Treenistä

[Isoarska83]

Mitä mieltä onko väliä teenkö olkapäät ja rinnan samaan treeniin? Rupesin vaan miettimään että voiko tulla jotain haavereita olkapäille helpommin. Onko toi hauis ja ojentajahomma ok, välillä vedän tietty supersarjoina, mutta onko järkeä/haittaa vetää aina samalla systeemillä? Ainakin 1 1/2 vuotta tolla jaolla on tehty.

MA:
Olkapäät
Rinta
vatsat+selät

KE:
Hauis
Ojentajat
vatsat+selät

PE:
Jalat,pohkeet
Selkä
vatsat+selät

 

[GoA]

Ainakin vatsoja ja selkää treenaat liikaa. Kerta, max. kaksi viikossa pitäisi kyllä riittää. Ja jos nyt ei ongelmia ole ollut olkapäissä niin aivan hyvin voit tehdä olkapäät rinnan kanssa samaan aikaan. Ja jakoahan/toistomääriä/liikkeitä kannattaisi vaihdella hieman useammin ettei kroppa totu liikaa tohon samaan treeniin.

 

[Timba79]

Ei sitten missään tapauksessa 3-jakoisessa selkää ja jalkoja samaan treeniin, ne on kehon isoimmat ja raskaimmat lihasryhmät treenata.

Hyviä jakoja on esim.

rinta, olkapäät, ojentajat
jalat
selkä, hauis

rinta, kädet
jalat
selkä, olkapäät

rinta, olkapäät, hauis
jalat
selkä, ojentajat

 

[Marauder]

Ei sitten missään tapauksessa 3-jakoisessa selkää ja jalkoja samaan treeniin, ne on kehon isoimmat ja raskaimmat lihasryhmät treenata.

Onko toi sit aivan ehdoton, ainakin itelle tulis mieleen et ei selkää ja kaikkia jalkalihaksia samaan reeniin? Itellä nimittäin jako on tällainen, eikä ongelmia:

Rinta-Hauis
Etureidet-Pohkeet-Vatsat
Olkapää-Ojentaja
Selkä-Takareidet

 

[Jarcca]

Onko toi sit aivan ehdoton, ainakin itelle tulis mieleen et ei selkää ja kaikkia jalkalihaksia samaan reeniin? Itellä nimittäin jako on tällainen, eikä ongelmia:

Rinta-Hauis
Etureidet-Pohkeet-Vatsat
Olkapää-Ojentaja
Selkä-Takareidet

NO eikö toi ole jo 4-jakoinen eikä 3 josta puhe oli.

 

[Marauder]

NO eikö toi ole jo 4-jakoinen eikä 3 josta puhe oli.

Sitäpä tarkoitinkin koskeeko kaikenlaisia ohjelmia.

 

[Isoarska83]

Ei mulla noi jalkatreenit niin älyttömiä ole, etten niitä pystyis tekemään samalla. Tarpeeks isot kankut kasvoi kun tuli pikajuoksua harrastettua melkein 10 vuotta, joten lähinnä ehkä voimaa haen lisää niihin enemmän, ei lihasta. ;)

 

[rahkanaama]

Itellä nelijakonen.

rinta, olkapäät, ojentajat
jalat
hauis, forkut
selkä

edit: jaa kolmejakonen piti olla. No tuos on hyvä jos siirryt nelijakoseen. :D

 

[toolate]

Itellä nelijakonen.

rinta, olkapäät, ojentajat
jalat
hauis, forkut
selkä

edit: jaa kolmejakonen piti olla. No tuos on hyvä jos siirryt nelijakoseen. :D

No on kyllä tosi hyvä ku on pitänyt varata oikein hauiksille ja forkuille oma päivä :jahas:

 

[Timba79]

Onko toi sit aivan ehdoton, ainakin itelle tulis mieleen et ei selkää ja kaikkia jalkalihaksia samaan reeniin? Itellä nimittäin jako on tällainen, eikä ongelmia:

Rinta-Hauis
Etureidet-Pohkeet-Vatsat
Olkapää-Ojentaja
Selkä-Takareidet

Kyllä tällainen jako menee jo ihan mukavasti. Raskashan tuo viimeinen päivä on, mutta toimii tolleen. Olen itsekin noin tehnyt ja nähnyt monen muunkin tekevän. Kokonaan eri juttu onkin pistää tohon vielä etureidet ja pohkeet, siitä ei jaetulla ohjelmalla tule mitään, eikä ole yhtään järkevääkään.

 

[Vapaasielu]

Itellä nelijakonen.

rinta, olkapäät, ojentajat
jalat
hauis, forkut
selkä

edit: jaa kolmejakonen piti olla. No tuos on hyvä jos siirryt nelijakoseen. :D

tuohon kun heität hauiksen kaveriks vaikka ojentajat/olkapäät/rinnat niin ois astetta parempi..eihän tossa hauis,forkku treenissä mene kun 20 min.. :jahas:

 

[rahkanaama]

tuohon kun heität hauiksen kaveriks vaikka ojentajat/olkapäät/rinnat niin ois astetta parempi..eihän tossa hauis,forkku treenissä mene kun 20 min.. :jahas:

Siinä menee se 30-40minuuttia kuten kaikissa muissakin reeneissä, lämmittelyineen.

Tähän on kaksikin syytä.
Treenasin pitkään kolmejakoisella, mutta luovuin siitä, koska en yksinkertaisesti jaksanut enää treenata kunnolla käsiä muun rääkin päätteeksi. Toisekseen aiemmin käsistä loppui puristus maastavetosarjoissa (myötäotteella). Nykyään voin senkin tehdä täysin selän ehdoilla, koska puristusvoima ei lopu ainakaan tämänhetkisillä painoilla.

Kolmena muuna päivänä treeniliikkeet koostuu pelkästään raskaista perusliikkeistä, joten kaippa minäkin voin yhden päivän viikossa jumppailla ja pumppailla käsiä.