Tulosten pysähtyminen

[Masta Vetoh]

Moi kaikki lihasten ystävät!

Olen treenannut salilla n.5v ja tähän asti tulokseni ovat kasvaneet koko ajan hitaasti. Olen syönyt ihan normaalisti(hieman yli kulutuksen) enkä ole pitänyt erikseen massa- ja dieettikausia. Nyt ongelmana on se, että mitään edistystä ei tapahdu, vaikka treenaan vähintään yhtä paljon ja kovempaa kuin ennen.

Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja teen suunnilleen näin:
ma-penkki, ojentajat, pystyp
ke-kyykky+muut jalat
pe-maastaveto+muu selkä

Teen aika pitkälti kaikkia liikkeitä pyramidimaisesti n.15sta toistosta 1-3:een asti plus palautukset. Yhteensä n.5 sarjaa per liike.

Penkkimaksimi oli 112,5, mutta tällä hetkellä enää 100n paikkeilla (ei voi käsittää miksi on tippunut?):itku: ja kyykky jotain 120:n paikkeilla. Erityisesti toi penkkimaksimin putoaminen häiritsee, koska pienemmillä painoilla saan vähintään yhtä monta toistoa kuin ennenkin.

Onko kenelläkään mitään ideoita uuden kasvusysäyksen käynnistämiseksi??? Tässä rupeaa pikkuhiljaa turhautuminen iskeä. En viitsisi massakautta kuitenkaan aloittaa näin kesän kynnyksellä.
:(

 

[Mike]

Penkkiin neuvoisin unohtamaan pyramidit heti. Koita 2 kovaa kutosta kerran viikossa, päälle sitten pari vinopenkkiä ja loppu treeni pumppaillen.

 

[Masta Vetoh]

Eli kannattaako alle 6 toiston sarjat jättää pois penkkiohjelmasta kokonaan?

 

[Mike]

Kannattaa, liian raskaita, palautuminen hidastuu kun jokaviikko hinkkaa kovia kolmosia ja ykkösiä. Kerran parissa kuukaudessa koita ykköstä, niin tiedät missä menet.

Ota kaksi kutosta sillai että kun puhtaalla tekniikalla menee 2x6, niin seuraavaan treeniin lisää 2,5kg, tällä painolla teet niin monta viikkoa kunnes menee 2x6. Jos ekalla toistolla menee alle 6 niin tiputa senverran että saat menemään toisella sarjalla kutosen.
Tällä tyylillä penkkisi nousee takuulla hitaasti mutta varmasti.

 

[Masta Vetoh]

Kiitos vastauksesta, pitää kokeilla!

 

[rintafile]

Originally posted by Mike

Tällä tyylillä penkkisi nousee takuulla hitaasti mutta varmasti.

Heh, olis ollu jotenkin kannustavampi "varmasti, mutta hitaasti". ;)

 

[Mike]

Joo, meni sanat väärinpäin, vähän niinkuin joku aikaisemmin laittoi siguksi "vittuilu lopettaa väkivallan".

 

[Sakkeus]

Jos puolipyramidin lyhentäminen kuuteen toistoon tai systeemin vaihtaminen kahteen kovaan kutoseen ei auta niin kannattaa suosiolla vaihtaa ohjelmaa. Sinänsä kuitenkin positiivista jos olet tuolla jaolla saanut tulosta aikaan massassa ja voimassa niin kyllä se sitten sopii myös sinulle. Joillekkin vain työntö-jalat-veto-jako ei sovi kirveelläkään, massaa ei tule nimeksikään ja voimataso vain laskee, oli sitten treeniohjelma muuten millainen tahansa, oli sarjat ja liikkeet ja toistomäärät ja sarjapituudet ja tehot ym löylyt millasille kiemuroille tahansa väännettynä, ja vaikka niitä zoomailisi ja säätelisi seitsemän Penan voimin ei homma skulaa.

 

[Olbe]

Originally posted by Mike
Joo, meni sanat väärinpäin, vähän niinkuin joku aikaisemmin laittoi siguksi "vittuilu lopettaa väkivallan".

Varmasti tämäkin pitää paikkansa,ennemmin tai myöhemmin. Taju voi kadota kyllä aikaisemmin.

 

[Masta Vetoh]

Originally posted by Sakkeus
Sinänsä kuitenkin positiivista jos olet tuolla jaolla saanut tulosta aikaan massassa ja voimassa niin kyllä se sitten sopii myös sinulle. Joillekkin vain työntö-jalat-veto-jako ei sovi kirveelläkään

Aikasemmin olen tehnyt useilla eri ohjelmilla, eli ehkä se alamäki johtuukin juuri nykyisestä ohjelmasta ...No täytyy ensin katsoa miten noi kuutoset tehoaa tuohon penkkiosastoon.

 

[Mike]

Koita vetää ainakin kuukausi kutosia ja raportoi sitten tähän miten meni.

 

[beginner]

jos teet alle kuuden toiston sarjoja, einiiden tarvitse välttämättä olla kovia. samalla painolla jolla saat 2 kovaa kutosta, voit tehdä vaikka 5 nelosta. voimaharjoittelu.net sisältää hyviä artikkeleita penkkimaksimin korotukseen

 

[Mike]

Mä suosittelen kokemuspohjalta tuota 2x6, en minkään nettiartikkelin perusteella. Nostin tuolla 2x6 systeemillä aikanani natikkana penkkiä 30kg puolessa vuodessa. Se toimi sitten hyvin myös jatkossa.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Kannattaa, liian raskaita, palautuminen hidastuu kun jokaviikko hinkkaa kovia kolmosia ja ykkösiä. Kerran parissa kuukaudessa koita ykköstä, niin tiedät missä menet.

Ota kaksi kutosta sillai että kun puhtaalla tekniikalla menee 2x6, niin seuraavaan treeniin lisää 2,5kg, tällä painolla teet niin monta viikkoa kunnes menee 2x6. Jos ekalla toistolla menee alle 6 niin tiputa senverran että saat menemään toisella sarjalla kutosen.
Tällä tyylillä penkkisi nousee takuulla hitaasti mutta varmasti.

Tuossa samaa mieltä, että kannattaa kokeilla tuota 2*6... Itellä auttoi hyvin ja pitkälle.. Tein vaan niin, että niin kauan tein samalla painolla kun tuli 8 toistoa. Sit lisäsi 5kg ja tein niitä kutosia aina yrittäen sinne 8toistoon..

Mutta tuosta, että ei kannata hinkata kovia kolmosia tai ykkösiä.
Ite teen joka viikko max*1-3.. ja omasta mielestä palaudun paremmin kuin vastaavanlaisesta 2*6:sta..

Edit: Tosin tulee taas kysymys, että mitä kukakin treeniltä haluaa ja mitä varten treenailee.. Sen mukaan tietty erilaiset treenit metodit..

 

[Masta Vetoh]

Massaa/Voimaa:D ja vähän läskiä (eikös kaikki sitä halua!?)

 

[Kipi I]

Originally posted by Mike
Mä suosittelen kokemuspohjalta tuota 2x6, en minkään nettiartikkelin perusteella. Nostin tuolla 2x6 systeemillä aikanani natikkana penkkiä 30kg puolessa vuodessa. Se toimi sitten hyvin myös jatkossa.

Kuinkas lämmittely painot,toistot ja sarjat ennen noita kovia kutosia?

 

[ruisranne69]

Mike:
Mistä painosta mihin painoon tuloksesi nousi silloin?
Millainen treenijako sulla oli silloin?
Miten muu rintatreeni pitäis tehdä tuon 2x6:n lisäksi? tuolla luki pumppaillen, mutta jos sanot vähän tarkemmin. Käykö esim.
viparit rinnalle tasa- tai vinopenkillä 2-3x n.10
vinopenkki kp. 2-3x 6-10

 

[MKM]

Voimatasojen putoaminen kertoo sinun tapauksessasi mitä ilmeisimmästä hermoston ylikuormitustilasta. Jos teet joka viikko samalla toistokonseptilla samoja liikkeitä ja erityisesti sisältäen myös ykkösiä ja kolmosia, hermosto menee varmasti jumiin ajan myötä. Pyramidiharjoittelua kritisoin jo Tom Prince -topiikissa.

Suositukseni:

Vaihda ensiksi penkki- ja kyykkypäivien järjestystä: ala- ja keskivartalon lihaksesi tarvitsevat enemmän lepoa treenikertojen välillä mitä ne ovat nyt saaneet. Eli jatkossa ma: kyykky, ke: penkki, pe: veto. Kannattaisi ottaa pari seuraavaa viikkoa varsin löysästi. Sitten kannattaisi aloittaa aikaisempaa vaihtelevampi ohjelma. Mikäli tavoitteesi ovat voimanostopainotteisia, ao. klassikko voisi toimia perusliikkeissä:

Week 1 - 70% x 2 sets of 10 repetitions
Week 2 - 70% x 2 sets of 10 repetitions
Week 3 - 73% x 2 sets of 8 repetitions
Week 4 - 76% x 2 sets of 8 repetitions
Week 5 - 79% x 2 sets of 5 repetitions
Week 6 - 82% x 2 sets of 5 repetitions
Week 7 - 85% x 2 sets of 5 repetitions
Week 8 - 88% x 2 sets of 5 repetitions
Week 9 - 91% x 2 sets of 3 repetitions
Week 10 - 94% x 2 sets of 3 repetitions
Week 11 - 97% x 2 sets of 2 repetitions
Week 12 - 100% x 2 set of 2 repetitions
Week 13 - 104% x 1 set of 1 repetition
Week 14 - 107% - 111% x 1 set of 1 repetition

Apuliikkeitä kannattaa voimanostossa vaihdella säännöllisesti ja pitää niissä toistot esim. välillä 8-12.

Mikäli tavoitteesi ovat enemmän massanhankinnallispainotteisia, toistoja pääliikkeissä voisi kierrättää vaikka näin:

Vko 1: 12 toistoa
Vko 2: 8 toistoa
Vko 3: 5 toistoa

 

[Mike]

Nousi 120-125 ykkösestä --> 155kg.
Treenijakoa en kyllä muista, olisikohan ollut siihen aikaan 1. rita/olk 2. selkä 3. kädet 4. jalat

Muu treeni tosiaankin pitempää sarjaa, vinopenkki, peck deck, ristikkäistalja.

Lämmittelyt ihan normaalisti ekalla pitempi sarja, sitten kevyitä vitosia.

Jos tuohon penkkiin panostaa enemmän, varsinkin jos kisaa, niin kannattaa ottaa ojentajille kovia punnerruksia. Itse käytin lattiapenkkiä, lankkupenkkiä ja osanostoja räkissä. Kovat ojentajapunnerrukset 3 päivää rintatreenistä. Siinäkin 2x6.

 

[Masta Vetoh]

Originally posted by MKM
Week 1 - 70% x 2 sets of 10 repetitions

Meinaatko tällä että ottaisi vain kaksi kympin sarjaa esim.kyykkyä?plus avustavilla liikkeillä pidempää sarjaa?