Uusi treeni

[Isoarska83]

Kommentteja uudesta treenistä eli tarkoituksena olisi nostaa treenien sarjapainoja ja lihaakin saa tulla lisää jos mahdollista.

Maanantai:
Olkapäät:
2x10 pystypunnerrus (kp, smith)
2x10 olankohautus (kp, tanko)
2x10 vipunostot eteen\pystysoutu (kp, kone)
2x10 takaolkapäät kone (kp, kone)

Rinta:
2x10 vinopenkki (kp, smith, tanko)
2x10 pec-deck
2x10 rowing torso tai flies (kp, tanko)
2x10 ristitalja

Keskiviikko:
HAUIS:
Väsytyssarjat joka toinen viikko tai superit välillä
Hauiskääntö tangolla: 2x10
Hauiskääntö vinopenkissä: 2x10
Hauiskääntö scott-penkissä: 2x10
Keskitetty hauiskääntö: 2x10
Väsytyssarjat tai supersarjat joka toinen tai kolmas viikko

SELKÄ:
Alatalja: 2x10
Ylätalja eteen: 2x10
Ylätalja taakse: 2x10
Kulmasoutu (kp, tanko): 2x10
Maastaveto: 2x10
----------------------------------
JALAT
Takakyykky: 2x10
Prässi: 2x10
Etureisilaite: 2x10
Takareisilaite: 2x10
Pohkeet seisten: 2x10
Pohkeet maaten: 2x10
----------------------------------

eli tarkoituksena olisi vetää tuolla 2x10 tyylillä ja nostaa aina sarjapainoja: esim. olankohautus aloitetaan pienillä: vko1: 60kg,60kg, vko2: 60,70 vko3: 70,70... samat systeemit myös muilla liikkeillä. Aikasemmalla treenillä vedettiin 10-12 (kevyt) 6-8 (raskaammat) 8-10 (keskiraskaat) painot tyylillä ja nyt tarkoituksena ylläoleva systeemi.

 

[nigster]

Ottaisin mukaan vipunostot sivuille olkapäille. Rinnalle toisen kunnon punnerrusliikkeen eikä noin paljon noita "vemputusliikkeitä". Ojentajiakin kannattaa treenata!! Ja MAVEa et todennäköisesti selkätreenin päätteksi enää kunnolla jaksa tehdä eli tee se ekana jos se pitää ohjelmassa olla.

 

[huumor]

jos teet noin pitkää sarjaa ja pyrit aina nostamaan treenipainoja, voi painojen lisääminen käydä nopeasti melko vaikeaksi. selälle ottaisin ylätaljan tilalle leuanvedon (tullut ihan vastikään suosikkiliikkeekseni ;) ) ja prässiä ja takakyykkyä ottaisin vuoroviikoin. nigster tuossa jo sanoikin noista vemputusliikkeistä. tuo painonlisäily systeemi kuulostaa mielenkiintoiselta joten kerro sitten miten on toiminut

 

[Kehäkettu]

Onko pakko tehdä aina ja joka liikkeessä kymppejä?Raskaissa perusliikkeissä toimii paremmin vähän matalammat toistot jos haluat myös voimaa lisää.Kyykyssä, penkissä,kapeassa penkissä ja maastavedossa vois tehdä esim.3vk 3x5-7 toistoa, 3vk3x3-5 toistoa ja sit löysätä vaikka viikoksi.Pystypunnerrusta voi tehdä myös raskailla painoilla n.vitosen sarjoja. Jaon vaihtasin 1.rinta ja yläselkä,2.jalat ja alaselkä,3.ojentajat ja olkapäät,(hauis).

 

[Isoarska83]

Mietin kanssa, että raskaiden perusliikkeiden tekeminen voi olla aika tuskaista kun noustaa lähelle maksimeja, joten Kehäketun esimerkki olisi varmaan parempi.

Tosiaan unohdin ojentajat kokonaan ohjelmasta. Heikkouteni on tosiaan aina ollut kaikki punnerrusliikkeet: (pystypunnerrus, penkki) jotka tuntuvat jumittavan samoin olkapäille vipunostot, joista ei vaan painot parane, mutta kokeillaan mitä tulee. Infoilen porukalle mihin asti tällä tyylillä päästään

 

[Patarauta]

3 x 10

3 x 10 antaa yleensä parhaiten massaa ja 3 x 5 taasen antaa parhaiten voimaa..tosin yksilökohtaisia vaihtelujakin on

 

[nigster]

3 x 10 antaa yleensä parhaiten massaa ja 3 x 5 taasen antaa parhaiten voimaa..tosin yksilökohtaisia vaihtelujakin on

No eipä noitakaan voi ihan noin eksaktisti rajata. Yleisesti niin, että hieman pitemmät massaa ja lyhyemmät sarjat voimaa.

 

[Isoarska83]

Godzillakin taitaa vedellä 2x10 välillä tyylillä ja ihan hyvin sitä massaa on kertynyt. Mitenkäs esim. hauisten laita, vetelen nyt siis sellasella puhtaalla tyylillä Tompan oppien mukaisesti, mutta treenipainojen noustessahan sitä on pakko vähän tekniikasta tinkiä? Kantsiiko liikkeitä vaihdella vuoroviikoin, koska tekniikka kuitenkin pikkasen muuttuu esim. tangolla käsäreillä? Oli muuten helppo treeni tänään