Treeniohjelmani arvosteluun

[Torture]

Hei! Olen siis käynyt n. vuoden salilla ja olen tehnyt lähes kokoajan 3krt viikossa samaa ohjelmaa sisältäen about samat liikkeet kun tässäkin, mutta ajattelin vähän muuttaa treeniä tämännäköiseksi jos vaikka tulostakin syntyisi enemmän. Lisäksi nykyinen ohjelma on alkanut kyllästyttää.

Mitä mieltä te kokeneemmat olette tästä? Tulisiko jotain muuttaa / taikka kenties lisätä jotain ?

Maanantai - Raskas penkkipäivä

Pääliikkeet
--
Penkki 3x2 + niin paljon toistoja kun menee

Penkki kapealla otteella 3x2 + niin paljon toistoja kun menee

Vinopenkki käsipainoilla 3x3 + niin paljon toistoja kun menee
--

Muut
--
Hauistanko 2x10

Ylätalja 2x10

Alavatsapenkki 2x20

Kiertopenkki, molemmille puolelle 20-toistoa

Vatsapenkki 2x20

Jalkojennostopenkki (alavatsaliike) 2x20

Jalkakoukistus 2x10

Jalkaojennus 2x10

Pohjenousu prässillä 2x10

Jalkaprässi 2x10

Selkä 2x30
--

Tiistai - Kevyt penkkipäivä

Pääliikkeet
--
Penkki kapealla otteella 3x2 + niin paljon toistoja kuin menee

Hauistanko 3x5

Ylätalja 3x5

Alavatsapenkki 3x30

Vatsapenkki 3x30

Jalkojennostopenkki 3x30

Selkä 4x30
--

Muut
--
Penkki 2x10

Vinopenkki käsipainoilla 2x10
--

Keskiviikko - Toinen raskas penkkipäivä (sama ohjelma kun maanantaina)

Torstai - Toinen kevyt penkkipäivä (sama ohjelma kun tiistaina)

Perjantai - Kolmas raskas penkkipäivä (sama ohjelma kun maanantaina ja keskiviikkona)

PS. Lisäksi harrastan lenkkeilyä 2krt viikossa, sählyä kerran viikossa ja leuanvetoa 3krt viikossa.

 

[marde84]

Tämähän kuuluis aivan selvästi aloittelijoiden osioon treeniohjelma-arvosteluille tarkoitettuun threadiin. Voi sen tähänkin toki kommentoida että huono on tuo viritys kaikin puolin. Ei mitään järkeä melkein missään, jos tuota yrittää yhtään kokonaisuutena arvostella. Siksipä suosittelenkin ottamaan valmiiksi kasatun ohjelman käyttöön, en yhtään ihmettele että kehitys takkuaa nykyisellään. Järkevälle pohjalle rakennetulla ohjelmalla saat parempia tuloksia kaikilla osa-alueilla. Vaihtoon koko höskä siis.

 

[puupekka]

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?43291-Aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-t%E4nne

 

[Torture]

Njuu siirtelenkin tuonne. Tämän voi lukita/poistaa miten tahtoo, mutta jos ohjelma kerran kusee, tahtoisin että joku ehdottaisi sen tilalle jotain. ->

 

[marde84]

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?32394-FAQ-Treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej%E4

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?73043-Starting-Strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?40913-Treeniasiaa-quot-normikehoiluun-quot-kyll%E4styneelle-(5X5-dual-single-factor-teoriat-DFHT))

Noissa ketjuissa kosolti ohjelmia ja IMO parhaat keskustelut aiheesta. Valitse siitä.