Väärät metodit

[mikasa90]

Tuossa ainakin suurin osa. Tsekkasin ainakin kymmenen riviä ja luvut täsmää. (lähde- The dose-response relationship between resistance trainingvolume and muscle hypertrophy: There are still doubtsSamuel L. Buckner, Enrique N. Moreno, Holly T. Baxter)

Reference/Condition	Study Sample (included)	Sample Size Per Condition	Muscle Site Measured (%)	# Of Weeks	Weekly Sets for Quads	Pre MTH (SD) cm	Post MTH (SD) cm	Change in cm
Melville (DAA)	19	n = 10	Vastus lateralis (50%)	12	Phase 1: 13 sets, Phase 2: 12 sets, Phase 3: 8-13 sets	2.6 (0.47)	2.71 (0.46)	0.11
Melville (DAA)	19	n = 10	Vastus intermedius (50%)	12	-	2.01 (0.46)	2.05 (0.46)	0.04
Pearson (FAST)	13	n = 13	Anterior thigh (40%)	8	Weeks 1-4: 6 sets, Weeks 5-8: 8 sets + additional bilateral lower body exercise	6.6 (0.9)	6.9 (0.9)	0.3
Pearson (FAST)	13	n = 13	Anterior thigh (60%)	8	-	5.2 (0.9)	5.5 (0.9)	0.3
Pearson (SLOW)	13	n = 13	Anterior thigh (40%)	8	36 sets, 9 sets	6.7 (0.9)	6.9 (0.9)	0.2
Pearson (SLOW)	13	n = 13	Anterior thigh (60%)	8	-	5.5 (0.9)	5.6 (1.0)	0.1
Schoenfeld (1 set)	34	n = 11	Rectus femoris (50%)	8	-	5.97 (0.67)	6.17 (0.55)	0.2
Schoenfeld (1 set)	34	n = 11	Vastus lateralis (50%)	8	-	5.75 (0.6)	6.04 (0.63)	0.29
Schoenfeld (3 set)	34	n = 12	Rectus femoris (50%)	8	27 sets, 45 sets	5.79 (0.81)	6.1 (0.87)	0.31
Schoenfeld (3 set)	34	n = 12	Vastus lateralis (50%)	8	-	5.79 (0.8)	6.25 (0.7)	0.46
Schoenfeld (5 set)	34	n = 11	Rectus femoris (50%)	8	-	5.44 (0.34)	6.12 (0.45)	0.68
Schoenfeld (5 set)	34	n = 11	Vastus lateralis (50%)	8	-	5.24 (0.62)	5.96 (0.58)	0.72
Schoenfeld (TRAD)	27	n = 13	Anterior thigh (50%)	8	18 sets, 27 sets	5.8 (1.1)	6.1 (0.9)	0.28
Schoenfeld (TRAD)	27	n = 13	Lateral thigh (50%)	8	-	5.5 (0.9)	6.0 (0.8)	0.45
Schoenfeld (ISO)	27	n = 14	Anterior thigh (50%)	8	-	6.0 (0.9)	6.5 (0.9)	0.48
Schoenfeld (ISO)	27	n = 14	Lateral thigh (50%)	8	-	5.8 (0.9)	6.2 (0.9)	0.41
Schoenfeld (SHORT)	23	n = 12	Anterior thigh (50%)	8	-	5.25 (0.53)	5.61 (0.56)	0.36
Schoenfeld (SHORT)	23	n = 12	Vastus lateralis (50%)	8	-	3.59 (0.43)	3.95 (0.46)	0.36
Schoenfeld (LONG)	23	n = 11	Anterior thigh (50%)	8	-	5.35 (0.65)	6.06 (0.58)	0.71
Schoenfeld (LONG)	23	n = 11	Vastus lateralis (50%)	8	-	3.58 (0.58)	3.99 (0.65)	0.41
Schoenfeld (LL)	18	n = 9	Quadriceps femoris (50%)	8	27 sets, First 6 weeks: 16-24 sets, Last 2 weeks: 12-18 sets	5.46 (1.09)	5.98 (0.92)	0.52
Schoenfeld (HL)	18	n = 9	Quadriceps femoris (50%)	8	-	5.71 (0.42)	6.23 (0.52)	0.52
Schwanbeck (freeweight)	36	n = 18	Quadriceps	8	-	5.6 (0.7)	5.9 (0.7)	0.3
Schwanbeck (machine)	36	n = 18	Quadriceps	8	-	5.9 (0.5)	6.2 (0.5)	0.3
Wilson (placebo)	20	n = 9	Quadriceps femoris	12	Phase 1: 13 sets, Phase 2: 12 sets, Phase 3: 8-13 sets	5.02 (0.21)	52.6 (0.21)	0.24
Wilson (HMB)	20	n = 11	Quadriceps femoris	12	-	5.02 (0.21)	57.4 (0.21)	0.72
Zaroni (SPLIT)	18	n = 9	Vastus lateralis (50%)	8	15 sets	4.55 (0.33)	4.79 (0.28)	0.24
Zaroni (TOTAL)	18	n = 9	Vastus lateralis (50%)	8	-	4.76 (0.43)	5.22 (0.32)	0.46

 

[Force]

Melko hankala aihe tutkia että miten monta sarjaa antaa parhaan tuloksen. Ensinnäkin vastaus on jokaiselle harjoittelijalle henkilökohtainen ja muuttuva. Jos kroppa tottunu kahteen sarjaan viikossa tietyllä tekniikalla niin ehkä 3 sarjaa samalla tekniikalla tuottaa tulosta sillä hetkellä jne. Sitten muuttujia on paljon kuten yksittäisten toistojen suoritustekniikka, ja yksittäisen sarjan suoritustekniikka, onko erikoistekniikoita. Toistoalue vaikuttaa. Lepoaika sarjojen välillä vaikuttaa. Frekvenssi, kerran viikossa - toisessa päässä frekvenssijanaa pitkin päivää joka päivä tehden sarjoja. Sitten se on jokaiselle lihaksellekkin vielä eri jne.