Tulosten pysähtyminen
- Keskustelun aloittaja Masta Vetoh
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Kyllä. Esimerkiksi monet USA:n huippunostajat, mm. maailmanhistorian paras nostaja Ed Coan ja raskaansarjan moninkertainen maailmanmestari Kirk Karwoski, ovat harjoitelleet tällä USA:n maajoukkueen valmentajan Marty Gallagherinkin suosittelemalla konseptilla.
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
Täytyy aina muistaa Coanin treeneistä puhuttaessa,että kaveri on/oli varmasti lahjakkuudeltaan täysin ylivertainen kehenkään muuhun voimanostajaan verrattuna.Kykkytulos olisi varmasti noussut pelkästään tankoa tuijottamalla. Coanin treenithän olivat muutenkin melko kehonrakennuspainotteisia ja koko ukko on elävä todiste siitä,että voimanostopohjainen ja lihapohjainen treeni eivät ole niin kaukana toisistaan,kun yleisesti tunnutaan väitettävän. Olisiko linkkiä Gallagherin konseptiin? Varmasti tuokin on ihan toimiva tapa.Huiput treenaavat tätänykyä lähes kaikki samalla konseptilla ja eroavaisuudet ovat olemattomia(siis pro-nostajat).
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 31
Voi olla ettei tällaisen ruipelon kannata lähteä heti jonkun Nasser El-Sonbatyn(lue:isojen miesten) ohjelmalla treenaamaan> :urjo:
Mieli kyllä tekis kyykätä enemmän kun kaksi sarjaa
Mieli kyllä tekis kyykätä enemmän kun kaksi sarjaa
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
Originally posted by Masta Vetoh
Voi olla ettei tällaisen ruipelon kannata lähteä heti jonkun Nasser El-Sonbatyn(lue:isojen miesten) ohjelmalla treenaamaan> :urjo:
Mieli kyllä tekis kyykätä enemmän kun kaksi sarjaa
Tee kaksi kovaa sarjaa kyykkyä niin ei mieli tee enää edes hengittää....
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 31
Vois vaikka tehä :D
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Gallagherin ohjelmiin en ole netissä törmännyt, mutta hän on pitänyt Fitness Q&A-palstaa Washington Postissa. Samanlaisia hänen ohjelmansa pääasiallisesti kuitenkin ovat kuin Ed Coanillakin.
Muscle and Fitnessin muutamien vuosien takainen artikkeli:
"We asked Coan to apply his cycle logic to a hypothetical 270 pound bencher who wanted to break the 300 pound barrier: "We can do it, but it'll take a thirteen week commitment from the lifter." Here's the breakdown:"
Week 1, 190x2x10
Week 2, 190x2x10
Week 3, 200x2x8
Week 4, 210x2x8
Week 5, 220x2x5
Week 6, 230x2x5
Week 7, 240x2x5
Week 8, 250x2x3
Week 9, 260x2x3
Week 10, 270x2x2
Week 11, 280x2x2
Week 12, 300x1"
Alle Coan kertoi tekevänsä tarpeelliseksi katsomansa määrän lämmittelysarjoja ja päälle muutamia harkittuja apuliikkeitä, joissa pari kovaa sarjaa kussakin.
Tällainen löytyi Coanista netistä:
Ed Coan
Kyllä mielestäni huippujen treenitavoissa melkoisia eroja on. Em. perinteinen periodisointi, Westside ja venälaisohjelmat eroavat voimakkaasti toisistaan ja kaikilla on päästy huipulle.
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
Niin, no pro kavereista lähes kaikki tuntuvat treenaavan wsb:llä. Tai sen sovelluksella. Coanin penkkitreeni oli ainakin joskus 2 sarjaa penkkiä,2 kapeaa penkkiä ja 2 vinopenkkiä eli ilmeisesti tuo ei ole penkkitreenissä ottanut vain kahta sarjaa,kun normipenkissä.
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Joo, suurin osa ammattilaisnostajista tosiaan treenaa WSB:llä. WSB on erinomainen systeemi, mutta monien mielestä parhaimmillaan silloin kun kisaillaan kyseisen liiton säännöillä. Se ei välttämättä ole tehokkain tai terveellisin menetelmä tavalliselle, raakana nostavalle saliharrastajalle. IPF:ssä dominoivat muiden harjoitussysteemien suosijat.
- Liittynyt
- 18.1.2003
- Viestejä
- 200
Pitänee sitten itsekin kokeilla... Tähän mennessä oon nostellut vaan pyramidiä soveltaen penkkiä tyyliin 12,10,8 siten, että toi viimenen kasi tulee juuri ja juuri! Aika pitkään on nyt tahkottu samoilla painoilla penkissä, muissa liikkeissä sarjapainot on kyllä nousseet!
Teen muutenkin lähes liikkeen kuin liikkeen samanlaiseen pyramiidi tyyliin! ja toistot oon pitänyt poikkeuksetta 8-12 välillä. Kyykyssä ja maastavedossa on tullut kyllä tehtyä kutosia viimoisenä. Kannattaisko siis pyramidien sijasta suosia enemmänkin tätä 2x6 tyyliä muuallakin kuin penkissä?
- Liittynyt
- 5.2.2003
- Viestejä
- 1 407
Viimeksi kun joskus puoli vuotta sitten treenasin "pyramidityylillä", toistot oli samat koko ajan (esim. 10x) joka sarjassa, mutta paino nousi aina viimeiseen sarjaan asti. Tuo oli mielestäni paljon parempi tapa.
Ja tuolla tavalla taas aloitettiin uusi ohjelma säädettäväksi muutama päivä sitten.
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
säännöt=varusteet :D En oikein näe mitään syytä miksi tuo ei toimisi natulla ja olen sitä itsekkin tehnyt melkein koko talven varsinkin kyykyssä hyvin tuloksin. Penkkikin kulki hyvin,mutta kokeilen syssymmällä aloitettavassa wsb-kierrossa penkissä paluuta tavalliseen kevyt-raskas ajatteluun. Olen nyt vääntänyt Sheiko pohjaista(todella paljon kevennettyä)peruskuntotreeniä ja kyllä tuon räjähtävyyden olen huomannut penkissä huonontuneen, kaipa tuo on sellainen ominaisuus,että sen paitanostoissa huomaa.Kaipa osansa wsb-metodin toimivuudelle täytyy laittaa pro-liiton nostajien nopeammalle palautumiselle..
- Liittynyt
- 18.2.2003
- Viestejä
- 1 003
Joo, kyllä WSB varmasti toimii natullakin: eihän treenivoluumi mitenkään mahdoton ole. Mutta esim. tavalliselle kuntoilijalle tai bodarille voimakausiohjelmaksi tai raakanostajalle en sitä lähelläkään perusmuotoaan suosittelisi. Nopeusvoimaharjoittelun hyödyt kuitenkin katoavat kun siirrytään taas muihin ohjelmiin, boxikyykkyjen ja hyvien huomenien välilevyvaikutukset eivät välttämättä ole suotuisia, kyykkytyylin voima ei välttämättä siirry kapeaan kyykkyyn, penkkipunnerruksen alavaihe jää heikoksi yms.
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Harjoitusohjelma tulee muokata AINA henkilökohtaisten ominaisuuksien mukaan. Mikä sopii sinulle , ei välttämättä sovi toiselle. Harjoitusohjelmia on niin monta kuin nostajaakin. Esim. Miken ohjelman kaltaiset eivät toimi minulla lainkaan , mutta kyllähän sen Miken kehityksestä näkee , että kyllä se hänelle on toiminut. Parhaiten itselleni toimii kovat kolmoset ja kakkoset , mutta kukin taaplaa tyylillään.
Pyramidi-harjoittelu on kuitenkin unohdettava heti alkuunsa , kun puhutaan maksimaalisesta voimanhankinnasta..
Pyramidi-harjoittelu on kuitenkin unohdettava heti alkuunsa , kun puhutaan maksimaalisesta voimanhankinnasta..
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 2 199
- Ikä
- 47
Tuo on juuri se systeemi mitä suomesakin käytettiin paljon vielä 90-luvulla. Tuo on nimenomaan systeemi jolla haetaan kisakunto. Peruskuntokaudella Coanin ohjelmaan kuului tehdä kahdeksan kolmosta mahdollisimman räjähtävästi painolla millä olisi mennyt kasi.
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
IPF puolella aika moni tosiaan treenaa esim. Venäläisten ohjeilla, mutta kyllä WSB:lläkin saa hyvin tulosta aikaiseksi.
Ja en itekään näe mitään ongelmaa wsb:llä natuna tai raw treenamiselle. Kyllä se oma normi penkkikin nousi samalla paita tulosten kanssa..
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Ei sitä oikein pysty sanomaan, mutta lähellä voi olla. Itsellä tuo tarkottaisi n.90kg.
Riippuu paljon siitä miten on treenannut. Jos treenaa koko ajan pitkää sarjaa, niin silloin sieltä ei lähde ihan samalla tavalla rautaa ylös kuin pienempiä sarjoja treenanneella.
