisti ilman suurempia muutoksia treenisisältöön ja todennäköiseti huomannut että ei homma toimi vieläkään.

Ammattilaisista omalla kohtaa voin sanoa että liikuntalääketieteen erikoislääkäri ei löytänyt mitään muuta vikaa kuin kireät takareidet josta fyssarille missä päädyttiin hoitamaan vanhan kylkivamman arpia. Paras pinta puolinen tulkinta tuli osteopaatilta, joka huomasi selän lihasten epänormaalia aktivoitumista ja arveli välilevyistä johtuvaa suojarefleksiä mutta taikalasien puuttuessa ei voinut olla varma asiasta.
Itsehän en missään kohdin vaatinut mitään tutkimusta tai hoitoa vaan yritin saada selville miten tästä päästään eteenpäin, omassa duunissa tottunut siihen perustoimintamalliin että pakko menneä pinnan alle mistä löytyy totuus kun pinnalla näkyy vain seuraukset eikä koskaan syy.

 

[wildindian]

L5-S1 välissä pullistuma, joka työntyy ylöspäin korti L5 nikamaväliä puristaen hermoa suuresti. Myös L5-L4 välissä pieni pullistuma.

Ohjeena fysioterapiaa, veto/traktiohoitoa jolla pitäisi poistaa painetta ja vapauttaa hermoa.

Tämän lisäksi syön puolivuotta TrioBe valmistetta. Ei suositeltu hermojuuripistosta koska ihan hyvä että kehon oma varoitusjärjestelmä toimii ja kertoo milloin "asioita tehdään väärin". Varovaisesti pitäisi myös roikkua jalat maassa, polvia vähän koukistaen ja selän ryhti hyväksi ja siitä pienen pientä joustoa jaloista. Ei koko painolla roikkumista siis :D.

Nooh, katsotaan vähän aikaa näillä ohjeilla että eteneekö paraneminen.

 

[Joppa]

L5-S1 välissä pullistuma, joka työntyy ylöspäin korti L5 nikamaväliä puristaen hermoa suuresti. Myös L5-L4 välissä pieni pullistuma.

Ohjeena fysioterapiaa, veto/traktiohoitoa jolla pitäisi poistaa painetta ja vapauttaa hermoa.

Tämän lisäksi syön puolivuotta TrioBe valmistetta. Ei suositeltu hermojuuripistosta koska ihan hyvä että kehon oma varoitusjärjestelmä toimii ja kertoo milloin "asioita tehdään väärin". Varovaisesti pitäisi myös roikkua jalat maassa, polvia vähän koukistaen ja selän ryhti hyväksi ja siitä pienen pientä joustoa jaloista. Ei koko painolla roikkumista siis :D.

Nooh, katsotaan vähän aikaa näillä ohjeilla että eteneekö paraneminen.

Ihan mielenkiinnosta: kuka antoi tuon neuvon traktioon? Testasiko (tai kysyikö) tämä henkilö, että oireesi helpottuvat siitä?

 

[wildindian]

Ihan mielenkiinnosta: kuka antoi tuon neuvon traktioon? Testasiko (tai kysyikö) tämä henkilö, että oireesi helpottuvat siitä?

Fysiatri. Teki jotain näitä lääkärin perus refleksi testejä ja katto magneettikuvia. Kevyttä käsin tehtävää vääntelyä ja itsehoito-ohjausta nyt saanut 2 kertaa omt-fyssarilta. Pari uutta liikettä näytti ja hyvä vinkki tuohon "McKenzie punnerrukseen" kaikille: pyytäkää jotain painamaan lantio kiinni lattiaan että taivutus menee kunnolla alimpiin nikamiin. Voi kokeilla myös yksin vyöllä tms. Nyt alkanut saada paremmin osumaan venytykset ongelma-alueelle ja selkärangan liikkuvuus lisääntynyt paljon.

 

[Citizen Erased]

Täälä kans yks selkävammainen. Alaselkä oli ollut jo vuosia kipeä aina silloin tällöin, mutta nyt 3 kuukautta sitten se meni jotenki todella pahasti kipeäks ja alkoi säteilemään oikeaan takareiteen ja pohkeeseen. Siitä sitten lääkärin luokse joka laittoi muutaman taivutusliikkeen ja kysymyksen jälkeen lähetteen fyssarille. Eka käynti siellä, jumpattiin jotain liikkeitä ja se venytti miun pakaraa ja hiero sitä auki. Jotain muutakin se teki, ei vaan enää muista. Eka kerta tosiaan auttoi todella paljon, kipu säteilee enään vain pakaraan. Toinen käsittely oli viikko sitten enkä huomannut mitään apua. Tällä hetkellä kipua ilmaantuu kun esim teen eteen taivutuksen, ei tarvii ku ihan vähän taivuttaa niin alkaa tuntua oikeassa pakarassa. Mavea en oo uskaltanu tehä salilla, mut kyykkyjä en oo jättäny pois. Huomasin kyllä viimeisen jalkapäivän jälkeen että alko oireilee enemmän.
Onko kellään samantyylisiä oireita ? Mainitaan tässä nyt vielä että ennen ku tää meni paskaks niin on vuoden ollu alaselkä aina aamuisin kipeä kun herää, mut sit aina parin tunnin sisää ne oireet häviää. Onkoha tää nyt tarpeeks sekava teksti...

 

[sokka]

... Mavea en oo uskaltanu tehä salilla, mut kyykkyjä en oo jättäny pois. Huomasin kyllä viimeisen jalkapäivän jälkeen että alko oireilee enemmän.
Onko kellään samantyylisiä oireita ? Mainitaan tässä nyt vielä että ennen ku tää meni paskaks niin on vuoden ollu alaselkä aina aamuisin kipeä kun herää, mut sit aina parin tunnin sisää ne oireet häviää. Onkoha tää nyt tarpeeks sekava teksti...

Kannattaa harkita tuota kyykäämistä, jos se alaselkä vihoittelee. Tee vaikka prässiä. Se ei ota, niin paljon alaselkään, kunhan et päästä alaselkää irti.

Jos selkä on aamusta kipeä, niin kannattaa kysyä, että minkä päällä nukut. Onko uniergonomia ihan paras tällä hetkellä. Monesti kireät lonkankoukistajat kiristää sitä alaselkää. Tämä myös koskee nukkumisen aikaista asentoa. Sitä voi helpottaa mm rullatulla pyyhkeellä, minkä asentaa yöksi alaselän alle. Se vähentää painetta alaselän alueelta. Tämä on siis helpottamaan tilaa eikä niinkään korjaamaa tilannetta.

 

[Citizen Erased]

Kannattaa harkita tuota kyykäämistä, jos se alaselkä vihoittelee. Tee vaikka prässiä. Se ei ota, niin paljon alaselkään, kunhan et päästä alaselkää irti.

Jos selkä on aamusta kipeä, niin kannattaa kysyä, että minkä päällä nukut. Onko uniergonomia ihan paras tällä hetkellä. Monesti kireät lonkankoukistajat kiristää sitä alaselkää. Tämä myös koskee nukkumisen aikaista asentoa. Sitä voi helpottaa mm rullatulla pyyhkeellä, minkä asentaa yöksi alaselän alle. Se vähentää painetta alaselän alueelta. Tämä on siis helpottamaan tilaa eikä niinkään korjaamaa tilannetta.

Joo pitää muistaa prässissä tuo alaselkä. Sängystä sen verran että on varmaan 10 vuotta vanha... Ehkä olis aika uusia. Selälleen en pysty nukkua, nään ihan aina painajaisia tai sit joskus tulee unihalvaus
Vielä sen verran et mulla on heikot alavatsat ja alaselän lihakset. Noihin panostus tällä hetkellä, et oppis aktivoimaan niitä hyvin.

 

[murffibussi]

Yhden jalan variaatiot vähentää selän kuormaa. Koitappa yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä lisäpainoilla tai ilman tai sitten prässissä yksi jalka kerrallaan.