TTT-treeni haban kasvatukseen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pentele
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mutta eihän sitä tarvii tumppuja mittailla... Peilistä sen kehityksen näkee. Muistan lukeneeni aikoinaan jostain lehdestä, kun Savolaisen Make oli sanonut, että hänen treenikaverillaan oli ollu 8cm pienempi haukka, mutta peilistä se oli näyttänyt vähintään yhtä massiiviselta...
Tiedä sitten, mutta itse en viitsi omia käsiä tulehduttaa tuolla.
Kyllähän Matt Duvall oli tehnyt kaverinsa kanssa 12h treenin käsille, sisältäen supersarjoja ym ym. Käsi oli kasvanut sentin, mutta tulehduksen takia.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
...Se vielä mikä minua aikoinaan sapetti, oli kun mittailin liikaa tuloksia ja aina lisäsin siihen pari milliä. Loppujen lopuksi vuoden päästä kun mittasin olin ikäänkuin alikehittynyt, alkuvuosien kusetuksiin verrattaen.
Niinpä onkin minulle parempi, että heitetään mitat roskiin ja katotaan tulokset peilistä.
 
Onko TTT -metodissa mitään järkeä ottaa kerran viikossa kevyesti selkää tai rintaa? Jalkojen treenausta ja vatsoja voi kaiken jären mukaan tuossa ohella höylätä normaalisti
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tino99 sanoi:
Toinen päivä menossa tota treeniä. Nyt oon saanut ekaa kertaa pitkästä aikaa hauikset kipeiksi :hyper:
Ennen aloitusta hauis oli 37,5cm
Click to expand...
Hauis viikko treenin lopetuksesta 37,8cm. En treenannut ojentajia tolla tyylillä joten se voi vaikuttaa muutaman millin hanskan paksuuteen.
Annan ohjelmalle
:4:
 
Tuli tätäkin reenimuotoa sitten kokeiltua. Vedin läpi habat & ojentajat, ja päälle vielä vatsat. Kolmannen päivän treenit meni kyllä huolella päin peetä, ei vaan pystyny. Kädet oli niin jumissa, että aamulla viilin suuhun kauhominenkin oli ihan oikeesti kovan työn ja tuskan takana. Vatsalihakset vihotteli pitkin päivää kanssa todella ikävästi. Se ei ollu sellasta normaalia "kireyskipua", vaan tuntu siltä ku joku ois miekalla vatsaan iskeny. :hyper: Vatsat jätin suosiolla kokonaan välin ja käsitreenikin oli lähinnä venyttelyä...

Treenistä on nyt takana 10 päivää, hanskassa 7 milliä lisää ympärysmittaa. Virhemittauksen mahdollisuuden yritin minimoida. Tiedä sitten, onko turvotusta vai mitä. Kolmannen treenipäivän iltana näytti siltä, että tulee melkeen 2 senttii lisää... :jahas: Eli melkeen kymmenesosa. :D
 
haha ennen 39
haha jälkeen 39.9
pohkeet ennen 42
pohkeet jälkeen 42.8
forkut ennen 33.5
forkut jälkeen 34.2

liikkeinä hauiskääntö kämmenselät alaspäin Ma 20,17,15 Ti 20,15,16 Ke 21,13,15
ojentajat köydellä Ma 25,19,17 Ti 27,20,19 Ke 25,20,18
pohkeet hack Ma 20,18,16 Ti 21,20,18 Ke 21,20,17

täytyy kokeilla joskus ehkä uudestaankin, pohkeisiin sain kivan poltteen pidemmillä sarjoilla..
 
Kiva kuulla että että on aika hyvin toiminut. Ja juu se kolmas treeni alkaa olla tosiaan rajoilla, kerran oli reidet pakko jättää kahteen treeniin ja yleensä itselläni tuppaa kolmas treeni käsille olemaan silleen että ei toistot kehity. Siihenpä se onkin hyvä päättää :)

:kippis1: kokeilijoille.
 
TTT-treeninä koko kroppa:
Liikkeet voi valita oman mieltymyksen mukaan.....
ma: penkki ja ylätalja sekä vatsa
ti: vinopenkki ja alatalja sekä vatsa
ke : penkki ja ylätalja sekä vatsa
to: lepo
pe: jalan ojennus ja koukistus sekä pohkeet seisten
la: prässi ja pohkeet istuen
su: jalan ojennus ja koukistus sekä pohkeet seisten
ma: lepo
ti: hauis tangolla ja ojentajat taljassa sekä rannekääntö rystyset alas
ke: hauis käsip ja ranskalainen käsipainoilla sekä rannekääntö rystyset ylös
to: hauis tangolla ja ojentajat taljassa sekä rannekääntö rystyset alas
pe, la ja su (ja ehkä pari seuraavakin päivää kyljellään makuuta ja läähätystä)

Kädet kannattanee aloittaa vasta kun palautuneet rinta/selkäpaivästä?
Fiilaan ajatusta huomisen ja kokeilen ma alkaen......
Pistäpä kommennttia onko ihan JÄRJETÖN ajatus? wall:

Miten määritätte painot noihin 3 sarjan ? Prosentteina maksimista...?
 
Viimeksi muokattu:
phanttom sanoi:
TTT-treeninä koko kroppa:
Liikkeet voi valita oman mieltymyksen mukaan.....
ma: penkki ja ylätalja sekä vatsa
ti: vinopenkki ja alatalja sekä vatsa
ke : penkki ja ylätalja sekä vatsa
to: lepo
pe: jalan ojennus ja koukistus sekä pohkeet seisten
la: prässi ja pohkeet istuen
su: jalan ojennus ja koukistus sekä pohkeet seisten
ma: lepo
ti: hauis tangolla ja ojentajat taljassa sekä rannekääntö rystyset alas
ke: hauis käsip ja ranskalainen käsipainoilla sekä rannekääntö rystyset ylös
to: hauis tangolla ja ojentajat taljassa sekä rannekääntö rystyset alas
pe, la ja su (ja ehkä pari seuraavakin päivää kyljellään makuuta ja läähätystä)

Kädet kannattanee aloittaa vasta kun palautuneet rinta/selkäpaivästä?
Fiilaan ajatusta huomisen ja kokeilen ma alkaen......
Pistäpä kommennttia onko ihan JÄRJETÖN ajatus? wall:

Miten määritätte painot noihin 3 sarjan ? Prosentteina maksimista...?
Click to expand...

Tein tällä viikolla tuota treeniä näin:

ma, ti & ke: rinta, hauis, ojentajat ja pohkeet
to: lepo
pe: reidet normaalisti+forkut

Oli perjantain treeni niin tuskainen kuin vain pystyy. Alkoi huippaamaan, kurkkua kuivasi ja muutenkin tuli kauhea olo sekä veto poissa.
Ja luulen että vain siitä että liikaa rasitusta kropalle joka ei ollut saanut palautua.

Mun mielestä tossa sun ohjelmassa on aivan liikaa jo treeniä. Mielummin vaikka eri viikoille noi treenit eli niin teet tuon 3 viikon aikana. Tiedä sitten miten muut ihmiset palautuvat..
 
Aika järkyttävältä toi idea kuulostaa. :hyper: Ite kun en onnistunu vetämään edes kolmea liikettä kolmen päivän ajan loppuun asti... Voi ylikunto napsahtaa päälle niin että tuntuu? Mut riippuhan se henkilöstäkin: palautumiskyky, treenitausta jne.

Eniwei, tuskaa se varmasti tulee olemaan! Täytyy toivoa, että oot pahemman luokan masokisti.. :evil:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mä kokeilin tota myös joskus kesällä, mutta ei nyt ole mitään tarkkaa tietoa siitä muistissa. Sen muistan, että kädet tuli heti todella kipeiksi, kun ei ollut tottunut noin pitkiin sarjoihin. Itsellä mittaa tuli lisää ~ 0,5 senttiä. Tein superina Scott-hauiskäännön taljassa ja ojentajapunnerruksen taljassa. Toi on kyllä mukava piristys, jos ei ole vaikka kädet kipeytynyt treeneistä.
 
Miten helvetissä te mittaatte millimetrin tarkkuudella lihaksien ympärysmittoja? Tuossahan on muuttuvina tekijöinä paikka josta mitataan, lihaksen jännittäminen, lihassolujen nestemäärä ja ihmismieli joka pyöristää mielellään ylös päin. Tänään 39,6 ja viikon kuluttua 40,3. Ei saakeli, mitä hifistelyä sanon ma.
 
Penneck sanoi:
Miten helvetissä te mittaatte millimetrin tarkkuudella lihaksien ympärysmittoja? Tuossahan on muuttuvina tekijöinä paikka josta mitataan, lihaksen jännittäminen, lihassolujen nestemäärä ja ihmismieli joka pyöristää mielellään ylös päin. Tänään 39,6 ja viikon kuluttua 40,3. Ei saakeli, mitä hifistelyä sanon ma.
Click to expand...

Veit jalat suustani...tätä samaa oon täsä lukiessani ihemtellyt. Ei ainakaan mun mittaustaidot riitä noin tarkkohin mittauksiin. Ja jos oot tehnyt jonkun hienon ohjelman minkä pitää kasvattaa tietyn määrän, niin aina sen 5-10 milliä saa lisää kun oikeen kunnolla jännittää ja hakee kohtaa...

Itse treenimetodia en dissaa millään tavalla, mutta aika turhaa hommaa on mittailla jotain parin millin kasvuja...mun mielestä siis!
 
Penneck sanoi:
Miten helvetissä te mittaatte millimetrin tarkkuudella lihaksien ympärysmittoja? Tuossahan on muuttuvina tekijöinä paikka josta mitataan, lihaksen jännittäminen, lihassolujen nestemäärä ja ihmismieli joka pyöristää mielellään ylös päin. Tänään 39,6 ja viikon kuluttua 40,3. Ei saakeli, mitä hifistelyä sanon ma.
Click to expand...

Ei sillä kasvulla niin merkitystä tämän testauksen yhteydessä ainakaan itselle ollut. Pointti oli testata, ja ottaa tulokset ylös.
Mittaaminen on vain yksi apuväline tähän.
Heikko on ihmismieli jos pitää pyöristellä ylöspäin ja huijata itseään ja muita.
Vaihtoehtoisesti moni voi olla aika epäuskoinen tätä menetelmää kohtaan ja tehdä saman toiseen suuntaan.

Muuttuvia tekijöitä tai ei, sain 3 mittauksella saman tuloksen, joten eiköhän ne ihan riiittävän tarkkoja ole. Itselle ei tuota suuria vaikeuksia mitata kappaleiden ympärysmittoja...tarkasti.
 
phanttom sanoi:
TTT-treeninä koko kroppa:
...
Pistäpä kommennttia onko ihan JÄRJETÖN ajatus? wall:

Miten määritätte painot noihin 3 sarjan ? Prosentteina maksimista...?
Click to expand...

Kuten screwdriver totesikin, voip olla aika rankkaa. Tietty melkein kaikeen tottuu mutta tottuminen on TTT:ssä pahasta, jos keho/lihakset sopeutuu tilanteeseen liian hyvin mitään "extraa" ei ole luvassa. Mieluumin kannattaa treenata harvakseltaan.

Prosenteista... en ole laskenut kun ei ole niin väliä, kuten webissä kirjoitin valitset painon jolla menee 20-30 väliin, sen jälkeen painoista ei tarvitse huolehtia kuin siinä tapauksessa jos tuntuu että menee yllättäen ihan liikaa :)
Hatusta heitettynä tuo voisi olla 40-50% ykkösestä.
 
Ite tuli viime viikolla tehtyä TTT treeni ojentajille ja hauiksille ja tais siitä noin sentti tulla lisää muutaman välipäivän jälkeen mitattuna...Eli itse yllätyin ihan positiivisesti tästä.Toistot hauis sarjoissa menivät suunnilleen 23,21,19 ja ojentajissa 25,23,20.
 
Itsekin tässä kovaa vauhtia treenaan tällaisella TTT -systeemillä
Ma, ti & ke hauis, ojentajat, forkut, vatsat ja pohkeet
to, pe & la totaalista lepoa

saas nähdä kuinka käy :hyper:

1 Liike, 3 sarjaa, toistot parissakympissä
 
Onneks fiilasin sunnuntai päivän tota treeniä ja tulin itsekin siihen tulokseen että täytyy pitää enemmän lepopäiviä ennen kuin aloittaa seuraavat lihasryhmät. Täytyy ensin kokeilla tota että ottaa yhden kolmen päivän jakso TTT-treeniä (jaloille, koska niitä on kiva kiusata) ja loppuviikko "normaalia" muille lihaksille.... kyllä toikin treeni täytyy vielä heittää ni ei jää vaivaamaan kuinka käy?
 
ei ole usein tullu tänne kirjoteltua vaikka sillon tällöin käyn juttuja lukemassa, mutta nyt vois laittaa noi omat kokemukset kun tuli tätä koitettua...vedin käsille TTT-treenin ma, ti, ke ja ihan normaaleja vattoja ja pohkeita sopivasti lisäks, to oli lepo ja pe tuli otettua kevyitä vipunostoja sun muita mitä pysty olkapäille, rinnalle ja selälle vetään käsiä sen pahemmin rasittamatta ja lauantaina sitten kunnon normi reeni jaloille...kreatiini tuli syötyä 4g ennen ja jälkeen treenin ja ruokaa riittävästi plus vähän päälle....tohon mittailuhomman suhtauduin sen verran skeptisesti että ei tullu harrastettua mutta sarjat meni suurin piirtein näin haukkari 26, 16, 10; 29,19,15; 33, 22, 21 ja ojentajat 23, 16, 11; 26,16, 13; 24, 15, 12 ja liikkeet oli mutkatangolla normi hauiskääntö ja ranskalainen kummassakin sama paino(40kg)...hauis meni ihan toistojen valossa eteenpäin vaikka vedin kaikki suht puhtaasti(paitsi ihan viimeiset) ja yhtä pitkillä tauoilla n.2-3min toi kehitys tosin johtuu varmaan siitä että ei oo kovin usein tullu näin pitkiä sarjoja otettua...reenien jälkeen hanskat oli kieltämättä aika kipsissä mutta, ei paljoa sen jälkeen, varsinkaan enää seuraavana päivänä...ainoo mikä kipeyty oli ranne, joka meni melko hyvään kuntoon(vanha vamma jonka piti olla jo kunnossa) mikä näky varsinkin tossa viimeisessä ojentaja reenissä. ojentajat on tosin aina ollu paskin lihasryhmä mulla joten kyllä niissä pientä hyytymistäkin oli havaittavissa toisin kuin haukkarissa...täytyy seurailla onko voima puolelle tullut mitään pysyviä muutoksia kun palaa normiin ohjelmaan, haukkariin tuli tänään 2 toistoo vähän joka liikeeseen(polkenu aiemmin paikallaan) joka tapauksessa peilin kautta on pientä kiristymistä havaittavissa, joten ehdottomasti suosittelen jokaiselle jos ehdottomana vaatimuksena ei ole se 1cm pysyvää lihaa...oon aikasemmin ottanut saman tyylisen reenin, timo erämetsän massaa voimaa(tai sinnepäin)kirjassa on vähän rankempi versio tästä ylirasittamisesta, siinä vedetään hanskoja 2h välein ja syödään tajuttomasti safkaa joka reenin jälkeen en muista montako päivää se oli(oliko vain yhden vai enemmän) mutta huono puoli on se että se vaatii kunnon painot kotona tai sitten vähän pysyvämpää asumista salilla...kannattaa tsekata jos kiinnostaa...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom