tyttöystävä salille

[Prof]

Eli homma nimi on tämä.. sain tyttöystäväni vihdoinkin salille ja pitäisi saada hänelle alottelian ohjelma ja hermotusta kuntoon samalla.. en oikein osaa naisille vääntää ohjelmia.. että jos joku vois vähän jelppiä..

Kiitos jo valmiiksi, toivottavasti joku vaivautuu... :(

niin ja tietenkin vähän alottelian neuvoja.. kun naisille ei oikein
mitään FAQ:ta ole.. ruokavalion osaan kyllä tytölle säätää,
mutta reenistä en ole ihan varma

 

[Helga]

Hieno homma, että tyttiksesi saadaan lajin pariin!

Riippuu kovasti tyttöystäväsi tavoitteista, mutta minun mielestäni naisten ja miesten treenaaminen ei eroa juurikaan toisistaan. Jos mietit esimerkiksi, että Aino-Maija Kareen treenikaveri oli/on joku kehonrakentajaherra, jonka nimeä en nyt tähän hätään ikävä kyllä muista. Ja naisten pitkääkin painaa vähintään kahta kovemmin kuin miesten, että saavat tuloksia aikaan ja muotoja kroppaan (="kiinteytymistä" :D ) Ja omalta kohdaltanikin voin sanoa, että ainoa mikä omassa treenissäni eroaa miesten treeneistä on se, että en treenaa forkkuja, muuten samalla lailla tahkotaan...

Alkuun voisi varmasti olla ihan hyvä tehdä muutaman viikon ajan koko kroppa kerralla läpi 1-3 kertaa viikossa, että kroppa tottuu punttitreeniin, jos tyttöystäväsi ei aikaisemmin punttia ole nostellut. Voisitte yhdessä käydä läpi perusliikkeiden tekniikoita (kyykky, penkki, mave, ranskis yms) ja sitten siirtyä myöhemmin ensin vaikka kahteen jaettuun ohjelmaan ja jatkossa kolmeen tai neljäänkin jaettuun ihan tyttöystäväsi innon ja tavoitteiden mukaan. Näin ainakin itse joskus muinoin etenin.

Ja sellainen tuli vielä mieleen, että ei kannata kerralla opetella kokonaan uutta elämäntapaa eli reenaamista ja tiukkaa ruokavaliota, jos sellaista ei ole aikaisemmin noudattanut. Siinä voi into lopahtaa. Itse treenasin ensin vuoden ennen kuin rupesin todella pohtimaan ruoka-asioita, joten pikkuhiljaa hyvä tulee. Tietysti proteiininsaannit jo muut voisi katsoa "sinne päin" kohdalleen, mutta ei heti mitään radikaaleja muutoksia. Tsemppiä!

 

[Tomi]

Siirsin mimmien puolelta pois, koska se palsta on vain naisille.

 

[iivili]

http://www.stumptuous.com/weights.html

Tuonne tyttöystäväsi surffaamaan, niin ei voi mennä pieleen. Myös reeniohjelmia on rutosti.

Naisen ja miehen järkevä reeni ei oikeastaan poikkea mitenkään toisistaan, ehkä joissakin liikkeissä hieman erilainen suoritustekniikka voi tulla kyseeseen, kuten esim. kyykyssä ja mavessa leveä jalkojen asento miehiä leveämmästä lantiosta johtuen. Muuten ihan samanlaisella reenillä saa nainen hyviä tuloksia, mitä mieskin.

Hyvä on korostaa rauhallisen aloittamisen ja pikkuhiljaa etenemisen merkitystä, jos naisesi on kovin innokas. Sitten taas pitää muistaa korostaa yleensäkin etenemisen ja kehittymisen merkitystä (=lisää painoa tankoon ja laitteeseen, lisää toistoja, lisää sarjoja, yleensäkin pikkuhiljaa hieman kovempaa reeniä, kunnes ollaan koko ajan kuntoon nähden sopivalla tasolla), jos meinaa olla sitä naisilla valitettavan yleistä "En mä uskalla nii kovaa reenata, ku en halua muskeleita" -asennetta, eli suoraan sanottuna useimmiten laiskuutta ja sitä, ettei haluta puuskuttaa naama punaisena ja hikoilla noroina, eli ei haluta nähdä vaivaa. Eli tilanteen ja naisesi luonteen mukaan joko hillitä intoa tai kannustaa reenaamaan tiukemmin (muttei patistaa eikä painostaa liikaa tietenkään).

 

[Tape]

Kovaa treenaten miehistä tulee salilla miehen näkoisiä, naisista saisen näköisiä. "Muskeleita" ja "Patteja" teini-ikäisen morsiammesi tuskin tarvitsee pelätä (tai enhän minä tiedä minkä ikäisen hän on ?)

Perusliikkeet myös kunniaan. Kannattaa kiertää kaukaa 1000 toiston loitontajaliikkeet.

Tsemppiä.

 

[Tape]

Ja heti taas kirotuvireitä. Naisista tulee siis NAISEN näköisiä.

 

[Sukulaku]

Ja heti taas kirotuvireitä. Naisista tulee siis NAISEN näköisiä.

Korjaa virheet edit- toiminnolla

 

[nevahood]

kylläpähän se ihan oikealla treenaamisella lähtee. perusliikkeitä vain paljon, kysy lähinnä tytöltäsi itseltään mitä hän haluaa alkaa tekemään.. haluaako lisää voimaa, tiukentua vai lihasta? minun tyttöni innostui penkkipunnerruksesta ihan tosissaan. parin viikon treenillä punnersi jo yli oman painonsa. jään kohta kehityksessä jälkeen. :/

muista. salilla ei sitten heti tehdä mitään "PERKELE VIELÄ MENEE YKSI!!! HITAASTI ALAS!!" meiningillä vaan lähinnä totuttelet tyttösi menoon mukaan, myös sarjapainojen kanssa. 12-15 toistot sopii alkuun varsin mainiosti. katsot vaan että suoritukset on oikein, alkaa hermotus löytymään pikkuhiljaa.

 

[Gillyanne]

Kannanpa sitten minäkin korteni tähän threadiin, vaikkei minulla mitään varsinaisesti uutta sanottavaa olekaan :D Eli samoilla linjoilla jo postanneiden kanssa: Ei ole olemassa mitään "naisten treenejä", ihan samat lihakset ne on naisella kuin miehelläkin, ja samanlaisella treenillä ne myös kehittyvät. Iivilin jo mainitsema stumptuous.com on kyllä oikeasti suoranainen helmi treeniaiheisten sivustojen kirjavassa joukossa, sitä kannattaisi mielestäni sinun itsesikin lueskella tyttiksesi olan yli ;) Paljon hyvää tietoa erilaisista treenaamiseen liittyvistä asioista, ja ennen kaikkea rautaista asennetta ja mimmienergiaa! :whip:

 

[NEUTRAALI]

"Muskeleita" ja "Patteja" teini-ikäisen morsiammesi tuskin tarvitsee pelätä

Ei varmasti tarvi pelätä liian "isoja" muskeleita, ei kyllä kaura puurolla voi saada liian isoja muskeleita(no ehkä nainen voi pilata ulkonäkönsä punttaamalla itsensä isoksi, mutta sitä pelkoa ei normaali kaurapuuro tylleröllä ole). Naisen on vielä kaiken lisäksi ainakin 10kertaa vaikeampi saada lihasta kuin miehen, niin että niitä "liian" isoja patteja on turha pelätä.

 

[tuomi]

Sen verran täytyy minunkin lisätä edellisiin, että ei ehkä ihan ensimmäisenä kannata jalkatreeniä kyykystä aloittaa. Prässi on mun mielestä sopivampi aloittelijalle, tietysti heti kun tuntuu että jalat ovat tottuneet treeniin niin kannattaa aloittaa kyykkytekniikan opettelu. Askelkyykyt on myös varmaan aluksi helpompia.

Pidä vain huoli ettei se tyttöystäväsi käytä niitä pelkkiä pinkkejä 2 kilon käsipainoja, ja pidä hänet loitolla reiden lähentäjä/loitontaja laitteista :D

 

[Viivi]

Tuomin kanssa samoilla linjoilla, eli ei ihan heti uudelle punttaajalle superhyper vaikeita massaliikkeitä.

Suosittelen aloittelemaan laitteissa, ja joissain pikkuliikkeissä hauiskääntö yms. sitten vapaita painoja.

Opetelkaa ensin lihastuntumaa, ja sitä missä mikin lihas sijaitsee, ja minkälaisella suoritustekniikalla saadaan se tuntuma juuri haluttuun lihakseen.

Kun tuntuma on löydetty ja lihaksisto saatu tottumaan treeniin, voi ryhtyä vaativimpiin liikkeisiin kuten kyykky, mave ja muut.
Ranskalainen punnerrus jonka joku mainitsi on helppo tapa rikkoa kyynärpäät ja olkapäät joten jos sitä tekee niin muistakaa että siinä ei kannata turhia repiä.

Ottakaa rauhallisesti ensimmäinen 1-2 kuukautta, ettei paikat hajoa tottumattomuudesta, sillä jos heti ryhtyy repimään täysiä ei tarvitse sen jälkeen salille mennäkkään.
Muistakaa venyttely.

Täällä on paljon treeniohjelmia näkyvissä, ja jos itse olet salilla käynyt niin neuvot rauhallisesti ja tarkasti. ( tuo stumptuous on myös hyvä )

Muistakaa ehdottomasti oikeat ja puhtaat suoritustekniikat.
ei repimistä ja riuhtomista repimisellä aikaansaatu tulos ei ole juuri minkään moinen, ei se painojen määrä vaan se treenin laatu ja sen tulos.

 

[slp]

Pidä vain huoli ettei se tyttöystäväsi käytä niitä pelkkiä pinkkejä 2 kilon käsipainoja, ja pidä hänet loitolla reiden lähentäjä/loitontaja laitteista :D

Nuo reiden lähentäjä ja loitontaja laitteet ovat kyllä naisten suosiossa. :lol2:
En pääse ite koskaa reenaamaa niitä ku ne on aina varattuja :(

Mutta sitten asiaan. Eli yksi tuttu peruspunttaaja tyttönen joka on ihan tiukassa kunnossa sanoi ainakin että ojentajiin kannattaa panostaa tyttöjen enemmän kuin hauiksiin. En sitten tiedä oliko tuo ihan :wanha: tieto..

 

[Nicho]

.
Kun tuntuma on löydetty ja lihaksisto saatu tottumaan treeniin, voi ryhtyä vaativimpiin liikkeisiin kuten kyykky, mave ja muut.

Niin ja millä perusteella? Nainen voi aivan hyvin aloittaa treeninsä kyykyn ja maven kuuluessa ohjelmaan. Ei ole mitään syytä jättää niitä pois.
Tietenkin on alussa katsottava, että oikea tekniikka on hallussa ja painot pidetään kurissa ilman tekniikan kärsimistä.

 

[iivili]

Ääähh, toikin kyykkääminen riippuu niin punttireenin aloittajan pohjista. Jos on esim. aerobicannut, yleisurheillut, juossut, pallopelejä pelannut tms. liikuntaa harrastanut ahkerasti, niin en näe mitään syytä, miksei voisi kyykätä ja maastanostaa heti alussa (varsinkin maastanostaa, on hieman helpompi liike teknisesti kuin kyykky IMO). Esim. exäni kyykkäsi heti ekalla reenikerralla hyvällä tekniikalla. Sarjapainonsa melkein tuplaantuivat (siis pitkiä, noin 10-15 toiston sarjoja erittäin huolellisella tekniikalla) jo noin kymmenessä reenissä. Hän oli ennen näitä reenejä aerobicannut melko aktiivisesti, joten liikuntapohjaa oli. Asia on eri, jos on kyse sellaisesta, joka ei ole sipsien mussutusta rankempaa liikuntaa ikinä harrastanut. Silloin on järkevää alussa reenata lähes pelkästään laitteilla ja aloitella TODELLA rauhallisesti.

Kyykyn helpoin variaatio on ehkä askelkyykky käsipainoilla, sitä voi suositella kenelle tahansa, oli liikuntapohjaa tai ei, koska painopisteen mataluus helpottaa tasapainon kanssa (ja siinä sivussa vahvistuvat otelihakset, kun joutuu kannattelemaan käsipainoja ;) ). Mun mielestä askelkyykky on järkevää tehdä siten, että tekee kerralla koko sarjan per jalka, EI joka toiston välissä vaihda jalkaa. Täten pysyy jännitys lihaksilla ja liike on hieman rankempi. Tällöin on kyseessä liike, mitä jotkut kutsuvat yhden jalan kyykyksi.

 

[Nicho]

Hyvänä vaihtoehtona on myös Taluksen käsipainokyykky joka tapahtuu siten, että käsipainoa roikotetaan jalkojen välissä mennessä kyykkyyn.

 

[japa]

No tässä kertoilen omia näkemyksiä asiasta kun oma emäntä nyt on jonkun verran kulkenut mukana salilla. Alkuun ohjelman on oltava lyhyt,mielenkiintoinen ja vaihteleva. Emäntä treenaa 3 krt viikossa kerralla koko kroppa. Meillä emäntä tekee kyykyn ja mavesin paremmalla tekniikalla kuin minä heti alkuunsa. Treeni menee hieman vaihdellen eli joku kerta aloitetaan jalat,selkä,rinta,hartiat,kädet järjestyksestä ja toisella kerralla rinta,selkä,hartiat,kädet ja jalat. Samoin hieman vaihdellaan liikkeitä sen mukaan mikä tuntuu mielekkäältä. Eli ei kannata heti tökätä hirmu orjallista ohjelmaa eikä liian vaativaa vaan sillä tavalla tutustutaan liikkeisiin ja pidetään kirjaa yllä että mikä meni mitenkin ja millä painoilla. Tästä on sitten helppo lähteä hakemaan kovempaa ohjelmaa.

 

[Viivi]

Niin ja millä perusteella? Nainen voi aivan hyvin aloittaa treeninsä kyykyn ja maven kuuluessa ohjelmaan. Ei ole mitään syytä jättää niitä pois.
Tietenkin on alussa katsottava, että oikea tekniikka on hallussa ja painot pidetään kurissa ilman tekniikan kärsimistä.

Oletin että liikuntapohjaa ei kyseisellä ihmisellä juurikaan ole.
Luin viestistä: aloittelijan ohjelma ensin hermotus kuntoon.

Mave on hankala liike, ja näen päivittäin ainakin 1 ihmisen joka tekee sen aivan päin VITTUA, salilla näkee jatkuvasti liikaa jotka nostaa vetää ja työntää ihan päin helvettiä.
Tuo käsipainokyykky, ei ole yhtä kokonaisvaltainen kuin vapaa/smith kyykky, ottaa enemmänkin perslihaksiin kuin etureisiin.
Mahtiliike joka tapauksessa, kuuluu ohjelmaani vaihtelevasti.

Alotetaan alkeista ja siirrytään siitä hankalampiin, ja sitä kyykkyä voi ens alkuun tehdä vaikka smithissä, niin oppii pitämään pakan kasassa.

 

[Prof]

tässä vähän lisäinfoa

ikä: 17
pituus: 176cm
paino: 54kg
tavoitteet: lihaa luiden ympärille

ja pelaillu 6 vuotta jalkapalloa lopetti vissiin viime keväänä..

 

[Viivi]

Jalkapalloillijoilla on vahvat jalat, ja eiköhän muutoinkin ole yleiskunto ihan kohdillaan.

Aika nuori likka vielä, varsinaista pituuskasvua tuskin enää tapahtuu, joten sen puoleen vois salilla ihan reilusti ottaa.
Hoikka likka, ja pitkä joten sen takia kyllä edelleen suosittelen aloittamaan varovasti, liikkeet oikein tekien.

kumpikin ootte nuoria immeisiä, kummallakaan ei siis voi olla kamalasti punttitaustaa takana, joten suosittelisin että otatte jonkun jo salilla touhunneen ja asiasta tietävän avuksenne, joka laatii ohjelman ja liikeradat kuntoon.
Käytäntö on aina eri juttu kun teoria.