Treeniohjelma tiedustelu...

[epox]

Eilen kerroin käyväni salilla 5krt viikos ja eräs kokeneempi sanoi sen olevan liikaa ja antoi tämän ohjelman... Eli kertokaapa onko ohjelma hyvä ja kannattaisiko hauisten ja ojentajien paikkaa vaihtaa kuten joku kehotti...
Ja riittääkö alla oleva ohjelma 3krt/viikossa tosiaan kasvuun... huomenna aloitan kyseisellä ohjelmalla....

Koitapa vaikka tämmöstä 3-jakoista:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus
-Vinopenkki
-Ristikkäistalja / viparit maaten / peck-deck
-Viparit sivulle
-Viparit taakse
-Pystypunnerrus
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus
-Kohautukset

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi
-Reiden ojennukset
-SJMV
-Reiden koukistukset
-Pohkeet

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu
-Alatalja
-Ylätalja leveä / leuanveto
-Ylätalja kapea
-Hauikset tanko / kp
-Hauikset scott tanko / kp
-Rannekäännöt

 

[Jotos007]

Minusta tuo vaikuttas ihan kelvolliselta, sarja/toistomäärät jäi tosin arvoitukseksi. Niin ja sitä haban ja ojentajien paikkaahan voi vaihdella aina sillon tällöin jos haluaa vaihtelua.

 

[kotka]

Hyvältä näyttää tuo ohjelma, joten vedä vaan tuolla. Kolme kertaa viikossa on myös ihan hyvä määrä, kroppa pääsee palautumaan ja kasvamaan, mutta kyllä sillä 5x viikossa ohjelmallakin voi hyvin kehittyä. Molemmilla on hyvät ja huonot puolensa.

Voit tietysti kokeilla vaihtaa hauiksen ja ojentajan paikkaa, mutta tuo ohjelma on ns. vetävät/työntävät-jako, joten esim. selän treenaaminen ei enää toisena päivänä haittaa hauiksien palautumista kun ne tehdään samana päivänä.

 

[exitusletalis]

Sullapa vaihtelee tuo treenimäärä kun tässä threadissä puhut käyväsi salilla 6krt/kk:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=34460

 

[Joze86]

trolli.

 

[Timba79]

Lukitaanpa tämä turha ketju...