Treenit taas mennään

[Isoarska83]

Eli mitä mieltä porukka on tästä? Aloittelen tossa taas kaverin kanssa treenailemaan pitkästä aikaa (en minä ) ja kaverilla on sokeritauti. Mitenkä toi ruokapuoli eli proteiinin saanti sillä? 4-jakoisella siis mennään ja kaveri treenannut aikasemmin eli noin vuosi sitten ja nyt touhusta on tullut taukoa ja kiinnostusta on. Itsellä nyt 3 viikon breikki touhusta luomileikkauksen vuoksi.
Alkuun n. 2-3 viikkoa (lähinnä hermotusta ja liikeradat kohdilleen eli pikkupainoja + toistot 12-15) Samoin pitää kysyä että kuinka ranneystävällisiä nämä on? Kaverilla noi ranteet siis on vähän ollu kipeenä, varmaan vuoden. Sali ja painojen kolistelu on auttanut ja on kaiken maailman tutkimussa ja kuvauksissa käynyt, mutta ei tiedetä mikä vaivaa.

Maanantai: rinta,hauis
Penkki: 3x12-15
Vinopenkki kp/tanko 3x12-15
Pec-deck/ristitalja/flyes: 3x12-15
Hauiskääntö seisten: 3x12-15
Hauiskääntö taljassa/scott: 3x12-15

Tiistai: Jalat
Etukyykky: 3x12-15
Yhden jalan prässi: 3x12-15
SJMV: 3x8-10
reiden koukistus: 3x12-15
+ pohkeet 3-4 sarjaa ja pari liikettä

Torstai: Ojentajat,olkapäät
Viparit sivuille: 3x12-15
Viparit taakse: 3x12-15
Pystypunnerrus: 3x12-15
Ranskalainen: 3x-12-15
Kapea penkki/dippi: 3x12-15

Perjantai: Selkä
Kulmasoutu: 3x12-15
Ylätalja/leuka: 3x12-15 tai 3xmax leuka
Alatalja: 3x12-15
Mave: 3x8-10

 

[Gangst3ri]

Rannetuet vois olla aika POP mm. penkissä.
Itelläkin ranne ollut kipiä ja joutuu käyttää tukee ranskalaisissa ja ojentajia taljassa tehdessä.