Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Aloitin muutama viikko sitten ensimmäistä kertaa elämässäni täysipainoisen treeniohjelman. Kaikki tuntuu olevan kohdallaan (3 krt viikossa treeni 3-jako-ohjelmalla, ruoka ja lepo huolella) ja mietin että minkälaiseen kuntoon voin ensi kesäksi mahdollisesti yltää. Kuulisin siis mielelläni kokemuksia ihmisten ensimmäisestä "hyvin treenatusta" puolesta vuodesta? Eli paljon oli aloituspaino ja -pituus ja kuinka paljon massaa onnistuitte puolessa vuodessa saamaan?

Onnistuneet tarinat voivat antaa motivaatiota aloittelijoille :) Epäonnistuneista tarinoista voidaan kenties oppia jotain :)
 
maksimit:
Penkki 95kg
kyykky 5x115kg
mave 5x140kg
Leukoja n. 10-12. 12,5kg lisäpainoilla 5 toistoa.

Omapaino 85kg, rasvaprosentti n. 15-17

Treeniä takana noin 7kk, ehkä 2-3kk ajasta on menty dietillä, muuten luultavasti penkkitulos olisi ainakin 10-15kg parempi ilman diettiä. 2kk treenin jälkeen penkkitulos oli jo 85kg, nyt tullu puolessa vuodessa vaan 10kg parannus :( . Syömiseen en ole erityisemmin kiinnittänyt huomiota paitsi että proteiinia tarpeeksi. Ja dietillä en syönyt melkeen yhtään hiilareita.
Rasva% oli alussa noin 20-25% ja paino 80kg.

Jos tarkemmin miettii ei muutkaan tulokset ole kasvanut melkeen yhtään. Vinkkinä multa että älä diettaa alussa vähähiilarisella dietillä jos haluat voimaa, massaa on mulle tullu jokatapauksessa koko treeniuran aijan vaikka oltu dietiellä vaikka pakkiksen yleinen "totuus" vaikuttaa siltä ettei massaa voi tulla miinuskaloreilla mutta voimaa voi. Omasta mielestä juuri toisinpäin, ainakin hiilareita tarvii jos voimaa haluaa kasvattaa.
 
Sellaisen vinkin voin antaa että syö heti alusta asti oikein. Minä en niin tehnyt ja eihän niitä tuloksiakaan pahemmin tullut. Oma paino nousi ainoastaan muutaman kilon, penkkimaksimi ehkä 15kg ja jalkaprässimaksimi kuitenkin likemmäs kaksinkertaistui. Peilistä ei kyllä muutosta nähnyt pahemmin, selkä ja tissit vähän kasvoivat.. Nyt kun ruokavalio on kohdallaan, kehitys on ihan erilaista.. Tosin se maaginen penkkimaksimi ei siltikään nouse samaa tahtia kuin alussa, läheskään :´(
 
Tässä vähän mallia esimerkillisestä epäonnistumisesta:

ensimmäiset 1.5kk hyvällä ruokavaliolla:

penkin sarjapainot 30kg->50kg
pystypunnerrus 25kg(tanko)->45kg
kyykky 30kg(harjoittelin tekniikkaa...ihan oikeesti :()->50kg(sarjapaino tämäkin, edelleen tekniikkaa)

Käsi kasvoi reilut 2cm tuossa 1.5kk ajassa, rinta/selkä helvetisti, vyötärö ei kasvanut ollenkaan, jopa jaloissa alkoi näkymään jotain lihasmassaa muistuttavaa.

Seuraavat 4-5kk:

Kaikki tulokset ja mitat käytännössä samat, ehkä pieniä muutoksia riippuen päivästä, muttei mitään pysyvää. Ruokavalio perseellään(ei tarpeeksi kaloreita) ja motivaatio katosi kokonaan. Jokapäiväinen vitutus siitä miltä VOISI näyttää jos ei olisi antanut ruokavalion mennä pilalle.


Tulokset ja kroppa voisivat nyt olla jo melkein ihmisen tasolla, jos kehitys olisi jatkunut ensimmäisen 1.5kk tasolla. Tarinan opetus lienee se, että siihen ruokavalioon kannattaa panostaa aivan saatanasti. Lepo ja treeni ovat myös tärkeitä, mutta ainakin alussa ruokavalio on ylivoimaisesti tärkein.
 
Itellä treeniä takana noin 5-6 kk jos oikein lasken, ja noin 2 kk vähä enemmä keskittyneenä jne.

En ole oikein mitään ennätyksiä kokeillut, paitsi tuossa eilen nostin penkistä ennätykseni ja se oli todella yllätys, ja se ennätyshän oli noussut 20kg siitä mitä nostin noin puol vuotta sitten, tähän oon tyytyväinen. Jos vielä ensi kesäksi sais nostettua tota tulosta viel 20kg niin olisi loistavaa.

Ruokavalio mulla ollut kokoaja aika päin persettä, hiilihydraatteja miten sattuu ja proteiinit tosi vähällä yms. Eli aivan väärin. Kandee keskittyä ruokavalioon heti aluksi niin saa kaiken irti kasvamisesta, itse lainasin tossa kirjan kirjastosta joka käsittelee bodausta jne. Ja kyllähän tuosta hyötyä on niin saa selville kaikki perusasiat, joista on hyvä lähtee eteenpäin, ja lisää inspiraatiotakin tuosta saanu.

Mutta tosiaan kuitenkin paino noussut noin 61-62 kilosta 67-68:aan, joten olen ihan tyytyväinen tähän, vaikka pari kiloa vatsan puoleen mennyt, mutta se on pientä :)

Joten eikun kauppaan ja maitorahkaa + tonnikalaa + proteiinijauhot kärryyn ja menoks
 
No, ei nyt järkevää treeniä ole takana kuin n. 2kk, mutta huonoa treeniä yli puoli vuotta. Massa itse asiassa -20kg tällä hetkellä, mutta hanskan ympärys +6cm samaan aikaan :rock: Jostain syystä sitä ei silti osaa olla tyytyväinen kehitykseen. Tuloxia:

Penkki jotain 10x50kg -> 5x71,25kg
Pystypunnerrus n. 10x25kg -> 5x47,5kg
Mave 10x70kg -> 5x140kg huonolla tekniikalla
Kyykky 10x40kg -> 5x110kg syvä, mutta huonolla tekniikalla
Leuat 0 -> 9

Tost ruokapuolesta tosiaan sen verran että, joo, dieetillä tulosten nousu on hidasta, nopeutuu aivan järkyttävästi kun syö kunnolla. Tosin ylläpitokaloreillakin tuntuu tulosta tulevan "ok" nopeudella.
 
Vuonna nakki ekaa kertaa salia aloittaessa puolessa vuodessa paino nousi 61kg -> 72kg ja rasvaprosentti laski samalla 14% -> 12%

Toisaalta nyt viimeisen puolen vuoden aikana paino noussut ensin 76,7kg -> ~89kg ja laskenut siitä tämän aamun 82.6kg:hen, rasvat vähän eri luokkaa kuin nuorempana...

e: ikää siis ekaa kertaa aloittaessa 21v ja pituus 180cm.
 
Meikäläisen kohdalla kävi seuraavasti ensimmäisen vuoden jälkeen:

Penkki 75-->152,5

Kyykky 5x85-->5x165

Mave 130-->210

Hauis scottpenkissä käsipainolla 10x14-->10x20


Nyt treenannut 4v. ja alkanut tulokset hivenen kasvanut, mutta alkanut junnaamaan paikoillaan pahasti.
Olisko jollain vinkkejä kuinka vois jatkaa kehitystä eteenpäin??
 
Dalissime sanoi:
Meikäläisen kohdalla kävi seuraavasti ensimmäisen vuoden jälkeen:

Penkki 75-->152,5

Kyykky 5x85-->5x165

Mave 130-->210

Hauis scottpenkissä käsipainolla 10x14-->10x20


Nyt treenannut 4v. ja alkanut tulokset hivenen kasvanut, mutta alkanut junnaamaan paikoillaan pahasti.
Olisko jollain vinkkejä kuinka vois jatkaa kehitystä eteenpäin??
Click to expand...
Millä ohjelmalla treenasit ensimmäisen vuoden?
 
Bodailulla piti alotella, mut satuinpa sitten tollaselle voimanosto painotteiselle salille ja siitähän se sitten lähti.

Alotukset oli suurinpiirtein näin:
Mave 170
Penkki 90
Kyykky 160
Ja puolen vuoden jälkeen:
Mave 240
Penkki 130, Paitapenkki 180
Kyykky 240

Kohta vuosi treeniä takana ja kahdet kisatkin jo käyty. Seuraava tavoite ois sitten 800 yt.
 
Kako sanoi:
Bodailulla piti alotella, mut satuinpa sitten tollaselle voimanosto painotteiselle salille ja siitähän se sitten lähti.

Alotukset oli suurinpiirtein näin:
Mave 170
Penkki 90
Kyykky 160
Ja puolen vuoden jälkeen:
Mave 240
Penkki 130, Paitapenkki 180
Kyykky 240

Kohta vuosi treeniä takana ja kahdet kisatkin jo käyty. Seuraava tavoite ois sitten 800 yt.
Click to expand...
Paljos oli pituutta ja painoa tuossa alkuvaiheessa? aika riski kaveri immeisesti?
 
Dalissime sanoi:
Meikäläisen kohdalla kävi seuraavasti ensimmäisen vuoden jälkeen:

Penkki 75-->152,5

Kyykky 5x85-->5x165

Mave 130-->210

Hauis scottpenkissä käsipainolla 10x14-->10x20


Nyt treenannut 4v. ja alkanut tulokset hivenen kasvanut, mutta alkanut junnaamaan paikoillaan pahasti.
Olisko jollain vinkkejä kuinka vois jatkaa kehitystä eteenpäin??
Click to expand...
Jos teet esim 3 sarjoja, tee se viimeinen sarja niin monta kuin menee.
 
Kivasti on kyllä rauta lisääntynyt porukoilla täällä. Itsellä reilu 1kk kunnon treeniä takana ja tuloksia on nyt jo syntynyt omasta mielestä kiitettävästi.

Penkki: 50 -> 65
Mave: 40 -> 70
Jalkaprässi jäännyt pois polvivammasta johtuen (ortopediassa käynnyt)
Alatalja: 35 -> 50
Leukoja 5 -> 15

Painoa tullut lisää n. 74 -> 77kg
 
Kako sanoi:
Bodailulla piti alotella, mut satuinpa sitten tollaselle voimanosto painotteiselle salille ja siitähän se sitten lähti.

Alotukset oli suurinpiirtein näin:
Mave 170
Penkki 90
Kyykky 160
Ja puolen vuoden jälkeen:
Mave 240
Penkki 130, Paitapenkki 180
Kyykky 240

Kohta vuosi treeniä takana ja kahdet kisatkin jo käyty. Seuraava tavoite ois sitten 800 yt.
Click to expand...

Joo veikkaan että oot semmonen 120+ fläsä? Ei nimittäin tommosia tuloksia ekalla kerralla ota jokapoika
 
15.11 tuli penkki hommattua kotia ja sen jälkeen tullu tehtyä sit melkeinpä päivittäin alkuinnostuksen saattelemana. Ruokaa olen mättänyt todella paljon.. Ei tässä nyt pelkkää penkkiä ole tehty, vaan muutakin mitä nyt tangoilla ja käsipainoilla yleensä kotona pystyy.. :) 25.12 nousi lievällä riuhtaisulla 100kg.. ehkä paremmin kuvaavaa 3x90kg setti puhtailla nostoilla. Mutta aloitin siis täysin nollasta. Salillä kävin viimeksi intissä 6v sitten. Pituutta on 181cm. Painoa alussa 74kg ja tämän hetken aamupaino on pysynyt siinä 79-80 kilon välillä. Tästäpä eteenpäin :)
 
tuloksia 2kk treenin jälkeen (:
penkki 30kg > 5x45kg
mave 5x40kg > 5x72,5kg
ylätalja ja alatalja 15x25kg > 12x50kg
hauis scottpenkissä kulmatangolla 10kg(tanko) > 20kg

paino 64kg>67kg
 
Varmaankin kaikki sarjapainot ja maksimit putoavat, koska edessäpäin on 6kk dieetti, joka on elämäni ensimmäinen Dieetti! :hyper: Tavoitteena on kuitenkin vatsalihasten ja jalkojen 'syvempi' treenaaminen ja rasvaprosentin ronski pudotus :hyvä:
 
Itsellä on nyt aika tasan puoli vuotta treeniä takana, mitä nyt joskus pari vuotta sitten kotona Anttilan penkillä muutaman kerran kokeilin.
Puolesta vuodesta noin 2kk dieetillä. Kovaan ykköseen tähtääviä treenejä en ole tehnyt, mutta laitetaan nyt jotain ensimmäisiä sarjapainoja.

Penkki 2x5x45kg -> 1x97,5kg
Kyykky 4x8x40(Smithissä, ehkä jullea enemmänkin) -> 1x130kg tangolla
Mave(Harjoiteltu vasta 3kk) 3x8x80kg -> 1x175kg

Tommosia olen onnistuneesti nostanut, maveykkösen kokeilin sarjojen jälkeen, joten saattaisi kylmiltään mennä 5-10 lisääkin.
Paino on noussut 75kg -> 87kg, maaliskuussa pitäisi painon taas alkaa seiskalla ja siitä sitten syömään.
 
Back
Ylös Bottom