Uusi tyttö vailla neuvoja

[Jonski]

Lisättäköön nyt vielä, että et sinä tai kukaan muukaan hetkessä kisakuntoon mene. Se vaatii jo vuosien työtä ja silloinkin se vaatii kunnon omistautumista. Eli laittele huoletta vaan malmia tankoon ja reenaile

 

[Meah]

Ja entäs tämä talja? Mitäs siinä harjoitetaan? Voi että kun on taas tyhmä olo...

Ylätalja, alatalja, ristitalja? Ja mikä liike?

Ylätaljassa voi tehdä esimerkiksi ojentajia, kun taas alataljassa hauiksia. Ristitaljassa voi tehdä rintaa.

Kyllä niissä muutakin voi tehdä mutta noi ne perusliikkeet.

 

[-Wolf-]

Okei. Mistä näitä itse palautusjuomia sitten saa? Juodaanko niitä sitten joka treenin jälkeen?

Melkeen joka kaupasta saa. Prismoissa on hyvät valikoimat.

 

[Janniina]

"Ja painoissa on oltava progressiota, ei niitä ennalta päätetä ja sitten tehdä samoilla viittä vuotta."

No tuota painot päätin eilen salilla kokeilemalla sen mukaan millä jaksoin tehdä ?
Pienemmät on liian kevyet ja suuret vielä liian painavat. En minä noita painoja päästä kotona keksinyt..
Ja kyllä tuolla tuo vatsa treenikin on... Ja tuo treeni minkä mukaan tein on aikalailla sen mukaan tehty mitä minulle linkitettiin..

 

[Janniina]

"Onko noi reiden ojennukset etureidenojennuksia? Voisin jo etukäteen veikata, että vastus on tälläin aivan liian pieni jos se on tuo 15kg."

Ottaen huomioon, että olen ikääni nähden todella pieni, vaikka massusta alas päin löllöä on..
Ja valitettavasti en näillä "pikku kintuilla" jaksa sitä 20kg tehdä koko sarjaa... Ja etureisiojennuksia kyllä.

Ja tuo Ylätalja veto eteen ja taakse 10-15 kg 7x3 pitäisi kyllä olla 20-25 kg eikä tuo edellä mainittu.

 

[DonHessu]

On se kumma kun joku naispuolinen aloittelija kysyy kaikki ummet ja lammet läpi, ni sitten kyllä äijät jaksaa selittää oikeen kädestä pitäen. :D KÄYTÄ SEARCHIA!!! Olis pitäny huutaa jo aikoja sitten.

Of course :D

 

[Janniina]

Heh.. Minulle kaikki pitää kertoa kädestä pitäen..

 

[Janniina]

Ma Rinta-olkapääreeni
Penkki 3-4x10-12
Rintalaite 3-4x12
Pystypunnerrus 4x10
Vipunostot käsipainoilla, 4x12
Takaolkapäät laitteessa


Ti Jalkareeniin laittaisin vaikkapa
3x10 prässi, 4x10 takareidet, 4x10 askelkyykky, ja 3-4x10 etureisien ojennukset.


To Kädet:
Hauiskääntö tangolla/mutkatangolla, 4x8-10
Hauiskääntö, keskitetty, 4x10
Ojentajat taljassa 4x12
Ojentajat maaten mutkatangolla, 4x10


Pe Selkä ja vatsat:
Ylätalja eteen, 4x12 (veikkaan tuon sinun 10-15kg olevan aivan liian kevyt)
Kulmasoutu tangolla, 4x12
Alatalja 3x12
Vatsarutistukset 4x12 laitteessa
Jalkojen nostoja (alavatsat) 4x12
Sivuvatsoja 2-3x12


Edittiä: Minusta et tarvitse palautusjuomaa mihinkään vielä alussa, pääasia että keskittyisit nyt kunnon reeniin ja oikeanlaiseen ruokavalioon.

Kiitos paljon Meah ! Nyt ymmärsinkin jotain näistä talja hommista
Tää treeni kuulosti ihan kivalta, mutta voiko vatsoja tehdä vaikka maanantaisin ja perjantaisin? Ja en tiedä uskallanko enään yksin noita pystypunnerruksia tehdä kun ei ole ketään varmistamassa..

 

[Jylli81]

Tee pystypunnerrukset käsipainoilla, niin pääset kyllä painojen alta pois, vaikka loppuisi voimatkin kesken kaiken. Tangon kanssa on vähän vaikeampaa.

 

[Pohjoisvirta]

Okeeii Kiitos paljon ! Tässä tulikin jo paljon asiaa Toki minulle voi myös linkittä muita topiceja jos jossakin samoja juttuja on.

Sitä vielä tältä puolelta kysyisin, että jos käyn neljänä päivänä viikossa salilla.

(ma,ti,to,pe) Niin mitä tulisi tehdä minäkin päivänä?

Sarjat voin luoda itse mutta jos joku ystävällinen kertoisi että mitä lihaksia? Koska olen ymmärtänyt että jos teen esimerkiksi päivittäin selkää, ei se ehdi silloin kunnolla palautua. Eli siis mitä lihaksia minäkin päivänä niin sitten olen tyytyväinen :D. haluan treenata, ojentajia, hauiksia, olkapäitä, rintoja, vatsoja, selkää, jalkoja ja takapuolta, eli lähes kaikkia lihaksia Kiiitos paljon teille jo etukäteen. En malta oottaa huomiseen että pääsee taas salille.

EDIT: Ja mihinkään KISAKUNTOON en itseäni siis halua vaan vain löysät pois ja vähän lihasta peliin )

Onko tässä MITÄÄN järkeä?

Maanantai ja torstai:
RINTA:
Penkkipunnerrus + 20kg tanko 7x3
Rintalihaslaite 10-15 kg 7x3 (VAIKO MIELUMMIN --- 5-10kg 30x3 ??)
Vipunostot tasapenkiltä + tosi pienet käsipainot (:hyvä 7x3

JALAT+PYLLY:
Reiden ojennukset 10-15kg 7x3 (VAIKO 5kg 30x3 ??)
Askelkyykky + 5 kg tanko selässä 7x3 (VAIKO ILMAN TANKOA 30x3 ?? )
Kyykky (sama kun askelkyykyssä)
Prässi 50kg 7x3 (VAI 20kg 30x3 ??)
Sisäreisilaite + 25kg 7x3 vai niinkuin edellisessä?

OLKAPÄÄT:
Olkapäälaitteella + 5kg 7x3

[Ai että hävettää nuo painot :lol2:]

Tosiaan mietityttää kun haluan timmiin kuntoon, en kisakuntoon, että teenkö juuri noin kuin tuossa ajattelin vaiko noin miten olen sulkuihin kirjottanut

Nuo edelliset siis tekisin maanantaisin ja torstaisin ja keskiviikko olisi välipäivä..

Tiistai ja perjantai:
SELKÄ:
Ylätalja veto eteen ja taakse 10-15 kg 7x3
Alaselkälihaslaite 20 kg 7x3
Kulmasoutu + pikkuiset käsipainot 7x3

JALAT:
Ulkoreisilaite/Takareisilaite 20kg 7x3

MASU:
Sivuvatsat
Vatsarutistukset

KÄDET:
Ylä + ala talja
Keskitetty hauiskääntö + pienet käsipainot.


Onko noissa pienintäkään järkeä? Onko jaottelu hyvä? Ja ennen kaikkea tuleeko tällä treenillä TIMMIIN kuntoon? :dance:

Notta, mitä treeniohjelmaa olet soveltanut, ennen neuvon kysymistä?

+ millainen on treenitausta, eli mitä olet harrastanut ennen kuntosaliharjoittelusta kiinnostuttuasi?

 

[Meah]

Kiitos paljon Meah ! Nyt ymmärsinkin jotain näistä talja hommista
Tää treeni kuulosti ihan kivalta, mutta voiko vatsoja tehdä vaikka maanantaisin ja perjantaisin? Ja en tiedä uskallanko enään yksin noita pystypunnerruksia tehdä kun ei ole ketään varmistamassa..

Ihan varmentamiseksi, tiesitkö että pystypunnerrus on olkapääliike

Ja penkkipunnerrus(käsipainoilla tai tangolla) on tämä

Vatsoja voit tehä ma ja pe.

 

[Vurki]

"Ja painoissa on oltava progressiota, ei niitä ennalta päätetä ja sitten tehdä samoilla viittä vuotta."

No tuota painot päätin eilen salilla kokeilemalla sen mukaan millä jaksoin tehdä ?
Pienemmät on liian kevyet ja suuret vielä liian painavat. En minä noita painoja päästä kotona keksinyt..
Ja kyllä tuolla tuo vatsa treenikin on... Ja tuo treeni minkä mukaan tein on aikalailla sen mukaan tehty mitä minulle linkitettiin..

Meinasin lähinnä sitä, ettei tarvitse ilmoittaa painoja. Ideana on se, että niitä nostetaan koko ajan vähitellen, eli ensimmäisellä treeniviikolla jos jossain liikkeessä on painoa 20kg, niin seuraavalla esim. 21 jne.

Vatsatreenistä: älä tee ma ja pe, jos treenaat nelijakoisella. Treenaa vatsat kuten muutkin lihakset. Älä tee jalannostoja tms. lisäpainottomia runkkailuja (voit toki käyttää lisäpainoja). Vatsatreenissä on oltava progressiota kuten muissakin ja vastuksen on oltava kunnollinen.

 

[Meah]

Meinasin lähinnä sitä, ettei tarvitse ilmoittaa painoja. Ideana on se, että niitä nostetaan koko ajan vähitellen, eli ensimmäisellä treeniviikolla jos jossain liikkeessä on painoa 20kg, niin seuraavalla esim. 21 jne.

Vatsatreenistä: älä tee ma ja pe, jos treenaat nelijakoisella. Treenaa vatsat kuten muutkin lihakset. Älä tee jalannostoja tms. lisäpainottomia runkkailuja (voit toki käyttää lisäpainoja). Vatsatreenissä on oltava progressiota kuten muissakin ja vastuksen on oltava kunnollinen.

Nyt täytyy kysyä miksi ei sais tehä ma ja pe? Voi hauksiakin tehdä halutessa extrana eli pari kertaa viikkoon.

Jalan nostoissa ei mielestäni ole mitään vikaa ja ne on monelle naiselle, aloittelijoille varsinkin tarpeeksi raskaita ilman vastusta.

 

[Vurki]

Nyt täytyy kysyä miksi ei sais tehä ma ja pe? Voi hauksiakin tehdä halutessa extrana eli pari kertaa viikkoon.

Jalan nostoissa ei mielestäni ole mitään vikaa ja ne on monelle naiselle, aloittelijoille varsinkin tarpeeksi raskaita ilman vastusta.

No siis voi tietysti tehdä useammin, mutta kun jälleen kerran vatsat treenataan eri tavalla kuin muut lihat, niin herää kysymys, onko kyseessä taas joku vanhentuneisiin käsityksiin perustuva pelleily. Jalannostot ovat hyviä, jos niitä ei oikeasti jaksa tehdä kuin pari toistoa enemmän kuin on ajatellut tekevänsä, mutta heti kun homma menee siihen että treenin 3x10:ssä viimeisessä sarjassa menee 15+, on kyllä otettava lisäpainot käyttöön.

 

[Meah]

No siis voi tietysti tehdä useammin, mutta kun jälleen kerran vatsat treenataan eri tavalla kuin muut lihat, niin herää kysymys, onko kyseessä taas joku vanhentuneisiin käsityksiin perustuva pelleily. Jalannostot ovat hyviä, jos niitä ei oikeasti jaksa tehdä kuin pari toistoa enemmän kuin on ajatellut tekevänsä, mutta heti kun homma menee siihen että treenin 3x10:ssä viimeisessä sarjassa menee 15+, on kyllä otettava lisäpainot käyttöön.

Turhaa tollainen kysymys herää, voihan ne vatsat tehä kunnolla pari kertaakin viikossa. Kyseessä on kuitenkin pienempi lihasryhmä joka palautuu myös nopeammin kuin isommat lihasryhmät. Kyse ei tällöin ole humpuuki treenistä jos kykenee tekemään enemmän. Kyllä mä veikkaan et aloittelijalle on ihan tarpeeks rankkaa kun eka vetää normaalit vatsarutistukset vastuksella koneessa ja lopuksi 4x12-15 jalkojen nostoja. No katotaan, Janniina kerro sitten miten meni.

Kuitenkin alussa on tekniikka myös erittäin tärkeää ja järkevämpää on vedellä eka kuukausi vaikka vähän pienemmillä painoilla ja hioa tekniikkaa ja sitten siirtyä painojen lisäilyyn.

 

[Vurki]

Mutta miksi juuri vatsat halutaan tehdä 2x viikkoon? Miksi esim. hauikselle ei ole tarpeeksi rankkaa tehdä jollain random painolla? Ja onko tuolle, että pieni lihas palautuu isoa nopeammin, jotain perustetta (en väitä muuta, kysyn vain)?

 

[Pohjoisvirta]

Mutta miksi juuri vatsat halutaan tehdä 2x viikkoon? Miksi esim. hauikselle ei ole tarpeeksi rankkaa tehdä jollain random painolla? Ja onko tuolle, että pieni lihas palautuu isoa nopeammin, jotain perustetta (en väitä muuta, kysyn vain)?

Pumppu lähempänä, olkapäitä tahi käsiä vrt. pohje-reisi-pakara -aluetta.



e:

 

[Vurki]

Pumppu lähempänä, olkapäitä tahi käsiä vrt. pohje-reisi-pakara -aluetta.



e:

Onko oikeasti noin? Jotain tarkempia tietoja (linkkejä)?

E: Kyllähän tuo ihan järkevältä tuntuu, muttei tee mieli uskoa mitä tahansa ;)

 

[naruman]

No neuvotaan nyt sitten kanssa:

Maanantai: Jalat (toistot 4-6)
- Etukyykky 3-4x
- Mave 2-3x
- Hack 3x
- Pohkeet seisten 3-4x
- Vatsarutistukset lisäpainolla 3x

Tiistai: Yläkroppa (toistot 4-6)
- Penkki kp 2-3x
- Leuat lisäpainolla 4-5x
- Pystypunnerrus kp 2-3x
- Hauiskääntö mutkatangolla 2x
- Dippi 2x

Torstai: Jalat (toistot 10-15)
- Jalkaprässi 3-5x
- Reidenkoukistus 3-5x
- Reidenojennus 3-5x
- Pohkeet istuen 3-5x
- Vatsa kiertäen 3x

Perjantai: Yläkroppa (toistot 10-15)
- Vinopenkki kp 3-5x
- Kulmasoutu 3-5x
- Ranskalainen punnerrus 3-5x
- Vipunostot sivuille 3-5x
- Takaolat oma valinta 3-5x

Siinä on loistava ohjelma naiselle, jos haluaa hieman panostaa alakroppaa. Ei vedetä ihan loppuun asti, eli jätetään se viimeinen toisto varastoon. Ennen kevyttä viikkoa voi runnoa sitten niin paljon kuin haluaa. Mielestäni monijakoiseen ohjelmaan ei kannata aluksi lähteä lainkaan, jos edes koskaan... Kyllä jokainen lihas kannattaa treenata kaks kertaa viikossa.

 

[Vurki]

^

Maanantai: Jalat (toistot 4-6)
- Etukyykky 3-4x
- Mave 2-3x
- Hack 3x
- Pohkeet seisten 3-4x
- Vatsarutistukset lisäpainolla 3-5x

Tiistai: Yläkroppa (toistot 4-6)
- Penkki kp 2-3x
- Leuat lisäpainolla 4-5x -> kulmasoutu
- Pystypunnerrus kp 2-3x
- Hauiskääntö mutkatangolla 2x -> ranskalainen 3-4x
- Dippi 2x -> hauis mutkatangolla 3-4x

Torstai: Jalat (toistot 10-15)
- Jalkaprässi 3-5x -> takakyykky
- Reidenkoukistus 3x (ei yli 3x)
- Reidenojennus 3x (ei yli 3x)
- Pohkeet istuen 3-5x
- Vatsa kiertäen 3-5x

Perjantai: Yläkroppa (toistot 10-15)
- Vinopenkki kp 3-5x
- Kulmasoutu 3-5x -> leuat lisäp.
- Ranskalainen punnerrus 3-5x -> dippi
- Vipunostot sivuille 3-5x
- Takaolat oma valinta 3-5x

Modasin mielestäni paremmaksi. Hyvin pieniä muutoksia vain, lähinnä liikkeiden järjestystä (mikä minäkin päivänä) viilasin.