Väärin treenaaminen

[BarrellPack]

Tästä on varmaan ollu puhetta ja pulinaa, mutta minusta olisi hyvä kerätä pienoinen lista väärin tehdyistä liikkeistä. Olen niin monesti nähnyt ihmisten salilla tekevän ihan mitä sattuu ja vielä miten sattuu...jos ees joku tän listan avulla säästysi monelta vaivalta tulevaisuudessa...

tämä nyt ei välttämättä ole mikään väärä liike, mutta miksi ihmiset tekee ton niskantakaapunnerruksen ihan pohjaan asti...pitemmän päälle varmasti kuluttavaa nivelille. Jos niskantakaa on välttämättä punnerrettava niin jonnekin korvien korkeudelle tai "ehkä" korkeintaan hieman alemmas vois olla ihan hyvä kohta laskea tanko... joillekin liike ei aiheuta mitään ongelmia koskaan, mutta itselläni ei ainakaan kädet taivu luonnostaan tollaisiin "akrobaatti" suorituksiin.

Uskon, että monelle aloittelijalle ja hieman harrastaneelle tästä listasta on varmasti hyötyä...eli pistäkääpä tulee miten EI saa tehdä liikkeitä...

 

[Kraftwerk n]

Puolikyykkyjä ja penkkiä perse ilmassa ei saa missään nimessä tehdä. Eikä hauista heijaamalla.

 

[makew]

niskantakaa ei todellakaan välttämätön olkäpää treeneihin, edestä pystypunnerrus ajaa samanasian.

 

[iivili]

Originally posted by Kraftwerk n
penkkiä perse ilmassa ei saa missään nimessä tehdä

Eikä siten, että paino humpsahtaa vauhdilla rinnalle, josta sen saa omin voimin nousemaan maks. pari senttiä, jonka jälkeen kaveri maastanostaa (tai siis rinnaltanostaa) tangon pois. Egopelleilyä.

Kaikenlainen taljojen vauhdilla riuhtominen on myös naurettavaa, koska useimmiten on kyse joko tietämättömyydestä tai jälleen kerran egon paisuttamisesta lihasten sijaan.

 

[hyppyrotta]

taljat

En tiedä tuosta egon paisuttelusta yhtikäs mitään, sillä ketä ihan oikeasti kiinnostaa jonkun toisen treenipainot? Ite annan hieman vauhtia taljaliikkeissä alaselällä ja täytyy kyllä sanoa, että se ottaa juuri sinne minne pitääkin. Jos alkaan takkuamaan jonkun ultrapuhtaan treenityylin kanssa, niin siitä ei tule kuin sanomista. Kokeiltu on jo.

Mitä tulee taas "väärin" suoritettuihin liikkeisiin, niin eikö varmaan jokainen muutaman hetken salilla käynyt ole jalostanut ihan oman treenityylinsä. En tiedä voiko kehonrakennuksessa varsinaisesti suorittaa mitään liikettä väärin, jos pysyy vaan terveenä ja liike tehoaa juuri sinne minne pitääkin. Voimanosto ja muut tekniikkahommat on taas eri asia.

Voimanostajillakin on joskus niin omituisia liikkeitä, ettei niistä oikein ota selvää, mutta varmasti kaikki palvelee tiettyä tarkoitusta. Esimerkiksi polvikyykky (tai jotain) oli mulle ainakin täysin omituinen liike, mutta en minä sitä vääränä kyykkynäkään pitänyt. Mullakin on yksi ihka oma liike, jolla saan epäkkäisiin tosi hyvän tuntuman, mutta homma näyttää aika kummalta. En tiedä pitääkö sitä nyt sitten joku väärin suoritettuna liikkeenä, mutta väliäkös sillä. Se toimii mulla.

Oikeasti väärin tehdyt jutut ovat täysin eri asia. Eli tyyppi yrittää tehdä jotain jännää, mutta epäonnistuu siinä surkeasti. Esimerkiksi usein (no joskus ainakin) nyypät tekee taljaa eteen vetämällä taljan tuohon navan tietämille saakka. Toinen useimmiten aloittelevien tyttösten väärin tekemä liike on eri punnerrukset käppäreillä. Ranteet ovat niin ikävässä asennossa, että itteäkin hirvittää. Kaikkea tällaista ite ainakin luokittelen väärin suoritetuksi liikkeeksi, en suinkaan sitä, että jollakin hieman perse nousee penkistä, tai jotain vastaavaa.

 

[taisto]

Originally posted by Kraftwerk n
Eikä hauista heijaamalla.

Jaa, miksi ei? Viimoseen sarjaan viimoseen liikkeeseen mitä loistavin.

Kulmasoututangolla on yleisesti käytetty epäkäsliikkeenä. Laitetaan egopainot kiinni ja sitten pientä liikettä lähes pystyssä. Minulla (tm) ainakin toimii paremmin kun laittaa pienempää painoa, menee lähes vaakaan ja sitten laskee painot niin alas että myös lavat irtoavat. Ja sitten ylhäällä pieni pysäytys. Jos joku tietää mikä vaara tuossa piilee niin kertokoon (oikeesti alkanut arveluttamaan koska toi on tyylinä aika harvinainen).

 

[Hannibal]

Originally posted by Kraftwerk n
Puolikyykkyjä ja penkkiä perse ilmassa ei saa missään nimessä tehdä. Eikä hauista heijaamalla.

No, vajaita kyykkyjä voipi tehdä vaikka kuntoutuessaan loukkaantumisesta, jos syväkyykky ei silloin sovellu. Tai jos muuten vaan ei koko liikeradan laajuus palvele tarkoitusta, esim. pikajuoksijoilla. Ja hauikset saa monasti helevetin kipeiksi laittamalla peliin sopivasti heijaria ja keskittymällä negatiivisen osan hitaaseen suorittamiseen.

 

[Kipi I]

Originally posted by Kraftwerk n
penkkiä perse ilmassa ei saa missään nimessä tehdä.

Ja annappa hyvä syy miksei saa tehdä penkkiä perse ilmassa?

 

[PattiPete]

Taljoissa voi ja pitääkin heijata jonkin verran parhaan tehon aikaansaamiseksi, samoin hauiskäännössä tangolla. Puolikyykky voi olla jollekkin erittäin hyvä liike esimerkiksi ponnistusvoiman hankkimiseen. Perseen nouseminen penkissä ei ole mikään kamala asia, mutta kyllähän sitä kannattaa yrittää välttää.

 

[Ämmbee]

Puhtaudesta: Sanoisin, että ihmisen luonne määrää hyvin pitkälti miten treenaa. Jos jäniksen tapaan juoksee tulosten perässä niin on vaikea vähentää painoja ja muuttaa tekniikkaa puhtaammaksi. Tällaisen treenaajan pitäisi oppia oikean tekniikan heti alussa.

Toisaalta taas kilpikonna (eli hidas, ei kiirehdi ) voi vähentää painoja ja koittaa uusia tekniikoita ja tyylejä, ilman että murehtii treenipainoja.


No, näistähän on tarina, muistaakseni kilpikonna taisi voittaa.


Ja: Jos joku esim. kyykkää polvet sisäänpäin, tai punnertaa ranteet ihan kummallisessa asennossa, eli tuhoaa itsensä, eikä vain treenaa epäpuhtaasti, niin luulisin että henkilö hyötyy siitä että kertoo miten liikettä pitää suorittaa tuhoamatta itseään.

En ota kantaa niskantakaapunnerrusväittelyyn, liike on kuulemma vaarallinen joillekin...

 

[KyntöSika]

Originally posted by Kipi I
Ja annappa hyvä syy miksei saa tehdä penkkiä perse ilmassa?

Eiköhän Kraftwerk n pistäny sen ihan heitolla...

 

[TylerDu®den]

Originally posted by Iivili
Eikä siten, että paino humpsahtaa vauhdilla rinnalle, josta sen saa omin voimin nousemaan maks. pari senttiä, jonka jälkeen kaveri maastanostaa (tai siis rinnaltanostaa) tangon pois. Egopelleilyä.

Tai sitten mahdollisesti penkkitreeniä.

 

[iivili]

Originally posted by Dolph Lunkreeni
Tai sitten mahdollisesti penkkitreeniä.

Todellako? Ymmärrän negatiiviset toistot, joissa lasketaan hallitusti esim. 120% siitä painosta, minkä myös jaksaisi hallitusti punnertaa ylös, mutta vaikea on käsittää, mitä tarkoitusta palvelee sellainen "reeni", jossa painoa ei pahemmin kykene edes hidastamaan sen alas mennessä, saati sitten, että pystyisi sitä ylös nostamaan. Jos on niin paljon painoa pakko tankoon laittaa, niin eikö voisi hermotustaan parantaa esim. vain kannattelemalla tankoa vaikka 5sek suorilla käsillä (penassa), niinkuin joku ehdotti tehtävän ennen maksimiyritystä?

Hyppyrotta & PattiPete: Tuolla taljan riuhtomisjutulla tarkoitin tosiaan älytöntä riuhtomista ja heiluriliikettä, en semmosta hallittua nykäisyä, joita itekin harrastan usein.

Aina voidaan sanoa ihan mistä liikkeestä tahansa, että "No jos toi sopii sille itellee, niin antaa mennä!", mutta kyllä saleilla näkee myös egon pullistelua ja hemmetin typeriä suoritustekniikoita. Typeriä sekä voiman että lihaksen kasvun kannalta. En väitä, että pitäisi AINA olla millin tarkka esim. siinä, että kyynärpäät ei missään nimessä saa liikahtaa hauiskääntöä tehdessä tai että joka ikisen kyykyn pitää mennä ass to the grass. Jotain rajaa kumminkin niihin heijarihaba, pomppupena ja muumioprässimeininkeihin, ei ihan kaikkea voi pitää jonkun henkilökohtaisena erikoisena suoritustekniikkana.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Kipi I
Ja annappa hyvä syy miksei saa tehdä penkkiä perse ilmassa?

Saat toki tehdä. Se vain on idioottimaista ja itsensä huijaamista. Mutta tee toki , eihän se minulta ole pois.




edit. penkkiä voi toki tehdä perse ilmassa syyllisyyttä tuntematta , jos sillä havittelee nopeutta , eikä niinkään isoja romuja.

 

[EKKS]

Originally posted by PattiPete
Taljoissa voi ja pitääkin heijata jonkin verran parhaan tehon aikaansaamiseksi, samoin hauiskäännössä tangolla.

Itse en suosittelisi heijaamista hauiskäännössä suoralla tangolla siinä meinaan tulee ala-selkä herkästi kipeeksi ja sitten kävelee pari päivää niinkuin olisi paskat housuissa...

Heijasin hauiskäännössä parissa vimeisessä toistossa pari viikkoa sitten ja tuli ala-selkä sen verran kipeäksi että päätin etten enää koskaan tee minkäänlaisia "cheat" toistoja hauiskäännössä.


Cheatti toistot ovat oma tekniikka lajinsa ja jotkut osavatkin juuri sopivassa paikassa "avittaa" sen verran että saavat parhaan tehon aikaiseksi MUTTA LOUKKAANTUMISEN RISKI ON SUURI KYSEISELLÄ TEKNIIKALLA...

 

[PattiPete]

Kraftwerk n, saatko perse ilmassa paljonkin enemmän romua ylös?

 

[PattiPete]

Sen pitää olla luonnollinen heijaus, eli se mikä siihen luonnollisesti tulee, ei mitään että annettaisiin alaselällä tahallaan lisää vauhtia. Heijaus on siis niin pieni, ettei sitä voi laskea cheat toistoksi. Itse harrastan kyllä myöskin täysin puhtaita toistoja, koska niillä saa taas hieman erilaisen tuntuman lihakseen.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Hannibal
No, vajaita kyykkyjä voipi tehdä vaikka kuntoutuessaan loukkaantumisesta, jos syväkyykky ei silloin sovellu. Tai jos muuten vaan ei koko liikeradan laajuus palvele tarkoitusta, esim. pikajuoksijoilla.

Jos ja jos. Hannibal , nyt puhuttiin tavallisista treenaajista.



PattiPete: Penkkipunnerrus perse ilmassa ei palvele lajiani millään tavalla , joten en tiedä paljonko saisin. Mutta tiedän tapauksia joilla tuo tyyli auttaa yli 30kg normaaliin verrattuna.

 

[Samppo]

Originally posted by Kipi I
Ja annappa hyvä syy miksei saa tehdä penkkiä perse ilmassa?

Ihan vaan periaatteesta. Sopiiko se syyksi?

Ja sitten se turvallisuus; niistä jotka nostavat persettä kun suorittavat viimeisiä mylvitään-kuin-apina-kunnes-yrjö-lentää-pakkotoistoja arvioni mukaan noin puolet pompauttavat tangon rinnalta ja siinä rytäkässä työntävät itseään ylöspäin (siis liukuvat penkillä) jolloin a) kroppa luiskahtaa penkillä jommalle kummalle puolelle ja sen jälkeen kaikki on vinoa, tai b) tanko törmää jossain vaiheessa telineisiin, tai c) molemmat edellämainitut.

Ja sitten vielä se että harmittavan moni uskoo tosissaan olevansa superhyvässä kunnossa kun penkiltä nousee 170kg "sillä" tyylillä, ja 10 vuotta harjoitelleella ja kisailleella tutulla nousee kisoissa "vain" 160kg. Eihän siinä mitään, uskokoot jos tulee hyvä mieli itselle, mutta päällimmäisenä mielessä eräs Arto meiän salilta joka on jo toista kymmentä vuotta treenannut ja pukkaa fuskaten penkiltä 170 koogeetä. Hän sitten osallistui reilu vuosi takaperin seuran sisäisiin kisoihin jossa teki hyväksytysti 140 ja 3-0 hylättiin kaks yritystä 150:llä. Onneks hänet saatiin ylipuhuttua aloittamaan 140:stä kun oli ekat varsinaiset kisat äijällä, olisi muuten jäänyt poloinen ilman tulosta. Jälkeenpäin kuulin hänen avautumiset että "mikä noita tuomareita vaivas kun ne vaan hylkäs hänen nostot? Olikohan niillä jotain häntä vastaan?".

Hehe.... pakko kokeilla tätä:

YEEE!!! UP THE IRONS!!! WHOOOOAA!!

:D Hooceetä!:D

 

[Hannibal]

Originally posted by Kraftwerk n
Jos ja jos. Hannibal , nyt puhuttiin tavallisista treenaajista.

No, minä pidän itseäni suunnilleen tavallisena ja melkein täyspäisenä treenaajana, ja olen tehnyt jonkin verran vajaita kyykkyjä juurikin toipuessani loukkaantumisesta. Säilyy tuntuma isompiin painoihin ja taitavat noilla ihan jotkin bodarit ja voimanostajatkin toisinaan maustaa treeniään. Tietysti joka salilta löytyy myös treenaajia, jotka tekevät aina pelkästään puoli- tai varttikyykkyä ilman mitään järkevää syytä.