TTT-treeni haban kasvatukseen

[Snoopie]

niin mut siis täähän tehään esim. ma,ke ja pe. nii jos nyt keskiviikkona ois jalkapäivä ja tätä tekee käsille nii jalat ja nää tehää silti?

Ei... tämä tehdään kolmena peräkkäisenä päivänä kuten ma, ti, ke. Enkä tekis kyllä jalkoja yhtä aikaa TTTn kans. Tee jalat vaikka loppuviikosta.

Pääperiaatteet:

1. Harjoitellaan 3 peräkkäistä treenipäivää samaa lihasta (esim. ma,ti,ke)

2. Yksi liike ja kolme sarjaa per lihasryhmä (Sama liike kaikki 3 treeniä ja vakio paino 3:ssa sarjassa).

3. Toisto määrä 20-30 ensimmäisessä sarjassa.

4. Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti suoritettuna, suoritus tyyli nopeahko, mutta ei liikaa fuskaava.

5. Sarjojen välillä taukoa siten että hengitys tasaantuu ja tuntuu hyvältä (n. 1-4 min)

6. Lepoa näille treenatuille lihaksille loppuviikko.

 

[jaki_]

Tarkoituksena tehdä habat ja ojentajat. Mahdollisesti pohkeet samaan aikaa. Onnistuuko? Kreatiini(10g) vain palkkariin? Normaalisti ei käytössä kreaa.
Käytetäänkö kreaa vain treeni päivillä?

 

[SeBu]

Kokeilin just ite tuota TTT:tä...ja en tiedä johtuiko tulokset siitä mut nyt oli kuukauden aikana tullu semmonen reilu sentti hanskaan lisää ...Jos johtui, niin pitää ottaa kyllä joskus uusiks. Kyllä tuntuu hirveeltä toisena päivänä ruveta vääntämää hauiskääntöä ja ranskalaista ku lihakset viel eilisestä kipeet. :whip:

 

[number_one]

Hieman mut onks kukaan stedannu sitä kunnon käsien kuritusta:
Eli 100 toistoo aluks haukalle ja heti perään 100 toistoo ojentajalle :D

Ai saatana on kädet paskana ton jälkeen

 

[Salomaha]

Hieman mut onks kukaan stedannu sitä kunnon käsien kuritusta:
Eli 100 toistoo aluks haukalle ja heti perään 100 toistoo ojentajalle :D

Ai saatana on kädet paskana ton jälkeen

Paskana ja varmaan tulehtuneet päivän päästä. Tossa ei oo meinaa mitään vitun järkeä!

 

[abine]

Onko liikaa jos tekee vaikka ma, ti ja ke. Hauis, ojentajat ja pohkeet olis tarkootus, vai jätänkö suosista noi pohkeet myöhemmälle?

 

[Fatso]

Kyllä nuo pohkeet pitäs mukaan sopia.

 

[and1_]

hmm.. toimiskoha jos tekisin 3 lihasryhmää yhel viikol?eli rinta,haba ja ojentajat,ja täl ttt systeemillä siis.. ja liikkeet ois vaikka,hauis:hauiskääntö käsipainoil,ojentajat:pushdown,rinta:peck deck ku tossa peck deckissä ei taida ojentajat ja hauis paljoo rasittuu ni toimiskoha? ja noitte hauis/ojentaja/rinta? päivinä voi varmaa tehä vatsoi siin sivussa?ja sit jos vikan päivän tekis jalat/selän.. mitä ootte mieltä?

 

[Jamiks]

Pohkeita en kyllä ko. menetelmällä suostuisi kokeilemaan. Pelkästään kolmella normaalilla sarjalla pohkeita istualteen saan niin kipeiksi pohkeet, että ei ole parin päivän jälkeen asiaa kävellä rappusia :D.
En kyllä ole oikeen koskaan ymmärtänyt, että miksi pohkeet ottavat treenin noin mukavasti vastaan.

Hauiksille joskus tuota koitin, mutta eipä tuota turvotuksen määrää tullut mittailtua. Vois varmaan koittaa ens viikolla ojentajille/haukkareille ja ottais samalla kolmen päivän tankkauksen (diettiä nyt vajaa 5vkoa takana, matalahiilarista).

 

[and1_]

hmm.. toimiskoha jos tekisin 3 lihasryhmää yhel viikol?eli rinta,haba ja ojentajat,ja täl ttt systeemillä siis.. ja liikkeet ois vaikka,hauis:hauiskääntö käsipainoil,ojentajat:pushdown,rinta:peck deck ku tossa peck deckissä ei taida ojentajat ja hauis paljoo rasittuu ni toimiskoha? ja noitte hauis/ojentaja/rinta? päivinä voi varmaa tehä vatsoi siin sivussa?ja sit jos vikan päivän tekis jalat/selän.. mitä ootte mieltä?

vastatkaas joku ku vois ens viikolla koklaa jos tos mitää järkee on :lol2:

 

[Fatso]

vastatkaas joku ku vois ens viikolla koklaa jos tos mitää järkee on :lol2:

Eiköhän se mene ihan ok noilla kun pecdekissä rasittuu aikalailla pelkästään rinta. Ja juu kyllä se vatsatkin menee normi treeninä TTT päivinä, ja jalat menee hyvin jonain muuna päivänä. Tee selkä mahdollisimman kaukana TTT päivistä, ihan hauiksia ajatellen siis.

 

[and1_]

Eiköhän se mene ihan ok noilla kun pecdekissä rasittuu aikalailla pelkästään rinta. Ja juu kyllä se vatsatkin menee normi treeninä TTT päivinä, ja jalat menee hyvin jonain muuna päivänä. Tee selkä mahdollisimman kaukana TTT päivistä, ihan hauiksia ajatellen siis.

okei,kiitos paljon :thumbs: pitää heti ens viikol koklata

 

[mxm]

Nonniin, nyt on sitten TTT vedetty ja tässä vähän omia kokemuksia reenistä.
Tein habat ja ojentajat + sitten vatsoja/kyynärvarsia.

ti:
lämmittely habat kp 8kg 15/10/6 yhteen putkeen kaikki sarjat
z-tangolla haba 25kg 24/17/11
lämmittely ojentajat taljassa 20kg/15 25kg/15
ranskalainen 22,5kg 27/19/17
situpsit 0kg/12 15kg/12/12
jalannostot 12/12

ke:
lämmittely habat kp 8kg 15/10/6/6 yhteen putkeen kaikki sarjat
z-tangolla haba 25kg 26/18/19
lämmittely ojentajat taljassa 15kg/20/20
ranskalainen 22,5kg 30/22/25
z-hauiskääntö myötäotteella 20kg/15 30kg/10
kyynärvarret taljassa 20kg/10 yhdellä kädellä

to:
lämmittely habat kp 8kg 15/10/6 yhteen putkeen kaikki sarjat
z-tangolla haba 25kg 30/20/17
lämmittely ojentajat taljassa 15kg/20 20kg/20
ranskalainen 22,5kg 32/25/22
situpsit 0kg/12 15kg/12/12
jalannostot 15/12
vatsat köydellä 35kg/12/12

En nyt varsinaisesti nauttinut TTT:n tekemisestä, pirun pienet painot ja piiiitkää sarjaa, hapoillehan siinä menee. Valitsin aivan liian pienet painot mutten sitten viitsinyt ruveta niitä muuttamaan ekojen sarjojen jälkeen. Saa nähdä, oliko tästä mitään apua. Ruokailut oli kyllä kunnossa, yli 3000kcal/vrk. Juhannus on ovella, että ehkä saattaa hieman verottaa mutta onhan oluessakin kaloreita ettei ainakaan miinukselle mennä:D

 

[Fatso]

Nonniin, nyt on sitten TTT vedetty ja tässä vähän omia kokemuksia reenistä.

Muusta ei nyt vielä tiedä, mutta hyvin toistot lisääntyi sulla liikkeissä (3 sarjan toistot yhteensä)
Hauis: 52 -> 67 = 28% lisää
Ojentaja: 63 -> 79 = 25% lisää

(olipa kyse nyt sitten lihaksen tottumisestä, kuun asennosta tai mistä, mutta nopeesti sitä voi jotain saada lihaksille aikaiseksi )

:thumbs:

edit: oliko lihakset miten kipeät 2, 3 päivinä?

 

[foo]

Pitäsköhän tota oikein kokeilla Lupaatko fatso ettei hanskat tulehdu?

Editointia: joo no kyllähän se ihan omalla vastuulla on kuinka ton hoitaa. Oisko pieni lepo käsille alle hyvä? Pikkasen on ehkä kyynärvarret ollu tukkoset ni ei heti uskalla ladata... onko muuten fatso tullu mielikuvaa siitä voisko ottaa jopa 2 liikettä kokeiluun molemmille lihaksille? Toki vedän ensin ihan alkuperäsenä läpi, mut seuraava kierto vaikka vähän rankempana sitten....tietty taukoa välissä.

 

[Fatso]

Pitäsköhän tota oikein kokeilla Lupaatko fatso ettei hanskat tulehdu?

:D milläs tuon lupaisin, jokainen on yksilö
edit taas: Itse huomaan olevinaan tuon mahdollisen tulehdus vaaran siitä että seuraavassa treenissä menee huonommin ensimmäinen sarja.. sillon kantsii miettii jatkaako enää, + tunne lihaksissa tietty, polttaa voi hyvin ja pahoin

 

[foo]

Ok laitetaan hyvä vinkki korvan taa. Juhannuksen jälkeen sit testiin ja mittanauha esiin Tsekkaa myös fatso toi edelliseni edit kun satut paikalle. Epäilen vaan et hanskat on suht tiukkaa volyymiin tottuneet et sillä tota mietin... no askel kerrallaan. Ilmottelen sit miten meni.

 

[mxm]

Muusta ei nyt vielä tiedä, mutta hyvin toistot lisääntyi sulla liikkeissä (3 sarjan toistot yhteensä)
Hauis: 52 -> 67 = 28% lisää
Ojentaja: 63 -> 79 = 25% lisää

(olipa kyse nyt sitten lihaksen tottumisestä, kuun asennosta tai mistä, mutta nopeesti sitä voi jotain saada lihaksille aikaiseksi )

:thumbs:

edit: oliko lihakset miten kipeät 2, 3 päivinä?

Tuo on kyllä totta, että yllättävän paljon kasvoi toistojen yhteismäärät ja siitähän sinäkin oot puhunut paljon!
Juuri tämä treenikipu tässä vähän hämääkin. Heti treenin jälkeen oli 2. päivänä lihakset tosi jumissa ja ihan kunnon treenikipu. 3. päivän aamuna ei ollut kädet pahasti jumissa mutta viimeisen treenin jälkeen nyt taas tuntuu mukava polte.
Normaalin käsitreenin jälkeen kädet mulla on 1-2 päivää aika tukossa jos treeni menee ihan putkeen.
Oli tämä nyt ainakin vaihtelua niihin perinteisiin treenirutiineihin, jään odottelemaan miltä tuntuu seuraavina päivinä!

 

[raipat]

Olen nyt saanut kolmannen treenipäivän loppuun eikä käsissä tunnu erikoista kipua, mitään suuria painoja ei tietääkseni kannata enää tällä viikolla nostella, ainakaan treenatuille lihaksille (tein ranskalaisella & hammerilla). Laitoin mahdollisesti tankoon liian vähän painoa, koska 3. päivän viimeinen sarja ojentajille venyi 40 toistoon. Ensimmäiset toistot maanantaina oli 30, samoin hammerissa oikealle 29 ja vasemmalle 30. Onko se ok, vai olisiko toistot kuulunut olla kuten TTT:n "kotisivulla" sanotaan, eli:

hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 22, 14, 10)

Erot sarjojen välillä ei ollut mulla noin suuret, muistaakseni 30, 27, 25 luokkaa.

 

[Fatso]

raipat: Joo, kyllä olis saanu olla vähän alhaisemmat toistomäärät, ei siinä kauheasti pitäisi olla eroa mutta mutu suositus on niin kuin TTT sivulla on, ehkä pitäisi laittaa tuo suositus 20-25 kieppeille ekalle sarjalle...

Tuo "Toteutuneet toistot: 22, 14, 10" on vain minun oma lihaksiston hyytymis käyrä muilla on varmaankin hyvinkin erilainen hyytymiskäyrä. Uskoisin että treenitausta ja lihasmassan määrä vaikuttaa tuohon.