Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


ojr sanoi:
Mulla ei ole unen laadun kanssa yleensä ongelmaa, vaan nukahtaminen on monesti hankalaa. Pitkälti tuo johtuu vuorotyöstä mitä teen, pitkät vuorot ja pitkät vapaat. Vapailla rytmi kääntyy mulle luontaiseksi, eli käytännössä valvon myöhään ja nukun myöhään. Kun aamuvuoro sitten vapaiden jälkeen koittaa, niin monesti tulee mentyä jollain 2h yöunilla sorvin ääreen, välillä (kuten esim tänään) nukkumatta lainkaan.

Tuokin on jännä juttu, että vaikka olisi herännyt klo 6 eikä nukkunut päikkäreitä, niin monesti väsymys tulee siinä 16-20 välillä jolloin on helvetin vaikeaa pysyä hereillä. Jos erehtyy menemään unille tuolloin, herää joskus 00 tienoilla eikä enää loppuyönä saa unta. Jos jaksaa pinnistellä tuonne 22-23 asti jolloin voisi mennä nukkumaan, tapahtuu ihmeellinen piristyminen eikä saa unta ennen 01-02.

Unikin on sellainen asia, mitä harva arvostaa ennenkuin sen kanssa tulee ongelmia. Täytyy sanoa, että itse olen kateellinen niille jotka pystyvät nukkumaan missä vaan, milloin vaan ja miten pitkään vaan. Mun on turha kuvitella edes harkitsevani nukahtamista jos ei väsytä sänkyyn mennessä, menee touhu pelkäksi väkisinmakaamiseksi ja monesti sitä turhautuu viimeistään tunnin pyörimisen jälkeen, nousee ylös ja menee tekemään jotain muuta.
Click to expand...

Aivan identtinen tapaus mulla. ehkä elämän ärsyttävämpiä asioita :/
 
ojr sanoi:
Unikin on sellainen asia, mitä harva arvostaa ennenkuin sen kanssa tulee ongelmia. Täytyy sanoa, että itse olen kateellinen niille jotka pystyvät nukkumaan missä vaan, milloin vaan ja miten pitkään vaan. Mun on turha kuvitella edes harkitsevani nukahtamista jos ei väsytä sänkyyn mennessä, menee touhu pelkäksi väkisinmakaamiseksi ja monesti sitä turhautuu viimeistään tunnin pyörimisen jälkeen, nousee ylös ja menee tekemään jotain muuta.
Click to expand...

Itseasiassa tämä on varmaan yksi sellainen juttu millä on vaikutusta ihmisen elämässä lähes kaikkeen. Itse olen todella kateellinen heille, jotka saavat paikasta ja ajasta riippumatta unta missä vain ja missä oloissa tahansa. Mietiskelen yleensä vielä monta tuntia sängyn pohjalla enkä koskaan nukahda vain lyömällä päätäni tyynyyn. Mutta sellaisia ihmisiä on, jotka nukahtavat sillä samalla hetkellä kun päänsä lyövät tyynyyn ja mitään murheita heillä ei ole. Oi hitto, että olen heille kateellinen.

Pelkkä nuppineulan putoaminen kilometrin päässä kodistani aiheuttaa itselleni yleensä heräämisen, kuulen kaiken erittäin herkästi jopa korvatulppien läpi. Tämä tällainen vaikuttaa paljon siihen, että en koskaan voi lähteä mihinkään hektisille reppureissuille missä pitää saada unta paikasta riippumatta lähes välittömästi, että on seuraavana päivänä taas täysissä ruumiin ja sielun voimissa. Armeijassakin tuli käsittämättömiä öitä jolloin en saanut nukuttua silmällistäkään, vaikka olimme leirillä ja olin valvonut monta päivää putkeen, siitä huolimatta uni ei tullut silmään. Tosin sitten, kun uni vihdoin lomilla saapui saatoin nukkua helposti vuorokausia putkeen.

Saatanallista touhua nuo huonot unenlahjat. Miksi pitää murehtia ja pyöritellä asioita päässä, kun osa nukahtaa heti lyömällä päänsä tyynyyn. On se niin väärin.
 
Don Pedro sanoi:
Viime yö meni taas niin että heräilin tunnin välein. On alkanut menemään treenitkin päin persettä näiden huonojen unien jälkeen, sillon jos joutuu iltavuoron vuoksi aamupäivästä treenaamaan. Alkaa nyt vähän haiskahtamaan ylikunnolta. Viime viikolla pidin kevyenviikon eli kävin vain kerran treenaamassa (keskiviikkona) kaikki lihasryhmät kevyesti läpi ja lauantaina tuli vanhempien luona käydessä mitattua leposyke joka oli 77.
Click to expand...

Treenaavalle tuo on komea leposyke, kun sen tulisi olla mieluummin lähempänä viittä kuin seitsemääkymmentä. Jos siihen liittyy uniongelmia ja takana on pitkäkestoista tauotonta treeniä, on todellakin mahdollista että keho vaatii lepoa. Todellisuudessa ja tilanteen jatkuessa keho sitten itse päättää tuosta levosta, kun mennään tietyn rajan yli. Sitten sitä lepoa piisaa ihan riesaksi asti, sillä erään tutkimuksen mukaan rankasta ylikunnosta (voimaharjoittelu) toipuminen voi olla vuoden urakka. Tuo on tietysti ääritapaus joka jättää ikuiset jäljet, mutta sitä odotellessa kannattaisi ehkä vähän himmailla..
 
HeJoPel sanoi:
Itsellä sama homma ja epäillään infektioastmaa, viimevuonna oli keuhkoputkentulehdus viitisen kertaa ja perus räkäflunssaa varmaan 10 kertaa.
Click to expand...

Tietyt astmatyypit todellakin aiheuttavat tuollaista, esim. keuhkoastma, joka löytyy noin 5% suomalaisista. Helppo tauti sinällään kun löytyy, mutta löytäminen on vähän nihkeätä ainakin arvauskeskustasolla. Keuhkoastman tunnusmerkki on alentunut ulosvirtaus, eli rasituksessa uloshengitys viheltää. Jos tunnistat oireen, voit sanoa tohtorille, että setä netissä kertoi diagnoosin olevan keskivaikea keuhkoastma. Tuohon ja astmaan yleensä auttaa inhalaattorit ja liikunta, joilla vaiva laantuu olemattomaksi. Se ei koskaan parane, mutta hyvällä hoitotasapainolla sen kanssa tulee mainiosti toimeen. Itselläni oli selkeät oireet jo 80-luvun lopulta, mutta diagnoosi syntyi vasta 2001, kun pääsin oikealle lääkärille. Tuolla välillä oli keuhkoputkentulehduksia samoin viisi-kuusi vuodessa, kaikkiin antibiootit ja parin viikon sairaslomat, joten elämänlaatu oli ikään kuin perseestä. Kannattaa siis pitää puolensa siellä vastaanotolla ja vaatia että asia tutkitaan kunnolla.

- - - Updated - - -

HE-RA sanoi:
Ei tajua. Ei tuota eikä fingerporia. Mikä tuossa on vitsinä?
Click to expand...

Heimo näkee ihan paskoja unia, ja valittaa lääkärille että unen laatu on huonontunut. Fingerit on joskus vaikeita :D
 
zijeroew ja ojr, pystyn niin samaistumaan kirjoituksiinne. Mitä maksaisinkaan jos voisin olla sellainen, joka pystyy nukahtamaan heti tai alle puolessa tunnissa! Miten paljon elämänlaatuni paranisi, mitä kaikkea ehtisin ja voisinkaan tehdä...

Nukkumisen vaikeus rajoittaa monia menoja, esim. pidemmille vaelluksille ja mökkireissuille lähtemistä, kun tiedän etten saa unta vähänkään väärissä olosuhteissa tai elimistön käydessä vähänkään kierroksilla. Paradoksaalisesti se yliväsymys vaikeuttaa nukkumista entisestään.
 
Elikkä homman nimi on se, että kohtapuoliin alkaa muutaman kuukauden mittainen jakso, missä töitä pitää paiskia niin perkeleesti enemmän, että salilla käynti ei normaaleihin kellonaikoihin ole mahdollista. Vaan jos haluan salille päästä, pitää kellon soida jo viimeistän 05.00 ja töihin päästä 7 aikoihin. Työpäivät voivat usein venyä 22.00-24.00 maille, eli pitkää päivää. Tätä ei siis jatku tuota 3 kuukautta, mutta välillä saattaa tulla viikkoja, jolloin salille ei vaan yksinkertaisesti kerkeä työpäivän jälkeen...

Tästä pääsemme siis keskustelun aiheeseen: Pitääkkö viikon tauko salilla käynnistä? Vai käydäkkö salilla helvetin aikaisin aamulla ja nukkua vähemmän, tyyliin 5 tuntia yössä.
Miten lyhyemmät yöunet(alle 6h tai 7h) vaikuttavat lihaksen kasvamiseen? Tiedän että palautuminen kärsii, mikä ei sinänsä ole ongelma, koska käytössäni on yksijakoinen ohjelma ja treenaan joka toinen päivä, niin hyvin olen aina kerennyt palautumaan. Kiinnostaisi vaan tietää vähän teoreettista faktaa tuosta unen määrän vaikutuksesta lihaksen kasvamiseen (naturaalina).

Lopulta varmasti parempi vaihtoehto kuitenkin on käydä salilla kuin olla käymättä?

Nyt siis keskustelua unen määrän vaikutuksesta lihaksen KASVAMISEEN.
 
Muakin kiinnostaa. Esim jos REM unen määrä pysyy samana, mutta kokonaisuudessaan unen määrä laskee, niin mikä sen vaikutus on palautumiseen? Ja miehen testosteronitasothan on korkeimmillaan aamulla, onko aamusalilla käynti jotenkin siis tehokkaampaa, kuin päivä/iltasali, jolloin testosteronitasot ovat matalammillaan?

Mites taas sitten erilaiset unirytmit vaikuttaa treeniin? Jos vaikka vetää tälläisellä uberman unirytmillä, niin kärsiiko salilla käynti aivan helvetisti?

http://www.highexistence.com/alternate-sleep-cycles/
 
Jos se on vain viikko silloin tällöin niin pidä lepoviikko. Toisaalta, riippuu vähän minkälaista työ on, fyysistä vai istuskelua, onnistuuko syöminen säännöllisesti ja tarpeeksi jne. Jos virtaa riittää vielä treenaamiseen niin anna palaa, itselleni tuo 5h yössä ei riittäisi millään vaikken töissäkään kävisi. Mitään tieteellistä mulla ei oo tähän heittää.
 
Panosta työsi tekemiseen kunnolla ja lepää.
Kun tulee taas tilaisuus, riittää virtaa tereenata hyvin.
Viikko ei meinaa mitään jos vastassa on oikeasti kova treeniviikko.
..näin 40v natuna ainakaan en jaksa ressata kahden välillä.
Optimitila löytyy vaan kokeilemalla ja lihas kasvaa levossa.
 
Kyllä mä ite salilla kävisin. Kyllähän sen ny maalaisjärkiki sanoo, et kärsiikö tulokset enemmän jos jätät reenit kokonaa välii. Sitä paitsi jos reenit on vaa kolme kertaa viikos nii kerkeet nukkuu niin välipäiviin kuitenki sit vähä enemmä. Ite voisin väittää että et välttämättä lämmittelyjen jälkee ees huomaa eroo.
 
Pitä miettiä sitäkin, että miksi treenaa? Siksi että se on kivaa ja saisi vähän enempi pattia ja pysyisi kunnossa vai siksi että tähtää kisoihin jossain punttiin liittyvässä lajissa tai jossain muutta misä tali tukee?

Jos ei kisatavotteita, niin oikeasti, mitä hiton väliä vaikka ois vähän taukokin jos joutuu tilapäisesti duunissa sykkimään?

Itselle tuli tuossa pari vuotta sitten 7 kk totaalitauko kun rakensin talon. Tais mennä 3 kk kun oli lihat ja voimat hankittu takas. Merkitystä tällaisella normisalipetterille? Ei siis niin mitään merkitystä.
 
Komppaan Timbsukkaa. Itsellä patti kasvanut ihan hyvin, vaikka nukun aina n. 6-7 tuntia yössä. Välillä mennään jopa noilla 5 tunnin unilla. Normijampaksi luen itseni, eli mulla ei ole mitään lavatavoitteita tjms.
Fyysinen työ, silti jaksaa ja kehittyy, vaikka ikää 37v.
Tällähetkellä ei itselläkään aika riitä, kuin 1-2:een kertaan viikossa, joten yksijakoisella mennään, mutta silti patti kasvaa ja natuna tietenkin. Ravintoon tottakai erikoishuomiota.
Kyllähän nämä on niin yksilökohtaisia hommia, ettei absoluuttista totuutta taida löytyä. Itse tosin lukeudun siihen kastiin, jolla lihasta tulee vähemmälläkin työllä.
Pää tuossa viimekädessä tekee ratkaisun. Mikäli tuntuu väsyneeltä, kiireiseltä, ahdistavalta yms. niin fiksumpaa pitää taukoa. Ei ne lihat tosiaan parissa viikossa katoa.
 
PetkeJ sanoi:
Ja miehen testosteronitasothan on korkeimmillaan aamulla, onko aamusalilla käynti jotenkin siis tehokkaampaa, kuin päivä/iltasali, jolloin testosteronitasot ovat matalammillaan?
Click to expand...

Vaikutus on sen verran marginaalinen, että käytännössä mitään merkitystä ei oo sillä treenaako aamulla vai illalla. Treeniajalla on käytännössä sellasta väliä, että treenit ois suositeltavaa suorittaa aina suunnilleen samaan aikaan päivästä. Noin parin tunnin haarukalla. Esimerkiks aamutreenaajalla saattaa iltatreenit aloitettuaan mennä ekat pari viikkoa vähän huonommin ku ennen, koska treeniaika muuttuu niin paljon. Muutamassa viikossa uuteen treeniaikaankin kyllä tottuu. Sitte tietysti toiset on heti aamulla pirteitä, kun taas toisilla kestää useita tunteja herätä kunnolla. Jälkimmäisille aamutreenit eivät luonnollisestikaan ole paras vaihtoehto. Mutta noi päivän aikaset hormonitasojen vaihtelut eivät merkitse käytännössä mitään. Naisten hormonivaihtelut on sitte asia erikseen (kuukautiset jne.).

Mä oon ite huomannu, et treenaaminen kyllä lisää unentarvetta. Lepoviikolla voi nukkua melkein tunnin tai pari vähemmän ja olla silti yhtä pirteä/väsynyt ku normaaliviikolla pari tuntia pidemmillä unilla.
 
Sanoisin, että 6 tuntia vielä riittää, mutta kun mennään sinne neljän tunnin tienoille niin voimatasot laskee noin 5-10% ja koordinaatio heikkenee hieman. On tullut kokeiltua tuota lukuisia kertoja ja joka kerta sama vaikutus.
 
kaakkima sanoi:
Komppaan Timbsukkaa. Itsellä patti kasvanut ihan hyvin, vaikka nukun aina n. 6-7 tuntia yössä. Välillä mennään jopa noilla 5 tunnin unilla. Normijampaksi luen itseni, eli mulla ei ole mitään lavatavoitteita tjms.
Fyysinen työ, silti jaksaa ja kehittyy, vaikka ikää 37v.
Tällähetkellä ei itselläkään aika riitä, kuin 1-2:een kertaan viikossa, joten yksijakoisella mennään, mutta silti patti kasvaa ja natuna tietenkin. Ravintoon tottakai erikoishuomiota.
Kyllähän nämä on niin yksilökohtaisia hommia, ettei absoluuttista totuutta taida löytyä. Itse tosin lukeudun siihen kastiin, jolla lihasta tulee vähemmälläkin työllä.
Pää tuossa viimekädessä tekee ratkaisun. Mikäli tuntuu väsyneeltä, kiireiseltä, ahdistavalta yms. niin fiksumpaa pitää taukoa. Ei ne lihat tosiaan parissa viikossa katoa.
Click to expand...

Ja joku +8 h yöunet on suorastaan luksusta ja harvinaista herkkua tälleen perheelliselle joka käy palkkaduunissa ja toimii sivutomisena yrittäjänä.

Helppoa se ois parikymppisenä ollut nukkua 10 h ja treenata vaikka joka päivä.
 
Viimeksi muokattu:
Mulla oli just poikkeuksellisesti parin viikon aikana jonkun verran ylitöitä, sellasta 12h päivää tein. Ensin olin suosiolla, että ei saakeli salille, mutta sit siihenkin alko tottua. Jätin ekaks treenit vaan viikonlopulle, sitten en keskiviikkona malttanu olla tekemättä jalkatreeniä illalla, ja ihan hyvin sen sitten jaksoikin tehä. Mutta kuitenkin olin vähän vähemmällä unella olut, ja kun torstaina ajattelin, että otan pitkän päivän jälkeen tunnin päikkärit, jsa lähen salille, ni ei siitä mitään tullut. Siinä sen univelan huomas. Siirsin herätystä, vedin iltapalan, katoin hetken telkkaria, ja morjenstin Nukku-Mattia.
 
Henkkuli sanoi:
Mulla oli just poikkeuksellisesti parin viikon aikana jonkun verran ylitöitä, sellasta 12h päivää tein. Ensin olin suosiolla, että ei saakeli salille, mutta sit siihenkin alko tottua. Jätin ekaks treenit vaan viikonlopulle, sitten en keskiviikkona malttanu olla tekemättä jalkatreeniä illalla, ja ihan hyvin sen sitten jaksoikin tehä. Mutta kuitenkin olin vähän vähemmällä unella olut, ja kun torstaina ajattelin, että otan pitkän päivän jälkeen tunnin päikkärit, jsa lähen salille, ni ei siitä mitään tullut. Siinä sen univelan huomas. Siirsin herätystä, vedin iltapalan, katoin hetken telkkaria, ja morjenstin Nukku-Mattia.
Click to expand...

12 h päivänä ehtii vielä hienosti treenata ja jaksaakin jos nyt ei mitään hiekkaa lapioi työkseen. Sitten kun vetässee muutaman 14-16 h päivän niin ei käy enää edes mielessä että vielä salilla.
 
Back
Ylös Bottom