Uusi tyttö vailla neuvoja

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Vorna sanoi:
Huoh. Tämä ketju on kyllä oikein pakkiksen taidonnäyte. Hyvää tarkoittavat hölmöt neuvovat mitä sattuu, ja aloittelija ei löydä sekasotkusta niitä oikeasti hyödyllisiä juttuja.
Click to expand...

Oisin voinut ihan neuvoakin, mutta nyt yhdyn tähän. Onnea vaan tredin aloittajalle, jos saat jotain aikaiseksi näiden pohjalta...
 
 
Moikka!

Lisään omankin kysymykseni tähän ketjuun.
Olen 22-vuotias 164cm pitkä ja painan 47kg. Ongelmani on "löysä" peppu, rasvaa on kertynyt takareisiin ja pakaroihin.
Söin ennen liian vähän ja epäterveellisesti, joinain päivinä söin herkkuja ja joinain päivinä saatoin olla syömättä mitään kun ei ollut nälkä. (en kärsi syömishäiriöstä).

Ruokavalioni laitoin pari kuukautta sitten täysin uuteen uskoon ja syön terveellisesti.
Käyn tunnin hölkkä/kävelylenkillä kaksi tai kolme kertaa viikossa, muuta liikuntaa en harrasta.
Paino ei edelleenkään nouse vaikka syön huomattavasti enemmän. Pari vuotta sitten olin täysin tyytyväinen kroppaani, ylimääräistä rasvaa ei pepussa ollut ja painoin 44-45kg.

Miten saan rasvan pois ja pepun kiinteämmäksi ilman että paino tippuu liikaa, onko se edes mahdollista? Painoa saisi tulla muutama kilo lisää.
 
Kyykyllä ja suorin jaloin maastavedolla saat treenattua perseen. Kannattaa ottaa joku simppeli treeniohjelma, mikä sisältää nuo liikkeet.
Hyvä että syöt terveellisesti! Muista kuitenkin syödä paljon sillä taidat olla aika alipainoinen. Syö varsinkin proteiinia paljon, se unohtuu usein aloittelijoilla. Rasvaa et voi "treenata pois" yksittäisistä paikoista, mutta luonnollisesti kun lihasmassa kasvaa niin rasvaprosentti alenee :)
 
hauki88 sanoi:
luonnollisesti kun lihasmassa kasvaa niin rasvaprosentti alenee :)
Click to expand...

Millä perusteella? Naturaalin ja varsinkin naisen on hyvin vaikea kasvattaa lihasmassaa. Ja jos siihen pyritään painon nostamisella (pluskalorit) niin varmasti suurin osa siitä on rasvaa, usko tai älä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Japetius sanoi:
Millä perusteella? Naturaalin ja varsinkin naisen on hyvin vaikea kasvattaa lihasmassaa. Ja jos siihen pyritään painon nostamisella (pluskalorit) niin varmasti suurin osa siitä on rasvaa, usko tai älä.
Click to expand...

Rasvan määrä suhteessa pienenee, koska lihasta tulee lisää. Mutta on toi mun lause kyl vähä kehnosti muotoiltu.
 
Enmä kyllä naisena lähtis välttämättä maastavetoa tekemään. Ihan perus jalkajumppaa, joka sisältää kyykkyä, askelkyykkyä, ojennuksia ja koukistuksia, prässiä sun muuta.. Uskon, että kysyjä on kuitenkin melko amatööri näissä salihommissa niin ei välttämättä se maastaveto ole se avain siihen täydelliseen peppuunsa. Liike vaatii kuitenkin aika paljon enemmän, mitä monet muut liikkeet..
 
Vurki sanoi:
Tässä minun suunnittelemani 2-jakoinen, jota en ole kylläkään käyttänyt, eihän sitä ole ehtinyt kun juuri on treenin aloittanut... :D

Ma: alakroppa
Kyykky
Reidenkoukistus
Taljarutistus
Pohkeet seisten

Ti: yläkroppa
Penkkipunnerrus
Kulmasoutu
Pystypunnerrus kp
Kapea penkkipunnerrus

To: alakroppa
Maastaveto
Reidenojennus
Voimapyörä
Pohjenousut istuen

Pe: yläkroppa
Leuanveto
Vinopenkkipunnerrus
Niskantakaapunnerrus (jos olkapäät eivät kestä niin käsipainoversio)
Hauiskääntö tangolla

Kyykky ja mave ottavat tehokkaasti pakaroihin, mutta jos haluat ylimääräistä pakaratreeniä, niin vaihda reidenkoukistus SJMV:hen ja reidenojennus etukyykkyyn, hack-kyykkyyn tai jalkaprässiin. Aika simppeli ohjelma, jos haluaa treenata oikein monipuolisesti niin ei ehkä paras. Yksijakoisista Kultainen kuusikko on kingi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Ja jos haluat saada kunnolla leukoja, niin ota tämä käyttöön: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=80435

(tredi on minun ansiostani tuolla :rock:)

Ja niin, tottahan sitä on mukavampaa neuvoa naispuoliselle ;DD

E: Ja jos tuohon haluaa enemmän käsitreeniä, niin tekee molempina yläkroppapäivinä sekä ojentaja- että hauisliikkeen.
Click to expand...

No mitä luulet saako aloitteleva, varsinkin kun nainen on kyseessä yhtään ainoaa leukaa? veikkaan että ei.
Vittu vastasin sitten melkein 3vuotta vanhaa postiin perkele
 
Ei normi maastavetoa vaan SJMV, jonka ainakin ite oon huomannu olevan naisilla suosittu liike. tavallista mavea en itekkään suosittelisi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nnaikou sanoi:
Enmä kyllä naisena lähtis välttämättä maastavetoa tekemään. Ihan perus jalkajumppaa, joka sisältää kyykkyä, askelkyykkyä, ojennuksia ja koukistuksia, prässiä sun muuta.. Uskon, että kysyjä on kuitenkin melko amatööri näissä salihommissa niin ei välttämättä se maastaveto ole se avain siihen täydelliseen peppuunsa. Liike vaatii kuitenkin aika paljon enemmän, mitä monet muut liikkeet..
Click to expand...

Mikäs siinä vedossa on? Itselle on vielä muutaman salivuoden jälkeenkin kyykky ylivoimasesti tekniikaltaan hankalin. En niin tuohon peppuhommaan ota kantaa vaan siihen, että veto olisi vaikeempi kuin esim. kyykky ja sen variaatiot.
 
hauki88 sanoi:
Rasvan määrä suhteessa pienenee, koska lihasta tulee lisää. Mutta on toi mun lause kyl vähä kehnosti muotoiltu.
Click to expand...

Jos paino on 47 kiloa ja rasvaprosentti kympin luokkaa, on rasvaa silloin 4.7 kiloa. Jos painoa tulee lisää 5 kiloa, josta 3 kiloa on rasvaa, kilo nesteitä ja kilo uutta lihasta, niin rasvaprosentti lähenteleekin jo viittätoista...
 
Jonski sanoi:
Mikäs siinä vedossa on? Itselle on vielä muutaman salivuoden jälkeenkin kyykky ylivoimasesti tekniikaltaan hankalin. En niin tuohon peppuhommaan ota kantaa vaan siihen, että veto olisi vaikeempi kuin esim. kyykky ja sen variaatiot.
Click to expand...
Mä en osaa perustella mielipidettäni, joten oli ehkä vähän hullua laittaakkaan se, mutta seison kyllä 100% mielipiteeni takana..
Jos miettii omalta kannalta niin onhan se maastaveto nyt tekniikan puolesta kaikkein haastavin liike tai ainakin sitä tekniikkaa pitää tarkkailla kaikista eniten. Näen, että loukkaantumisriskikin on suurin juuri maastavedossa.
Lisäksi pidän sitä 90% massaliikkeenä, joten en mä sitä lähtisi pienelle ja heiveröiselle naiselle suosittelemaan, jolla tavoitteena on muokata pakaroitaan.. Eiköhän se kyykky, SJMV, prässi ole ne keskeisimmät ja ''turvallisimmat'', jolla lähteä liikkeelle ja sitten, kun salihommissa ollaan menty pidemmälle niin mukaan se maastaveto..

Ehkä jos motiivit ja tavoitteet olisi erilaisia niin maastaveto voisi sopia kuvioon, mutta näihin tavoitteisiin ja aloittelijasta kun puhutaan niin mielestäni vahva ei..

ps. jos katsot pakkiksen ketjuja niin aika paljon se maastaveto kysymysten puolesta kuitenkin dominoi :)

Ja pitää nyt sanoa, että en anna liian RHP vaikutelmaa niin teen kyllä itse maastavetoa ja pidän sitä erittäin loistavana liikkeenä! Itseasiassa suhteena maastaveto on kovempi itselläni, kuin penkki ja kyykky.. mutta mutta..
 
Nnaikou sanoi:
Enmä kyllä naisena lähtis välttämättä maastavetoa tekemään. Ihan perus jalkajumppaa, joka sisältää kyykkyä, askelkyykkyä, ojennuksia ja koukistuksia, prässiä sun muuta.. Uskon, että kysyjä on kuitenkin melko amatööri näissä salihommissa niin ei välttämättä se maastaveto ole se avain siihen täydelliseen peppuunsa. Liike vaatii kuitenkin aika paljon enemmän, mitä monet muut liikkeet..
Click to expand...

Nuo kyykyt on tosi hyviä, mutta itse ainakin teen myös mavea. Miksipä ei? Toki tekniikkaa pitää harjoitella ennen kun alkaa oikeissa paikoissa tuntumaan ja painojakin saa jonkun verran olla eli ei ihan vasta-alkajalle varmastikaan paras. Tätä peppua tosin on eniten treenattu potkuilla.
 
Ninni_ sanoi:
Nuo kyykyt on tosi hyviä, mutta itse ainakin teen myös mavea. Miksipä ei? Toki tekniikkaa pitää harjoitella ennen kun alkaa oikeissa paikoissa tuntumaan ja painojakin saa jonkun verran olla eli ei ihan vasta-alkajalle varmastikaan paras. Tätä peppua tosin on eniten treenattu potkuilla.
Click to expand...
No totta, miksi ei, mutta siihen tosiaan kannattaa ottaa joku katsomaan ja vähän neuvomaan alussa, että miten lähteä liikkeelle. Usein muutenvaan treenaavilla naisilla tuntuu olevan suuri kynnys lähteä sinne voimapuolelle tekemään mm. penkkiä, kyykkyä tai maastavetoa, joten tarkoitin vain, että kyykyssä ja askelkyykyssä + prässiä päälle on kyllä sinne pyllyyn ihan tarpeeksi.
Usein myös naisilla näyttää olevan iso ongelma laittaa sitä rautaa siihen maastaveto tankoon.. Itselläni kyseinen liike vaatii aika äärirajoille menemistä, että siitä saa huomattavaa kehitystä aikaan, kun taas kyykyssä pystyy vähän rennommin saamaan huomattaviakin tuloksia.. Varsinkin ihan aloittelijana vielä..

En näe kuitenkaan, että maastavedossa kannattaa lähteä yli 6 toiston sarjoihin, kun taas kyykyssä se on jopa suotavaa.
 
Mutuiluksi menee täälläkin ja en edelleen puutu tuohon peppu/aloittelijahommaan sen kummemmin.

Mutta juurikin itselleni ja salikavereilta myös saanut käsityksen siitä, että teknisesti kyykky on todella haastava.
Maastavedossa tehdään usein lyhyempää sarjaa jne. jolloin ne painot on isommat ja sitä kautta loukkaantumisriski myös kasvaa. Jos tehdään kyykkyä suhteessa samalla painolla ja viedään se yhtä limitille niin erittäin suuri loukkaantumisriski löytyy myös siitä.

Siitä miksi maastavedosta usein kysellään niin syyksi veikkaisin sitä, että juuri siitä liikkeestä paljon pelotellaan loukkaantumisherkkyyksien yms. vuoksi. Kun taas moni kuvittelee osaavansa kyykkää hienosti ja sitten kun salilla katselee niin varmaan 80% kyykyistä on teknisesti melko järkyttävää puuhastelua. Joko polvet sojottaa mihin sattuu, tai jalkaterät on vähän sinnepäin, keskivartalo pettää, kyykyt muistuttaa niiauksia jne. Vedossa taas ollaan melko vahvoilla kuhan muistaa pitää sen perseen alhaalla tarpeeksi kauan ja kattella ettei vedetä kissan selällä. Näin karkeesti sanottuna ainakin.

Otetaan nyt sen verran kuitenkin kantaa tuohon aloittelijajuttuun, että tekniikat tosiaan ensiksi kunnolla haltuun ja varmasti saa perseeseen mämmiä kyykyn variaatioilla. Jos kuitenkin vetoa tahtoo tehdä niin en sitä pois jättäisi kuitenkaan sen takia, että se olisi haasteellisempi tai vaarallisempi kuin mikään muukaan raskas moninivelliike isoilla kuormilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom