Unenlaatu ja palautumisen optimointi

[Vilperii]

Sellasen vaikutelman saanut että tehdään elämästä turhan vaikeeta stressaamalla asioista. Voisko vaikka ruokailuja yksinkertaistaa ettei keittiössä tarvii turhia aikaa viettää(arki itselläkin aamusta iltaan yleensä kaikkea ja tuleekin viikonloppuna tehtyy riisit ja kanat pakkasee valmiiksi koko viikolle ja aamupalat ja iltapalat helppo ja nopea valmistaa) ja se että erikseen salillakin käydään haukkaria tekemässä niin voisi olla sielläkin mahollisuus yksinkertaistaa ja nopeuttaa treenejä keskittymällä moninivelliikkeisiin ja treeenailla lyhyemmin ja ytimekkäästi sen aikaa että alkaa tilanne helpottaa. Jotain korjausliikkeitä suositeltava tehdä kun ei varmasti tuolla menolla kauheen kehittävää touhua ole pitkässä juoksussa.

 

[THE CRONOS]

En ravaa kaupassa kokoajan, mut siltä se tuntuu. Olen siis muuttanut vastikään asumaan yksin ja pitää tehdä ruokaa, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, tiskata, opiskella ja niin poispäin. Ei meinaa riittää aika koska käyn salilla niin usein ja on niin paljon tekemistä muutenkin, kaikki vapaapäivät menee tyyliin aina kaupassa käymiseen ja ruoanlaittoon. Tuntuu että en saa ikinä vapaata mistään koska aina on jotain mitä pitää tehdä. No tänään oli ihan surkea treeni, ainakin kaikissa hauisliikkeissä, en tiedä mitä on tapahtunut, mutta en kyennyt nostamaan yhtä paljon kuin normaalisti. Mulla on alkanut myös oikea olkapää (kiertäjäkalvosin) vaivaamaan ja ihan päin persettä kyllä kaikki menee taas.

Hommaa pari kolme lasta, työpaikka ja omakotitalo niin sitten alkaa vähän joutuu miettimään ajankäyttöä että kerkee itsekin treenata. Tällein jälkikäteen ei voi kun NAURAAAAA "nuorelle itselleni" ja muille parikybäsille, ette tiedä kiireestä paskaakaan eikä teillä oo muuta ku aikaa vaikka tuntuu hirmu kiireiseltä ja raskaalts. Vähän vähemmän ku lorvitte puhelin kädessä sohvalla niin varmasti kerkee tekee kaiken tarpeellisen vaikka kahteen kertaan.

 

[Iso-Allu]

Olen siis muuttanut vastikään asumaan yksin ja pitää tehdä ruokaa, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, tiskata, opiskella ja niin poispäin. Ei meinaa riittää aika koska käyn salilla niin usein ja on niin paljon tekemistä muutenkin, kaikki vapaapäivät menee tyyliin aina kaupassa käymiseen ja ruoanlaittoon. Tuntuu että en saa ikinä vapaata mistään koska aina on jotain mitä pitää tehdä. No tänään oli ihan surkea treeni, ainakin kaikissa hauisliikkeissä, en tiedä mitä on tapahtunut, mutta en kyennyt nostamaan yhtä paljon kuin normaalisti.

No huh huh kun onkin yhtä hullun myllyä kyllä teikäläisen päivä, varo hyvä mies burn outia!

Istuhan nyt alas kiireemmäksi aikaa, hengittele rauhassa tovi ja yritä ottaa realiteetit edes hieman haltuun. Sulla on asiat kertomasi mukaan aivan hiton hyvin. On selkeä päivärytmi, ruokaa, katto pään päällä, opiskelupaikka, terveys, hieno harrastus ja kaikki ovet auki tulevaisuudessa. Sä teet nyt ite nuo ongelmat itelles. Ei sulla ole kiire mihinkään, asiat tärkeysjärjestykseen nyt ihan ensimmäiseksi.

Jos et tiedä mikä on tärkeysjärjestys, annan hieman suuntaa;

Henkinen hyvinvointi ja palautuminen kuntoon, opiskeluun ja taloudelliseen asemaan panostus, sosiaalisten suhteiden vaaliminen ja tämä paletti kun alkaa olla läjässä, niin sitten voit laittaa lopuksi effortia sinne salireeniin ja kehittymiseen, kuitenkaan noista tärkeämmistä asioista tinkimättä! Kestää paikat ja päänuppi ehjänä ja jos ei salireeni satukaan joka kerta, joka viikko tai joka kuukausi kulkemaankaan (joka kuuluu asiaan), niin sulla on kuitekin 'backuppina' aina ne tärkeimmät asiat hoidossa etkä ole perustanut koko elämääsi bodauskuplan varaan, jonka puhjetessa koko elämä romahtaa kasaan.

 

[THE CRONOS]

Treenaamisesta luopuminen uniongelmien takia ei ole vaihtoehto, sillon ne uniongelmat olisivat vielä pahemmat. Sali vie paljon aikaa kun täytyy miettiä ravintoa, unta jne jne ja joutuu todella usein ravata kaupassa jotta saa kaiken tarvittavan. Niin joo treenaaminen on tavallaan stressitekijä, mut rakastan sitä niin paljon etten voi lopettaa hetkellisesti, koska se pitää mun kupolin kasassa. Olen aikamoinen yökukkuja, ja nukahdan aina siinä 3 maissa, tänään heräsin jo joskus 7:30 maissa ja kiereskelin eka sängyssä varmaan 45min ja lopulta tartuin puhelimeen kun ei uni tullut. Lopulta sain unta joskus 9:30-10 maissa ja heräsin vähän ennen 12.

Jotenkin tää omaan silmään näyttää vain siltä että omassa elämänhallinnassa on vielä "vähän haasteita" niin kuin varmaan suurimmalla osalla tuossa vaiheessa elämää onkin. Ennen kuin otat perus asiat haltuun niin ihan turha mitään "poppaskonsteja" lähteä kokeilemaan. Itsekin tiedän miten ihana fiilis siitä tulee kun illalla saa vetää pleikkarin käyntiin ja pelailla kavereiden kanssa yömyöhään, tai miten paljon youtubessa/netflixissä on kivoja videoita mitä voisi katella loputtomiin.

Kaikkea ei vaan voi saada. Itsellänikin meni tämän asian tajuamisessa ihan liian pitkään. Jos haluaa saada sen 7-8h laadukasta unta joka yö niin se uni pitää joksikin aikaa asettaa kaikista tärkeimmäksi asiaksi. Ajan määrittää se että miten nopeasti uniongelmat korjaantuu ja unta tukeva toiminto vähän kuin normalisoituu elämäntavaksi. Itselleni tämä tarkoitti sitä että piti luopua nikotiinipusseista klo 12->, kofeiinista klo 12->, 21 jälkeen ei käynnistetä enää uutta jaksoa netflixissä. Pleikkari sulkeutuu ~21. Iltapala syödään 20-21 joka ilta. Sänkyyn lukemaan kirjaa 21-> Herätys about 07 joka aamu. Nukkumaan unipaineen mukaan mutta suunnilleen samaan aikaan eli noin 22. Jos käy nukuttamaan vaikka 20:30 niin silloin pää kertoo että tarvitsen enemmän unta ja menen nukkumaan heti kun väsyttää. Se että uni menee kaiken unta häiritsevän mutta nautintoa tuovan toiminnan edelle, on aika helvetin iso juttu näissä asioissa.

 

[fntdee]

Sanotaan näin että 4/5:stä ihmisestä ei tajua yhtään mitä tarkoitat. Heidän kanssa ei kannata edes keskustella. Enkä sano että he ovat tämän ketjun kirjoittajia. Sulla on vain käynyt huono tuuri unenlahjojen suhteen. Ensimmäinen asia on hyväksyä se.

Joihinkin asioihin voit kuitenkin itse vaikuttaa luomalla itellesi hyvät edellytykset nukahtamiseen ja hyviin uniin. Niistä on varmasti vaikka kuinka paljon kirjoituksia ja The Chronokselta tulikin paljon hyviä vinkkejä.

Yks aika hyvä nyrkkisääntö on millainen päivä sellainen yö. Eli pyri rauhoittamaan päivän tekemiset ja keskittyä elämään hetkessä. Ja jos nukkuminen on ajoittain päivä siellä täällä "sairaan huonosti" nukuttua niin sillä ei ole paskaankaan väliä. Joo treenit voi varmasti kulkee huonommin varmasti, mutta sekin on tilapäistä. Ja ei se edellispäivän treeni tai syömiset hukkaan mene, miksi menisi jos treeni on jo tehty ja kyllä se keho palautuu vaikka veisikin esim päivän pidempään.

ja 4h unta ei oo mitenkään huonosti, jos esim edeltävinä päivinä on nukuttu normaalisti niin eihä tuo tunnu missään. Ite oon kerran nukkunut 0h eka yö+ 2h toka yö unet, mennyt töihin ja ryypännyt vielä illalla. Eikä tarkoitus ole mitenkään vähätellä unettomuutta, mutta mikäli kyse on tilapäisestä unettomuudesta niin ei siitä kannata stressata.

 

[Pulkkis]

Eihän ne treenit ja syömiset mihkään hukkaan mene vaikka nukkuisi välillä huonommin. Pitkäaikainen univaje on toki hyvin haitallista, mutta pari vähän huonommin nukuttua yötä joskus ei maailmaa kaada eikä edes keikuta. Itse teen normaalien työaikojen päälle noin kerran viikossa vuorokauden mittaisen päivystyksen, jonka aikana unta yleensä tulee se 0-4h. Käyn silti lähes aina noidenkin jälkeen normaalisti treenaamassa ja ihan hyvän treenin saa tehtyä yleensä. Tuollaista että välillä heräilee yöllä ei pidä millään lääkkeillä mennä hoitamaan. Sellaista se välillä on.