Triathlon harjoittelu

[bjanne77]

Hienoa bjanne77! Hetken on tyhjä olo, mutta äkkiä sitä keksii uusia kisoja... Helppoa kun otat nyt syksylle syys-lokakuulle vaikka yhden puolimaratonin hyvällä aikatavoitteella, niin pääset kehittämään vielä tuota vauhtikestävyyttä juoksuun. Tuosta sitten pientä keventelyä ja kohti seuraavaa kautta kohti 6h alitusta. Jos vielä olet hiihto miehiä, niin talvellekkin saa jotain tavoitteita

Kiitos vinkeistä.
Sopiva puolimaraton löydetty, luistelusukset ja monot on laitettu ykköspaikalle joulupukin lahjalistalle.

 

[Hiiop]

Mitä mä sanoin! Ei se kauaa vie kun alkaa allakka täytyyn

 

[Harri1980]

Uinti (3,8km) 1:26:32
pyöräily (180km, mäkinen ja tuulinen reitti + sisältää kaikki vaihdot) 6:29:48
juoksu 42,2km (aurinkoista oli.. väsy tuli loppua kohti) 4:35:45

kokonaisaika 12:32:11

otti koville, olen tyytyväinen, sattuu moneen paikkaan ja äsken vielä oksetti, helpottaa hiljalleen. Ilmeisesti maitohappoja elimistössä aika paljon.

 

[Hiiop]

Loistavaa! Onneksi olkoon Ironmanille Nauti nyt, olet ansainnut sen. Eiköhän tuo matka ota ihan jokaiselle koville. Kyllä etenkin tuo 180km tuulisella ja mäkisellä reitillä kuullostaa aika pahalta lämmitelyltä maratonille.

 

[Harri1980]

Rupesi vähän pelottamaan siinä kusitauon yhteydessä, kun jalka kramppasi, heti pyörän selästä nousun jälkeen. Loppu hyvin kaikki hyvin. Ei osannut nukkua, vaan heräsin ilman kelloa jo ennen kuutta. Taitaa olla elimistö vähän kierroksilla vieläkin..

 

[bjanne77]

onneksi olkoon rautamies harri1980

 

[Spica]

Täällä kisattiin "vain" puolimatkalla, mutta ensikertalaiselle, ja parin kuukauden treenillä tänä vuonna, jotka tapahtuivat pääasiassa keväällä, hyvä suoritus itselleni, kun maaliin päästiin! Pyörä on tällä hetkellä yli 10v vanha hybridi, mutta mikäs siinä kun itseä vastaan kisasi Yllättäen myös keskari nousi tällä "mäkisellä" (olen tottunut ajamaan käytännössä pelkkää ylä/alamäkeä, ja jyrkempiä kuin nämä aulangon nyppylät, tasamaalla en kotoseudulla aja juuri koskaan sen puuttumisen takia) reitillä kuitenkin lähemmäs 28km/h, jollaista vauhtia en ole pitänyt yhdelläkään työmatkalla (työmatkan pituus 27km/pv/~3 krt vk), jotka ovat ainoita mitä tuli pyörällä oikeastaan ajettua, muutamaa ~50km mökkisiirtymää kevään/kesän aikana

Tästä on hyvä näköjään lähteä kohti ensi kesää, ja mahdollista ironmanin titteliä havittelemaan, kun tällä treenillä mentiin tähän tulokseen! Maantiepyörä vielä syksyllä alle niin voisi haaveilla alle 12h tuloksesta :P

Itsellä kävi varmaan hyvä tuuri tai jotain, koska yksikään vaihto ei tuottanut tuskaa ollenkaan, vedestä nousten hölkkää vaihtoon, pyörän selkään, vaihtoon ja juoksu lähti kuin mitään ei olisi edes tehty vielä Siispä ensimmäinen virallisesti kellotettu puolikaskin taittui alle 2h!

 

[IvanB]

Onnittelut Harrille teräsmies-tittelistä Millainen on ollut olo alkuviikosta?

Itse vetäisin puolikkaan 5.30. Uinti ihan ok n.43min, pyöräily suunnilleen siellä mitä olin ajatellutkin 32,9km/h ja juoksu 1.46. Keväällä HCR meni aikaan 1.36 jolloin reitti oli mäkisempi. Aulangolla polar tallensi juoksuosuuden nousumetreiksi 16 joten tasaista oli ja se sopi minulle(ja varmaan monelle muullekin). Jalat oli HCR:n jälkeen kipeänä päälle viikon ja vielä kahden viikon päästä juoksu oli aika tuskaa, nyt puolikkaan jälkeen on ollut todella vähän kipuja ja tänään illasta taidan käydä kevyellä juoksulenkillä. Itseäni kiinnostaisi teräsmiestitteli, mutta en tiedä miten sen saavuttaisi kun ei olisi varaa nostaa treenimäärää kauheasti. Nykyinen keskiarvo 7,09 tuntia/vko.

 

[Harri1980]

Olo oli yllättävän hyvä.

Maaliintulon jälkeen oli kyllä aivan totaalisen väsynyt olo ja kävelykin oli vaikeaa. Ruoka ja uni auttoi asiaan ja maanantaina kykeni jo liikkumaan tarvittavat määrät. Toki paikat oli kipeänä ja askel lyhyt. Vieläkin perjantaina vasemmassa nilkassa on kipua, todennäköisesti pienet lihakset menivät aivan jumiin. Tulee mieleen olo ensimmäisen marathonin jälkeen. No kyllä se tästä hiljalleen.

 

[Spica]

Itsellä myös yllättävän freesi olo puolikkaan jälkeen. Töissä toki vähän tönkköä pari päivää, mutta keskiviikkona oli jo aika normaali olo kaikin puolin. Oli ensimmäinen tri-kisa ikinä, pyörä sen mukainen (hybridi) ja ilman märkäpukua. Kyllä puri trikärpänen kovaa! Ensi kesänä jos treenit saa alkamaan (nyt keväällä pari kuukautta treeniä, kesä taukoa) säännöllisesti, Täydelle matkalle haluan ehdottomasti mukaan! Tässä jo katsellaan syksyn juoksukisoja, jonne viritellä vielä juoksukunto! Pyörääkin olen katsellut, joten varmaan 3-4kmh nousisi helposti keskari paremmalla pyörällä

 

[Harri1980]

Tänään mökkillä rantalentopalloa neljä erää ja pohkeet muistuttaa heti, ettei ole palauduttu. Eli paikat vielä palautumassa pahasti, mutta tässä varovaisesti yritetään edes jotain tehdä. Ei se täyslepokaan pitkään ole järkevää.

Tänään olen alkanut aidosti tajuamaan, että toteutin unelmani! Se on hieno tunne se.

 

[Zerro]

Onko tarkoitus ns. toteuttaa unelma uudemman kerran vielä tulevaisuudessa, vai oliko yhdessä kerrassa riittämiin? Vai onko vielä liian aikaista sanoa?

 

[Harri1980]

sen verran rankka tuo täysimatka on ettei siitä ainakaan mitään vuosittaista perinnettä tule. Ehkä joskus uudestaan, mutta ei pariin vuoteen. Puolimatkalla voisi kyllä tässä joskus käydä. Se oli sentään suhteellisen mukava matkana, eikä itsensä kiusaamista.

 

[Ovenkarmit]

Kävin sunnuntaina rykäisemässä 5h yöunilla 06:16 aloittaen 1/4-triathlonin seuraavilla arvoilla: 1500m uinti 36min 55s, 40km pyöräily 1h35min, 10km juoksu 61min. Uinti ja pyöräily meni suht ok. Fillarina Trekin fitnesshimmeli. Lähtökohdat olivat vähän heikot, kun uintikerta oli ensimmäinen koko vuodelle, eikä pariin kuukauteen ole tullut pyöräiltyä. Silti piti yrittää kokonaisuutta. Kokonaisaikaa taisi kulu 3h 17min. Pieni kipinä jäi tämän vaivalloisen tunnustelun jäljiltä ja menin tilaamaan uudet oikean kokoiset uimahousut ja uimalasit ylipäätänsä. Uintitekniikoista sen vaparin voisi varmaan palauttaa mieliin niin voisi saada aika reippaasti aikaa pois. Nyt vedettiin eläkeläisten kanssa maauimalassa "sammakkoa" pää pinnalla. Hauskaa puuhaa, eikä missään nimessä niin raskasta mitä moni luulee.

 

[Harri1980]

Pidän välivuoden triathloneista. Marathonin juoksen alle 4h, jos polvi joskus vielä kunnon juoksua kestää. Lisäksi on tarkoitus vähän lihaskuntoa eheyttää. Mikäli fysiikka kestää niin lupaan kyllä vielä ainakin puolimatkan joskus vetää. Ja toisaalta oli se täysmatkakin niin kova rääkki, että ehkä vielä kerran elämässä se pitää kokea. Ihan vaan itsensä kiusaamisen vuoksi.

 

[Carbon]

Eikö triathlonin harrastajia löydy palstalta, kun edellisestiä postauksesta on yli puoli vuotta aikaa? Tänään oli pakko kokeilla sprinttiä, kun olen tuohon pyöräilyyn hurahtanut...

750m uinti, 0:13
23km pyöräily, 1:10
5km juoksu, 0:30

Pyöräily oli aika hidasta puuhaa maastopyörälä, ja tuntui ettei kovempaa pääse vaikka reippaasti poljin. Hauskaa oli ja meni aika kepeästi. Espoossa on itseasiassa ihan hyvät reitit... juoksu oli yllättävän tuskaista ja kankeaa aluksi vaihtoihin meni muutamia minuutteja, varsinkin uinnin jälkeen uimahallissa kun piti pukukopin kautta juosta Ensi kerralla pitäis lainata maantiepyörä, ja uskaltaa mennä vähän kovempaa.

Todella hyvä olo näin jälkikäteen En tosin voi tajuta miten tuollaisen Ironman triathlonin pystyy vetämään, mutta Olympic matkaan voisi tähdätä...

EDIT: ja onneksi olkoon Harrille

 

[ticotaco]

Terve.

Olisi pieni kysymys triathlon harjoittelusta. Kahden viikon päästä olisi kotipaikkakunnalla sellainen lyhyt kunto triahtlon 300 / 30 /10. Ajattelin osallistua siihen mutta nyt tuli sellainen kysymys mieleen harjoittelusta. Eli miten pääsis parhaaseen terään kahdessa viikossa. Maantiepyöräilyä on takana 4 vuotta ja tällekin kesää on ahkerasti maantietä tahkottu joten se ei ole ongelma. Uimiseenkaan en lähde panostamaan hirveästi, osaan kohtuu hyvin uida ja muutenkin ajattelin uintiosuuden ottaa kevyemmin voimia säästellen. Mutta miten toi juoksun harjoittelu. Olen elämäni aikana juossut jonkin verran, tosin kahteen viimevuoteen en ole tainnut käydä kun kerran juoksemassa. Jaksan kyllä varmasti juosta tuon 10 kilometriä mutta kysymys kuuluu, että millaisella rytmillä harjoittelisin tuota juoksua pyöräilyn siivellä. Ajattelin maanantaina aloittaa niin, että lämmittelisin pyörällä ensin 15-30 min. Sen jälkeen reipasta vauhtia tuo 30 km ja sen jälkeen 5 km kevyttä hölkkää. Sitten jonain päivänä kävisin juoksemassa vain pelkästään 10 km. Ja jonain päivänä pelkkä pyöräily jne. Montaa päiväähän tässä ei ehdi harjoitella kun pitää ajatella että ennen kisaa täytyisi olla se 2-3 päivää lepoa. Mutta vinkkejä otettaisiin vastaan!

 

[jujup]

Terve.

Olisi pieni kysymys triathlon harjoittelusta. Kahden viikon päästä olisi kotipaikkakunnalla sellainen lyhyt kunto triahtlon 300 / 30 /10. Ajattelin osallistua siihen mutta nyt tuli sellainen kysymys mieleen harjoittelusta. Eli miten pääsis parhaaseen terään kahdessa viikossa. Maantiepyöräilyä on takana 4 vuotta ja tällekin kesää on ahkerasti maantietä tahkottu joten se ei ole ongelma. Uimiseenkaan en lähde panostamaan hirveästi, osaan kohtuu hyvin uida ja muutenkin ajattelin uintiosuuden ottaa kevyemmin voimia säästellen. Mutta miten toi juoksun harjoittelu. Olen elämäni aikana juossut jonkin verran, tosin kahteen viimevuoteen en ole tainnut käydä kun kerran juoksemassa. Jaksan kyllä varmasti juosta tuon 10 kilometriä mutta kysymys kuuluu, että millaisella rytmillä harjoittelisin tuota juoksua pyöräilyn siivellä. Ajattelin maanantaina aloittaa niin, että lämmittelisin pyörällä ensin 15-30 min. Sen jälkeen reipasta vauhtia tuo 30 km ja sen jälkeen 5 km kevyttä hölkkää. Sitten jonain päivänä kävisin juoksemassa vain pelkästään 10 km. Ja jonain päivänä pelkkä pyöräily jne. Montaa päiväähän tässä ei ehdi harjoitella kun pitää ajatella että ennen kisaa täytyisi olla se 2-3 päivää lepoa. Mutta vinkkejä otettaisiin vastaan!

Varmaan ainoa keino 2 viikossa nostaa juoksutuloksia on pudottaa painoa. 2kiloa jo pitäisi parantaa jonkunverran aikaa. 10km matkalle tekisin reippaita/kova vauhtisia lenkkejä 4-7km , jotta jalat tottuu juoksemiseen.

 

[Harri1980]

Alkava nivelrikko on diagnosoitu vasemmassa polvessa, joten täällä jää triathlonit jatkossa väliin. Hyvä kuitenkin, että kerkesin unelmani toteuttaa ja täysmatkan suorittamaan. Jos olisi sitäkin projektia vielä lykätty olisi jäänyt tekemättä kokonaan.

 

[hjortron]

Kova kiinnostus olisi osallistua triathlon-tapahtumaan (puolimatka) ensi kesänä ensimmäistä kertaa. Olen tutkinut triathlon-harjoitteluohjelmia ja vaikuttaisi siltä, että olen treenannut melko "oikein" jo parin vuoden ajan, mutta vapaauintitekniikassa ja pyöräilyvauhdissa olisi vielä ennen ensi kesää parannettavaa. Lähinnä tekniset ja varusteluasiat askarruttaa ja ovat olleet esteenä osallistumiselle (juoksu- ja hiihtotapahtumista on kokemusta).

Muutama tyhmä kysymys:
- Mitä tapahtuu, jos pyöränkumi puhkeaa? Onko huoltopisteitä (vrt. katkennut sauva - hiihtokisat) vai ihan itse omin kätösinkö pitäisi nopeasti vaihtaa...? (noloa mutta totta, tämän homman on aina hoitanut isä tai poikaystävä... )
- Onko puolimatkan tapahtumaan mitään järkeä lähteä muulla kuin maantiepyörällä (tai edes sallittua)? Itsellä on Nishikin hybridi. Minkälaisella pyörän "tuunauksella" saisi vauhtia lisää? Kapeammat renkaat varmaan ainakin alkajaisiksi?
- Märkäpuvut näyttäisi maksavan uutena väh. 200 euroa, onko vinkkejä mistä voisi löytää käytettyjä? Minkälainen sen kannattaisi olla? Pitkät lahkeet? Paksuus? Onko Suomessa liikkeitä mistä ostaa? Uskaltaako netistä tilata sovittamatta?

Tavallinen kesäinen harjoitteluviikko näyttää tältä:
ma: työmatkapyöräily 2 x 20km, juoksu 10km
ti: juoksumattointervallit 30min, kuntopiirimäinen kuntosalitreeni (perusliikkeet: leuat, penkki, kyykky, mave, jne)
ke: -
to: työmatkapyöräily 2 x 20km, juoksu 10km
pe: juoksumattointervallit 30min, kuntopiirimäinen kuntosalitreeni (perusliikkeet: leuat, penkki, kyykky, mave, jne)
la: Pyöräily 55km
su: Melonta 5h

Syksyllä mukaan tulee uinti (1,5km) 1-2 krt/vko, talvella suurin osa juoksusta korvautuu hiihdolla kelien salliessa ja pyöräilyn osuus on hoidettu yhdellä viikottaisella spinningtunnilla. Onko kenelläkään kritiikkiä tai vinkkejä treenaamiseeni liittyen?